Sanscrită: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Upward, Hasta – Hands, Asana – Pose; Pronunțate Ca – Oord-VAH hahs-TAHS-anna.
Conștient sau subconstient, atunci când rola din pat în fiecare dimineață, vă ridică brațele, se întind arcade coloanei vertebrale, iar capul se blochează în partea din spate. Te energizeaza după ce ați avut un somn plin nopti. Această întindere este ceea ce acest asana este vorba. Ușor de a lua acest asana de la sine, nu?
Urdhva Hastasana este o parte a secvenței Surya Namaskar. Acesta este de obicei un asana scurt, făcut pentru o durată scurtă. Dar este doar atunci când ia timp cu acest asana, puteți explora pe deplin beneficiile sale.
Table of Contents
Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
Acest asana poate fi practicată în orice moment al zilei.
Nu este obligatoriu ca această asana trebuie să fie făcut pe stomacul gol. Dar dacă preced sau urmează-l cu asane yoga, cel mai bine este de a lua masa cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face acest lucru asana. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt curate.
Nivel: Basic
Stil: Vinyasa Flow
Durata: O respirație sau un minut
Repetiție: Nici unul
Întinde: mușchii intercostali
Intareste: Picioare, Abdomen
Cum se face Urdhva Hastasana (Salute Upward)
- Tu trebuie să înceapă prin asumarea Tadasana. Stand cu bratele pe langa corp. Apoi, le ridică ușor la tavan.
- Asigurați-vă că brațele sunt paralele între ele. Puteți aduce, de asemenea, împreună palmele deasupra capului. În timp ce face acest lucru, asigurați-vă că umerii nu sunt cocoșat. Dacă palmele sunt în afară, atunci ei trebuie să se confrunte reciproc. Brațele trebuie să fie drepte, în orice moment, astfel încât acestea sunt activate pe tot parcursul, până la vârful degetelor. Mutați privirea în sus.
- Umerii trebuie să fie departe de urechile tale, și omoplați trebuie să fie presat ferm pe spate.
- Coapsele trebuie să fie angajate în așa fel încât să trag rotulele sus. Îndreaptă picioarele, dar nu se blochează genunchii. Întotdeauna amintiți-vă că un micro-îndoiți în genunchi este mai sigur pentru articulatii.
Precauții și contraindicații
Trebuie să se evite practicarea acestei asana cu brațele ridicate în cazul în care ați avut un prejudiciu în gât sau umeri.
Începător Sfaturi
Ca un începător, ar putea fi greu pentru a menține bratele drepte atunci când le ridica. Ai putea folosi o buclă de umăr lățime pentru a vă ajuta să faceți acest lucru. Fixați bucla în jurul brațelor superioare, chiar deasupra coatele.
Avansat Pose Alterări
Ai putea intensifica întinde prin transformarea acestei într-o postură backbend. Tot ce trebuie să faceți este să îndoiți coloanei vertebrale înapoi, ca în cazul în care sunteți aplecat peste o minge de plajă. Trebuie să lăsați gâtul stea înapoi. În cele din urmă, ar trebui să fie în măsură să ia roata Pose.
Beneficiile Upward Salute (Urdhva Hastasana)
Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Urdhva Hastasana.
- Acesta oferă burta o întindere bună.
- Aceasta ajută la îmbunătățirea digestiei.
- Acesta oferă axile și umeri o întindere bună.
- Se elibereaza de stres si anxietate.
- Aceasta ajută la îmbunătățirea postura corpului.
- Aceasta ajută la creșterea capacității plămânilor.
- Îmbunătățește circulația sângelui în organism.
- Acesta facilitează sciatică.
Știința din spatele Urdhva Hastasana
Atunci când acest asana este practicat în mod independent, adâncimea sa este crescută, iar corpul interior este scăzut în mod repetat (umerii și partea din față a coastelor). Pe măsură ce practica, vei realiza modul în care energia se ridica din centrul abdomenului și rezistența construiește în sus prin spate. Când își asume postura, expirați și înmoaie partea de sus a plămânilor, și în timp ce faci acest lucru, se simt spațiul din jurul creșterea inimii. Acest lucru va crea o energie care va scadea corpul interior, ceea ce face mai mult loc pentru a respira. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, extinderea gâtului și straightens coloanei vertebrale, fara nici un efort suplimentar muscular.
Poses pregătitoare
Tadasana
Follow-Up Poses
Padmasana
Există idei complexe în spatele mai simple miscari. Acest lucru dovedește că asana fapt. Nu o lua de la sine și nu-l subestima, deoarece aceasta poate face lucruri minunate pentru tine.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.