Una dintre cele mai mari preocupări ale femeilor după greutatea lor este parul lor! Și, deși în trecut, problema a fost la fel de banal ca controlează o zi proastă de păr, astăzi, scena este diferită. Datorită stilului de viață extreme și schimbările de mediu, pierderea parului este devenit o problemă comună. Fie ca este vorba de stres sau de apă rău, o biciui a mâinii prin rezultatele de păr în câteva fire incluse în sus în degete. Este alarmant pentru că nimeni nu vrea să fie chel. Dar atunci, există întotdeauna o soluție!
1. Adho Mukha Svanasana
2. Uttanasana
3. Vajrasana
4. Sasankasana
5. Ustrasana
6. Pawanmuktasana
Cum Yoga ajută la creșterea părului de creștere
În primul rând, yoga stimulează scalpul prin creșterea fluxului de sânge și oxigen în ea. Acest întinerește foliculii de păr și hrănește părul moale uscat.
Yoga de asemenea, reduce stresul, care este una dintre principalele cauze de căderea părului. Glanda tiroidă este de asemenea reglementata. Aceasta glanda joaca un rol esențial atunci când vine vorba de cresterea parului.
Yoga Baba Ramdev pentru cresterea parului
În timp ce aceste câteva asane va ajuta la promovarea cresterea parului sigur, ai putea încerca aceste asane și exerciții prea. metoda de yoga Baba Ramdev a avut succes în vindecarea multe probleme, căderea părului fiind unul dintre ele. Ai putea face aceste asane ușor oricând pentru rezultate mai bune.
Yoga este un antrenament perfect pentru a inocula că inversare stil de viață atât de necesară. Aceasta nu va promova numai obiceiuri sanatoase, dar, de asemenea, ajuta la combaterea problemelor nu-așa-triviale, cum ar fi căderea părului.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga prezintă ca suport de umăr, plug prezintă, pește prezintă, cămilă prezintă, cobră reprezintă, formarea de pod prezintă, umăr-suport prezintă, și arcul reprezintă echilibrul de ajutor și de a reglementa funcționarea glandei tiroide. Ujjayi pranayama funcționează, de asemenea, minuni prin re-echilibrarea metabolismului și îmbunătățirea căilor de reflex în gât pentru a vindeca dezechilibru tiroidian.
Afecteaza peste 12 la suta din populatia Statelor Unite, la un moment dat in timpul vietii lor, tulburări tiroidiene sunt frecvente în întreaga lume. Orice disfunctie in glanda in forma de fluture, la baza gâtului duce la tulburări tiroidiene. Hipertiroidism, hipotiroidism și gușă sunt unele dintre formele cele mai raspandita de boli tiroidiene.
În timp ce yoga nu poate fi capabil de a vindeca instantaneu starea, se poate păstra glandele sanatoase, regleaza metabolismul, și pentru a preveni alte complicații. Într-un studiu, la 6 luni de practica yoga intensa a ajutat femeile cu hipotiroidism si a redus nevoia lor de medicamente tiroxina. Iată o listă de asane yoga care reduc în mod eficient hipotiroidism. Aceste exerciții consolida, de asemenea, mușchii și pentru a reduce efectele de hipotiroidism asupra lor. Cu toate acestea, dacă sunteți afectat de hipertiroidism, evita aceste asane-se întinde de gât și să opteze pentru exerciții de respirație mai simple, cum ar fi pranayama.
1. Sarvangasana (Umăr Stand)
Sarvangasana ajută la menținerea sistemului de conducere al organismului nostru, sistemul endocrin. Această postură se crede că pentru a ajuta persoanele cu hipotiroidism din cauza presiunii pe care o exercită asupra glandei. Tiroida primeste cea mai mare oferta de sânge în organism, și practicând această postură poate îmbunătăți funcția sa, prin îmbunătățirea circulației și a stoarce secrețiile stagnante. Comunicatele de umăr stand-sange in gat si ajuta hranesc tiroida, ceea ce permite atenuarea hipotiroidism.
Alte beneficii
Sarvangasana este de asemenea benefică pentru funcționarea sistemelor circulator, nervos si respirator. Prin practicarea acestei asana regulat, va fi, de asemenea, posibilitatea de a întări musculatura, de a crește flexibilitatea corpului, și pentru a preveni semnele de imbatranire prematura.
Notă
Este important să fie atenți în timp ce practica acest asana, deoarece poate fi dăunător pentru gât dacă au fost efectuate incorect. Cu toate acestea, Sarvangasana trebuie evitate de cei care suferă de boala Graves sau hipertiroidism, ca poza crește funcția tiroidiană.
Cum de a face Sarvangasana
Lie încă pe o saltea.
ridica încet picioarele spre tavan.
Apăsați solul cu palmele și ridicați picioarele, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe sol.
Păstrați cotul pe podea și să sprijine talie cu palmele.
Greutatea corpului tau ar trebui să se bazeze pe omoplați.
Menține poziția timp de un minut.
Încet aduce înapoi picioarele la sol.
2. MATSYASANA (Fish Pose)
MATSYASANA se traduce la „peștele reprezintă.“ Aceasta asana yoga arcuiește înapoi, astfel încât nu este crescută circulația sanguină la nivelul glandei tiroide. Pose se întinde gâtul și gâtului, stimulează glanda tiroidă, și reduce tensiunea în zonă. Poziția inversată a capului încurajează fluxul de sânge la tiroida si ajuta persoanele cu hipotiroidism.
Alte beneficii
Pe lângă consolidarea tiroidei, MATSYASANA funcționează și spre păstrarea mușchii abdominali și coloana vertebrală sănătoasă.
Notă
Pose de pește ar trebui să fie întotdeauna efectuate după Sarvangasana ca cele două ipostazele sunt complementare între ele.
Cum de a face MATSYASANA
Stai cu picioarele încrucișate pe podea, și să își asume poziția lotus.
Fără a scoate picioare sau genunchi de la sol, Arh încet partea superioară a corpului înapoi.
Greutatea părții superioare a corpului este purtat de coatele și mâinile, care ar trebui să fie păstrate plat împotriva sol.
Observați întinderea în gât și a gâtului.
Țineți poza, atâta timp cât poți, respirație uniform.
3. HALASANA (Plow Pose)
Pose seamănă cu plugul indian și este, prin urmare, numit HALASANA. Acest exercițiu de yoga se intinde gat si stimuleaza glandele tiroide. HALASANA ar trebui să fie efectuate de către persoanele cu hipotiroidism, dar nu și de cei care suferă de hipertiroidism, deoarece facilitează secreția poza de hormoni tiroidieni.
Alte beneficii
HALASANA nu numai activeaza glanda tiroida, dar, de asemenea, întărește mușchii spatelui, tonifica organele abdominale, și relaxează sistemul nervos autonom.
Notă
Acest pose ar trebui evitate în cazul în care suferiți de boala lui Hashimoto.
Cum de a face Halsana
Dormi pe saltea, menținând picioarele, coatele, palmele, și capul ferm pe podea.
Ridică încet picioarele și păstrați-le perpendicular pe sol.
Ușor, împinge picioarele spre podea, astfel încât picioarele ating solul.
Respirați adânc, și menține poziția timp de 1 minut.
Dacă este necesar, puteți sprijini talia cu mâinile și transporta greutatea părții superioare a corpului pe coate.
4. VIPARITA KARANI (Pose Inverted)
Sensul VIPARITA este „inversă“ și KARANI se traduce prin „prin care.“ Acest pose este , de asemenea , numit picioarele în sus pe perete prezintă. VIPARITA KARANI este un panaceu pentru diverse afectiuni. Asanei tratează hipotiroidism prin creșterea fluxului sanguin la nivelul glandei tiroide și reglarea funcției tiroidiene.
Alte beneficii
Un alt avantaj al KARANI VIPARITA pune este efectul de întinerire pe care îl are asupra minții. Hipotiroidismul poate face pe oameni predispuse la depresie. De asemenea, se crede că pentru a vindeca insomnie, scuti de stres, anxietate si lupta.
Cum Pentru a face VIPARITA KARANI
Lie încă pe spate, cu cotul odihnit ferm împotriva sol.
Utilizarea pe mâini pentru a sprijini șoldurile, ridica încet picioarele în sus.
Trageți omoplatii unul spre celălalt.
Ține capul drept pe podea și se simt stretch în gât.
Ca alternativă, se odihnească picioarele pe un perete.
Menține poziția timp de 5 minute.
5. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana sau cămila pozeze, stimulează activitatea tiroidei prin întinderea gâtului și permițând circulația sângelui la nivelul glandei.
Alte beneficii
Cămila prezintă, de asemenea, ajuta la ameliorarea problemelor coloanei vertebrale și este deosebit de util pentru persoanele care suferă de astm.
Notă
Dacă aveți hernie sau ulcere, să evite practicarea cămilă pozeze. Acest asana este de asemenea nesigur pentru oricine care suferă de vertij, artrita, sau orice fel de leziuni abdominale. Dacă sunteți gravide, ustrasana nu ar trebui să fie efectuate.
Cum de a face Ustrasana
Îngenunchează cu tocuri cu care se confruntă tavan și gleznelor ating solul.
