managementul Yoga de Hipertensiune a devenit popular în ultima vreme. Hipertensiunea arterială este cea mai mare parte o tulburare de stil de viață care se strecoara în tăcere, încet erodând departe calitatea vieții, crescând sensibilitatea la condițiile de sănătate fatale, cum ar fi infarct miocardic, ateroscleroza, si accident vascular cerebral.In timp ce medicamente anti-hipertensivi sunt utilizate pe scară largă pentru a menține tensiunea arterială sub control, terapeuți recomanda un regim alimentar echilibrat, și practica regulată a yoga ca non-invazive, metode puternice de reglementare a acestei condiții. O mână de ipostaze cuplate cu mudrelor, Pranayama și meditația ar putea preveni tensiunii arteriale la spiking.

Aici este o secvență de yoga simplu concepute pentru a vă ajuta să gestionați tensiunea arterială mare. Seria este format din șase posturi, și o tehnică de respirație durează aproximativ 30 de minute. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Poses simple pentru Managementul Yoga Hipertensiune

Uttanasana – Standing Înainte Bend

Scopul este de a relaxa corpul și mintea și pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Evitați face pliul înainte complet, așa cum este contraindicată. Simțiți-vă liber la blocuri pentru a sprijini palmele.

Stand pe rogojina ta, picioarele ușor separate. Trage capace genunchi în sus și să se angajeze coapse. Rulati umerii înapoi și trageți ombilic mai aproape de nivelul coloanei vertebrale. Ajustați gâtul și capul pentru a le alinia la nivelul coloanei vertebrale. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus, vârful degetelor indică spre tavan.

In timp ce expiri, ori înainte, păstrând un îndoit blând pe genunchi. Ori înainte de șoldurile, permițând abdomenul să se odihnească pe coapse. Stai aici, permițând palmele să se odihnească pe picior. Dacă palmele sunt pe podea, folosiți un bloc pentru a sprijini capul, astfel încât să nu atârne liber. Țineți pozeze pentru șapte respirații adânci.

Cu fiecare inhalare, împinge șoldurile înapoi. Cu fiecare respirație, aprofunda fold înainte. Lăsați corpul să se relaxeze complet.

Adho Mukha Svanasana – Dog Pose orientată în jos

Postura ar putea îmbunătăți circulația, stimularea digestiei, și niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale prin reducerea stresului. Utilizați blocuri pentru a sprijini palmele.

După finalizarea șapte respirații în pliul înainte, așezați palmele ferm pe podea. Mers pe jos picioarele înapoi până când arăți ca un V. inversata separă picioarele la fel de lată ca și șoldurile. Ajustați palmele pentru a le separa distanta umerilor, încheieturilor venind direct sub umeri. Nu bloca coatele într-o încercare de a păstra brațele drepte. Împingeți șoldurile spre tavan și apăsați tocurile în saltea. Se lasă capul să se odihnească între coate.

Dacă este posibil, privirea de la ombilic. Întindeți coloanei vertebrale în timp ce expirați și relaxați-vă corpul. Țineți timp de șapte respirații adânci.

La sfârșitul celei de a șaptea expirație, îndoiți genunchii ușor și cu nerăbdare. Se pune picioarele între palme pentru a reveni la Uttanasana.

Paschimottanasana – Așezat Redirecționare Bend

Versiunea așezat a Uttanasana, postura ar putea ușura stresul și de a stimula circulația. Se calmeaza, de asemenea, disconfort digestiv și ajută la menținerea tensiunii arteriale sub control.

De la Uttanasana, stai ușor în jos pe podea. Spin picioarele înainte să vină în Statul Major Așezat Pose (Dandasana). Folosind mâinile, ridicați carnea departe de fese, pentru a permite oasele detașeze să se odihnească pe saltea. Inspira, prelungi coloanei vertebrale, și ridicați brațele deasupra capului.

Pe măsură ce expiri, ori înainte de șoldurile, odihnindu-abdomen pe coapse. Scopul este de a prelungi nivelul coloanei vertebrale. Deci, evita rotunjirea umerii în încercarea de a ține picioarele. Vă puteți odihni palmele pe gamba sau de fiecare parte a piciorului.

Țineți postura, holbandu-se la vârfurile degetelor de la picioare, timp de șapte respirații adânci.

Ai putea plasa o pătură sau pernă pliată sub șolduri, dacă hamstrings sunt strânse. În mod alternativ, îndoiți ușor genunchii pentru a evita hiperextensie în genunchi și spate.

Baddha Konasana – Bound Unghi Pose

Utilizați această postură simplu așezat pentru a calma corpul și mintea. Păstrarea tensiunea sub control este esențială pentru a preveni scăderea tensiunii arteriale la spiralat în sus. Utilizați pături sau al traverselor pliate pentru a sprijini genunchi în cazul în care acestea rămân suspendate în aer.

După a șaptea expirație în Seated Forward Fold, inhala și ușor rola înapoi să stea drept. Îndoiți genunchii lateral pentru a permite tălpile picioarelor să vină în contact. Apăsați-le una în cealaltă. Odihnește-palmele pe genunchi și le împinge mai aproape de podea. Inspirați și prelungi coloanei vertebrale.

