tăcere completă este greu de găsit. Lumea noastră zgomotoasă ne-a privat de experiențe simple și subtile. Dar știați că există o practică veche japoneză, care poate face să vă simțiți energia universală în corpul tău? Fascinant, nu? Metoda se numește Reiki meditație. Păstrați lectură să știe mai multe.

Ce este Reiki?

In 1920, un călugăr budist japonez numit Usui a conceput un sistem de vindecare natural numit Reiki. Abordarea Reiki față de vindecare este unic. Aceasta implică utilizarea mâinile pentru a transfera refacerea energiilor de viață în organism, să-l vindece fizic și mental. Cuvântul „Reiki“ înseamnă „ghidat spiritual energia forței vieții.“

Această tehnică îndeamnă practicantul să cunoască și responsabil pentru procesul de Reiki ca tradiția crede cu tărie că vindecarea este mai rapidă atunci când practicantul este complet implicat. Oricine poate încerca Reiki, indiferent de capacitățile lor de vârstă, minte și corp. Una dintre cele mai importante tehnici Reiki este Reiki meditație. Să ne uităm la ea acum.

Ce este Reiki Meditația?

Reiki meditația este un proces prin care puteți experimenta liniște și o minte liniștită. Energia meditativă Reiki este vindecare si iubitor. Aceasta implică simboluri și mantre pentru a facilita experiența de meditație. Acesta ocupă un loc important printre sistemele tradiționale de vindecare. Verificați mai jos pentru a afla modul de practica sa.

Tehnica Reiki Meditație

1. Sistemul de curățare

Stai jos sau se întindă confortabil pe o saltea cu spatele drept dumneavoastră. Încearcă să fii calm, compus, și relaxat. Respiră adânc. Imaginați-vă inhalarea toată fericirea și bunătatea de care aveți nevoie, și expirand profund afară cu gândul că emoțiile negative, cum ar fi depresia, frica, anxietate și, sunt eliminate din sistem. Respira de cateva ori, în acest mod, și observa cum mintea si corpul ton în ea și să se relaxeze.

2. Forțele Chakra

Există șapte chakre în corpul tău, de la baza coloanei vertebrale la partea de sus a capului, care sunt centre de energie ale corpului. Se pune mâna în fața corpului la fiecare chakra și se menține la fiecare poziție pentru câteva minute, în funcție de nevoile corpului tau. Dacă vă simțiți corpul tau se cere de o parte să rămână pentru un timp mai lung, se lasa sa stea. Scoateți-l în cazul în care corpul tau a avut suficient. Senzație prin mâinile este cel mai bun mod de a conecta și de a asculta corpul tau. Pe măsură ce tonul în corpul prin mâinile tale, imaginează-ți forța de viață a universului intra in corpul tau prin maini, cu chakrele ca mediul de trecere. Simțiți-vă corpul cu reverberații acest flux de energie, și du-te într-o stare de relaxare profundă și de întinerire.

3. Vindecarea prin mâinile

În primul rând, puneți palmele împreună pe partea de sus a capului. Țineți mâinile acolo și să încerce să asculte corpul cu grijă și atenție. În timp ce faci acest lucru, respira adanc si incet, eliminarea negativele și îmbibarea pozitive în sistemul dumneavoastră. Relaxa. Se pune mâinile pe frunte și apoi la partea din spate a capului. Apoi, du-te jos la gât și a pus o mână ușor pe ea, iar celălalt pe partea din spate a gâtului. Țineți-o pentru ceva timp și să se relaxeze.

Acum, du-te în jos și puneți mâinile pe partea din spate a umerilor, cu degetele îndreptate în jos, pe piept care acoperă inima, pe piept inferior lângă coaste, pe stomac, iar apoi partea inferioară a abdomenului. Asigurați-vă că la fiecare poziție, ești blând cu atingerea ta. Țineți mâna până când corpul tău cere, relaxați-vă și pentru a muta la partea următoare.

Dupa obtinerea făcut cu cap și trunchi, du-te jos la șoldurile și puneți mâinile pe ambele șolduri, genunchi și picioare. Pentru picioare, pune-ți mâinile, fie pe partea de sus a acestora sau în partea de jos, în funcție de confortul dumneavoastră. La fiecare moment, se simt fluxul de energie prin corpul tau. Bucurați-vă de experiența.

4. Gândirea finală

Ia-ți mâinile înapoi în poziția de rugăciune și puneți-le în fața pieptului. Stai cu drept coloana vertebrala si corpul ușor întinsă. Respirați normal și simțiți energia care trece prin corpul tau. Fa acest lucru timp de aproximativ 3-5 minute sau până când simțiți nevoia de a face acest lucru. Procesul de vindecare este completă atunci când vă simțiți aprins și plini de energie.

Beneficiile Reiki Meditație

• Reiki meditație va relaxa mintea și de a reduce stresul
• Aceasta va da o claritate de gândire
• Meditația crește percepția și vizualizarea
• Ea ridică conștiința și betters capacitatea de a rezolva problemele
• Această tehnică este larg cunoscută pentru a vindeca multe maladii
• Este ideal pentru vindecarea post-chirurgie
• Ajuta somn bun
• Reiki meditație funcționează bine cu alte vindecare / procese medicale
• Aceasta tehnica elimina blocuri de energie din corp, permițând libera circulație a energiei, care vă oferă un corp sănătos
• Este un instrument de auto-dezvoltare și de transformare

Acum, să ne uităm la câteva întrebări frecvente referitoare la Reiki meditație.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât timp este nevoie pentru a afla Reiki?

Este necesar un minim de 6-7 ore pentru master la acordeaza studentului în procesul de meditație Reiki.

Este Reiki o religie?

Nu, Reiki nu este o religie. Oamenii de orice religie sau cei care nu cred în religie pot practica Reiki. De fapt, practicanții Reiki sunt de peste tot în lume și provin din diferite secte și practici.

Cum se pronunță „Reiki“?

Reiki este un cuvant japonez format din două cuvinte și se pronunță ca „Ray-cheie“.

Reiki meditație restabilește și aliniază elementele de energie în corpul dumneavoastră, făcându-te stabil, compus, și sănătos. Se descompune tot stresul nelansate în corpul dumneavoastră și face viața mai fericită și mai ușor. Ia-gând și să încerce meditația să știe pentru tine.

Cindy

Potrivit Colegiului California de Ayurveda, „Pranayama, arta yoghină de respirație, provine din sanscrita cuvintele rădăcină prana și ayama. Prana înseamnă«forță de viață»și ayama înseamnă«expansiune, manifestare sau prelungire.»Practica pranayama, prin urmare, este practica de a extinde propriile noastre pranica, astfel încât să se armonizează cu prana universală.“

Există mai multe forme de pranayama, inclusiv respirație unică nara, respirație leu, și suflarea de foc. Unele dintre aceste tehnici sunt destul de avansate. Sama vritti, cu toate acestea, este o practică simplă pe care oricine poate învăța. Aceasta se concentrează pe ideea de respirații „egale“, ceea ce înseamnă că inhalarea durează aceeași cantitate de timp ca expiratie.

De ce Sama vritti este Calming

Yoga a fost studiat din punct de vedere medical timp de mai mulți ani. Studiile arată că practicile yoga legate de respirație pot calma sistemul nervos autonom, reducand in mod natural hormoni de stres în organism. De asemenea, ajută să se concentreze mintea și pot fi folosite în practica meditației.

Unele studii sugereaza ca exercitiile de respiratie yogice afecta axa hipotalamo-hipofizo-suprarenalian (axa HPA sau axa HTPA). Accesul HPA este un termen care descrie un set de interacțiuni care au loc între glandele endocrine trei diferență: hipotalamus, glandele suprarenale și glanda pituitară. Împreună, glandele care constituie accesul HPA reglarea digestiei, sistemul imunitar, sexualitatea, emoțiile și starea de spirit.