Păstrați-vă drept partea superioară a corpului.
Încet arcuiesc înapoi spre degetele de la picioare, încercând să țină piept paralel cu picioarele.
Așezați-vă mâinile pe tocuri dumneavoastră și îndoiți gâtul înapoi.
Simțiți-stretch în gât și gât.
Menține poziția timp de 5 minute.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana se întinde gâtul și regiunea gâtului, care ajută la creșterea funcției tiroidiene. Deci, este util pentru persoanele cu hipotiroidism.
Alte beneficii
Dacă sunteți suferă de dureri de spate cronice sau dureri de gât, cobra pozeze va ajuta să-l depășească prin întărirea și tonifierea muschilor.
Notă
Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală, să evite practicarea acestui exercițiu. Acest asana ar trebui să fie, de asemenea, evitate daca sunt afectate de hernie sau ulcere.
Cum de a face Bhujangasana
Intinde-te pe stomac, cu palmele odihnit pe teren.
Ridicați încet partea superioară a corpului la o poziție-cobră cum ar fi.
Aplecați capul pe spate și se simt trageți în gât.
Țineți pozeze pentru câteva minute.
7. Setu Bandhasana (Podul Pose)
O asana eficientă yoga pentru tulburări tiroidiene, bandhasana setu sau podul pozeze, este util pentru cei cu hipotiroidism. Pose se întinde gâtul, imbunatateste circulatia sangelui la nivelul glandei tiroide, si mentine activitatea tiroidei.
Alte beneficii
Setu bandhasana este, de asemenea, de ajutor in reducerea durerilor de cap, intarirea muschilor si tratarea astmului.
Notă
Nu efectuați bandhasana Setu dacă sunteți în etapele finale ale sarcinii. Dacă aveți hernie sau ulcere, pentru a evita acest lucru asana.
Cum Pentru a face Setu Bandhasana
Stați pe spate
Îndoaie picioarele de la genunchi într-un mod relaxat, întinde brațele, și puneți mâinile la tocuri.
Odihnindu capul și brațele plat împotriva sol, împinge în sus partea superioara a corpului, astfel încât fesele nu atinge solul.
partea superioară a corpului va semana cu un pod.
Țineți pozeze pentru 5 minute.
8. Dhanurasana (Bow Pose)
Arcul prezintă masajele glandei tiroide în mod eficient și obligă glanda pentru a produce cantitatea necesară de hormon pentru a controla metabolismul. Dhanurasana este eficienta in tratarea si reducerea hipotiroidie.
Alte beneficii
Dhanurasana este bun pentru consolidarea spate, ameliorarea durerii menstruale, și reducerea stresului.
Notă
Nu practica poza dacă aveți hernie sau ulcer sau sunt gravide. Deși acesta contribuie la consolidarea spate, nu practica poza daca durerea de spate este severă.
Cum de a face Dhanurasana
Întinde-te pe stomac.
ridicați încet picioarele și îndoiți-le spre fese.
Ridicați-vă mâinile și țineți picioarele împreună.
Folosind picioarele ca un suport, încet ridica partea superioara a corpului.
pose ta va semana cu un arc.
Menține poziția timp de 5 minute.
Alte asane eficiente includ namskara Surya, pavanamuktasana, mudrelor yoga, suptavajrasana și alte asane înapoi-îndoire. Asane, cum ar fi headstand.Suport sunt de asemenea eficiente în reducerea hipotiroidie, dar acestea sunt dificil de realizat și ar trebui să fie practicat numai de către practicieni avansate de yoga.
Pranayama Pentru bolile tiroidiene
Pranayama cea mai eficientă pentru probleme cu glanda tiroidă este ujjayi pranayama. Acesta funcționează pe zona gâtului, reducerea hiper- sau hipotiroidie. Efectul său de vindecare se datorează stimularea căilor reflexe în zona gâtului, care, la rândul său, activează glanda tiroidă. Această practică, de asemenea, ne oferă acces direct la rețeaua pranic și psihică, substructura activității metabolice. Asigurați-vă că pentru a practica ujjayi pranayamei în fiecare zi, dar nu mai mult de 11 ori pe zi.
exerciții de respirație, cum ar fi pranayama sunt în siguranță dacă suferă de hipertiroidism.
Cum Pentru a face Ujjayi Prănăyăma
Stai într-o postură meditativă confortabil de yoga, cum ar fi Sukhasana (pose ușor) sau Padmasana (lotusului)
Atrageți adânc aer în piept, adânc, folosind ambele nări.
Expirati bine prin gura, producând o „HHAAA“ sunet de la gât.
Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori, într-un du-te.
Începeți prin practicarea ei de 3 ori pe zi și de a construi treptat până la 10.
Ce trebuie să vă amintiți
Deși aceste asane yoga sunt benefice, aceste practici ar trebui evitate în caz de hipertiroidism severă, debilitate fizică sau o gusa mărită. Dacă sunteți gravidă sau menstruatie, consultați medicul înainte de a efectua aceste asane. Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală sau au dureri abdominale intense, nu practică exercițiile enumerate.
Tratamente comerciale pentru tiroida nu sunt numai costisitoare, dar poate provoca, de asemenea, efecte secundare. Aceste yoga va ajuta sa depasiti tiroida in mod natural in timp ce consolidarea corpul și mintea.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Echilibrul este bun. De fapt, acesta este mare. Intrebati orice pacient bipolara, iar ei vor da din cap în acord. De ce, mă rog? Deoarece păstrarea mintea lor echilibrată nu vine cu ușurință la ei. Doar o terapie alternativă de vindecare cum ar fi yoga îi poate ajuta să se ocupe cu tulburare bipolara lor.
pacientii bipolara au stari de spirit șmecher și sunt imprevizibile. Ei suferă de perioade de depresie și entuziasm alternativ. Aproximativ 51 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de această afecțiune, care le determină financiare, sociale și problemele legate de muncă.
În afară de tratamentul regulat pentru tulburarea bipolara, yoga este un excelent mod de a trata starea. Yoga reduce stresul, care este un declanșator major pentru stări emoționale extreme în tulburarea bipolară.
Yoga gestionează tulburare bipolară bine prin consolidarea te mental si fizic pentru a face față cu ea. Să învățăm cum o face de mai jos. Uită-te.
Înainte de aceasta, trebuie să înțelegem complet problema tulburare bipolara.
Ce este tulburarea bipolară?
Tulburarea bipolara este o stare de sanatate mintala care afecteaza creierul, cauzand schimbari extreme ale nivelului de starea de spirit, energie și activitate. Ea apare mai ales din cauza genetica si traume, cum ar fi abuzul din copilarie si de stres pe termen lung.
Modificări ale dispoziției variază de la hiperactivitate extremă la matitate absolută și depresie. Acestea fie apar în mod alternativ sau de ședere pentru perioade prelungite, înainte de trecerea la alt stat.
Perioada de tensiune este denumită „manic“ și faza plictisitoare ca „depresive“. În perioada de maniacal, persoana este prea entuziast, extrem de emotionat, si anormal de energic. El / ea devine agitat și consideră că este dificil să doarmă.
Pe masura ce se agraveaza starea, persoana are ganduri nerealiste, devine neregulat si impulsiv, iar atunci când acesta devine halucinații cel mai rău.
Cealaltă parte a acestei este depresia. In aceasta, pacienții au o perspectivă cu totul negativă față de viață și suferă de tulburări de anxietate. Ei se simt plictisitoare, lipsit de viață, și sinucidere. Nimic nu-i entuziasmează, și ei nu simt ca amestecându-se cu nimeni.
Etapa intermediară este hipomanie, în cazul în care persoana este entuziast, excitabil, și funcționează într-un flux, ceea ce le face extrem de productiv. O perioadă manic este de obicei urmat de un stat și vice-versa depresivă.
Acum, trebuie să înțelegem modul în care yoga ajuta cu tulburare bipolara.
Yoga și tulburarea bipolară
Când suferă de tulburare bipolară, stresul este o componentă majoră care declanșează stări emoționale extreme. Adăugat la faptul că este anxietatea, ceea ce face doar mai rău, atunci când sunt în faza de maniacale sau depresive.
Eliminarea stresului și a anxietății face mai ușor pentru un pacient bipolara, si yoga face exact asta.
Întinzându corpul tău și menținându-l sănătos cu yoga este o modalitate de a face cu problema. Respirația sincronizată în timp ce se în, stau, și să ieși din ipostazele calmeaza corpul cat si mintea.
Pranayama și echilibrul meditație și te antrenezi mai bine să se ocupe cu modificări ale dispoziției. Yoga creste serotonina si gamma nivelurile amino butiric din creier, care ajuta la combaterea depresiei .
Astfel, yoga este un plus de ajutor pentru a gestiona tulburare bipolara. Acesta imbunatateste starea generala de sanatate si va permite sa se ocupe cu tulburare bipolara mai bine.
Deci, de ce nu învățăm câteva exerciții de yoga care funcționează cel mai bine pentru tulburare bipolara? Verificați-le mai jos.
7 Cel mai bun Poses yoga pentru tulburarea bipolară
Yoga oferă ipostaze terapeutice care calma mintea. Ei distrage mintea pacientului bipolară și canaliza gândurile sale într-o direcție pozitivă.
