Makarasana sau Crocodilul Pose este o asana de yoga. Sanscrită: मकरासन ; Makar – crocodil, Asana – Pose. Pronunția: MAH-KUHR-AWS-ah-Nuh.

Makarasana sau Crocodilul Pose este o asana de yoga de relaxare. Este perfect pentru spate și umeri probleme. Pose seamănă cu un crocodil odihniți în apă, păstrarea feței și a gâtului său deasupra nivelului apelor de suprafață. Scopul Makarasana este de a elibera tulpina cauzate de practicarea altor asane yoga, și este, prin urmare, cel mai bun mod de a încheia o sesiune de yoga.

Ce trebuie să știți înainte de a practica Makarasana

Makarasana este practicat la sfârșitul unei sesiuni de yoga să se răcească corpul și dau restul necesar. Deci, cel mai bine este de a practica Makarasana devreme dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. În cazul în care nu sunt în măsură să-l practică în dimineața, puteți face acest lucru seara, după un decalaj trei-patru de ore de la ultima masa. Dacă doriți să practice doar Makarasana, nu este necesar ca stomacul trebuie să fie gol.

Nivel: Începător
Stil: Hațhayoga
Durata: 2-5 minute
repetări: Nici unul
Intareste: umeri, brațe, și torace
Întinde: brate, picioare si fesele

Cum se face Makarasana (crocodil Pose)

1. Intinde-te pe podea, pe stomacul.
2. Ori pe mâini și să păstreze vârful coatele pe sol, cu degetele orientate în sus. Păstrați coatele distanța umerilor.
3. Acum, ridica umerii și capul tău. Păstrați gâtul drept și să privească înainte.
4. Aplecați capul puțin înainte și așezați bărbia în palme.
5. Întinde-ți picioarele cu degetele de la picioare orientate spre exterior. Simțiți-vă corpul atinge solul.
6. Respira în mod normal, și încet și relaxați-vă mușchii.
7. Stai în asanei timp de câteva minute, până când vă simțiți complet relaxat.
8. Pentru a elibera din poziția, scoateți ușor palmele din bărbie, aduce umerii și capul în jos, și rostogolește.

Măsuri de precauție care trebuie luate

Asigurați-vă că organismul dumneavoastră este confortabil în timp ce practica asana. Dacă aveți un prejudiciu grav spate, cel mai bine este de a evita Makarasana. Pentru cei cu leziuni la gât, pentru a evita orice presiune sau suport pentru gât și lăsați-l să stea neutru. În caz contrar, puneți o pătură pliată în jurul gâtului ca suport în timpul asana.

Dacă sunteți suferă de răni grave și probleme psihologice profunde, cel mai bine este de a evita asana. Practica numai după consultarea medicului dumneavoastră și sub supravegherea unui profesor de yoga.

Sfaturi pentru incepatori

Inițial, s-ar putea fi greu să te echilibra în poza. S-ar putea amesteca un pic din cauza dezechilibrului. Pentru a evita acest lucru, folosiți mâinile pentru sprijin și să le ridice pentru a finaliza asana. Cu practica, soldul dvs. va îmbunătăți, și vă puteți asuma postura în mod corect.

Ca Makarasana este un relaxant Pose asumat la sfârșitul unei sesiuni de yoga, este foarte ușor să adormi în ea. Păstrați-vă treaz si lasa corpul sa se relaxeze.

Variante avansate ale Makarasana

• Puteți trece la Shalabhasana sau Locust Pose ca o variație a Makarasana.
• Tot ce trebuie să faceți este să ia de pe palmele de pe fața, întinde brațele în față, fără îndoire, și să păstreze palmele îndreptate una către cealaltă. Întoarceți capul în jos până când urechile sunt paralele cu brațele. Acum, ridicați de pe picioarele de la podea la un unghi de 60 de grade și mențineți poza.
• O altă variantă este de a merge mai adânc în Crocodilul Pose. Ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi, aducând tălpile picioarelor spre fese. Zona pelviana trebuie să fie perpendicular pe podea. Apoi, ridicați trunchiul prin întinderea brațelor.

Beneficii de Makarasana

• Makarasana oferă relaxare profundă pentru umeri și coloanei vertebrale
• Se poate vindeca astm, dureri de genunchi, precum și orice probleme legate de pulmonare
• Acesta ajută la vindecarea de disc alunecare, spondilita, și sciatică
• Asanei se întinde mușchii șoldului
• Se relaxeaza corpul tău complet și vă ține intinerit
• Acesta ameliorează corpul și mintea de tensiune
• Makarasana tratează hipertensiunea, bolile cardiace și tulburări psihice
• Se întinde mușchii abdomenului, piept și gât, elimina oboseala si dureri in acele zone
• Asanei păstrează dureri de spate la golf
• Makarasana vă ajută să respire încet, în mod eficient, și profund
• Acesta vă ține de alertă
• Asanei transformă mintea spre interior, calmante și prevenirea anxietății
• Makarasana elibereaza toate nodurile stranse din corpul tau si face flexibil

Poses pregătitoare

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Practicarea Makarasana în fiecare zi este mare pentru corpul și mintea. Tot rut pe care le alege pe tot parcursul zilei va fi curățată în afara din sistem, ținându-vă activ și odihnit. Makarasana este cel mai bun mod de a încheia o sesiune de yoga. Este ca un mare final la un spectacol uimitor. Deci, mergeți mai departe și să facă Makrasana o parte din regimul dvs. de antrenament, deoarece relaxare sunt cruciale ipostaze.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.