Potrivit unei analize publicate de literatura medicala pe această temă:

„Prin reducerea stresului perceput și anxietate, yoga pare a modula sistemele de răspuns de stres. Acest lucru, la rândul său, scade excitatia fiziologice de exemplu, reducerea frecvenței bătăilor inimii, scăderea tensiunii arteriale și relaxarea respirației. Există, de asemenea, dovezi că practicile yoga ajuta la creșterea frecvenței cardiace variabilitate, un indicator al capacității organismului de a răspunde la stres mai flexibil.“

Cum să începeți

Sama vritti este una dintre formele cele mai de bază ale pranayama. Chiar și copiii pot învăța cum să facă o practică ca Sama vritti, care se poate face aproape oriunde si reduce stresul si anxietatea destul de repede. Învață această pranayama și apoi adăugați-l la arsenalul de tehnici de calmare.

Instrucțiuni

1. Vino să stea într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate, cum ar fi pose ușor, plasarea umplutură sub scaun, dacă este necesar. Dacă așezat pe podea nu este posibil, se află pe spate sau de a sta într-un scaun.
2. Închide ochii și începe să observați respirația naturală, nu schimba nimic la început. Dă-te un bun cinci respiratii sau cam asa ceva.
3. Începe să numere încet până la patru pe măsură ce inspirați. Ia-un moment în partea de sus a inhalării cu plămâni pline de aer. Apoi, conta, de asemenea la patru ca expirati. ia din nou un moment să se simtă gol. Apoi, inhaleaza din nou la un alt număr de patru. Continua acest model. Exercițiul este de a se potrivi cu lungimi de inhaleaza si expirații tale.
4. Ați putea experimenta cu schimbarea numărului pe care conta prea; doar asigurați-vă că inhalarea și expiratia sunt aceleași lungimi.
5. Continuă respirația în acest fel timp de câteva minute.

Cindy

Rularea pe parcursul întregii zile ca este o cursa de 100 de metri nu este calea de a trăi. Acesta va suge energia din tine și te face lipsit de viață. Se combină cu faptul că un buzz de gânduri aleatoare inunda capul, și vă sunt sortite! Într-un astfel de scenariu, tot ce doriți este o parte nemișcare, se concentreze, și pace sufletească. Din fericire pentru tine, aici este un ghid complet pentru practica incercate si testate in varsta de 1500 de ani de Zen meditație care va aduce liniște în viața ta.

Ce este Zen Meditația?

Cunoscut si ca – Zazen, ceea ce înseamnă meditație

Există o varietate de moduri de a face meditație – unele extrem de populare cu credincioși, și mulți în mare parte necunoscute. Fiind conștient de respirație și de corpul tau este baza de meditație. Aceasta adaugă pozitivitate la viață și întinerește ființa ta. meditația Zen este o parte a chinez budism și este înrădăcinat în spiritualitate.

Legenda spune că Bodhidharma, un rege de Sud indian, care a călătorit în China pentru a răspândi „reală“ budism, a introdus conceptul de Zazen. A fost practicată în mănăstiri budiste de către călugări ca un mod de viață. Cu timpul, această practică străveche răspândit prin călătorii și învățăturile de masterat Zen, și în cele din urmă a găsit un loc în camerele de viață ale cetățenilor comune. Să aruncăm o privire la modul de a face acest lucru.

Cum de a face Zen Meditație

• preparare

Procesul este destul de simplu și se concentrează în principal pe postura si nemiscare. Găsiți o cameră luminată în mod adecvat, cu o temperatură confortabilă. Ia-o pernă de dimensiuni medii, numite în mod tradițional „zafu“, și puneți-l pe saltea pe care le va sta pe. Perna asigură șoldurile sunt ridicate, iar genunchii îndreptată în jos spre sol. Purtati aerisit, și haine lejere, confortabile și să stea pe perna fie în Lotus Full Pose (Padmasana) sau Lotus Pose Jumătate.

• Ședința dreapta

Pentru Lotus Full Pose, puneți ambele picioare pe coapse opuse, pe ambele părți. O poziție Jumătate Lotus este atunci când plasați oricare gleznelor pe coapsa opusă. Dacă ședința ca aceasta devine inconfortabil, o poziție în genunchi sau așezat pe o bancă backless va face, de asemenea. În mod ideal, se recomandă poziția ședinței. Asigurați-vă că spatele este erect și în poziție verticală. Păstrați corpul echilibrat, nu prea relaxat sau încordat.

• mână Postura

Mâinile trebuie să formeze o mudra cosmică. Pentru a face acest lucru, să-ți palmele orientată în sus, și să păstreze mâna dreaptă pe mâna stângă. Acum, pentru a primi atât vârfurile degetelor mari pentru a atinge reciproc ușor, formând o linie aproape dreaptă. Menținând această formație de mână intactă, așezați încheieturile pe coapse și marginile interioare ale mâinilor tale împotriva stomac. Nu lăsați Mudra mâna distorsioneze ca acesta este un indicator al stabilității minții. Dacă se lasă mâna slăbiți mudra sale, mintea ta nu se concentreaza suficient pe postura.

• ochi Gaze

În meditația Zen, ochii nu sunt închise în întregime. Parțial ochii închiși ajuta să stați de alertă și pentru a evita somnolență. Ține-ți ochii pe jumătate închis și direct privirea în diagonală de jos, spre sol. Nu trebuie să se concentreze pe ceva special. În mod ideal, cel mai bine este să stea în fața unui perete pentru a evita distragerile.

• Respirația pe dreapta

Cel mai important aspect al Zen meditație este de respirație. Asigurați-vă că gura este închisă în timp ce faci acest lucru. Respira numai prin nas. In timp ce inhalare se întâmplă în mod natural, se concentreze pe expirație. Găsiți un model ritmic și urmați-l. Asigurați-vă că vă păstrați un număr de suflurilor pentru a crește gradul de conștientizare dumneavoastră.

• Set Your Mind

Pe măsură ce stai în postura meditativă și respira, gânduri îngropate adânc în mintea ta inconstienta sunt obligate să iasă la suprafață și să se joace în jurul capului. Nu urmări acele gânduri, fie oferindu-vă la ele sau le evita ca pe care le va afecta doar mai mult. Lăsați-i să treacă prin care curge ca un râu.

Pentru a face acest proces mai ușor, vă sugerez să acorde mai multă atenție la postura și respirația dumneavoastră ori de câte ori mintea șovăie. Asta va face truc și să vă ajute cu meditația liniștită. Pe măsură ce continui sa faci Zazen, sentimentele diminua, iar mintea devine odihnitor. În mod ideal, ar trebui să petreacă incepatori 15-30 minute pe meditație zen. Țineți evidența timpului cu o alarmă.

Zen Muzica

muzica Zen cuprinde o colecție de muzică scrise cu secole în urmă de călugări. Acesta este, în general considerat a fi liniștitor, dar forma clasică autentică a jucat pe flaut (shakuhachi) poate suna neplăcut la un nou ascultător. O modalitate non-tehnic de a juca flaut (Suizen) aghiotanții controlul respirației în timpul meditației, și ai putea da asta o încercare.

Cum te ajută?

Această meditație simplă poate rezolva probleme psihologice majore. meditația Zen este dincolo de a fi doar o cale de atac la nivel de suprafață. Aceasta vă ajută să se ocupe de anxietate adânc înrădăcinate și depresie, și, de asemenea, în a găsi răspunsuri la întrebări care au fost deranjeaza. Te reconectează cu viata, aduce constiinta interioara si empatie, și acționează ca un catalizator pentru a trăi viața la maxim.

meditație Zen vă va face un căutător de cunoștințe și să înțeleagă esența vieții. Acesta vă spune despre locul și scopul în lume. Aceasta vă ajută să desprinzi de așteptări și răsfățați-vă cu amabilitate. Și, cel mai important dintre toate, ea te ajută să trăiești în momentul și menține anxietatea la golf.

Să aruncăm acum o privire la câteva întrebări frecvente în ceea ce privește medierea Zen.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este o religie Zen?

Zen este mai spiritual decât religioasă și un ghid pentru o viață pașnică. Este o alegere stil de viață dincolo de religie și o încercare de a înțelege viața fără limbă sau logica ca bariere.

Ce este budismul Zen?

Budismul Zen este o experiență practică de auto-descoperire și vine de la școala de Budismul Mahayana.