1. Garudasana (Eagle Pose)
Despre Pose: Garudasana sau Eagle Pose este un asana numit după mitologice regele păsărilor, Garuda, care este cunoscut pentru a lupta impotriva demonilor. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și mențineți pozeze pentru 15 la 30 de secunde.
Beneficii: Garudasana îmbunătățește sentimentul de echilibru și se întinde viței și umeri. Slăbim picioarele și șoldurile, ceea ce le face flexibile. Pose îmbunătățește , de asemenea , concentrarea.
2. Upavistha Konasana (Așezat Pose Wide-Angled)
Despre Pose: Upavistha Konasana sau Pose Wide-ANGLED Așezat este o Asana , care dă o bună practică în alte ipostaze largi unghi scaune și în picioare similare. Este un intermediar nivel Hatha Yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.
Beneficii: Upavistha Konasana calmeaza creierul și vă ajută să devină pașnică. Se întinde picioarele, brațele și coloanei vertebrale și se deschide șoldurile. De asemenea , stimulează organele abdominale.
3. Dandasana (Personal Pose)
Despre Pose: Dandasana sau a personalului Pose este o dezmorțire pune. Este un yoga asana nivel incepator. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți pozeze pentru 15 până la 30 de secunde.
Beneficii: Dandasana calmeaza celulele creierului. Acesta îmbunătățește alinierea corpului și îmbunătățește conștientizarea corpului. Dandasana lungește și întărește coloanei vertebrale.
4. Paschimottanasana (Așezat Forward Bend)
Despre Pose: Paschimottanasana sau Așezat Forward Cotul este o Asana care oferă corpului dumneavoastră o întindere intensă. Acesta este nivelul începător Hatha Yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.
Beneficii: Paschimottanasana este o eliberare de stres. Se păstrează anxietate, furie, iritabilitate și la golf. Pose regleaza tensiunea arteriala si se intinde partea inferioara a spatelui și femurali.
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Despre Pose: Ardha Pincha Mayurasana sau Pose Dolphin este un Asana care arata ca un „V“ inversat și este similar cu Adho Mukha Svanasana. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.
Beneficii: Dolphin Pose ameliorează depresia ușoară și dureri de cap și se întinde , de asemenea , umerii. Este de ajutor pentru insomnie si terapeutice pentru oboseala.
6. Setu Bandhasana (Podul Pose)
Despre Pose: Setu Bandhasana sau Podul Pose este o Asana care arata similar cu un pod și este , prin urmare , numit asa. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.
Beneficii: Setu Bandhasana tonifica muschii de bază și se deschide umerii. Pose întărește brațele și picioarele și este terapeutic pentru hipertensiune arterială și de stres.
7. Salamba Sirsasana (headstand.Suport)
Despre Pose: Salamba Sirsasana sau headstand.Suport este o inversare completă a corpului. Este numit regele tuturor asane yoga. Asana este un nivel avansat de Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și mențineți pozeze pentru 1 până la 5 minute.
Beneficii: Salamba Sirsasana întărește coloanei vertebrale și a gâtului și permite un flux sanguin sanatos in celulele creierului. Se tratează depresia și crește claritatea minții.
Măsuri de precauție care trebuie luate
În timp ce practica yoga funcționează bine pentru majoritatea persoanelor care sufera de tulburare bipolara, există unele persoane care suferă de efecte secundare, cum ar fi agitație, respirație rapidă, și devenind critică a abilităților lor practică.
Aveți grijă să practice yoga, într-un mediu în care te simți confortabil și acceptabil.
Yoga nu este un tratament pentru tulburare bipolara. Continuați să luați medicamente pentru tulburarea bipolara, impreuna cu practica yoga.
Acum, să răspundă la câteva întrebări comune despre yoga pentru tulburare bipolara.
Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori
Este tulburare bipolară curabile de yoga?
Yoga poate trata tulburare bipolara, dar nu poate în mod necesar vindeca.
Cât de des pot practica yoga daca am tulburare bipolara?
Asigurați-Yoga practica o parte din rutina de zi cu zi.
Tulburarea bipolara este consumatoare de timp pentru tine si cei din jurul tău. Se poate lua viața din tine, uneori, literalmente. Face un pic mai ușor de gestionat și prin încercarea ipostazele de mai sus. Du-te pentru ea, face viața mai bună.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Nu este este fascinant pentru a acoperi în aer? Nu suntem toți în venerație de artiști trapez în circuri care pot răsuci și se vor întoarce în timp ce suspendat în aer? Nu ar fi frumos să faci așa ceva? Dacă răspunsul este da, yoga aeriană este ceea ce ar trebui să faci. Lumina și întinerire, este toate lucrurile bune. Aruncati o privire de mai jos pentru a afla ce yoga aeriană este vorba.
Ce este yoga aeriană?
Yoga aeriană sau anti-gravitatie yoga este o combinatie de asane yoga tradiționale, acrobații și mișcări de dans făcut suspendate în aer cu ajutorul unui hamac. A fost conceptualizat aproximativ un deceniu în urmă de practicanți de fitness din New York, pentru a face sesiuni de exercitare mai placuta. De asemenea, anumite ipostaze provocatoare de yoga, care sunt greu să-și asume pe teren sunt mult mai ușor de a practica, atunci când sunt suspendate în aer. Puteți încerca toate ipostazele yoga suspendate în aer, cu unele special adaptate pentru yoga aeriene.
Yoga Air și înălțării Yoga sunt unele dintre celelalte nume ale Aerial Yoga. Pentru a practica yoga aeriană, aveți nevoie de un hamac suspendat de tavan cu lanțuri de sprijin aproximativ 2 până la 3 picioare de pe sol sau ca pe comoditate. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ruperea hamac cu greutatea corpului și presiunea pe care forța de tracțiune pe ea în timpul exercițiului, deoarece poate dura în greutate de până la 300 de kilograme. Hamacul se va adăuga varietate la sesiunea de yoga, și distractiv de a face asane în aer este incomparabilă.
Cum Pentru a face yoga aeriană (Anti-Gravity Yoga)
1. procedură
Ia-un hamac realizat din material nylon de înaltă densitate și de ao suspenda de tavan, la un nivel convenabil pentru inaltimea ta. Puteți să-l lega fie la solduri sau brațele tale. Ia-mat prea cum puteti plasa pe teren de mai jos suspensia dumneavoastră și puneți picioarele pe ea de fiecare dată când atinge solul între scopuri sau în ipostaze în care o parte a corpului atinge solul.
Suspendarea din hamacul usureaza presiunea asupra corpului, creează spațiu în articulații, decompresia coloanei vertebrale și te face mai mobil. Acum, aceasta este o situație ideală în cazul în care aveți de a practica toate asane pe care le-ați găsit pe un teren dificil de practică. Inversul prezintă ca Sirsasana și HALASANA devin mult mai ușor în aer. Nu va fi nici o presiune asupra capului și a coloanei vertebrale, prevenind astfel gat si dureri de spate. Veți fi capabil să curgă printr-o serie de yoga tradiționale reprezintă cu ușurință, cum ar fi Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc, cu distracție adăugată de a face suspendat în aer.
În timp ce faci aceste ipostaze, asigurați-vă că vă conectați respirația la mișcările tale, du-te mai adânc în postura și țineți-l pentru un timp mai îndelungat. Ca, vor exista mai putina durere si presiune asupra corpului în timp ce sunt suspendate, care deține pozeze pentru un timp mai lung devine mai ușoară, asigurând o mai bună înțelegere a yoga, care pot fi puse în aplicare pe teren.
2. Siguranță
Yoga aeriană este în siguranță, atâta timp cât înveți și îl practică sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat. Instructorul va ajuta să efectuați ipostazele în mod corect, economisind din cauza rănilor. Asigurați-vă că nu te suspend prea ridicat de la sol, pentru a evita care se încadrează și obținerea rănit. Ar trebui să fie precaut cu privire la cantitatea de timp petrecut agățat cu capul în jos, deoarece ar putea duce la complicații.
3. Sfaturi
Asigurați-vă că sunteți cu picioarele goale și purtarea de haine largi de bumbac pentru manevrare ușoară prin saltea.
Ia-o masă ușoară și bea multă apă, înainte de practică pentru a se pregăti pentru un antrenament intens.
Evitați alcoolul și fumatul sau aportul de orice medicamente înainte de o clasă de yoga aeriană.
Nu se aplica nici o lotiune pentru mâinile tale, deoarece ar putea scadea aderenta pe hamac.
Amintiți-vă pentru a elimina toate accesoriile și tăiați unghiile înainte de a sesiunii, pentru a evita orice deteriorare a hamac.
4. Măsuri de precauție
Cel mai bine este să se evite Yoga aeriană, dacă sunteți gravidă, au boli de ochi, recent a suferit o intervenție chirurgicală, au probleme cardiace, probleme osoase, tensiune arterială mică sau mare, solduri protetice, si blocarea pasajului nazal. Dacă sunteți care suferă de artrită sau de glaucom, cel mai bine este de a evita exercitarea.
