Cum să faci presiunea urechii (Karnapidasana) în yoga

Home » Review » Yoga Basic » Cum să faci presiunea urechii (Karnapidasana) în yoga

Cum să faci presiunea urechii (Karnapidasana) în yoga

Obiective: focalizare, întindere pentru spatele corpului, de la gât până la genunchi

Echipament necesar: covoraș

Nivel: avansat

Poziția urechii este o poziție calmantă avansată. În orele de yoga contemporane, se vorbește adesea despre cum să încorporam cele opt membre filozofice ale yoga în practica ta asana și în viața ta. Karnapidasana este o poză de yoga rară, care literalmente face asta, ilustrând principiul pratyahara . Pratyahara este descrisă ca retragerea simțurilor, însemnând închiderea stimulilor externi, astfel încât să vă puteți îndrepta atenția spre interior. Puteți încălzi până la presiunea urechii cu Plose Pose ( Halasana ). Poate fi folosit într-o secvență avansată de deschidere a șoldului sau într-una concentrată pe hamstrings.

Beneficii

Această poză întinde gâtul, umerii, spatele, gluturile și hamstringsul. Beneficiile mentale ale reducerii stimulilor au practică, dar puteți obține o privire asupra a ceea ce s-ar putea simți în această poziție dacă folosiți genunchii împotriva urechilor pentru a vă opri de sunetele din jurul vostru. Pentru a continua explorarea, închideți ochii și concentrați-vă exclusiv asupra respirației pentru perioada scurtă de timp în care vă aflați. Amintiți-vă de acest sentiment și încercați să reveniți la el în practica dvs. de meditație în timpul sau în afara clasei.

Instrucțiuni pas cu pas

  1. Începeți în Plough Pose, cu umerii ascunși sub. Mâinile tale pot fi plane pe podea sau întrețesute în spatele spatelui.
  2. Îndoiți genunchii și aduceți-i la podea de o parte și de alta a capului.
  3. Sprijiniți vârfurile picioarelor pe podea.
  4. Permiteți genunchilor să aplice presiune ușoară pe urechi, reducând momentan distragerile fonice.
  5. Luati cel putin cinci respiratii inainte de a-ti elibera bratele si de a te rostogoli incet din vertebre.

Greșeli comune

Există o greutate în gât în ​​această poziție, așa că nu mișcați capul dintr-o parte în alta. 

Modificări și variații

Puteți prelua această poziție sau o aprofunda în câteva feluri.

Aveți nevoie de o modificare?

Nu-ți face griji dacă genunchii nu ajung până la podea. Este bine să ții genunchii până când ajung la podea în mod natural.

Sus pentru o provocare?

Un alt mod de a ieși din această poză este făcând o somersault înapoi în stil Ashtanga ( Chakrasana ). Eliberați-vă brațele din spatele spatelui, îndoiți coatele și aduceți palmele mâinilor sub umeri, ca și cum v-ați pregăti să faceți Pose cu roți ( Urdhva Dhanurasana ). Curbați-vă degetele de la picioare și împingeți-vă în palme pentru a îndrepta brațele în timp ce faceți o rulare înapoi în câine cu fața în jos ( Adho Mukha Svanasana ).

Siguranță și precauții

Deoarece această poziție este o inversiune, trebuie evitată dacă aveți tensiune arterială ridicată sau o afecțiune cardiacă. De asemenea, nu ar trebui să o faceți dacă sunteți gravidă, deoarece comprimă stomacul. Evitați-l dacă aveți răni la gât. Dacă simțiți vreo durere, ieșiți din poză încet.

Încearcă

Încorporați această mișcare și altele similare într-unul dintre aceste antrenamente populare:

  • Secvență de inversare yoga
  • Deschizatoare de șold de yoga
  • Yoga pune pentru hamstrings