yoga Restorative este o practică care este totul despre încetinirea și deschiderea corpului prin stretching pasiv. Dacă luați o clasă de restaurare, s-ar putea cu greu muta la toate, a face doar câteva posturi în decursul unei ore. Este o experiență complet diferită de cele mai multe yoga contemporane.
Majoritatea claselor de yoga sunt o practică activă în care vă deplasați de la pose să pozeze, construirea de căldură și creșterea rezistenței și a flexibilității în egală măsură. Tendința generală în yoga este spre mai multe stiluri atletice și acrobatice de practică.
În timpul lung de yoga are de restaurare, cu toate acestea, muschii li se permite să se relaxeze profund. Este un sentiment unic, deoarece elemente de recuzită, mai degrabă decât muschii, sunt folosite pentru a sprijini corpul. Restorative clase sunt foarte moale, ceea ce le face o completare bună pentru practici mai active și un antidot excelent la stres.
Toate Recuzita tot timpul
În yoga de restaurare, popi sunt utilizate pe scară largă pentru a sprijini corpul tau, astfel încât să puteți ține pozează pentru perioade mai lungi de timp. Posturile sunt, de obicei adaptate la yoga clinostatism sau în poziție șezândă, cu adaos de blocuri, perpetueaza, și pături pentru a elimina tensionarea inutile.
De exemplu, un cot înainte așezat ( paschimottanasana ) poate deveni restaurative prin plasarea unei suporții sau mai multe pături pliate pe partea de sus a picioarelor. Aceasta sprijină pe deplin îndoiți dumneavoastră înainte, permițând întreaga trunchi să se odihnească pe recuzita dumneavoastră.
Picioare în sus pe perete ( VIPARITA KARANI ) este un material de restaurare clasic pozeze , ca să cunoști deja. În acest caz, peretele acționează ca un element de recuzită pentru a sprijini picioarele. Alte posturi ar putea fi familiarizat cu, cum ar fi zeița reclined prezintă și podul sprijinit prezintă, de asemenea , pot fi adaptate în ipostaze de restaurare.
Ce să ne așteptăm în clasa
Pregătiți-vă pentru o relaxare profunda atunci cand participa la o clasă de restaurare. Se așteaptă ca profesorul să organizeze recuzita necesare pentru a fi disponibil pentru tine. Luminile pot fi estompate și muzică moale jucat.
Dacă este rece, păstrați ciorapii și hanorac pe din moment ce nu va fi încălzirea corpului modul în care ar fi într-o clasă obișnuită. În unele ipostaze, profesorul poate chiar să vă ocrotească în pături pentru căldură suplimentare și confort.
După ce sunt stabilite într-o postură cu toate recuzita dvs., va deține pozeze pentru o perioadă mai lungă, de multe ori până la zece sau douăzeci de minute. Cu toate că sunt susținute, cu siguranță veți simți în continuare stretchingul, care va ajuta, probabil, vă păstrați treaz.
Vei continua să se concentreze pe respirația pe tot parcursul. Profesorul vă poate vorbi prin meditație sau de redare de muzică, în funcție de stilul lor. Puteți face numai patru sau cinci ipostaze pe parcursul unei întregi clase.
La finalul sesiunii, corpul tau se simte deschis și odihnit. Ați putea fi chiar un pic inflamat a doua zi de stretching adânc.
Odată ce ați învăța de bază set-up-uri pentru câteva poziții, este ușor de a face yoga de restaurare la domiciliu. Veți avea nevoie pentru a asambla câteva elemente de recuzită, dar multe ipostaze se poate face doar cu câteva pături, care, probabil, le aveți deja.
rezumat
yoga restaurativă poate fi un excelent mod de a scapa de stres și să se bucure lungi, meditative. Luați în considerare aderarea la o clasă pentru a obține o simt pentru ritmul înainte de a încerca-l acasă. Ai răbdare și bucurați-vă de liniștea de corpul și mintea. Este nevoie de ceva timp sa folosit pentru a, dar după un timp devine mai ușor și s-ar putea fi uimit de beneficiile.