De asemenea, dacă suferiți de afecțiuni ale urechii interne, vertij, traumatism cranian, obezitate, sau răni sau au tendința de a leșin, sau dacă luați medicamente care pot provoca lumina-headedness, cel mai bine este de a evita practica.
5. Yoga Beneficii aeriene
Yoga aeriană va face mai flexibil și de a crește concentrarea
Aceasta va întări mușchii și elibera de stres
Acesta oferă experiența unui exercițiu sănătos prin implicarea tuturor muschilor
Metoda este mare pentru spate și ușurează tensiunea la nivelul coloanei vertebrale și de șold articulațiilor
Exercițiul este anti-îmbătrânire și întârzie declanșarea problemelor cardiace
Acesta îmbunătățește circulația sângelui și detoxifică sistemul dvs.
întinderi yoga aeriene și întărește corpul tau
Se va construi puterea și mobilitatea în corpul dumneavoastră
Se relaxeaza corpul si ridica moralul
Practica aliniază corpul și mintea ta centre
Ea construiește de bază și puterea superioară a corpului
Se echilibrează ființa și reînnoiește energia
Metoda aduce armonie și pace în mintea ta
Acum, că știm ce atrage după sine Aerial Yoga, hai să aruncăm o privire la unele dintre întrebările cele mai frecvente, în ceea ce privește practica.
Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori
Voi fi capabil să facă Aerial Yoga în clasa I?
Da, cu un instructor bun, va fi capabil de a alege metoda din prima clasă și îl practică cu succes.
Ce ar trebui să efectueze de-a lungul la clasa mea de yoga aeriană?
Ia-o sticla de apa, un prosop sudoare, și o minte deschisă pentru a învăța și de a practica bine.
Cum te simți după o sesiune de yoga aeriană?
Vă veți simți mai ușor și odihnit după o sesiune de yoga aeriană.
Ce se întâmplă dacă mi-e teamă de înălțime?
În Yoga aeriană, nu sunteți mai mult de 3 inci de la sol. Și cele mai multe ori, greutatea este distribuită între hamac și podea.
Am nevoie să fie un practicant de yoga pentru a face yoga aeriană?
Nu trebuie neapărat să fie un practicant de yoga pentru a face yoga aeriană. Tot ce ai nevoie este dorința de a învăța și practica.
Yoga aeriană este un mod excelent de a intelege dinamica corpului tau cu solul și când este suspendat în aer. Este un antrenament distractiv care vă oferă o experiență niciodată înainte de zbor. Alăturați-vă o clasă de yoga aeriană și experimenta magia care se va desfasura.
Ce vezi când te uiți în oglindă? Daca parul tern si lipsit de viață se uită la tine, e timpul să ia măsuri. Multe studii dovedesc ca parul tau este o reflectare a sănătății în ansamblu – oferindu-vă mai multe motive să-l păstrați în formă bună. Pentru a vă ajuta cu asta, aici sunt 7 asane yoga, care sunt sigur amplificatori de sănătate împușcat de păr. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Dar, mai întâi, să învețe despre efectul de yoga asupra parului tau.
Cum Does Yoga proteja parul tau?
După cum știm cu toții, yoga face minuni pe corpurile noastre. Vei fi surprins să știe că se poate schimba parul de la mohorâtă la superba într-un mod care, chiar saloane high-end nu se poate face. În plus față de faptul că, îmbunătățește digestia și reduce anxietatea, care sunt factori majori care contribuie la degenerare a părului.
Unele asane yoga, în specific, face minuni pentru parul ca pozitia capului îmbunătățește circulația sângelui în scalp, tonifiant foliculii de păr. Să ne uităm la ele acum.
7 Cel mai bun Poses Yoga pentru Protecția părului
1. Adho Mukha Svanasana (orientată în jos Dog Pose)
Adho Mukha Svanasana – sună un pic greu, nu-i așa? Ei bine, face poza nu este la fel de dificil ca și pronunțând numele său. Asanei se numește câinele în jos care se confruntă Pose ca acesta seamănă cu un câine înainte de îndoire. Acest nivel incepator Ashtanga yoga asana trebuie să fie practicat în dimineața pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru aproximativ 1-3 minute.
Beneficii: Adho Mukha Svanasana îmbunătățește circulația sângelui, permițând sânge proaspăt să curgă în cap. Se comprimă mușchii abdominali și îmbunătățește digestia. Se întinde gâtul și coloanei vertebrale, eliberând astfel de stres. Asanei relaxeaza si mintea si calmeaza – l.
2. Uttanasana (Permanent Forward Bend Pose)
Uttanasana, de asemenea, numit permanent Forward Cotul Pose, intinereste corpul si ridica moralul. Acest nivel intermediar Hațhayoga prezintă trebuie să aibă loc timp de cel puțin 15-30 de secunde. Practica aceasta dimineata cand stomacul este gol, sau în cazul în care nu este posibil, trecerea la seara, dar numai după o pauză de 4-6 ore de la ultima masa.
Beneficii: Uttanasana adaugă un val de energie pentru celulele din cap. Aceasta ajută liniștești mintea zumzet și menține dureri de cap de despicare și de nopți nedormite la golf. Organele digestive sunt masat bine, care rezolvă probleme de constipație.
3. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana, de asemenea, numit Cămilei Pose, este o pune curbura spre spate care se deschide chakra inimii. Țineți acest nivel de bază Vinyasa pozeze pentru 30-60 secunde. Practica asanei dimineața pe stomacul gol, pentru cele mai bune rezultate ca organismul poarta de energie din alimentele digerate, permițându-vă să funcționeze mai bine.
Beneficii: Ustrasana îmbunătățește digestia și excreția. Se deschide piept, alinarea stresului prins în capcană. Se vindecă și echilibrează chakrele, îmbunătățește postura, și întărește corpul. Acesta regleaza ciclul menstrual si ajuta la eliberarea tensiunii din ovare.
4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)
Vajrasana, de asemenea, numit Thunderbolt Pose, are un alt nume, – Diamond Pose – care vine de la convingerea că pranayamei făcută în poziția Vajrasana face corpul uman la fel de puternic ca un diamant. Vajrasana este una dintre puținele ipostazele care este benefic atunci când ați terminat de după o masă. Acest nivel începător Vinyasa stil de yoga asana trebuie să fie făcut timp de 5-10 minute, cel puțin.
Beneficii: Cu practica regulata, Vajrasana elimina constipație. Aduce stabilitate la minte, reduce obezitatea, si te elibereaza de stres in spate. Pose vindecă , de asemenea , tulburări de stomac, imbunatateste circulatia sangelui si intareste muschii.
5. Sarvangasana (All Limb Pose)
Sarvangasana, de asemenea, numit All Pose la nivelul membrelor, este regina tuturor asane. Este un asana puternic, care va ajuta să vă ușura în mai multe variante. Această poziție umăr funcționează cel mai bine atunci când ați terminat în dimineața pe stomacul gol. Țineți acest nivel avansat Hațhayoga pozează pentru cel puțin 30-60 secunde.
Beneficii: Sarvangasana vindecă depresia ușoară. Se calmeaza mintea si te elibereaza de stres si , de asemenea , se întinde gâtul și umerii. Acesta metabolismul si reglementeaza mentine oboseala la golf. Acest asana va tine activă și fără durere.
6. Pawanmuktasana (vânt Pose alinare)
Pawanmuktasana, de asemenea, numit degrevarea de vânt Pose, este una dintre acele ipostaze care pot fi efectuate cu ușurință de către începători. Acest asana face minuni atunci când se face dimineața, deoarece șterge toate gazele digestive din stomac și formează o bază excelentă pentru exercitarea în continuare. Acest nivel de bază Vinyasa yoga trebuie să aibă loc timp de 30-60 secunde.
Beneficii: Pawanmuktasana imbunatateste digestia si intareste muschii abdominali. De asemenea, masaje organele interne și intestine. Pose usureaza tensiunea din spate mai mici, imbunatateste circulatia sangelui la nivelul organelor, si reduce grasimea abdominala.
7. Sirsasana (headstand.Suport Pose)
Sirasana, de asemenea, numit headstand.Suport Pose, este regele tuturor asane. Încercați să-l numai atunci când corpul este gata să-l ia. Acest asana are nevoie de decalaj de cel puțin 10-12 ore între ultima masa și exercițiul. Deci, dimineața este momentul ideal pentru a face asana. Acest nivel avansat Vinyasa yoga poate avea loc oriunde între 1-5 minute sau chiar mai puțin ca pe comoditate.
Beneficii: Sirasana calmeaza instantaneu mintea ta si te elibereaza de stres. Aceasta crește dvs. se concentreze și fluxul de sânge la nivelul scalpului, se dezvoltă puterea în mușchii de bază, și hrănește creierul. Asanei tratează tiroidă și elimină letargie.
Încercați aceste ipostaze în yoga pentru protecția părului și a rămâne sănătos. Acum, să răspundă la câteva întrebări frecvente referitoare la îngrijirea părului și de yoga.
Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori
Cât de des am sampon parul meu?
Șampon părul o dată la fiecare două zile, sau în funcție de acumularea de ulei pe scalp. Evitati spalarea parului in fiecare zi.
Cât de mult pierderea parului este considerat normal?
