Pigeon prezintă tinde să fie o dragoste sau ură pozeze pentru cele mai multe yoghinilor. Cei cu șoldurile deschise care se rotesc cu ușurință în exterior se va topi fericit în porumbel și poate chiar să întreb ce tot tam-tam este de aproximativ. Cu toate acestea, yoghini care favorizează internă peste rotația externă a șoldurilor, cei care fac o mulțime de funcționare, cu bicicleta sau de zi (toate acestea au tendința de a strânge mușchii coapselor), pot găsi porumbel pune profund inconfortabil.

Din fericire, variațiile de porumbel pozeze înseamnă că există o modificare pentru toată lumea. Fie că doriți modalități de a face acest lucru asana mai accesibil, sau să găsească modalități de a condimenta și merg mai adânc, au un du-te la aceste șase variante de porumbel prezintă pentru început. Nu uitați să le repete pe ambele părți!

1. Clasic Pigeon Pose

Porumbel clasic prezintă, de asemenea , cunoscut în mod obișnuit de către acesta e numele sanscrita, kapotasana , este perfect dacă doriți să lucrați în poziție verticală porumbelul de bază reprezintă, obtinerea o intindere delicios în șolduri și eliberând partea inferioară a spatelui.

Cum se face: De la câine în jos cu care se confruntă cu trei picioare, ridica piciorul drept, aducand genunchiul drept la partea din spate a mana dreapta. Reglați piciorul drept, astfel încât fluierul piciorului este paralelă cu marginea frontală a mat. Alternativ, puteți păstra calcai mai aproape de zona inghinală dacă șoldurile simt mai ales bine. Settle în poza de coborâre piciorul stâng, astfel se extinde direct înapoi și rotiți ușor șoldul stâng înainte și în jos. Lăsați palmele sau vârful degetelor de odihnă pe sol și prelungi coloanei vertebrale.

2. Pigeon pe o stinghie

Pigeon pe o stinghie este , de asemenea , cunoscut sub numele de porumbel sprijinit sau pune salamba kapotasana . Această variantă menține osul sit al piciorului rabatate ridicată de pe sol pe măsură ce intră în porumbel clasic pozeze. Beneficiul acestei modificări este că ridică șoldurile de pe sol, pentru a permite o întindere mai blândă în hamstring și genunchi.

Cum se face: Se pune un bloc de yoga, pătură sau o rogojină de yoga pliat sub osul sta ridicat. Aceasta funcționează pentru a aduce la sol până la tine. Odată ce șoldurile sunt acceptate, este mult mai ușor să se relaxeze în postura și pentru a permite orice muschi strans pentru a elibera. In plus, porumbel pe o stinghie este o fundație solidă de la care se poate efectua oricare dintre celelalte variante ale porumbeilor.

3. Odihnindu Pigeon Pose

Odihnindu-porumbel, sau extins porumbel cu un singur picior pune, este mare, dacă doriți o, variație mai profundă yin mai mult din porumbelul pozeze.

Cum se face: De la porumbel clasic pozeze, prelungi coloanei vertebrale apoi ori înainte pe piciorul din față. Aici vă puteți aduce fruntea ta tot drumul până la saltea, sau loc blocuri sau perne pentru ca acesta să se odihnească pe. odihniți-vă mâinile de cap, sau de a ajunge deasupra capului, care se întinde brațele întinse pe saltea.

4. învârtea Pigeon Pose

Învârtea pose porumbel aduce o poftă de mâncare în coloanei vertebrale, perfect pentru eliberarea mușchii corpului spate și permițându-du-te de tensiune.

Cum se face: De la porumbel clasic pozeze cu piciorul drept înainte, puneți mâna stângă spre centrul rogojina în fața fluierul piciorului drept. Din șolduri, rotiți trunchiul spre dreapta, ambalaj brațul drept în jurul valorii de spate pentru a ține partea taliei, soldurilor sau deget de la picior drept mare. Inspira pentru a lungi coloanei vertebrale, expirati să se răsucească un pic mai profund.

5. reclined Pigeon Pose

Porumbel reclined este uneori afecțiune cunoscută sub numele de „porumbel mort reprezintă.“ Este , de asemenea , cunoscut sub numele de supta kapotasana . Această variantă este ideală pentru yoghinii cu genunchii sensibili. Acesta permite totuși o fâșie de hip-deschidere păstrând în același timp genunchi protejate.

Cum se face: Intinde-te pe spate. Puneti glezna dreapta peste coapsa stânga aproape de genunchi. La exterior se rotesc coapsa dreaptă aduce apoi ambii genunchi spre piept. Treceți brațul stâng prin spațiul liber între picioare și pentru a atinge brațul drept în jurul exteriorului picioarelor pentru a da mâna fie in jurul tibiei, la stânga sau la partea din spate a coapsei stângi. Coborâți capul și umerii înapoi la sol și relaxați-vă în postura. Desenați genunchii mai aproape de piept pentru a crește stretch.

6. Un turcește Regele Pigeon Pose

Un picioare rege porumbel este expresia plină de porumbel reprezintă. Acesta este cel mai provocator variație porumbel și deschide întreaga față a corpului, flexorii sold si umeri.

Cum se face: De la porumbel clasic pozeze cu piciorul drept în față, îndoiți piciorul stâng, aducand piciorul spre coloanei vertebrale. Ajunge la unul sau ambele brate deasupra capului, apoi îndoiți coatele, ajungând înapoi și să se alipească de piciorul. Ridicați dvs. Drishti (privirea) spre cer.

Răbdare cu practica ta Pigeon

Dragostea sau ura aceasta, nu renunta la porumbelul pozeze! Sunt atât de multe variante benefice de porumbel, care vor exista întotdeauna ceva nou pentru a juca. Fii bun cu corpul tău și amintiți-vă pentru a proteja genunchi în toate variantele de porumbei. Se lasă șoldurile să se deschidă în propriul lor timp și te va răsplăti pentru răbdare. La mulți porumbei care prezintă!

Cindy