Cât de des considerăm yoga ca un instrument pentru a ne stimula sistemul imunitar? Ajungem la yoga din nenumărate motive: ameliorarea stresului, flexibilitate crescută, mobilitate sau forță, pentru conexiune spirituală, conexiune cu noi înșine și revendicare a corpului nostru. În cele din urmă, ajungem la yoga pentru reziliență atât în ​​interior cât și în exterior.

Yoga pentru imunitate este un lucru. O practică constantă de yoga – împreună cu anumite poziții în special – poate susține și stimula sistemul imunitar.

Un articol din Jurnalul Internațional de Yoga a descoperit că, „Yoga rezistă modificărilor autonome și afectării imunității celulare observate în stresul examinării.”

Ceea ce înseamnă asta este că yoga vă ajută să vă mențineți și celulele sănătoase chiar și atunci când sunteți stresați. Acest lucru se datorează faptului că yoga reduce stresul sistemic în organism, ceea ce reduce inflamația în general.

Acest yoga „calm chiar și în furtună” poate fi un mare ajutor pentru sistemele noastre imunitare. Mai puțină inflamație înseamnă că corpul tău funcționează și se apără așa cum trebuie .

Și în timp ce yoga în ansamblu susține o bunăstare optimă în mințile și corpurile noastre, există anumite poziții de yoga pentru o imunitate care vă poate ajuta dacă vă simțiți epuizat, bolnav sau pur și simplu căutați o doză sănătoasă de prevenire.

Sprijină-ți sistemul imunitar cu aceste 5 poziții yoga pentru imunitate:

Haideți să explorăm cinci poziții de yoga pentru imunitate care să vă ajute corpul să se ajute singur atunci când sezonul rece și gripa lovește cu greu.

1. Ședință și respirație (Sukhasana și Pranayama)

Când vine vorba de stimularea imunității tale, uneori cea mai simplă abordare poate fi cea mai eficientă.

Cum ajută:
Sukhasana este poziția tradițională pentru meditație. Permite respirația optimă și mișcarea „prana” (energia forței de viață) în tot corpul.

Permiterea relaxării și respirației profunde poate ajuta la reducerea hormonilor de stres, a ritmului cardiac și a stresului sistemului nervos (care toate susțin imunitatea puternică). Se consideră că respirația printr-o limbă în formă de U timp de cel puțin trei minute contribuie la reducerea febrei.

Hai sa incercam:

• Găsiți un scaun confortabil cu picioarele încrucișate sau îngenuncheate. (Dacă sunteți pe un scaun, asigurați-vă că aveți o legătură fermă cu podeaua sub picioare)
• Stivați umerii peste șolduri, capul peste umeri și trageți ușor bărbia astfel încât coroana capului să ajungă înaltă
• Inhalează lungimea întregii coloanei vertebrale, expiră și simte-ți rădăcina în scaun
• Stai cât timp se simte bine, dar cel puțin 10 respirații profunde

2. Jumătatea Domnului Pestilor (Ardha Matsyendrasana)

Răsuciturile coloanei vertebrale descompun și hrănesc coloana vertebrală, dar pot ajuta foarte mult și cu funcțiile interne ale corpului nostru, inclusiv cu sistemul nostru imunitar.

Cum ajută:
teoria din spatele răsucirii care ne ajută imunitatea este că digestia necorespunzătoare provoacă acumularea toxinelor. Aceste toxine uriașe trimit corpul din calamitate și au potențialul de a crea infecții sau inflamații. Pozele de yoga care comprimă ușor, răsucesc sau stimulează stomacul poate ajuta cu probleme digestive.

Hai sa incercam:

• Stând cu picioarele drepte în fața ta, plantează-ți piciorul drept pe partea exterioară a piciorului stâng, astfel încât talpa piciorului drept este pe covoraș
• Mențineți piciorul stâng întins flexat. Opțiunea de a traversa piciorul stâng sub piciorul drept și aproape de șoldul drept)
• Pe o inhalare, plantați palma dreaptă direct în spatele spatelui inferior și aduceți cotul stâng la exteriorul genunchiului drept
• Inhalează-te pentru a ridica și a-ți prelungi coloana vertebrală, expirați-vă pentru a răsuci și muta privirea peste umărul drept
• Stai 5 respirații pe fiecare parte

3. Poziția de pește susținută (varianta Matsyasana)

Probabil una dintre cele mai bune senzații de reparație, Peștele susținut face ca o poziție deja delicioasă să se simtă și mai bine, și este, de asemenea, o mare poziție de yoga pentru imunitate.

Cum te ajută:
când te simți cu adevărat bătut, această poziție de yoga îți îmbunătățește nivelul de energie atunci când ai fost epuizat. Poziția de pește susținută vizează și plămânii, astfel încât poate ajuta la deschiderea și ameliorarea congestiei.