În orice moment dat, ai vărsat 10 la suta din parul tau. Pierderea câteva fire în fiecare zi este normal, dar când crește, trebuie să acorde o atenție.
Cât de des pot practica yoga?
Practica yoga în fiecare zi, dacă este posibil, timp de 20 de minute până la o oră. În caz contrar, chiar de 2-3 ori pe săptămână, se va face.
păr sănătos și de încredere merg mână în mână. Și dacă este nevoie de câteva yoga pentru a ajunge acolo, ar trebui să le încercați cu siguranță. Lupta efectele negative ale stresului, produse de păr, precum și problemele de sănătate pe parul tau cu un pic de îndoire și întindere. exercitarea fericit!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Îngrijorat nivelul tensiunii arteriale în creștere? Te simți stresat prea des? În cazul în care răspunsul este da, atunci trebuie să încercați yoga Baba Ramdev lui. Ei au lucrat pentru mulți și au fost luate în considerare de către celebrități prea.
Doriți să aflați mai multe? Citește mai departe!
Iată câteva ipostaze prescrise de expert Baba Ramdev, care va fi cu siguranță de mare folos!
1. Vajrasana:
Vajrasana, popular cunoscut sub numele de diamant Pose, a fost conceput pentru a face o persoană mai puternică și mai sănătoasă. Acesta trebuie să fie practicat atât după masa de prânz și cină, pentru rezultate mai bune. Aici este o idee rapidă a modului în care ar trebui să meargă despre el
Stai pe podea și ori picioarele. Picioarele tale ar trebui să fie sub fese.
coloanei vertebrale ar trebui să fie drepte, iar ochii trebuie să fie ținute închise.
Așezați palma dreapta deasupra genunchiului drept și palma stângă pe genunchiul stâng.
Acum respira în foarte încet și expirați rapid.
Continuă timp de cinci minute.
2. shavasana:
Shavasana este, de asemenea, cunoscut sub numele de cadavru reprezintă. Este cunoscut pentru beneficiile sale terapeutice și relaxante. De asemenea, îmbunătățește concentrarea și lupte depresie sau oboseala.
Intinde-te pe spate, ca și cum dormi. Picioarele tale vor fi păstrate despărțit.
Brațele tale să fie de partea ta, iar palmele trebuie să fie orientată în sus.
Acum ține ochii închiși și respira prin nari la fel de tare și de repede poți.
Lăsați stresul dispar pe măsură ce mergi mai adanc in poza.
Continua timp de trei până la patru minute.
Remedii de înaltă tensiune arterială Prevăzută de Baba Ramdev:
Iată câteva remedii prescrise de Baba Ramdev, care va ajuta cu siguranta pacientilor tensiunii arteriale găsi unele de relief.
1. Usturoiul / Clove:
Dacă se poate ocupa gustul de usturoi sau chiar cățel, mesteca o bucată brută dimineața devreme. Ar trebui să aveți acest lucru înainte de micul dejun, atunci când stomacul este gol. Bea un pahar cu apă călduță, împreună cu aceasta.
2. Papaya:
Beneficiile de papaya sunt o multime. Bea un pahar de suc de papaya sau cu un bol plin de papaia tocate primul lucru în dimineața pare ca o idee bună, de asemenea. Aceasta este una dintre cele mai bune remedii naturale propuse de Baba Ramdev și a lucrat minuni pentru mulți oameni.
3. Mersul pe jos:
Mersul pe jos timp de 30 de minute în dimineața este, de asemenea, un bun remediu pentru pacientii tensiunii arteriale. Aceasta va reduce nivelul ridicat tensiunii arteriale în timp și ajuta să vă simțiți relaxat și pace.
4. piper și apă:
Bea apă caldă cu o jumătate de linguriță de piper o dată pe zi. Acest lucru va ajuta, de asemenea.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Simhasana este numit în așa fel încât acesta seamănă cu un leu care răcnește în pose sa finală. Acest asana necesită corpul și fața să depună eforturi pentru invocarea hohote intens un leu. Acest lucru este destul de un asana confortabil, care oricine poate efectua. Deși nu este o postură familiară, beneficiile sale sunt foarte diferite de celelalte asanas. Aruncati o privire la ceea ce acest asana are de oferit.
Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana
Această asana trebuie să fie practicat cu alte asane yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care nu se poate trezi sau au alte treburi pentru a participa la acest asana se poate face în seara.
Doar asigurați-vă că lăsați un spațiu de cel puțin patru până la șase ore între mese și practica. stomacului și intestinelor trebuie să fie gol atunci când face acest asana.
Nivel: Basic Stil: hatha yoga Durata: 30 secunde Repetiții: O dată pe fiecare picior Întinde: mușchii pentru gât Întărește: gât, Plămâni, Voice
Cum se face Simhasana (Lion Pose)
Pentru a începe asanei, îngenunchează pe podea. Crucea gleznelor, astfel încât partea din față a glezna dreaptă trece peste partea din spate a glezna stângă. Picioarele trebuie să arate pe ambele părți. Perineul ar trebui să apăsați în jos pe partea de sus tocuri
Se pune palmele pe genunchi. Răspândiți palmele, astfel încât degetele sunt splayed afară. Apăsați-le ferm pe fiecare genunchi.
Inspira pe nas, și pe măsură ce faci asta, deschide gura și întinde limba. Curl vârful său spre bărbie. Ochii tăi trebuie să fie larg deschise, iar mușchii din partea din față a gâtului contractat. Expirați prin gura ta ca produce un sunet distinct „ha“. Trebuie să se asigure că respirația trece peste partea din spate a gâtului.
In timp ce unele școli de gândire sugerează că trebuie să setați privirea între sprâncene, alții vă rugăm să se uite la vârful nasului.
Roar de câteva ori. Schimbarea crucea de picior și se repetă asana.
Precauții și contraindicații
Acest asana este foarte sigur de a practica și nu are măsuri preventive reale. Dacă aveți o accidentare la genunchi, ai putea sta pe un scaun și de a face poza.
Sfat pentru începători
Când începe, nu s-ar putea realiza că omoplați și mâinile sunt conectate cu simpatie. Deci, atunci când plasați palmele pe genunchi, se simt omoplați răspândite în partea din spate. Creșterea împinge ca să te simți setat adânc în spate. Acest lucru va ajuta ridica inima ta.
Avansat Pose Alterări
Pentru a crește stretch, trebuie să stai în Mandukasana în timp ce faci Simhasana. Pentru a face acest lucru, îngenuncheze, stai în genunchi, și setați fesele pe arcadele picioarelor. Acest lucru va forma un fel de șa. Apoi, atinge degetele de la picioare mari și întinde genunchii. Acestea ar trebui să fie la fel de mare ca și șolduri exterioare. Lean înainte, și puneți ferm palmele între picioare. Degetele trebuie să fie întors înapoi, astfel încât acestea se confruntă cu pelvisul. Păstrați coatele drepte. Continuă face asanei ca de obicei.
Beneficiile Leului Pose (Simhasana)
Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Lion pozeze.
Aceasta ajută la reducerea stresului și a tensiunii de pe piept și fața.
Acesta stimulează platysma (un mușchi subțire, plat, dreptunghiular, care se află pe partea din față a gâtului). Se păstrează această firmă de mușchi pe măsură ce continuă să îmbătrânească.
texte vechi spun că acest asana distruge bolile și activează cele trei bandha majore – Mula, Jalandhara și Uddiyana.
Acestea sunt piesele acestui Asana beneficii – feței, ochilor, limbii, gâtului, corzile vocale, abdomenului, tractului respirator, diafragma, piept, mâini, și degetele.
Acesta ajută să scape de orice infectie care afecteaza tractul respirator.
Aceasta ajută exercitarea limbii datorită întinderea completă în afara gurii.
Acesta ajută să scapi de respiratia urat mirositoare.
Se întărește balbismul, macinarea dintilor, fălcile încleștate, și dureri de spate.
Acesta ajută la eliminarea ridurilor si intarzie imbatranirea.
Se ameliorează ochii înflăcărați.
Se relaxează, de asemenea, mușchii gâtului.
Acest asana ajută la îmbunătățirea tonul și textura vocii.
Știința din spatele Simhasana
Acest asana vă încurajează să prezinte partea ta acerbă. Aceasta facilitează încuietorile de energie din interiorul corpului și ajută, de asemenea clar trecerea gâtului. Această postură este declarat a fi una dintre cele mai bune exerciții de față. Acesta ajută la circulația sângelui în față, și reduce, de asemenea, picioarele si ridurile cioara. Pielea de pe fata este întinsă, și, prin urmare, rămâne ferm. Acest asana menține de asemenea platysma puternic. Este un asana distractiv care te ține reînviat și fericit.
Acum, că știi cum să faci Simhasana, ce mai aștepți? Acest asana animate și expresiv este ușor și distractiv și are o mulțime de beneficii. Practicarea acestei asana ar putea fi secretul pentru pielea tineresc si stralucitoare. Oh! Și o voce frumoasă prea!