De ce meditez călugări budiști?

călugării budiști meditez pentru a atinge iluminarea, scopul cel mai înalt al vieții, în funcție de ele.

Ce învață Budismul Zen?

Budismul Zen predică învățătura originală și lui Buddha cu intacte meditație ca nucleu.

Cine este fondatorul budismului Zen?

Bodhidharma, un călugăr indian, a stabilit conceptul de Budismul Zen în China, drumul înapoi în secolul VI î.Hr.

Zen punct de vedere al altor religii

Zen este deschis și este de acord cu ceea ce alte religii au de spus. Este un credincios ferm în principiile de bază ale fiecărei religii fără decorațiunile adăugate.

Inițial, s-ar putea fi greu pentru a opri mintea ta pentru o anumită perioadă și să stea liniștit, dar nu mai incerca. Nu departe cu obsesia de a obține dreptul metodei. Să se întâmple pe cont propriu; acesta va cădea în cele din urmă în loc. Chiar dacă este de cinci minute, pentru a primi dreptul de respirație, și vă sunt bune pentru a merge.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Esti stresat? Este stilul de viață lumesc ajunge la tine? Dacă răspunsul este da, și a fost da, pentru un timp, este probabil ca v-ar fi fost rugat să mediteze. Dar meditația sunete complexe și plictisitoare, nu? Atunci de ce atât de mulți oameni recomandăm să o faci?

Acesta este motivul pentru care – meditația nu este un exercițiu, o sarcină sau o activitate în cazul în care aplicați mintea. Este o stare de repaus. Atât de adânc încât să poată fi mai adâncă decât cea mai adâncă somn poți avea vreodată. În această stare, mintea ta este, evident, încă și pace – fără griji și agitație, iar acest lucru este atunci când se întâmplă meditație.

Suna simplu, nu? De fapt, nu este. Motivul este că suntem atât de încurcat în viață și grijile noastre pe care le-am antrenat mintea să se gândească în mod constant. Ne-am încurcat în lanțuri de gânduri, și este nevoie de răbdare și de practică pentru a calma mintea și să intre acea stare de meditație.

De ce nu putem intra-o stare de meditație profundă cu ușurință?

Este nevoie de efort pentru a merge adânc în starea de meditație. Când o încercați, este probabil va simți că nu este clar, sau nu sunt în mișcare în continuare. Acest lucru este din cauza lipsei de concentrare și de intensitate. Nu înțeleg punctul de meditație somn profund, și cum se face corect.

Mințile noastre au două funcții. Prima dintre ele este „cunoașterea“, iar al doilea este „a face.“ Meditația este totul despre calmarea „a face“ și de finalizare liniștea menținând în același timp „Știutor.“

Cei mai mulți oameni începe să meditezi fără să se pregătesc pentru ea. S-ar putea să nu-l dai seama, dar pregătirea pentru actul nu numai vă permite să se liniștească mintea cu ușurință, dar, de asemenea, face ca întreaga rutina mai plăcută.

Deci, aici sunt câteva indicii care vă vor ajuta calma mintea ta și de a lua într-o stare de meditație profundă.

Tehnici pentru a te ajuta în stare de meditație profundă

preparare 

Ca în cazul în care mediteaza nu este destul de greu, pentru pregătirea ar putea părea ca o sarcină mamut. Dar experții spun că, atunci când vă pregătiți corpul și mintea înainte de a se îngropa în starea de repaus complet, sunteți sigur de a avea o sesiune de mare. Deci, acestea sunt câteva tehnici de meditație profundă pe care le puteți face ca tine să mizeze mai mult.

1. Calmeaza respirația și tot corpul

Suflarea, mintea și corpul sunt toate interconectate. Când vă relaxa corpul si calma respiratia, mintea calmeaza automat. Atunci când se întâmplă acest lucru, sistemul nervos parasimpatic este activat, și, prin urmare, răspunsul la stres este reglementat.

 Easy Way 

Stai într-o postură meditativă și respira de cinci ori. Trebuie să vă asigurați că respiri de pe nas și expirați din gură. De asemenea, respiratiile trebuie să fie adânc și lung. Când respira în, trebuie să te facă conștient de prezent. Când expirați, relaxați-vă toți mușchii în corpul dumneavoastră, și doar da drumul. Să mergem de griji și durerea. Pe măsură ce face acest lucru, să acorde o atenție deosebită dvs. limbii, maxilarului, gât și frunte.

Calea cea buna

Trebuie să practice câteva asane yoga și ușura corpului. Ia 10 de minute, și de a face fiecare post la valoarea sa totală.

Acestea sunt câteva asane, care va ajuta la relaxarea mintea:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. shavasana

După ce ați practicat aceste asane, trebuie să faci niște exerciții de respirație.

Trebuie să vă asigurați că durata de expirație este mai mare decât în ​​respirație. Deci, dacă respiri în timp de patru secunde, expirati timp de opt. Puteți încerca, de asemenea, aceste combinații de timp: 3-6, 5-10, 6-12, și așa mai departe. Asigurați-vă că respiri ușor. Cheia este de a fi confortabil, asa ca asculta-ti corpul ca te duci mai departe.

2. Asigurați-vă că mintea ta este fericit

Cea mai mare ordinea de zi a creierului nostru este de a evita durerea și să caute plăcere. Deci, cum te pregatesti pentru meditație, încercați și să genereze sentimente de mulțumire, stabilitate și securitate. Trebuie să liniștească creierul ca totul este bine, astfel încât nu este agitat.

O minte fericită este liniștită și sortate, astfel încât scopul dumneavoastră trebuie să fie de a face mintea fericit. Acesta este modul în care puteți face acest lucru:

1. Gândiți-vă la lucrurile pe care le sunt recunoscători pentru.
2. Dacă ați avut o experiență bună meditativă, cred că de asta.
3. Assure-vă că totul este bine în acest moment.
4. Simțiți-vă bine despre vindecarea constantă și în creștere, care se întâmplă.
5. Dacă crezi în Dumnezeu, poți spune o rugăciune înainte de a medita.

Uita-te pentru un loc liniștit pentru a medita, departe de telefon, animale de companie, copii, etc. Când meditezi, este timpul tau. Lăsați toată lumea din jurul știi asta.

3. Setați Intențiile dvs. și Afirmații

Trebuie să se concentreze pe intenția dumneavoastră înainte de a se îngropa în meditație. Se va face minuni pentru tine. Trebuie să aveți o intenție puternică, deși, pentru a duce la îndeplinire cu ea. afirmatia ta poate fi pe aceste linii – „Pentru următoarele X minute, mă voi concentra doar pe meditația mea. Nu este nimic altceva pentru mine să fac, și nimic altceva pentru mine să se gândească în acest timp. Mintea, te rog nu mă deranjează. Voi începe concentrându-se acum „.

Determinarea este cheia pentru meditație. Dacă nu o aveți, nu vă faceți griji. Practica te face perfect.

Practică

Acum, că sunteți gata pentru a începe sesiunea de meditatie, acestea sunt câteva lucruri pe care trebuie să vă păstrați în minte.

4. Acceptați distragerile

Ca un începător, sunteți obligat să te distras de gânduri negative, atunci când meditați. Nu te împinge să se gândească pozitiv. Acceptați aceste gânduri fără a critica tine. Critica este dăunătoare, și nu în conformitate cu spiritul bun al practicii.

Fii blând cu tine. Acesta vă este cine a învățat-te pentru a obține distras, și așa mai departe, trebuie să vă dea mintea ceva timp pentru a instrui să se concentreze. Fii bun si rabdator cu tine.

5. Bucura-te Concentrarea

Dacă utilizați un obiect pentru a vă ajuta să se concentreze, va veni un timp când mintea ta este un pic prea concentrat pe acel obiect. Nu vă faceți griji. Doar bucura cât de stabil mintea devine ca se concentrează pe acel obiect.

Funcția principală a minții este de a căuta fericirea și alunga durerea și suferința. Când vă învață mintea cum să se concentreze, de asemenea, vă că trenul pentru a găsi fericirea cu accent.

Budismul predică faptul că fericirea și bucuria sunt doi dintre cei cinci factori de absorbție meditativă. Când înveți să se bucure de meditație, mintea este mai puțin agitat.

