Nu sunt cu siguranta singuri, dacă aveți crampe picior în clasa de yoga. Aceste crampe extrem de dureroase sunt cunoscute de a lovi mai ales în timpul ipostaze, cum ar fi porumbel și erou în cazul în care piciorul este ascuns sub și partea de sus a piciorului se sprijină pe podea. crampe ale picioarelor poate fi jenant atunci când trebuie să iasă din pose si mergi off. Aflați cum să prevină și să se ocupe cu crampe picior.
cauze
O crampa este o contracție bruscă și musculare involuntare. Este posibil să apară o crampă în timpul poziții care se întind mușchii în piciorul în moduri care nu este folosit pentru a. Chiar dacă faci o mulțime de yoga, cantitatea de timp petrecut cu piciorul ascuns sub este destul de mică, astfel încât crampe pot afecta în continuare chiar și cele mai dedicate studenților yoga. Persoanele cu picioare plate par deosebit de afectate.
Deshidratarea este un factor comun care contribuie la crampe musculare. Mai ales dacă faci yoga fierbinte, s-ar putea fi transpirație și obținerea deshidratat pe parcursul unei sesiuni de yoga. Sau, este posibil să nu fi alimentată cu apă înainte de a începe clasa. In plus, crampe musculare se poate dezvolta din cauza dezechilibrelor din diferite săruri ale corpului. Acestea includ sodiu, potasiu, calciu și magneziu. Dacă bei prea multă apă vă dilua aceste săruri, deci cel mai bine este să bea atunci când sete în timpul oricărei activități. De asemenea, este posibil să nu aveți suficiente săruri la bord, deoarece aveți mese sarite, au un regim alimentar dezechilibrat, sau luați medicamente care diminuează electroliti dumneavoastră.
profilaxie
Începeți dreapta astfel încât să fie mai puțin probabil pentru a obține un picior în timpul crampa yoga.
Bea Dreapta: O oră înainte de yoga, bea un pahar mare de apă. După aceea și în timpul clasă, bea atunci când sete. Contrar a ceea ce s-ar putea fi auzit, cei mai mulți oameni pot avea încredere în setea lor în timpul exercițiului. Păstrați o sticlă de apă la îndemână , astfel încât să nu pune în afara de băut imediat ce vă simțiți sete.
Mănâncă dreapta: Consumul de o oră sau mai mult înainte de yoga pot asigura că aveți suficient de electroliți la bord. Gândiți -vă, inclusiv alimente bogate in potasiu, cum ar fi bananele, și cantități corespunzătoare de sare de masă.
Foot Întind : Ați putea dori să includă un picior câteva întinde în yoga dvs. de warm-up , astfel încât picioarele tale sunt la fel de pregătiți posibil pentru orice clasa poate aduce. În timp ce culcat pe spate, rola glezne în ambele direcții. Puteți face acest lucru cu picioarele drepte și punctul de până la tavan pentru o întindere hamstring mică sau cu genunchii usor indoiti. Apoi , mutați picioarele înainte și înapoi între un ascuțit și o poziție flexat. Această atenție suplimentară poate ajuta și este un obicei bun , în orice caz.
Recuzita: Puteți folosi o perna mica sau un prosop rulat sub glezna , atunci când sunt în copil sau prezintă alte ipostaze pe care se sprijină în partea de sus a piciorului pe podea. Acest lucru va menține piciorul de a fi mai puțin ascuțit și declanșând o crampă. De asemenea , vă recomandăm să Tuck degetele de la picioare sub piciorul pentru o parte din aceste ipostaze , astfel încât să se întinde de talpa plantară a piciorului.
Se ocupă cu un picior Cramp
Dacă faci crampe, cel mai bun lucru de făcut este ghemuiesc degetele de la picioare până să se întindă talpa piciorului. În mijlocul unei pose în care se sprijină pe partea de sus a piciorului, le Tuck sub picior. Maseaza arc până trece durerea nu-ți face griji iese din posturii sau se simt jenat. Nu este neobișnuit și nici nu se va înregistra pe radarul celor mai mulți oameni. Ce faci va fi evident pentru orice profesor cu experiență. Puteți oricând să gura „picior crampe“, în direcția ei general, pentru o bună măsură.
Ca și în orice durere pe care suprafețele în curs de yoga, să păstreze un ochi pe frecvența și severitatea crampelor dumneavoastră. Dacă încercați sugestiile de mai sus și nimic nu ajută sau dacă crampele se agraveaza, este timpul pentru a vorbi cu un medic. Rar, crampe poate fi un simptom al unei stări care ar trebui să fie tratate. Sau, este posibil să luați medicamente care cresc riscul de crampe și medicul dumneavoastră sau farmacistul vă poate ajuta la reducerea acestui efect secundar.