Această secvență este formată din ipostaze care vor îmbunătăți puterea ta de bază și de a ajuta aplatiza abdomenul. În timp ce faci yoga nu este cel mai bun mod de a obține un pachet de șase, vă puteți aștepta să ton în mod semnificativ și să consolideze burta. Consolidarea dvs. de bază poate ajuta, de asemenea, scuti dureri de spate și de a îmbunătăți postura (nimic nu face burta arate mai mare decât aplecarea!). Multe dintre ipostazele recomandate mai jos sunt solduri, care sunt o modalitate foarte bună de a lucra miezul.
1. Să începem prin venirea pe patru labe, cu genunchii de sub solduri si incheieturile de sub umeri.
2. Faceți câteva pisică-Vaca Întinde să se încălzească, arcuiesc spatele inhalatii si rotunjirii coloanei vertebrale pe exhalations dumneavoastră. Nu uitați să păstrați îmbrățișări burta în ambele mișcări pe tot parcursul.
Mâinile și Genunchii Balance
1. Reveniți la mâini și genunchi cu coloana vertebrală într-o poziție neutră.
2. Ridicați piciorul drept și îndreptați-l, ținându-l paralel cu podeaua. Flex piciorul drept puternic.
3. Când vă simțiți stabil, ridicați brațul stâng, de asemenea, paralel cu podeaua.
Stai în mâini și Genunchii echilibru timp de 5 respirații.
Se repetă cu piciorul stâng și brațul drept ridicat.
Variație Challenge: Dacă aveți nevoie de o provocare în plus, îndoiți genunchiul drept și de a ajunge în jurul valorii de spate , cu brațul stâng pentru a ține glezna dreapta.
Jos Dog Șpalturi
1. Vino înapoi pe patru labe. Curl degetele de la picioare și de a trage sub șoldurile în spate în timp ce îndreptați picioarele în orientată în jos Dog. Păstrați burta îmbrățișându în fata coloanei vertebrale.
2. Pe o inhala, ridica piciorul drept pana cand este aproximativ paralel cu podeaua, venind la Down Dog Split. Este OK pentru a ridica piciorul mai mare în cazul în care puteți face acest lucru păstrând în același timp șoldurile pătrat spre podea.
Stai timp de 5 respirații.
Se repetă cu piciorul stâng ridicat.
Provocarea Variație: Scoateți încet piciorul extins în trei cercuri mari sensul acelor de ceasornic. Urmărirea cu trei cercuri mari contra-sensul acelor de ceasornic.
Plank Pose
1. Vino înainte în Plank Pose.
2. Amintiți-vă că distanța dintre mâinile și picioarele tale ar trebui să fie aceeași în Plank ca și în jos Dog. Să acorde o atenție la poziția șoldurile. Nu vrei să-ți fundul în sus lipi sau sag în jos.
Stai 3-5 respirații.
Varianta Challenge: Când vii înainte de jos Dog Split, ține piciorul ridicat de pe podea. Înapoi la Jos Dog Split, comuta picioare și apoi face Plank din nou.
Side Plank Pose – Vasisthasana
1. Din Plank, schimbați greutatea pe brațul drept în timp ce rola pe partea exterioară a piciorului drept.
2. Păstrați ambele picioare drepte în timp ce stiva piciorul stâng pe partea de sus dreapta. De asemenea, puteți clatina picioarele unul în spatele celuilalt în cazul în care este o potrivire mai bună.
3. Ridicați brațul stâng în sus spre tavan și privirea spre vârfurile degetelor stânga, care vin în Side Plank.
După 3-5 respirații, se rostogolească înapoi la centru și de a face de cealaltă parte, în repaus în jos de câine între cele două părți, dacă doriți.
Varianta pentru începători: Dacă soldul este prea dificil, încercați aceste variații susținute.
Provocarea Variație: Ridicați piciorul stâng, situându – l deasupra dreapta.
fandare de mare
1. Vino înapoi în jos Facing Dog și să se odihnească timp de cinci respirații.
2. Adu piciorul drept înainte lângă mâna dreaptă.
3. Bend genunchiul drept și aliniați-l peste glezna dreaptă, astfel încât coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua.
4. Ridicați ambele brațe în sus spre tavan, care vine într-o fandare de mare.
Stai timp de 5 respirații.
(Nu vă faceți griji, vom face de cealaltă parte într-un minut.)
Varianta Incepatori: Plasați mâinile pe șolduri.
Varianta Challenge: Pe o inhala, îndreptați piciorul drept. Expirați și îndoiți genunchiul drept înapoi peste glezna. Continuă timp de cinci cicluri de respirație.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
1. De înaltă fandare, adu mâna stângă la talie.
2. Așezați vârful degetelor dreapta 12-18 inci în fața piciorului drept și îndreptați piciorul drept în timp ce ridicați piciorul stâng paralel cu saltea, care vine în Ardha Chandrasana.
Stai 3-5 respirații.
Varianta pentru începători: Ia un bloc de sub mâna dreaptă , dacă este necesar.
Variație Challenge: Aplecați genunchiul stâng și de a ajunge la mâna stângă în jurul valorii de a apuca glezna stângă. Această variantă se numește trestiei de zahăr Pose.
Incomode Scaun Pose – Utkatasana
1. Din Ardha Chandrasana, picătură piciorul stâng în jos de lângă piciorul drept.
2. Adu ambele brațe în sus și îndoiți genunchii, care vin în scaun stângace Pose.
Stai 5 respirații.
Eagle Pose – Garudasana
1. De la scaun stângace, schimbare greutatea în piciorul drept.
2. Ridicați piciorul stâng pe podea, apoi înfășurați piciorul stâng în jurul valorii de dreapta. Hook degetele de la picioare la stânga pe vițel dreapta, dacă este posibil.
3. Luați brațele în lateral și înveliți brațul stâng pe dreapta, aducând palmele împreună.
Echilibrul în Eagle Pose pentru 3-5 respirații.
4. Desfaceti mainile si picioarele, aduce palmele pe podea și hop sau pas înapoi la câine în jos.
Odihnim aici cinci respirații înainte de repetarea celor patru ipostazele anterioare pe partea stângă.
Provocare Variație: Pe fiecare expirati, aduce coatele la genunchi. Pe fiecare inhaleze, reveniți la poziția de pornire.
Barca Pose – Navasana
1. Vino să stea pe rogojina ta.
2. Adu picioarele drept în sus la un unghi de 45 de grade, care vin în barca Pose. Trunchiul va cădea în mod natural înapoi, dar nu lasa colapsul coloanei vertebrale.
3. Asigurați-un „V“ forma cu corpul.
4. Adu brațele drept în afară, în conformitate cu umerii.
Varianta Incepatori: Indoiti genunchii, aducand paralel dvs. gambe la podea. Aceasta se numește repriză barca. În cazul în care acest lucru este greu pentru a menține, vă puteți ține pe spinarea coapselor.
Variație Challenge: Odată ce ați stabilit poza, eliberați picioarele și trunchiul simultan în jos spre podea și plasați cursorul acolo. Vino înapoi în sus , în poza ca un sit-up. Fa acest lucru ori de câte ori poți.
Vino să se întindă pe spate pentru o bine-meritata odihna!
Un stil de viață greșit, obiceiurile nesănătoase de alimentație, lipsa de exercițiu, și un nivel ridicat de stres – toate acestea dau naștere la o burtă flasc.
Lărgirea abdomenul, cu atât mai mare este nivelul de risc. Și, nu există comenzi rapide pentru a scapa de grasime abdominala. o dieta adecvata, combinate cu o bună rutină de fitness, vă poate ajuta cu siguranta sa reduci grasimea de pe abdomen într-o mare măsură.
Acest lucru este în cazul în care yoga intră în joc. Aceasta nu numai că ajută la scăderea grăsimii abdominale, dar, de asemenea, vă permite să controlați corpul și mintea ca niciodată înainte!
Asanas Yoga Pentru a reduce burtă Fat
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana este o postură ideală de warm-up. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, asigurându-se astfel că organismul este pregătit pentru celelalte ipostazele din magazin.
Cum se face
Stai cu picioarele plat, tocurile ușor etalat, iar degetele mari de picioare în contact unul cu celălalt. Păstrați erecta coloanei vertebrale, cu mâinile pe ambele părți și palmele cu care se confruntă corpul tau.
Întindeți-vă mâinile în față și să aducă palmele apropiate una de alta.
Profund inhaleaza, întinde coloanei vertebrale. Ridicarea ți mâinile împreunate deasupra capului, se întind la fel de mult ca poti.
Încercați ridicarea gleznelor și în picioare pe degetele de la picioare, cu ochii cu care se confruntă tavan. Dacă nu poți sta pe degetele de la picioare, puteți să vă păstrați picioarele pe teren plat, în timp ce ochii se confruntă tavan.
Respirați normal și mențineți pozeze pentru 20 până la 30 de secunde.
Inspiră profund, și în timp ce expirati, relaxați-vă încet și să aducă înapoi picioarele pe podea.
Se repetă asanei de 10 ori, crescând numărul de treptat. Relaxați-vă timp de 10 secunde înainte de a încerca următoarea repetiție. Imaginea de mai sus este o variație pentru incepatori.
Variații
Pose de munte are variații în ceea ce privește poziționarea brațelor. Puteți întinde brațele în sus, paralele între ele și perpendiculare pe podea.
