Este stresul ajunge la tine? Nu Fret, pentru că meditația te poate ajuta. Meditația este o tehnica de mare de relief de stres, iar tu trebuie să fii recunoscător pentru stăpânii de odinioară pentru formularea acestuia.
Când te simți stresant, în loc să caute o sursă externă pentru ao supune temporar, încercați meditație. Meditația este un proces interior pe care le puteți face toate de unul singur și antrenezi mintea pentru a reacționa la stres, cu calm și claritate.
Pentru a face acest lucru, trebuie să știți tehnica corectă și setarea, iar noi suntem aici pentru a vă ghida prin asta. Găsiți mai jos, du-te mai departe.
Table of Contents
Cum se Meditația ajuta la reducerea stresului?
Meditația este o tehnica veche, care aduce laolaltă corpul și mintea pentru a vă ajuta să se ocupe de stres într-un mod echilibrat. Ea face acest lucru prin reducerea tensiunii arteriale, anxietate, insomnie, depresie si care sunt toate declanseaza de stres.
Și, cel mai important este faptul că aduce pacea interioară cu doar câteva minute de practică în fiecare zi. Cercetarea spune că meditează în fiecare zi, determină creierul să modifice căile sale neuronale și a le face mai rezistente la stres.
Meditația te duce la o stare de spirit liniștit și te relaxează profund. Se calmează nervii și acționează ca un balsam pentru ființa ta și încordată frenetice.
Când meditezi, să vă concentrați atenția pe un cuvânt, o expresie sau respirația. Acest lucru induce relaxare și un sentiment de echilibru în seturi. Acest sentiment de echilibru dvs. crește conștiința de sine și creează spațiu în mintea ta pentru a organiza prioritățile dumneavoastră.
Cea mai bună parte despre meditație este că efectul de peste poartă, dacă practică fiind conștient cu privire la aceasta. Calmul obținut de la meditație vă ajută prin a doua zi într-un mod lipsit de stres.
De asemenea, meditație vă ajută să câștige o nouă perspectivă și de a dezvolta abilități de a gestiona mai bine stresul. Se îmbibă calități în tine place crescut conștiința de sine, concentrându-se pe prezent, reducerea emoțiilor negative, a crescut, răbdare și toleranță la care toate contribuie la reducerea stresului.
Acestea sunt destul de multe motive pentru a practica meditatia pentru a scapa de stres. Să aflăm cum să facă acest lucru, vom?
Cum să practice meditația pentru a diminua stresul?
În primul rând, trebuie să știți unele caracteristici standard ale diferitelor tipuri de meditație înainte de a merge mai departe și alege să facă un anumit tip de meditație. Să ne uităm la ele acum.
1. Locul
Locul meditezi la joacă un rol crucial. Alegeți o locație care este liniștită, un loc pe care sunt folosite pentru a și confortabil cu. De preferință, un colț confortabil în casa ta cu iluminare medie și o dispoziție pentru aerul proaspăt să intre.
Curățați locul și aranja toate lucrurile din camera cu grijă, fără nici o dezordine sau mizerie. Asigurați-vă că eliminați toate gadget-urile de la locul. Creați o atmosfera liniștitoare și pozitiv în locul.
2. Poziția
Poziția în care meditați trebuie să fie confortabil, dar nu prea confortabil să doarmă. De obicei, meditația este practicată în următoarea yoga asane-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.
Dacă nu puteți să stea în oricare dintre aceste poziții, puteți lua un scaun din lemn sau plastic si stai pe ea cu spatele drept si piciorul plasat ferm pe sol și paralele între ele.
O poziție confortabilă adaugă la experiența de meditație și distragere a atenției, care poate reduce ivi dintr-o poziție incomodă ședinței. Stai cu o atitudine deschisă și pozitivă.
3. Respirația
Începe respirație în mod conștient. Observați modul în care respirația merge de pe nas la trahee și în cele din urmă plămâni. Observați cum se iese în același mod. Simțiți-l, l respecte și să fie recunoscători pentru ea.
De asemenea, observați cum piept și abdomen contracte în timpul inhalării și Umflat expiratie. Păstrați respirație profundă și chiar și-paced. Count numere până la 10 în timp ce respirați și de a face același lucru, atunci când expirați.
4. Atenție
Fii atent de tine și respirația – care sunt cele mai importante aspecte ale meditației. Când stai jos pentru a medita, un număr de nenumărate gânduri te ataca.
Atunci când se întâmplă acest lucru, trebuie să vă păstrați în minte să rămână calm și să nu reacționeze la ele. Tăcere aceste gânduri concentrându-se pe respirația complet.
Acestea sunt câteva aspecte esențiale ale meditației. Există diferite moduri de a medita, iar Vipassana este cel mai bun dintre ei pentru a scapa de stres. Să învățăm despre ea.
Vipassana – Cel mai bun Meditația pentru a diminua stresul
Vipassana este cea mai veche tehnica de meditatie pentru a combate stresul. Acesta a fost predat de Buddha acum aproximativ 2500 de ani ca un mijloc de a deveni conștient de tine, viața ta, și esența existenței tale.
În această meditație, mintea devine un instrument pentru a ajunge mai aproape de realitate și de a înțelege modul în care lucrurile funcționează. Vipassana duce la eliberare – un fenomen permanent, spre deosebire de liniștea temporară pe care alte tipuri de meditație oferta.
Practica Vipassana
Vipassana este în profunzime și de durată. Capacitatea de a înțelege procesul de viață, fără nici un filtre nu este la fel de ușor cum pare. Ai nevoie pentru a practica o serie de exerciții mentale pentru a vă ajuta să devină conștient și atent.
Trebuie să vă amintiți că Vipassana este un proces gradual, care în cele din urmă vă ajută să înțelegeți scopul real al vieții, în cazul în care stresul nu are loc.
Păstrarea mintea liberă de gânduri negative, și concentrându-se pe respirația și respirație dreapta nu este deloc ușor, dar nu renunța. Nu te judeca pentru rătăcite. Întotdeauna obține din nou pe drumul cel bun, ușor încă ferm.
Încet, vei simți conștiința lovind în. Sentimentul de a ști ceva pentru ceea ce este, percepe adevărul totul, și realizarea potențialului și puterea prezentului. Aveți aceste sentimente după practica a continuat.
Vipassana te duce dincolo de iluzia și prezintă realitatea așa cum este, ajutându-vă să înțelegeți adevărul esențial în cazul în care stresul nu are loc.
Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la meditație și de stres.
Răspunsurile experților pentru întrebări de la cititori
Pot să practice meditația pentru a diminua stresul clinic?
Da, poti. Meditația este o modalitate de a învăța cum să regleze emoțiile și fiziologia.
Cât durează de stres?
Aceasta variază de la persoană la persoană și, de asemenea, depinde de situația în care se află.
Stresul este o problemă tot mai sâcâitoare și care trăiesc cu ea este un stres în sine. Rularea în jurul valorii de muncă și comisioane pe care nu lasă timp pentru a face față stresului în mod adecvat și de a depăși aceasta. Pauză de ceva timp și meditație practică; este o soluție bună pentru detensionare.