Deci, atunci când concentrația este încă în curs de dezvoltare, utilizați un obiect focal. Odată ce devine stabil, nu-l deranjeze. Stai unde ești.

Post Practica

Meditația nu se încheie atunci când se termină. Trebuie să vă asigurați-vă că practica următoarele puncte pentru a finaliza ciclul meditativă plin.

6. Iesi din stare meditativa ușor

Când ați terminat cu meditația, asigurați-vă că ieși din ea cu blândețe. Nu poți fi într-o grabă, atunci când meditați. Lăsați odihna mintea. Puteți muta gât și degetele mai întâi, și apoi ușor deschide ochii. Tranziția blândă vă ajută să ducă mai departe și țes în acel sentiment meditativă în viețile voastre.

7. Pen jos gandurile tale

După ce ați terminat cu practica, este destul de important pentru a face o notă de modul în care a fost rutina. Acest lucru va îmbibă obiceiul în rutina dumneavoastră, și veți înțelege, de asemenea, modul în care meditația și munca ta minte.

Răspundeți la aceste întrebări simple după fiecare sesiune pentru a vă ajuta să o mai bună.

1. Cât timp am stau?
2. Ce mă simt după meditație?
3. Cum a reacționat mintea mea în timp ce am fost în starea de meditație?

Răspunsul la a treia întrebare ar putea fi destul de vag. Deci, asigurați-vă că notați lucruri cum ar fi ceea ce a venit gânduri în minte, sau cum te-ai simțit în timp ce meditau. De asemenea, asigurați-vă că notați câte ori ai fost distras, și cât timp ai putea concentra.

Acum , că știi  cum să faci meditația profundă, ce mai aștepți? Meditația este o artă frumoasă. Este nevoie de practică și perseverență, dar când ai înțeles bine, sunteți sigur de a face viata mult mai bine. Incearca-l!

Cindy

Obiective: Respirația, focalizare

Nivel: Începător

Trei partea Breath (Dirga Pranayama) este una dintre cele mai calmante exerciții de împământare, respirație le puteți face. Este într-adevăr lucrează pentru a ajuta la concentrarea atentia asupra momentului prezent și de a lua în ton cu senzațiile corpului fizic. Din aceste motive, este adesea predat la începutul cursuri de yoga ca o modalitate de a tranziției elevilor din viața lor prozaice în momentul în care au pus deoparte pentru yoga. Dacă practica la domiciliu, acesta poate lucra în același mod. Faceți acest lucru pranayama atunci cand ajungi primul pe rogojina ta să se scuture ziua și pregătește-te pentru practica.

Beneficii

respirație profundă va ajuta la oxigena sânge, hrănitor întregul corp. Când sunt sub stres, respirația poate fi rapidă și superficială. respirație intenționată ca în această practică va ajuta să vă calma. flux mai mare de oxigen la creier va ajuta să devină mai concentrat și de alertă. Această tehnică este predată pentru a diminua stresul și chiar de a aborda atacuri de panică. Puteți să-l utilizați pe tot parcursul zilei ori de câte ori vă simțiți tensiune.

Pas-cu-pas

Veți avea nevoie de o zonă în care vă puteți așeza rogojina. În timp ce această respirație se face de multe ori în timp ce așezat într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate, este de asemenea foarte frumos să facă acest lucru în timp ce culcat pe spate, în special la începutul practicii. Când minți în jos, vă puteți simți cu adevărat respirația se deplasează prin corpul tau ca face contact cu podeaua.

1. Vino să se întindă pe spate, cu ochii închiși, de relaxare fata si corpul. Puteți păstra picioarele întinsă sau îndoiți genunchii și să aducă tălpile picioarelor pentru a rogojina dacă e mai confortabil. Dacă vă îndoiți genunchii, lăsați să se odihnească împotriva celuilalt.
2. Începeți prin observarea inhalare naturală și expirația respirația fără a schimba nimic. Dacă vă aflați distras de activitatea în mintea ta, încercați să nu se angajeze în gândurile. Doar observați-le și apoi lăsat să plece, aducând atenția înapoi la inhaleaza si expira.
3. Începe să inhaleze și expirați profund prin nas.
4. Pe fiecare Inspira, umple burta cu respirația. Extindeți burta cu aer ca un balon.
5. Pe fiecare expirati, expulza tot aerul afară din burta pe nas. Desenați ombilic înapoi spre coloanei vertebrale pentru a vă asigura că burta este golit de aer.
6. Se repetă această respirație burtă profundă timp de aproximativ cinci respirații. Aceasta este prima parte.
7. La următoarea inhala, umple burta cu aer. Apoi, când burta este plin, trage într-un pic mai mult respirație și lăsați aerul că se extindă în toracele determinând coaste să se extindă în afară.
8. Pe expiratie, lasa aerul merge mai întâi din cutia toracică, lăsând coaste alunece mai aproape împreună, și apoi din burta, desen buric inapoi spre coloana vertebrala.
9. Se repetă această respirație adânc în burtă și coaste cușcă timp de aproximativ cinci respirații. Aceasta este partea a doua.
10. La următoarea inhala, umple burta și coaste cușcă în sus cu aer. Apoi sorbi doar un pic mai mult aer și lăsați-l umple piept de sus, tot drumul până la claviculă, provocând zona din jurul inimii (care este numit centrul inimii în yoga), se extindă și să crească.
11. Pe expiratie, lăsați respirația merge mai întâi de la partea superioara a pieptului, permițând centrul inimii să se scufunde înapoi în jos, apoi din toracele, lăsând coaste alunece mai aproape împreună. În cele din urmă, lasa aerul trece de burta, desen buric inapoi spre coloana vertebrala.
12. Deplasare la propriul ritm, în cele din urmă vine să lase cele trei părți ale respirației se întâmplă lin, fără pauză.
13. Continua timp de aproximativ 10 respirații.

Greșeli comune

Pentru a profita la maximum de această practică, pentru a evita aceste erori.

Respiratia prea adânc

Nu forțați plămânii în supracapacitate. Plămânii ar trebui să se simtă confortabil plin, nu ca ei vor izbucni.

Respirația luxat

Respirația ta ar trebui să vină și să iasă fără probleme.

Modificări și Variațiuni

Poti practica aceasta pozeze mai multe moduri diferite.

Aveți nevoie de o modificare?

Puteți face în trei părți Respirația din orice confortabil în scaun sau reclined pozeze. Încercați Corpse Pose, Easy Pose sau Angle Bound Pose. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți de respirație corect, puneți mâna ușor pe abdomen, coaste și clavicula pentru a vă asigura că extinderea fiecăreia dintre cele în ordine.

Pentru o provocare?

Odată ce sunt capabili să facă trei părți Respirația fără nici o problemă, puteți varia în funcție de model. Încercați lungirea exhalations dumneavoastră.

Siguranță și precauții

Această tehnică ar trebui să fie sigure pentru majoritatea oamenilor, dar poate fi dificil, dacă aveți astm bronșic sau alte cauze de dificultăți de respirație. Dacă vă simțiți orice amețeli, a reveni la modelul dvs. de respirație normală.

Cindy

Meditația, fără îndoială, este cel mai bun mod de a cunoaște sinele. Este un fapt dovedit că cei care meditează în mod regulat experiență întinerire totală, revitalizarea și de transformare. mediere de lumină albă, sau Jyoti Dhyanei cum este numit în sanscrită, este o tehnică de meditație intensă, care vă permite să se bucure de capacitatea de vindecare naturală și potențialul de wellness.

Practicarea acest lucru permite în mod regulat să cunoască adevărata formă a spiritului vostru, sufletul, și auto interior. Veți fi capabil de a realiza un sentiment complet de consolare; mânia și emoțiile vor fi sub control. Veți fi capabil de a realiza sentimentul de unitate, se bucură de un nou sens de purificare și iluminare.

Doriți să se bucure de fericirea final? Atunci esti la locul potrivit. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți stăpâni această tehnică pentru un nou început fabulos!

