Navasana este o asana. Variațiile includ Paripurna Navasana, Ardha Navāsana și ekapadanavasana. Sanscrită: परिपूर्णनावासन; Paripurna – complet, Nav – Barca, Asana – Pose; Pronunțat ca – ciparea ee-SĂRACI nah nah-VAHS-anna.

Această asana, dacă este făcut cu mare dăruire și practică, poate fi extrem de multă putere. Full Boat Pose insuflă putere și echilibru în viața noastră, la fel ca și o navă de echilibru se mișcă cu calm prin marea agitată. Paripurna Navasana este expresia deplină a poza care necesită extinderea deplină a ambelor brațe și picioare, iar corpul să fie într-o „V.“ acute, cum ar fi barca Această asana este adesea numit Naukasana.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Intermediar
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: 10 până la 60 de secunde
repetiția: Nici unul
întinderi: femurali, sistemul digestiv
Întărește: Abdomen, coloana vertebrala, flexorii coapselor

Cum se face Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

1. Pentru a începe acest asana, stai în picioare pe rogojina, cu picioarele întinse în fața ta.
2. Puneti mainile pe podea, asigurându-vă că acestea sunt ușor în spatele șoldurile. Trageți corpul în sus, asigurându-sternului este ridicată. Se lăsa pe spate. Obiectivul este de a îndrepta spate, asigurându-vă că nu este rotunjită.
3. Expirați și ridicați picioarele, astfel încât acestea sunt la unghiuri de 45 de grade cu podeaua.
4. Extindeți coccisul dvs., și pentru a muta șoldurile aproape de ombilic.
5. Îndreaptă genunchi. Îndreptați și ridicați degetele de la picioare la nivelul ochilor. Asigurați-vă că stați pe fese și coccisul tale.
6. Acum, ridică brațele și întinde-le astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua, precum și unul de altul.
7. Asigurați-vă că abdomenul inferior este ferm, dar nu gros și greu.
8. Respirați normal. Țineți pozeze pentru 10 la 20 de secunde, inițial, și după cum puteți câștiga practica, crește timpul. Expirati pe măsură ce eliberați poza.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Acest asana trebuie evitat dacă suferă de următoarele probleme:
   a. Astmul
   b. Diaree
   c. Durerile de cap
   d. Probleme cardiace
   e. Insomnie
   f. Tensiune arterială scăzută
   g. Menstruatie
   h. Sarcina
   i. Diabetul
   j. Leziuni abdominale / interventii chirurgicale recente
   k. Leziuni în genunchi, solduri, brate, umeri sau

2. În cazul în care aveți leziuni la gât, folosiți suportul unui perete pentru a face acest lucru asana. Odihneste partea din spate a capului pe perete ca te apleci înapoi în această asana.

3. Consultați un medic înainte de a face acest lucru pose. Asigurați-vă că faceți acest lucru asana sub îndrumarea unui instructor de yoga certificată, mai ales dacă sunteți un începător.

Sfat pentru începători

Ca un începător, să se pregătească pentru această postură, ai putea face acest lucru în timp ce stă pe scaun de birou.

1. Stai pe marginea scaunului, cu genunchii plasate la un unghi de 90 de grade.
2. Țineți laturile scaun și aplece înainte.
3. Când brațele țineți părțile laterale ferm, ridicați oasele stau un pic de pe scaun. Ridicați tocuri, lăsând bilele de picioare ating ușor podeaua.
4. Simțiți capul oaselor coapsei trage cu forța de gravitație în timp ce trageți sternului în sus și înainte.

Atenție: Consultați antrenorul dumneavoastră înainte de a face acest lucru, și fă – o numai pe un scaun constant , care nu are roți.

Avansat Pose Variație

Paripurna Navasana este plină poza, și nu există nici o formă avansată a acestei asana.

Beneficiile completa barca Pose (Paripurna Navasana)

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Paripurna Navasana.

• Practicarea acestei asana face coloana vertebrala, flexorii coapselor, si abdomen puternic.
• Aceasta ajută la activarea glandelor prostatei, rinichi, intestine, si tiroida.
• Acest asana serveste ca o mare eliberare de stres.
• Masarea organelor abdominale, ajuta la imbunatatirea digestiei. Sistemul digestiv este întărit, de asemenea.
• Acest asana vă stabilizează și, de asemenea, vă ajută să se concentreze mai bine.
• tendoanele poplitee sunt întinse.
• Sistemul de reproducere este întărit și tonifiat.

Știința din spatele Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

În plus față de lucru al trunchiului și membrelor și coloanei vertebrale a face mai puternică, această asana te învață multe despre tine – respirația, emoțiile, durata dvs. de atenție, și natura ta. Cu practica, acest asana se mișcă dincolo de corpul tau, de exemplu, organele, nervii, oasele și mușchii, și pătrunde în însăși miezul ființei voastre. Acest asana necesită să atragă coloana vertebrala, abdomen, piept, omoplații, zona frontală a trunchiului, și pelvisul spre centru ca brațele și picioarele rămână ferm și constant. Când se angajeze întregul corp în barca Full Pose, te simți puternic, atât fizic cât și mental.

Când mintea ta este distras în timp ce se află în această postură, vă va tinde să-și piardă echilibrul. Asigurați-vă că pentru a găsi stabilitatea dvs. în timp ce slăbiți mușchii faciali și relaxează-te. Aceasta este cheia pentru găsirea de stabilitate și de echilibru. Respirați normal.

Acest asana funcționează pe mușchii în miez, dar este foarte diferit de abdomene pe care le faci la sala de sport. Când se trage coaste departe de abdomen, te invata cum sa se intinda cat si angajeze abdomenul, în același timp. Tu prelungi partea din față a corpului în acest asana, și este o cerință atunci când practica pranayama. Acest lucru are impact și îmbunătățește respirația în timp ce practica acest asana în fiecare zi.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
HALASANA
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Există mai multe acțiuni și o mulțime de efort, care merge în perfecționarea acestei asana. Dar dacă observați că echilibrul, acesta va ajuta să aliniați și calma emoțiile, corpul și mintea.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.