Beneficii
Îmbunătățește postura
Firmele abdomen și fese
Intareste coapse, genunchi si glezne
Ameliorează sciatică (durere care afecteaza spate, șolduri, iar partea exterioară a picioarelor)
Prudență
Persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută, insomnie, dureri de cap și nu trebuie să efectueze această postură.
2. Surya Namaskar (Sun Salutation)
Surya Namaskar este o confluență de douăsprezece poziții de yoga, fiecare dintre care are un impact major asupra întregului organism. Îndoiturile înainte și înapoi permit porțiuni, în timp ce respirație profundă realizată în timpul actului ajută la detoxifiere. Practica Surya Namaskar de zi cu zi dimineața, cu fața la soare, pentru obținerea de beneficii maxime.
Cum se face
Stand cu ambele picioare împreună, extindeți piept, și relaxați-vă umerii.
Pe măsură ce inspirați, ridicați ambele brațe de părțile laterale. Și, în timp ce expirati, aduceți brațele în fața pieptului și păstrați-le în poziția de rugăciune.
Inspira, ridicați mâna, și se întind înapoi.
Expirați, înainte de îndoire, și să încerce să atingă genunchii cu fruntea ta.
Îndoirea genunchiul stâng, întinde piciorul drept înapoi, cu palmele plasate pe podea.
Țineți-vă respirația și întinde piciorul stâng, de asemenea. Aceasta se numește postura scândură.
Vino în jos la podea exploatație coloanei vertebrale afară. Aici, genunchi, piept, și bărbia trebuie să fie în contact cu podeaua.
Inspira, întinde înainte și înapoi îndoiți.
Păstrarea pe mâini fixate pe podea, expirați și aplece înainte.
Pe măsură ce inspirați, adu piciorul drept înainte, între coatele și se întind în sus.
Adu piciorul stâng înainte și inhaleze profund.
Intindeti înapoi de la talie.
Reveniți la poziția inițială.
Beneficii
Din cap până-n picioare, toate părțile corpului și organele interne sunt beneficiat de această postură. Regulat practica Surya Namaskar vă menține sănătos și plini de energie.
Prudență
Femeile nu trebuie să efectueze Surya Namaskar in timpul menstruatiei. Femeile gravide trebuie să discutați cu medicul lor înainte de efectuarea acestei asana.
Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale, hipertensiune arteriala, boli cardiovasculare, nu trebuie să efectueze această postură.
3. Padahastasana (Standing Forward Bend)
Abdomenul devine complet comprimat în timpul aplecării înainte, ceea ce duce la arderea de grăsime. Astfel, comprimarea ajută la tonifierea jos pe burtă.
Cum se face
Stand în Tadasana prezintă, cu mâinile pe fiecare parte a corpului în timp ce picioarele se odihnesc împreună, cu tocuri atinge reciproc.
Păstrați erect coloanei vertebrale.
Profund inhaleaza, ridicați mâna în sus.
Pe măsură ce expiri, înainte de îndoire, astfel încât corpul tau este paralel cu podeaua.
Inspira, apoi expirați, și se aplece complet, cu corpul vostru care se încadrează departe de șolduri.
Încercați să atingă podeaua, cu palmele direct pe podea, și fără să îndoiți genunchii. Începătorii pot încerca atinge degetele de la picioare sau doar gleznele pentru a începe cu, de lucru drumul spre podea.
Ții respirația, abdominoplastie în, și mențineți poziția timp de 60 până la 90 de secunde.
Expirați, lăsați degetele de la picioare, și ridicați corpul să vină înapoi la Tadasana pozeze.
Se repetă asanei de 10 ori, lăsând un interval de 10 de secunde între două repetiții.
Variații
Padahastasana are variații în ceea ce privește deținerea degetele de la picioare, plasarea mainilor sub bile de picioarele tale, sau pur și simplu, care deține gleznelor sau gambe.
Beneficii
Îmbunătățește digestia, ca muschii abdominali sunt tonifiat
Intareste articulațiilor încheietura mâinii
Ameliorează epuizare mentală și fizică
Prudență
Înainte de a efectua Padahastasana, trebuie să stăpânească Uttanasana, care este o provocare mai puțin pose înainte-îndoire. De asemenea, persoanele cu tulburări de disc a spinării trebuie să se abțină de la efectuarea acestei pose.
4. Paschimottanasana (Așezat Forward Bend)
Aceasta este una dintre ipostazele de bază ale Hatha Yoga , și stimulează centrul plexul solar. Împreună cu care acționează ca tonifiere burtă prezintă, îndoiți înainte oferă , de asemenea , un nivel admirabilă de întindere a hamstrings, coapse, precum și șolduri. De asemenea , este ideal pentru cei care sunt predispuse la tulburări digestive.
Cum se face
Stai pe podea în Sukahasana sau Padmasana.
Păstrați erect coloanei vertebrale, și întinde picioarele la fata ta. Picioarele tale ar trebui să arate spre tavan.
Inhaleaza profund, întinde mâinile deasupra capului, fără a îndoi coatele. Privirea ta ar trebui să urmeze mâinile. Întindeți coloanei vertebrale la maxim.
Expirați și se aplece de la coapse. Adu-ți mâinile în jos și să încerce să atingă degetele de la picioare. Capul tău ar trebui să se odihnească pe genunchi. Începătorii pot încerca atingerea gleznele lor sau doar coapsele ca un starter.
După ce atingi degetele de la picioare, țineți-le și încercați-le trăgând înapoi până când experimenta stretch pe tendoanele poplitee.
Respiratia, țineți burtica ta, și să încerce să-și păstreze poziția timp de 60 la 90 de secunde inițial. Încet, crește timpul deținerii funcției timp de cinci minute, sau dacă este posibil, mai mult.
Expiri, aduce corpul în sus, alinarea degetele de la picioare de la degetele de a reveni la Sukhasana sau Padmasana prezintă.
Se repetă asanei de 10 ori pentru a începe cu, de lucru de până la 25 de ori sau mai mult.
Variații
Cei care sunt noi pentru poza poate încerca Ardha Paschimottanasana. Procedeul este același cu cel prezentat mai sus. Singura variație este că trebuie să se întindă doar un singur picior la un moment dat.
Beneficii
ameliorează stres
Ajută la reducerea grăsimii în abdomen
Balanțe cicluri menstruale
Prudență
Persoanele care au tulburari de disc a spinării, sau intervenții chirurgicale abdominale au avut recent, nu trebuie să efectueze această postură. Chiar si persoanele care sufera de astm si diaree trebuie sa stea departe de această postură.
5. Pavanamuktasana (vânt Pose alinare)
Această asana ajută la atenuarea diferitelor probleme gastrice, inclusiv indigestie și constipație. Deoarece genunchi exercita o presiune de pe burtă, care deține poziția de mai mult de un minut ajută la declanșarea arderea de grăsime în regiune.
Cum se face
Întinde-te în poziția culcat pe spate (cu fața în sus), cu bratele pe langa corp si picioarele intinse, tocuri atinge reciproc.
Îndoiți genunchii.
Ia-o respirație profundă, și cum expirati, aduce treptat genunchii îndoiți spre piept, cu coapsele aplicarea de presiune pe abdomen. Țineți genunchii corect în loc de strângea mâinile tale sub coapse.
Inspira din nou, și în timp ce expirati, ridicați capul, permițând barbia să atingă genunchii.
Menține poziția timp de 60 la 90 de secunde, în timp ce respira adanc.
Expirați încet, și eliberați genunchii permițând în același timp capul să se odihnească pe podea. Adu-ți mâinile pe fiecare parte a corpului, palmele cu care se confruntă la sol.
Relaxați-vă în shavasana.
Se repetă asanei 7 până la 10 ori, lăsând un interval de 15 secunde între repetiții.
Variații
Cei care sunt noi la yoga pot practica poza cu un singur picior.
Beneficii
Intareste spatelui și mușchii abdominali
Ajută la digestie și eliberarea de gaze
Tonifica muschii in picioare si brate
Prudență
Femeile gravide, persoanele care suferă de probleme ale coloanei vertebrale, și persoanele cu tensiune arteriala si probleme cardiace trebuie să se abțină de la efectuarea acestei pose.
6. Naukasana (barca Pose)
Aceasta este una dintre cele mai căutate după poziții de yoga pe care le va garanta o burta plat cu practica obișnuită. În timp ce țineți postura de mai mult de un minut, ajuta la contractarea muschilor abdominali, postura, atunci când se realizează într-o mișcare barca cum ar fi, ajută la tonifierea abdomenul.
Cum se face
Întinde-te pe saltea de yoga în poziția culcat pe spate, picioarele întinse, degetele de la picioare cu care se confruntă tavan, și palmele sprijinindu-se pe fiecare parte a corpului cu fața la pământ.
Inspira profund. Pe măsură ce expiri, ridicați corpul tau (cap, piept si picioare) de la sol.
Întinde brațele tale, astfel încât să formeze o linie paralelă cu picioarele.
Degetele ar trebui să fie în aceeași linie ca și degetele de la picioare. Admirați spre degetele de la picioare.
Pe măsură ce mențineți poziția, trebuie să simțiți mușchii abdominali contractante.
Respiratia în mod normal, țineți postura de 30 până la 60 de secunde pentru a începe cu.