Cum Pentru a practica alb Meditație de lumină:

Puteți urmări pas cu pas instrucțiunile menționate aici și să înceapă să practice meditația lumină albă imediat:

1. Stai într-un loc liniștit.
2. Stai în poziție verticală, coloanei vertebrale, din spate și gât drept. Alegeți o poză așezat la alegere.
3. Redați muzică moale pentru a se deda în meditație profundă în fundal.
4. Să-ți mâinile odihnească pe coapse, cu vârfurile degetul mare și degetul mijlociu în contact.
5. Închide ochii și ia 10 respirații adânci.
6. Ia-o inhalare profundă prin nas și expirați prin gura.
7. Pe măsură ce inspiri simte umplutura de aer în piept, împreună cu seninătate și pace.
8. Pe măsură ce expiri, expulza toate emoțiile negative – stres, anxietate, griji.
9. Fa acest lucru de 5 mai multe runde.
10. Păstrarea ochii închiși, simți o lumină albastră pal în vârful capului.
11. Experiența căldura.
12. Odată ce vă simțiți căldura răspândire, lăsați-o să intre în corpul tau, chiar prin creierul.
13. Lăsa să curgă într-un mod sensul acelor de ceasornic, permițând luminii să curețe creierul complet. Faceți acest lucru până când simțiți lumina.
14. Acum, lăsați-l să curgă în chakra Ajna și încet în jos, prin Vissudha și Anahata în manipura.
15. Simțiți umplutura de energie în fiecare chakra, curățarea și decongestionarea fiecare, înainte de a lăsa să curgă din ea, la următorul.
16. Odată ce coboară în chakra ta Hara, se simt vârtej de lumină într-un mod foarte rapid, în sensul acelor de ceasornic.
17. Lăsați-l curat într-un mod foarte agresiv și puternic. Experiența lumina puternică decongestionarea înfundate plexului solar și revitalizare și vă reîncărcare.
18.  Acum, lăsați-l să se deplaseze în jos și adânc în dvs. Mooladhara chakra situată în baza coloanei vertebrale.
19. Simțiți-l swoosh, vârtej, și curat într-un mod foarte viguros. Să-l păstrați de curățare până când vă simțiți complet lumina si reîncărcat.
20. Acum, lăsați-l să se deplaseze rapid în coapse, în jos vițeii, și în cele din urmă în degetele de la picioare.
21. Odată ce acest lucru este de peste, ar trebui să permită călătorie lumina de la sol înapoi în cap, într-o linie dreaptă.
22. Simțiți-o mișcare rapidă în toate cele șapte chakre puternice și în cele din urmă de umplere intracraniană.
23.  Permiteti-i sa faca un vârtej rapid, sensul acelor de ceasornic, iar apoi simt exploda prin cap, lăsându-vă complet calm și relaxat.
24. Adu-ți mâinile la nivelul pieptului și alăturați-vă palmele în Namaskar Mudra.
25. Spune-o rapidă vă mulțumesc pentru experiența calmul divin.
26. Se freaca palmele cu putere până când palmele se încălzește.
27. Se pune palmele pe ochii închiși.
28. Încet, deschide ochii închiși la palmele și așteptați până când devine ajustat la lumină.
29. Deschide ochii, se simt relaxat, odihnit, intinerit și pozitiv.

Începeți cu 10 minute pe zi, crescând treptat durata a 30 de minute.

Care sunt beneficiile White Light Meditația?

Există numeroase beneficii pe care le puteți obține prin practicarea Jyoti dhyana. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Îmbunătățește și îmbunătățește motivația ta.
2. Împuternicește potential determinare si rezistenta.
3. Vă ajută să se concentreze mai bine pe obiectivele tale.
4. Vă ajută să adere la viziunea și pentru a atinge obiectivele.
5. Îmbunătățește încrederea de sine.
6. Ajută la depășirea obstacolelor din calea calea spre succes.
7. Vă ajută să aibă un proces de gândire clară.
8. Curăță și șterge dumneavoastră de bază înfundate și, prin urmare, ținându-vă departe de boală.

Sfaturi:

Ai nevoie de doar 10 minute pe zi pentru a practica meditația lumină albă. Deoarece rezultatele sunt mai bune atunci când practica acest lucru într-o stare de spirit relaxat, este recomandabil să se înceapă a face acest lucru imediat ce te trezești. Doar asigurați-vă că vă păstrați aceste indicii în mintea ta pentru a obține cele mai bune rezultate:

1. Întotdeauna să fie pacient.
2. Fi sincer.
3. Niciodată nu medităm așteaptă rezultate.
4. Păstrați întotdeauna gândurile negative pe concentrarea.
5. Întotdeauna să fie rimming cu energie pozitiva.
6. Meditează într-un mod complet plin de compasiune.

Arta Jyoti Dhyana este simplu, dar rezultatele pe care le ni le dă, sunt nimic scurt de miraculos. Abordarea sa incredibil vă permite să invoce puterea ta interioară, care a rămas în stare latentă toate aceste zile. Aceasta, la rândul său, vă va transforma în ansamblu. Începe practicarea meditației lumină albă astăzi, activați puterea ascunsă, și se bucură de bunătatea nelimitată.

Cindy

În aceste vremuri de prea multe angajamente, este comun pentru tine să te distras. Nu te găsești pierde concentrarea la locul de muncă? Nu vă găsiți mintea rătăcind în diferite direcții? Într-o astfel de situație, vă sugerăm, te întorci la meditație. meditație lumina lumânărilor este o formă de meditație care ține nehotarati de mintea sub control.

Ce este Lumânare Meditația de lumină?

meditație lumina lumânării este medierea ochi deschis. După cum sugerează și numele, în acest stil de meditație, vă sunt de așteptat să se holbeze la o flacără lumânare în timp ce medita. Pentru mulți, este mai ușor să se concentreze pe un obiect fizic decat concentrandu-se pe o mantra sau obiecte imaginare așa cum se sugerează în alte forme de meditație.

Ce se întâmplă în lumânare Meditația de lumină?

Pe măsură ce începe cu procesul de meditație, trebuie să setați mai întâi locul dvs. pentru a se potrivi cu practica. Stingeți luminile strălucitoare, dacă există. Se acoperă ferestrele. Nu este necesară camera trebuie să fie întuneric. Ideea este de a crea un set up care este slab luminat, dar este confortabil să stea în. Asigurați-vă că camera este la o temperatură normală sau o temperatură vă sunt confortabile la.

Acum este timpul pentru a aprinde o lumânare. Stați la o distanță de circa 50 cm de la lumânare. Poziția lumânării ar trebui să fie la nivelul ochilor. Nu se încadrează înainte în timp ce holbandu-se la lumânare sau nu criză. Amintiți-vă, trebuie să fie confortabil atunci când se uită la flacăra lumânării. Poti sa stai pe un scaun. Sau puteți alege să stea cu picioarele încrucișate, în fața lumânării, oricare dintre acestea este convenabil pentru tine.

Începe privind la flacara. Când faceți acest lucru, imaginea lumânării ar trebui să umple mintea. Inițial, s-ar putea găsi că este greu să se concentreze, și ochii s-ar putea transforma apos. Dar ține privirea fixă ​​până când atinge o stare de calm. Pe măsură ce se holbeze la lumânare, inspirati si expirati. Pe măsură ce ține la el, găsiți încet-vă că obținerea într-o stare de concentrare și pace.

Beneficiile luminari Meditație de lumină:

meditație lumina lumânărilor ajută la îmbunătățirea stabilității mentale; la rândul său, oferindu-vă dumneavoastră trebuie să nevoie de pace mentală. Și iată cum!

Ca ochii sunt fixate pe flacăra lumânării, ei nu văd nimic dincolo de flacara. Într-o astfel de situație, creierul primește nici o informație nouă pentru a procesa. Este nervii ochilor care trimit semnale la creier. Dar, în acest caz, nici un semnal este trimis. Ca rezultat, imaginile de lângă lumânare începe să se estompeze departe de viziunea ta. În timpul experienței, în timp ce ochii tăi sunt deschise, vedeți numai flacăra și nimic altceva.

