Intrarea la primul curs de yoga se poate simți atât incitant, cât și puțin intimidant. Atmosfera liniștită, muzica liniștitoare, expresiile senine de pe chipurile yoghinilor experimentați — totul pare armonios. Dar apoi instructorul începe să folosească termeni precum „Pranayama”, „Asana” sau „Savasana” și brusc te simți pierdut. Nu-ți face griji – nu ești singur.

Înțelegerea glosarului de yoga înainte de a păși pe saltea te poate ajuta să te simți mai încrezător și mai conectat la practică. Yoga este mai mult decât ipostaze fizice; este o abordare holistică a stării de bine înrădăcinată în tradițiile străvechi. Familiarizarea cu acești termeni de bază nu numai că îți va îmbunătăți experiența, ci și îți va aprofunda aprecierea față de filozofia yoga.

În acest ghid, vom explora termenii esențiali pe care fiecare începător ar trebui să-i cunoască, combinând concepte tradiționale cu explicații practice. Haideți să demitificăm limbajul yoga, astfel încât să puteți trece cu ușurință prin prima clasă.

Glosarul esențial de yoga: Termeni cheie explicați

1. Asana

Cuvântul „Asana” se referă la posturile fizice sau ipostazele din yoga. În timp ce mulți oameni cred că yoga se referă la întindere, asanele au un scop mai profund: ajută la întărirea corpului, la îmbunătățirea flexibilității și la pregătirea minții pentru meditație. Fiecare poză are propriul nume și semnificație, cum ar fi „Tadasana” (Poza muntelui) sau „Balasana” (Poza copilului). Când instructorul tău te indică într-o asana, pur și simplu te ghidează într-o anumită ipostază.

2. Pranayama

Respirația este esențială pentru yoga, iar „Pranayama” implică tehnici specifice de respirație folosite pentru a controla și extinde respirația. „Prana” înseamnă forță sau energie vitală, în timp ce „Ayama” înseamnă control. S-ar putea să întâlniți practici precum „Nadi Shodhana” (respirație alternativă pe nări) sau „Ujjayi” (respirație victorioasă). Aceste tehnici nu numai că calmează sistemul nervos, dar măresc și concentrarea și echilibrul interior.

3. Savasana

Adesea considerată cea mai importantă poziție din orice sesiune de yoga, „Savasana” sau „Poza cadavrului” este atunci când stai întins pe spate la sfârșitul orei. Deși pare simplu, scopul este să relaxezi complet atât corpul, cât și mintea, absorbind beneficiile practicii tale. Instructorul dumneavoastră vă poate ghida printr-o scanare corporală sau meditație în timpul Savasanei.

4. Namaste

La începutul sau la sfârșitul unui curs de yoga, s-ar putea să-l auzi pe instructor spunând „Namaste” în timp ce își adună palmele la inimă. Acest cuvânt sanscrit se traduce aproximativ prin „Mă închin în fața ta” sau „Lumina din mine onorează lumina din tine”. Este un gest de respect, recunoștință și conexiune.

5. Drishti

„Drishti” înseamnă „privire” sau „concentrare”. Se referă la locul în care vă îndreptați ochii în timpul unei poziții pentru a ajuta la menținerea echilibrului și a concentrării. De exemplu, în Poziția copacului (Vrikshasana), te poți concentra pe un punct din fața ta pentru a te stabili. Drishti nu este doar despre echilibrul fizic, ci cultivă și claritatea mentală.

6. Bandha

„Bandhas” sunt blocaje interne ale corpului sau sigilii energetice care ajută la direcționarea și controlul fluxului de energie în interiorul corpului. Există trei bandha-uri principale: „Mula Bandha” (blocarea rădăcinii), „Uddiyana Bandha” (blocarea abdominală) și „Jalandhara Bandha” (blocarea gâtului). Activarea acestor încuietori întărește mușchii de bază și susține echilibrul în ipostaze avansate.

7. Chakra

Chakrele sunt centre energetice din corp, adesea descrise ca roți care se învârt. Există șapte chakre principale, fiecare corespunzând unui aspect specific al bunăstării fizice și emoționale. Practica ta de yoga poate include ipostaze sau meditații menite să deschidă sau să echilibreze acești centri energetici, cum ar fi curburile în spate care deschid inima pentru chakra Anahata (inima).