Poți rămâne aici dacă aveți o întindere în șolduri, epii și coapselor interioare. Pentru a experimenta o întindere mai profundă, ori înainte de șoldurile în timp ce expiri, cu scopul de a aduce bărbia în afara picioarele tale. Alegeți o poziție confortabilă și țineți-l timp de șapte respirații adânci.

Supta Padangusthasana – Culcat de mână pentru a halucelui Pose

După cum sa menționat mai sus, relaxarea este cheia pentru gestionarea eficientă a hipertensiunii arteriale. Această postură face asta de locuri de muncă minunat. Aceasta reduce tensiunea în mod de a coloanei vertebrale și vă oferă o șansă de a da drumul de ceea ce nu te serveste.

Întinde picioarele după finalizarea Baddha Konasana. Dacă ați aplecat înainte în Bound Angle, inhaleze și încet stea drept. bizui ușor pe spate în timp ce expirati, până când spatele este în întregime pe odihnindu saltea.

Inspirați și pe măsură ce expirati, îndoiți și să aducă genunchiul drept la piept. Wrap degetul mare dreapta, index, și degetele mijlocii în jurul valorii de degetul mare, degetul mare sprijinindu-se pe partea de sus a degetului mare. Inspirați și ușor întinde piciorul drept până la talpa piciorului contemplă la tavan.

Țineți postura timp de șapte respirații adânci. Expirați și eliberați încet piciorul. Se repetă același lucru cu piciorul stâng.

Ai putea bucla o curea în jurul piciorul extins și țineți-l cu mâinile, dacă nu sunt în măsură să dețină degetele de la picioare și se întind piciorul în sus.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana este modul în final să se relaxeze, relaxați-vă, și de a restabili. Utilizați această pozeze pentru a elibera tensiunea și stresul corpul și mintea sunt exploatație, permițând tensiunea arterială să devină sănătos.

După completarea poza anterioară, îndreptați picioarele. Se separă picioarele mai late decât șoldurile. Odihneste-ti bratele departe de trunchi, oferind spațiu suficient pentru axile pentru a respira. Relaxați-vă coloanei vertebrale și a capului. Inchide ochii si respira in mod natural. Întinde-te în postura până când simțiți intinerit.

Odată ce sunteți gata, mutați ușor degetele de la picioare și degetele. Întoarceți capul dintr-o parte în alta. Inspira, întinde brațele deasupra capului, întrețesut degetele, și să dea tot corpul tau un bun, întindere profundă. Rulati dreptul de ușor și stai în orice poziție așezat confortabil.

Respirația profundă pentru Managementul Yoga de Hipertensiune

respirație profundă ar putea calma sistemul nervos simpatic. Este, în același timp, stimulează circulația la țesuturile cardiace, contribuind astfel la prevenirea daunelor cauzate de tensiunea arterială ridicată.

Potrivit unui anumit studiu, luând șase respirații adânci în 30 de secunde, reduce tensiunea arterială sistolică cu 3,4 unități.

respirație profundă facilitează, de asemenea, nivelul de stres. Este mai scăzut nivelul de stres, mai ușor de gestionat nivelurile tensiunii arteriale ridicate vor fi.

Stând într-un asana confortabil [preferabil Sukhasana sau Vajrasana], îndreptați-o și prelungi coloanei vertebrale. Odihnește-palmele pe genunchi, aducând index și degetul mare vârful degetelor în contact. Inchide ochii si respira in mod natural. Observați respirația.

Conștient lent în jos ritmul respirației tale. Odată ce respirația încetinește la un ritm confortabil, să ia o inhalare profundă pentru un număr de 3. Exhale complet pentru un număr de trei. Inspirați și expirați prin nara, permițând abdomenului să se extindă pe măsură ce respirați și colaps pe măsură ce expirați. Se repetă de 15 ori.

Odată ce sunt confortabile, puteți prelungi durata de inhalații și exhalations dumneavoastră.

Contraindicații Atunci când practica yoga cu hipertensiune arterială

In general, yoga este benefică pentru hipertensiune. Dar, ca și în alte condiții, există contraindicații aici, de asemenea. Evitați orice, și toate inversiuni, adică orice poziție în cazul în care restul picioarele mai sus inima ta și / sau inima ta se odihnește deasupra capului. Unele dintre ipostazele pe care o persoană cu hipertensiune trebuie să evite sunt:

• Sarvangasana
• HALASANA
• Sirshasana
• Adho Mukha Vrkshasana și variațiile sale
• Poorna Uttanasana (Dacă practica, utilizați un bloc pentru a sprijini palmele, astfel încât capul revine la nivelul inimii)
• Padahastasana (Dacă practica, utilizați un bloc pentru a sprijini palmele, astfel încât capul revine la nivelul inimii)
• Adho Mukha Svanasana (Dacă practica, utilizați un bloc pentru a sprijini palmele, astfel încât capul revine la nivelul inimii)

Utilizand yoga pentru hipertensiune este cel mai benefic atunci când se realizează ca un element de abordare multi-terapeutică. Cu toate acestea, consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe practica yoga.

Cindy