Interesant, fiecare culoare lumânare dispersează diferite forme de energie în timpul procesului de meditație. De exemplu, un băț lumânare albă este destinat pentru claritate în viziune, indigo pentru înțelepciune, turcoaz pentru vindecare, galben pentru putere interioară și încrederea în sine, lumânare portocaliu pentru capacitatea de a supraviețui o pierdere, roșu pentru curajul și puterea fizică, roz pentru căldură și empatie, etc.

Deci, atunci când practica lumânare lumina meditație, puteți alege culoarea lumânării în funcție de ceea ce doriți să realizeze în timpul procesului de meditație.

Din fericire, acest articol servește ca primul pas pentru lumânare practica meditație lumina pentru a găsi pacea interioară. În timp ce această formă de meditație este absolut inofensiv, puteți solicita sfatul unui guru yoga pentru durata procesului.

Cindy

Este stresul ajunge la tine? Nu Fret, pentru că meditația te poate ajuta. Meditația este o tehnica de mare de relief de stres, iar tu trebuie să fii recunoscător pentru stăpânii de odinioară pentru formularea acestuia.

Când te simți stresant, în loc să caute o sursă externă pentru ao supune temporar, încercați meditație. Meditația este un proces interior pe care le puteți face toate de unul singur și antrenezi mintea pentru a reacționa la stres, cu calm și claritate.

Pentru a face acest lucru, trebuie să știți tehnica corectă și setarea, iar noi suntem aici pentru a vă ghida prin asta. Găsiți mai jos, du-te mai departe.

Cum se Meditația ajuta la reducerea stresului?

Meditația este o tehnica veche, care aduce laolaltă corpul și mintea pentru a vă ajuta să se ocupe de stres într-un mod echilibrat. Ea face acest lucru prin reducerea tensiunii arteriale, anxietate, insomnie, depresie si care sunt toate declanseaza de stres.

Și, cel mai important este faptul că aduce pacea interioară cu doar câteva minute de practică în fiecare zi. Cercetarea spune că meditează în fiecare zi, determină creierul să modifice căile sale neuronale și a le face mai rezistente la stres.

Meditația te duce la o stare de spirit liniștit și te relaxează profund. Se calmează nervii și acționează ca un balsam pentru ființa ta și încordată frenetice.

Când meditezi, să vă concentrați atenția pe un cuvânt, o expresie sau respirația. Acest lucru induce relaxare și un sentiment de echilibru în seturi. Acest sentiment de echilibru dvs. crește conștiința de sine și creează spațiu în mintea ta pentru a organiza prioritățile dumneavoastră.

Cea mai bună parte despre meditație este că efectul de peste poartă, dacă practică fiind conștient cu privire la aceasta. Calmul obținut de la meditație vă ajută prin a doua zi într-un mod lipsit de stres.

De asemenea, meditație vă ajută să câștige o nouă perspectivă și de a dezvolta abilități de a gestiona mai bine stresul. Se îmbibă calități în tine place crescut conștiința de sine, concentrându-se pe prezent, reducerea emoțiilor negative, a crescut, răbdare și toleranță la care toate contribuie la reducerea stresului.

Acestea sunt destul de multe motive pentru a practica meditatia pentru a scapa de stres. Să aflăm cum să facă acest lucru, vom?

Cum să practice meditația pentru a diminua stresul?

În primul rând, trebuie să știți unele caracteristici standard ale diferitelor tipuri de meditație înainte de a merge mai departe și alege să facă un anumit tip de meditație. Să ne uităm la ele acum.

1. Locul

Locul meditezi la joacă un rol crucial. Alegeți o locație care este liniștită, un loc pe care sunt folosite pentru a și confortabil cu. De preferință, un colț confortabil în casa ta cu iluminare medie și o dispoziție pentru aerul proaspăt să intre.

Curățați locul și aranja toate lucrurile din camera cu grijă, fără nici o dezordine sau mizerie. Asigurați-vă că eliminați toate gadget-urile de la locul. Creați o atmosfera liniștitoare și pozitiv în locul.

2. Poziția

Poziția în care meditați trebuie să fie confortabil, dar nu prea confortabil să doarmă. De obicei, meditația este practicată în următoarea yoga asane-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Dacă nu puteți să stea în oricare dintre aceste poziții, puteți lua un scaun din lemn sau plastic si stai pe ea cu spatele drept si piciorul plasat ferm pe sol și paralele între ele.

O poziție confortabilă adaugă la experiența de meditație și distragere a atenției, care poate reduce ivi dintr-o poziție incomodă ședinței. Stai cu o atitudine deschisă și pozitivă.

3. Respirația

Începe respirație în mod conștient. Observați modul în care respirația merge de pe nas la trahee și în cele din urmă plămâni. Observați cum se iese în același mod. Simțiți-l, l respecte și să fie recunoscători pentru ea.

De asemenea, observați cum piept și abdomen contracte în timpul inhalării și Umflat expiratie. Păstrați respirație profundă și chiar și-paced. Count numere până la 10 în timp ce respirați și de a face același lucru, atunci când expirați.

4. Atenție

Fii atent de tine și respirația – care sunt cele mai importante aspecte ale meditației. Când stai jos pentru a medita, un număr de nenumărate gânduri te ataca.

Atunci când se întâmplă acest lucru, trebuie să vă păstrați în minte să rămână calm și să nu reacționeze la ele. Tăcere aceste gânduri concentrându-se pe respirația complet.

Acestea sunt câteva aspecte esențiale ale meditației. Există diferite moduri de a medita, iar Vipassana este cel mai bun dintre ei pentru a scapa de stres. Să învățăm despre ea.

Vipassana – Cel mai bun Meditația pentru a diminua stresul

Vipassana este cea mai veche tehnica de meditatie pentru a combate stresul. Acesta a fost predat de Buddha acum aproximativ 2500 de ani ca un mijloc de a deveni conștient de tine, viața ta, și esența existenței tale.

În această meditație, mintea devine un instrument pentru a ajunge mai aproape de realitate și de a înțelege modul în care lucrurile funcționează. Vipassana duce la eliberare – un fenomen permanent, spre deosebire de liniștea temporară pe care alte tipuri de meditație oferta.

Practica Vipassana

Vipassana este în profunzime și de durată. Capacitatea de a înțelege procesul de viață, fără nici un filtre nu este la fel de ușor cum pare. Ai nevoie pentru a practica o serie de exerciții mentale pentru a vă ajuta să devină conștient și atent.

Trebuie să vă amintiți că Vipassana este un proces gradual, care în cele din urmă vă ajută să înțelegeți scopul real al vieții, în cazul în care stresul nu are loc.

Păstrarea mintea liberă de gânduri negative, și concentrându-se pe respirația și respirație dreapta nu este deloc ușor, dar nu renunța. Nu te judeca pentru rătăcite. Întotdeauna obține din nou pe drumul cel bun, ușor încă ferm.

Încet, vei simți conștiința lovind în. Sentimentul de a ști ceva pentru ceea ce este, percepe adevărul totul, și realizarea potențialului și puterea prezentului. Aveți aceste sentimente după practica a continuat.

Vipassana te duce dincolo de iluzia și prezintă realitatea așa cum este, ajutându-vă să înțelegeți adevărul esențial în cazul în care stresul nu are loc.

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la meditație și de stres.

Răspunsurile experților pentru întrebări de la cititori

Pot să practice meditația pentru a diminua stresul clinic?

Da, poti. Meditația este o modalitate de a învăța cum să regleze emoțiile și fiziologia.

Cât durează de stres?

Aceasta variază de la persoană la persoană și, de asemenea, depinde de situația în care se află.

Stresul este o problemă tot mai sâcâitoare și care trăiesc cu ea este un stres în sine. Rularea în jurul valorii de muncă și comisioane pe care nu lasă timp pentru a face față stresului în mod adecvat și de a depăși aceasta. Pauză de ceva timp și meditație practică; este o soluție bună pentru detensionare.

Cindy

Știm cu toții că meditația poate face minuni. Dar pentru incepatori de a experimenta calitatea transcendentală a meditației, anumite sfaturi trebuie să fie urmate.

Practicarea meditației în maniera corectă este esențială pentru a experimenta beneficiile sale în totalitate. Timpul de practică, modul de a sta, regim de pre și post și astfel au un impact semnificativ asupra procesului de meditație.