8. Vinyasa

În multe cursuri moderne de yoga, veți auzi termenul „Vinyasa”. Înseamnă „a plasa într-un mod special” și se referă la succesiunea fluidă de poziții sincronizate cu respirația. În Vinyasa yoga, treceți fără probleme de la o asana la alta, creând o mișcare asemănătoare fluxului, adesea determinată de inhalare și expirare.

9. Hatha

Yoga „Hatha” este un termen general care cuprinde majoritatea stilurilor de yoga practicate în Occident. Se concentrează pe posturile fizice și pe controlul respirației pentru a pregăti corpul pentru meditație. Dacă participați la un curs „Hatha”, așteptați-vă la un ritm mai lent, cu accent pe menținerea în poziție și pe respirație constantă.

10. Mantra

O „Mantra” este un sunet, cuvânt sau frază repetat în timpul meditației pentru a ajuta la concentrarea minții. „Om” este cea mai cunoscută mantră, despre care se crede că este sunetul universului. Cantarea mantrelor poate crea vibrații care calmează mintea și ridică conștientizarea spirituală.

De ce învățarea glosarului de yoga vă îmbunătățește practica

Înțelegerea acestor termeni de yoga depășește faptul că vă impresionați instructorul – vă permite să vă implicați pe deplin în practica dvs. Când înțelegi ce înseamnă „Pranayama”, respiri mai intenționat. Când auzi „Drishti”, îți stabilești privirea și te simți mai echilibrat. Această conștientizare aprofundată creează o experiență de yoga mai bogată și mai atentă.

Practica ta la domiciliu are, de asemenea, beneficii. Urmărirea cursurilor online devine mai puțin confuză atunci când recunoașteți indicii. Vă puteți concentra pe pozițiile și respirația dvs. fără să vă amestecați pentru a afla ce înseamnă „Chaturanga” în mijlocul fluxului.

În cele din urmă, glosarul de yoga face o punte între înțelepciunea antică și practica modernă. Vorbind limba yoga, construiți o fundație care vă susține atât posturile fizice, cât și creșterea mentală.

Întrebări frecvente

1. Ce se întâmplă dacă uit termenii de yoga în timpul orelor?
Este complet normal. Instructorii de yoga se așteaptă ca începătorii să nu fie familiarizați cu terminologia. Urmează-le doar demonstrațiile fizice și, în timp, cuvintele vor deveni a doua natură.

2. Cât timp durează să înveți termenii yoga?
Cu o practică regulată, veți începe să recunoașteți termenii de bază în câteva săptămâni. Concentrați-vă mai întâi pe cele mai comune, cum ar fi „Asana”, „Pranayama” și „Savasana”.

3. Trebuie să vorbesc sanscrită pentru a practica yoga?
Deloc. În timp ce mulți termeni de yoga sunt în sanscrită, majoritatea instructorilor îi explică și în engleză simplă. Înțelegerea elementelor de bază adaugă pur și simplu profunzime practicii tale.

4. De ce sunt termenii yoga în sanscrită?
Sanskrita este limba veche în care au fost scrise inițial învățăturile yoga. Folosirea acestor termeni onorează rădăcinile yoga și îi păstrează moștenirea spirituală.

5. Care este diferența dintre Vinyasa și Hatha yoga?
Vinyasa se concentrează pe mișcările curgătoare legate de respirație, în timp ce Hatha pune accentul pe ținerea în poziții și pe respirația constantă. Ambele oferă beneficii unice – alege-l pe cel care se potrivește obiectivelor tale.

6. „Om” este o cântare religioasă?
„Om” transcende religia – este un sunet universal care reprezintă esența existenței. Mulți yoghini o cântă pentru a crea pacea interioară și a se conecta cu momentul prezent.

7. Ar trebui să memorez toți termenii de yoga înainte de primul meu curs?
Nu este nevoie. Concentrați-vă pe câțiva termeni cheie și construiți-vă cunoștințele treptat prin practică. Yoga este o călătorie, nu un test.

Verdict

Să intri în primul tău curs de yoga nu trebuie să te simți copleșitor. Învățarea glosarului de yoga vă echipează cu încrederea de a urma, de a rămâne prezent și de a vă îmbrățișa pe deplin practica. Amintiți-vă, yoga nu este despre ipostaze perfecte sau stăpânirea fiecărui termen, ci este despre auto-descoperire și creștere. Cu cât te scufunzi mai mult, cu atât mai naturali se vor simți acești termeni.

Așadar, desfășurați saltea, respirați adânc și pășiți în lumea yoga cu inima deschisă și cu o minte curioasă. Călătoria ta tocmai a început.

Cindy