Hai sa incercam:

• Dacă aveți unul, apucați-vă școala de yoga și / sau blocuri de yoga (dacă nu aveți acestea, o pătură rulată funcționează excelent!)
• Dacă aveți două blocuri de yoga, așezați unul pe covorașul de sub inima voastră și unul sub spatele capului. Dacă aveți un bolster, așezați-l deasupra blocurilor sau în locul lor
• Dacă utilizați o pătură, rotulați-o și poziționați-o astfel încât pătura să se încheie la mijlocul spatelui și partea superioară a păturii susține capul
• Relaxați-vă pieptul și umerii și lăsați brațele să se deschidă larg, cu palmele orientate în sus
• Picioarele pot fi drepte sau îndoite cu picioarele la fel de largi precum covorașul și genunchii care se ating în centru
• Stai în această poză timp de 1-5 minute

4. Forward Fold (Uttanasana)

Inversiunile aduc o mulțime de beneficii în minte și corp, iar inversiunile includ modalități mai multe de yoga, decât doar un suport de mână! Forward Fold este inversiunea blândă perfectă pentru a stimula imunitatea.

Cum ajută:
posturile inversate și îndoirile înainte aduc fluxul de prana și sânge în sinusuri, ceea ce poate ajuta la ușurarea congestiei. Sinusurile și membranele mucusului sunt prima linie de apărare a organismului nostru împotriva infecției, astfel încât menținerea lor sănătoasă ne poate stimula funcția sistemului imunitar.

Cu toate acestea, în funcție de nivelul de congestie pe care îl întâlniți, acest lucru poate fi incomod sau agitat pentru sinusuri. Ca în orice moment în care practicați yoga, este important să vă conectați cu corpul și să vă întoarceți sau să săriți o poză atunci când este nevoie.

Hai sa incercam:

• De la picioare, adu-ți picioarele la distanță de șold
• Agățați-vă ușor pe șolduri și păstrați o îndoire în genunchi în timp ce intrați într-o îndoire îndoită înainte
• Opțiunea de a atârna ragdoll sau de a permite mâinile să se odihnească pe podea, blocuri de yoga sau pe glezne, vițe sau coapse
• Stai aici timp de 5-10 respirații sau cât timp te simți bine
• Când ieșiți din această poză, rulați-vă încet în picioare pentru a preveni amețelile

5. Legs Up The Wall (Viparita Karani)

Cea mai importantă poziție de yoga plină de stres, Legs Up the Wall ar trebui să fie, de asemenea, o capăt atunci când exersezi yoga pentru imunitate.

Cum ajută:
Legs Up The Wall este una dintre cele mai relaxante poze de yoga pentru întregul corp. Permite scurgerea limfatică, circulația sângelui uniformă, eliberează presiunea din spate și te ajută să te simți împământat, astfel încât, la rândul tău, sistemul tău nervos se poate relaxa și reseta complet.

Pentru o imunitate optimă, avem nevoie ca sistemul nostru nervos să fie fortificat și să funcționeze corect.

Hai sa incercam:

• Stați la aproximativ 3 centimetri distanță de un perete gol
• Așezați-vă pe spate și legați-vă picioarele pe perete, astfel încât partea din spate a coapselor să se sprijine de perete (puteți să-l scoateți puțin mai aproape dacă este nevoie)
• Permiteți-vă întregii coloanei vertebrale să se odihnească greoi pe covorașul sau podeaua de sub tine și relaxați-vă brațele de părțile laterale sau de stomac
• Sfat Pro: S-ar putea să vă fie bine să adăugați o greutate deasupra picioarelor pentru a vă simți și mai împământat (o carte, un sac de nisip sau o pernă funcționează excelent)
• Stai aici timp de 1-10 minute

Ajută-ți sistemul imunitar Ajută-te practicând aceste poziții de yoga pentru imunitate

Yoga poate fi unul dintre cele mai mari instrumente pentru a sprijini un sistem imunitar puternic și pentru a menține toate sistemele corpului nostru funcționând optim pentru a preveni îmbolnăvirea (sau pentru a ne ajuta să ne recuperăm mai repede).

Prin cultivarea echilibrului în corpul nostru și sistemele sale, putem susține, hrăni, consolida și construi sănătatea, imunitatea, energia și calitatea vieții noastre generale. Aceste cinci poziții simple de yoga pentru imunitate sunt un mod minunat de a începe!

Care sunt pozele preferate de yoga de făcut atunci când vă simțiți puțin pe vreme? Vă rugăm să împărtășiți comentariile de mai jos – ne place să auzim de la dvs.!

Acest articol și toate informațiile incluse nu sunt concepute ca sfaturi medicale și nu tratează sau diagnostică. Vă rugăm să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale pentru orice întrebări sau nelămuriri legate de sănătate.

Cindy