Deci, pentru o experiență de meditație sănătoasă, există unele cerințe de urmat. sfaturi simple care pot face o diferență semnificativă pentru practica. Să aruncăm o privire la unele dintre ele, vom?

Da! Dar, înainte de asta, să învețe despre meditație.

Ce este meditatia?

Meditația este un termen comun, dar câți dintre noi știu ce este înseamnă exact. Lasă-mă să-l clar pentru tine. Meditația este conștientizarea; este o stare în care mintea este calm și tăcut încă de alertă.

Păstrarea mintea liberă de distragere este cheia pentru meditație activă. Este o metodă de formare mintea ta pentru a deveni conștient și conștient de gândurile tale, fără a reacționa la ele sau permițându-le să vă afecteze.

„Meditație“ Cuvântul este derivat din două cuvinte latine-‘meditari“, ceea ce înseamnă a gândi și«mederi», ceea ce înseamnă vindecare. Există, de asemenea, o derivare sanscrit numit „MedhaA“, ceea ce înseamnă înțelepciune.

Meditația implică numeroase tehnici care vă ajută să vă relaxați, să construiască energie și de a dezvolta calități pe cale amiabilă, cum ar fi iubire, compasiune, răbdare, iertare, generozitate și concentrare. Acesta vă ține într-o stare de constantă bunăstării.

practica regulată a meditației este cunoscută pentru a elibera o persoană și extinde conștiința lui. Oamenii de stiinta studiaza fenomenele de meditație, un proces pur experiențială, și poate hartă efectele sale benefice în formă de date empirice.

Ca rezultat, tradiția spirituală veche de meditație a devenit acum un subiect de interes deosebit în lumea științei. In timp ce oamenii de știință experiment pe în laboratoarele lor, să învețe despre diferitele tipuri de meditație, care sunt cele mai bune pentru începători.

Diferite tipuri de meditatie

1. Meditația Zen

Zen Meditația este o practică meditație veche care își are originea în China, în urmă cu 1500 de ani. Un rege numit Bodhidharma din India de Sud a mers în China pentru a răspândi budismul și a conceput o metoda numita meditație Zen care ajută o persoană să se așeze și se detașeze de gândurile și ideile sale calm.

2. Meditația OM

OM Meditația este o practică care implică scandând cuvântul „OM“ să se concentreze mintea ta. Sunetul „OM“ reverberează prin corpul tau umple-l cu vigoarea și energia. În această meditație, utilizați respirație și sunet pentru a vă relaxa și de a calma mintea ta.

Pentru a afla mai multe despre Meditația OM și metoda de practică, click aici-OM Meditație.

3. Meditație ghidată

meditația ghidată este relativ o metodă nouă de meditație, care se face cu o forță de ghidare pentru a vă ajuta prin meditație. Forța de ghidare ar putea fi fie vocea unui profesor, muzică liniștitoare, imaginându-un moment fericit sau loc.

4. Meditatia

Mindfulness Meditația este pe cale să devină conștienți de ceea ce sunt și în prezent. Se recunoaște realitatea și acceptarea gândurilor pe măsură ce apar. Mindfulness Meditația creează un spațiu între gândurile și răspunsul la ea.

5. Meditatia Raja Yoga

Raja Yoga câștigat popularitate prin Swami Vivekananda, iar tehnica sa implică concentrarea pe o gândire pozitivă și răspândire a efectelor sale pe tot corpul. Acesta funcționează bine pentru stabilitatea mentală și bun-simț.

Pentru a afla mai multe despre Raja Yoga și metoda de practică, click aici-Meditatia Raja Yoga.

Acum, să învețe sfaturi pentru a practica meditațiilor menționate mai sus bine.

Sfaturi de meditație pentru incepatori

1. Practica cu un scop

Figura de ce vrei să meditezi. În acest fel, devine mai ușor pentru tine să se concentreze pe o țintă și să lucreze în direcția realizării acesteia în loc de aleatoriu contemplam.

Ați putea dura până meditație pentru a calma mintea ta, pentru a respira mai bine, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, controlul anxietății sau conectați cu sinele vostru interior. Orice ar fi, au un obiectiv clar înainte de a începe să practice.

2. Alegeți un timp ideal

Da, un moment ideal este critică. Asigurați-vă că alegeți un timp care vă permite să stai calm, fără nici o distragere sau zgomote pe care le pot perturba.

Și, practică în același timp, în fiecare zi, astfel încât să formeze un model și ton în ea. Coerența și disciplina sunt aici.

O meditație fără perturbări vă permite să se bucure de procesul de mai bine și de a beneficia cel mai mult de ea. Dawn si amurg sunt momente ideale pentru a practica meditatia de aliniere a energiei.

3. locul de materie Meditație

Un loc calm și liniștit face pentru un loc ideal pentru a medita. O ușoară adiere, sunete dulci de ciripitul păsărilor și swooshing de frunze face doar mai bine.

Alegeți un loc în casa ta, de preferință, în balcon, care se confruntă cu copaci și ține departe toate gadget-uri obținute din spațiul de meditație. Sau stai la un parc în primele ore ale dimineții și meditez lipsită de orice perturbare.

lumanari aromatice, lumini slabe și muzică meditație poate face experienta de meditație mai liniștitor și plăcut.

4. Dreptul îmbrăcăminte

Hainele largi și confortabile din bumbac sunt cel mai bun pariu, deoarece acestea sunt respiră obtinerea, prin urmare, nivelul de sudoare în jos și, de asemenea, vă permite să stai jos confortabil.

Cel mai important, nu te distrage atenția în timpul meditației. Nu purta încălțăminte ca care ar putea duce la neplăceri în timp ce ședinței în jos.

5. incalzire inainte de practica

Pentru a pregăti corpul tau mental si fizic pentru meditatie, practica o serie de exerciții de încălzire este necesar. Warm-up-uri destrângeți corpul tau, face mai ușor, se calmează și de a îmbunătăți circulația sângelui.

Întinde și să consolideze, astfel încât să devină stabil, flexibil și pacientul suficient să se așeze pe o durată determinată și meditezi fără nici o senzație de disconfort.

6. Alegeți un confortabil meditativa Postura

În timp ce pozițiile Lotus sau Half-Lotus sau Vajrasana sunt recomandate pentru meditezi, trebuie să vă asigurați-vă că sunt confortabile în ele. În caz contrar, cel mai bine este de a alege alternative mai ușor.

postura în timpul meditației joacă un rol crucial în a decide experiența de meditație. Asigurați-vă că stai sau stai drept și confortabil. Păstrați gâtul și umerii relaxați și cu ochii închiși sau semi-închise sau privirea îndreptată în jos.

7. Înainte de alimentare de admisie Meditație

Rețineți că trebuie să fie atent și concentrat în timp ce meditezi. Prin urmare, asigurați-vă că satisface foamea înainte de a medita tăiere ca o distragere a atenției.

În mod ideal, mânca două ore înainte de meditație, astfel încât procesul digestiv nu produce nici un impediment în timpul practicii și, de asemenea practica dreptul de dupa masa poate face să vă simțiți somnolent. Alcoolul, fumatul sau orice medicamente prescrise sau non-medicamente sunt un mare NU-NU.

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la meditație.

Cât de des mă gândesc într-o zi?

O dată pe zi este bun, dar dacă doriți să mediteze mai mult decât atât, atunci medităm o dată dimineața și seara.

Cum este meditația diferit de relaxare regulate?

Meditația este profundă, profundă și de lungă durată. Spre deosebire de relaxare, care lucrează în timp fiind, meditatie te mentine energic, calm, compus, concentrat și de alertă pentru un timp mai îndelungat.

În viață, există mai multe aspecte pe care nu le puteți controla. Dar mintea ta nu ar trebui să fie una dintre ele. Asuma-ti responsabilitatea pentru starea ta de spirit si schimba-l în bine cu ajutorul sfaturi de meditație menționate mai sus. Du-te, să le pună în aplicare și să se bucure de beneficiile.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Realizând potențialul tău maxim este eliberator. O mare parte din ea este neexploatat si aflat in stare latenta in organism, dar ghici ce? Poate fi evocate în mod natural. Procesul nu este simplu, totuși. Dar, uneori, tot ce doriți să faceți este să mergeți tot drumul și dezlănțuie în valoare de dumneavoastră. Kundalini meditație vă poate ajuta cu asta, și aici sunt câteva sfaturi pentru începători pentru a obține ai început. Citește mai departe.

Înainte de a ajunge acolo, să învețe despre Kundalini meditație.

Ce este Kundalini Meditația?

meditație Kundalini este parte a Kundalini yoga, iar scopul său principal este de a trezi Kundalini de energie prezent la baza coloanei vertebrale. Această putere minciuni încolăcit ca un șarpe în sacrum triunghiular la capătul inferior al coloanei vertebrale. Ea trebuie să fie chemat de la planurile inferioare prin toate cele șapte chakre ale corpului și în cele din urmă dezlănțuit în chakra Sahasrara mai sus deasupra capului. Evocând această energie purifică sistemul dvs. și aduce despre conștientizarea completă a corpului. Acesta scapa de orice boli mentale, spirituale și fizice aflate în dificultate corpul.

Energia este încolăcit primara si foarte puternic. Trezirea va duce la conștiința profundă și fericire supremă. Aceasta nu este o sarcină ușoară pentru a ajunge la această stare. Ai nevoie să urmeze un regim mental si fizic auster pentru a ajunge oriunde aproape de ridicarea energiei Kundalini.

Acum, să ne uităm la ghidul începătorului de bază pentru a vă da o idee a procedurii. Cel mai bine este dacă faci acest lucru, în prezența unui profesor de yoga instruit.

Cum de a face Kundalini Meditație

Kundalini meditația este un proces lent și prelungit realizat în diferite moduri, cu variații ușoare. Scopul tuturor tehnicilor este de a ridica energia kundalini. Această meditație trebuie să fie făcut holistic și în mod responsabil. corpul, mintea și emoțiile trebuie să fie gata pentru a primi o energie puternica prin corpul tau. Acesta poate deveni periculos dacă energia nu este primit bine. Deci, să fie prudenți și bine pregătiți înainte de a se îngropa în meditație Kundalini.

Abordarea Kundalini Meditație

1. Pregătiți mintea ta

Mintea ta trebuie să fie instruiți pentru a face licitarea. Dacă nu sunteți un practicant regulat al meditației, va dura o anumită perioadă de timp să se obișnuiască cu ea. Trebuie să aveți răbdare pentru a continua procesul lent și constant de meditație profundă. Inițial, chiar și 2 minute s-ar putea părea ca o lungă perioadă de timp, dar nu renunța. Păstrați la ea, și veți începe treptat să se bucure de acest proces. Pentru a începe, găsiți un loc liniștit, rochie în haine largi și confortabile din bumbac, acopera-ti capul ușor cu un sal, și să păstreze niște apă potabilă lângă tine.

2. Postura corectă

Stai în așa fel încât poziția dumneavoastră acceptă curba naturala a corpului tau. Pentru a face acest lucru, stai drept, cu o pernă dedesubt. Păstrați picioarele incrucisate ca tine in Padmasana. Nu lăsați niciodată picioarele liber, chiar în timp ce stătea pe un scaun. Păstrați-le ferm întemeiată pe podea. Stând în postura corectă pentru a medita este crucială, deoarece chakrele sunt aliniate la dreapta, făcându-l apt pentru energia să crească așa cum ar trebui. După ședința din dreapta, închideți ochii ușor și ușor.

3. Senzație de Respiratia

Începeți procesul de respirație prin inhalarea si expirand profund. Apoi, rupe inhalare în patru părți, inhalarea o singură dată, dând o pauză, inhalarea a doua oară, oferind o pauză, și așa mai departe. Fa acest lucru de patru ori. Face inhalarea fără expirand la golurile. Se repetă aceeași procedură în timp ce expirati. Apăsați butonul burta spre coloana vertebrala in timp ce respira.

Procesul de respirație cu două sensuri va dura 7-8 secunde pentru o runda. Fa-o timp de aproximativ 3 minute. Opri procesul prin inhalarea profund, obtinerea palmele în fața pieptului și împingându-le împotriva celuilalt timp de 10-15 secunde. Apoi, relaxați-vă ușor și expiră adânc. Trebuie să crească treptat timpul de respirație și, eventual, se simt respirația și mișcarea sa în interiorul corpului în loc să-l auzim. Dacă merge mai departe, va fi capabil de a controla fluxul de respirația, și că vă va duce pentru a descoperi kundalini.

4. Exerciții pentru o mai bună Meditație

Un pas mai departe de a implica profund te în meditație și pentru a pregăti mintea și corpul. yoghinii antici au conceput un set de activități pentru a ajuta mintea se stabilească în jos și îngropa în meditație. Unele sunt cele simple:

• Rotirea Pelvisul: Stai jos cu spatele drept. Îndoaie picioarele fără a trece peste coapse. Cu mâinile plasate pe coapse, rotiți pelvisul de 26 ori fiecare în ambele direcții. Relaxa.
• Roll – gat: Stai într – o poziție relaxată cu spatele erect ta. Reglați capul, deplasându – l înainte și înapoi. Aplecați capul spre dreapta, roll – l înapoi, și aduceți – l înapoi în aceeași poziție. Apoi, încercați pe de altă parte. Nu aceste rotații timp de aproximativ 2 minute pentru a elibera toată energia pent-up blocat acolo.

5. Găsiți Mantra dreapta

Incantarea o mantra puternic în cap în timp ce respiri va face sa te concentra mai bine și pentru a preveni gânduri aleatoare de tulburătoare și vă distrage atenția. Mantrele pot lucra ca mijloace de inspirație și înălțătoare pentru meditație. Există o mare varietate de mantre pentru a alege. Încercați câteva pe care le puteți conecta la, și decide cu privire la unul care lucreaza pentru tine. Mantra dreapta poate avea un impact meditația și în cele din urmă trezi energia kundalini.

Beneficii de Kundalini Meditație

• Kundalini meditația energizează creierul și vă oferă o fericire infinită
• Te face sa arati mai tanara cu o fata radiantă
• Te face să realizezi puterea cosmică veșnică
• Purifica corpul și te face complet conștient de tine și împrejurimi
• Te face conștient de cea mai mică evenimentele din cadrul corpului tau

Amintiți-vă, acesta este un ghid cadru care va porni. Este doar o parte a procesului de meditație Kundalini. Pentru a ajunge în cele din urmă faza de trezire, trebuie să urmeze o viață de evlavie și pozitivitate, împreună cu a face meditația.

Acum, să răspundă la câteva întrebări obișnuite cu privire la Kundalini meditație.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Pot practica Kundalini yoga în timpul sarcinii?

Se poate practica Kundalini meditatie in timpul sarcinii, după consultarea medicului. Unele metode ridică și sunt modificate pentru a se potrivi cu dimensiunea tot mai mare a abdomenului.

Femeile pot practica Kundalini in timpul ciclului menstrual?

Acesta diferă de la o persoană la alta și depinde de confortul practicantului. Este mai bine pentru a evita mișcările buric și exerciții răsturnate.

Poate cei cu afectiuni medicale practica Kundalini?

Procedura Kundalini trebuie să fie modificat pentru a se potrivi starea de sănătate a persoanei, după consultarea unui medic pentru a evita agravând problema existentă.

Există și alte modalități de a ridica energia Kundalini?

Da, există și alte modalități de a face acest lucru, și, uneori, puterea apare în mod natural. meditație Kundalini este cea mai sigura optiune de a ridica energia în mod conștient.

Cum se simte atunci când Kundalini apare?

Experiența variază de la persoană la persoană, dar unele observații generale sunt un sentiment de căldură de-a lungul coloanei vertebrale, senzații euforice pe tot corpul, și un sentiment de briza blândă pe palme.

Kundalini meditație evocă o energie extrem de creativ pe care trebuie să predea cu absolut nici un ego. Ea te face sa te uiti la viata cu o atitudine superioară și glorioasă și stabilește sufletul pe foc. Deci, de ce te așteaptă? Găsiți un maestru certificat și de a începe!

Cindy