Inspirati, apoi expirand profund, încet se relaxeze și să vină înapoi în poziția culcat pe spate.
Se repetă acest asana de cinci ori pentru a începe cu, de lucru de până la 30 de ori treptat. Relaxați-vă timp de 15 secunde după fiecare repetiție.
Variații
Puteți efectua, de asemenea Naukasana cu pumnii închiși, ca și cum vă țineți vâsle de o barcă.
Beneficii
Întărește mușchii abdominali și ajută la eliminarea de grăsime burtă
Îmbunătățește starea de sănătate a organelor digestive
Intareste brațelor, coapselor, și umeri
Prudență
Persoanele care suferă de probleme tensiunii arteriale, probleme cardiace, diaree, dureri de cap, insomnie și trebuie să se abțină de la efectuarea acestei pose. De asemenea, femeile însărcinate și menstruației nu trebuie să practice această postură.
7. Ushtrasana (Camel Pose)
Acest lucru se face în mod normal, pentru a contracara Naukasana reprezintă. Elasticitatea înapoi pe care o experimentezi pe măsură ce atingi gleznelor în această postură ajută la tonifierea muschilor abdominali. Tensiunea experimentat de mușchii abdomenului în timpul Naukasana va fi acum lansat, și în același timp, vă va bucura, de asemenea, o întindere bună.
Cum se face
Stai în Vajrasana.
Încet, ridicați corpul de la genunchi, astfel încât acum sunteți așezat împreună cu greutatea întregului corp sprijinit de genunchi.
tocuri ar trebui să facă o linie perpendiculară cu solul.
Expirați profund, și arcui spatele tău. Adu-ți mâinile în spatele corpului tău, și să încerce să dețină gleznelor, unul câte unul.
Înclinați capul în spate și întinde în spate, până când vă confruntați cu o întindere de burtă.
Țineți postura timp de 20 la 30 de secunde pentru a începe cu, de lucru drumul tau la 60 de secunde, respirația în mod normal.
Expirați și relaxați-vă încet.
Întoarce-te la Vajrasana.
Se repetă acest asana de cinci ori pentru a începe cu, de lucru de până la 30 de ori treptat.
Relaxați-vă timp de 15 secunde după fiecare repetiție.
Variații
După ce ați atins Ushtrasana prezintă, în loc să se întoarcă la Vajrasana, picătură încet capul pe spate și să rămână în acest fel. Asigurați-vă că practică această variantă numai după ce ați stăpânit original Ushtrasana pozeze.
Beneficii
Întărește mușchii spatelui
Poate îmbunătăți postura
Trateaza oboseala, disconfort menstrual, și dureri de spate ușoară
Prudență
Persoanele care suferă de boli legate de inima, lombare sau vătămării gâtului, și hipertensiune arterială nu trebuie să efectueze acest lucru reprezintă. Persoanele care au migrena si insomnie, de asemenea, trebuie să se abțină de la efectuarea acestei pose.
8. Uttanpadasana (Crescut Foot Pose)
Acest lucru ajută la pose a scăpa de grăsimea din regiunea abdominală inferioară precum șolduri și coapse. Aceasta pose este una dintre cele mai eficiente și mai eficiente modalități de a elimina flab care se acumulează în jurul taliei și a șoldurilor în timpul sarcinii.
Cum se face
Întinde-te pe saltea cu spatele pe podea, cu picioarele întinse, și tocuri atinge reciproc. Păstrați-vă mâinile pe fiecare parte a corpului, palmele cu care se confruntă la sol.
Inspira profund. Acum, expirand încet, înclinați înapoi în timp ce aduce capul pe spate, astfel încât acesta atinge podeaua.
Nu mișcați mâinile din poziția lor inițială. Respirați normal.
Întindeți la nivelul maxim posibil, fără a aduce prejudicii spate.
Inhaleaza profund, ridica picioarele de la podea, ceea ce face un unghi de 45 de grade cu podeaua.
Țineți pozeze pentru 15 la 30 de secunde, respirația în mod normal. Lucrați încet pentru a menține postura de mai mult de 60 de secunde.
Expirați profund, și ridicați picioarele, astfel încât să facă un unghi de 90 de grade cu podeaua. Respiratia în mod normal, țineți postura timp de 30 de secunde.
Inhaleaza profund, aduce treptat picioarele înapoi la poziția inițială – poziția culcat pe spate.
Se repetă acest asana de 10 ori pentru a începe cu, de lucru de până la 30 de ori treptat.
Relaxați-vă timp de 15 secunde după fiecare repetiție.
Variații
Urdhva PRASARITA Padasana, în cazul în care în loc de a menține picioarele drepte și aproape unul de altul, vă separați-le în aer.
Beneficii
Tratează boli legate de stomac, cum ar fi aciditate și constipație
Cura dureri de spate
Îmbunătățește funcționarea organelor de reproducere
Îmbunătățește circulația sângelui
Prudență
Persoanele care suferă de o tragere mușchi, și care sunt în convalescență după leziuni ale coloanei vertebrale trebuie să evite această postură.
9. Marjariasana (Vaca Cat Pose sau Cat Pose)
Contracția puternică experiență în mușchii abdominali în timp ce țineți postura ajută la topirea grăsimii, și, astfel, reduce dimensiunea burta. Acest pose este de asemenea benefică în creșterea flexibilității coloanei vertebrale.
Cum se face
Stai în Vajrasana.
Respiratia în mod normal, se ridica din poziția, și permite organismului dumneavoastră să vină paralel cu podeaua, astfel încât organismul dumneavoastră se sprijină pe genunchi și palme.
În timp ce genunchii ar trebui să fie plasate sub șolduri, palmele trebuie să meargă sub umeri cu fața la podea. Păstrați capul drept. Distanțarea ușor genunchii, astfel încât greutatea dumneavoastră este distribuit în mod egal.
Profund inhaleaza, ridicați capul în timp ce împinge înapoi în jos, astfel încât organismul dumneavoastră are o structură concav.
Extindeți regiunea abdominală cât mai mult posibil pentru a suge în cantitatea maximă de aer.
Ții respirația, să mențină postura timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde.
Expirati profund și coborâți capul, în timp ce arcuiesc spatele în sus. Păstrați fesele si abdomenul ferm, până când experiența contracția. Capul tău trebuie să fie între mâinile tale.
Respiratia profund, țineți pozeze pentru aproximativ 15 la 30 de secunde, de lucru de până la 60 la 90 de secunde treptat.
Expirați și încet vin înapoi la Vajrasana. Relaxați-vă timp de 15 secunde.
Se repetă acest asana de 10 ori pentru a începe cu, de lucru de până la 30 de ori treptat.
Relaxați-vă timp de 15 secunde după fiecare repetiție. Acesta este, de asemenea, una dintre cele mai bune asane yoga pentru a reduce grasimea de pe abdomen.
Variații
Începeți prin repaus în poziția de masă (corpul sprijinindu-se pe genunchi si palme). Inspiră, și pe măsură ce face acest lucru, împinge înapoi în jos pentru a atinge o structură concav. Pe măsură ce expiri, în loc de scăderea capului, rotiți-l spre stânga, astfel încât ochii să se concentreze pe șoldul stâng. Se repetă pe de altă parte, păstrând restul etapelor în care acestea sunt.
Beneficii
Îmbunătățește soliditatea coloanei vertebrale
Ajută la corecta postura
Reduce tensiunea in partea inferioara a spatelui
Prudență
Dacă sunteți suferă de traumatism cranian, asigurați-vă că vă păstrați capul în conformitate cu trunchiul pe măsură ce efectuați această postură.
10. Bhujangasana (Cobra Pose)
Dă abdomen o întindere bună cu acest asana de yoga. Practica regulată a acestor ajutoare Asana în întărirea mușchilor spatelui, și, prin urmare, este una dintre ipostazele cele mai recomandate pentru a atenua post-partum dureri de spate.
Cum se face
Întinde-te pe saltea în poziția predispuse (cu piept cu fața în jos), picioarele ușor distanțate afară, și degetele de la picioare ating podeaua.
Păstrați mâinile pe fiecare parte a corpului, palmele cu care se confruntă podea.
Adu-ți palmele sub umeri.
Profund inhaleaza, ridicați încet pieptul și capul de pe podea, privirea fixată pe tavan. Tuck în pubisul ta spre buric, păstrând în același timp firma dvs. fese.
Menține poziția timp de 15 la 30 de secunde, în timp ce respiră normal.
Respirați adânc și să încerce să ridice corpul de la talie în sus, îndoire înapoi cât mai mult posibil. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu doare spatele în acest proces.
Țineți postura timp de 30 la 60 de secunde, respirația în mod normal.
Expirați și încet aduce corpul tău în jos – piept, gat si frunte – pentru a reveni la poziția predispuse. Intindeti bratele încet în față.
Se repetă acest asana de 10 ori pentru a începe cu, de lucru de până la 30 de ori treptat.
Relaxați-vă timp de 15 secunde după fiecare repetiție.
Variații
După ce a atins cobră pozeze, întoarce capul spre stânga și să încerce să se concentreze ochii pe călcâiul stâng. Puteți face același lucru pe de altă parte, de asemenea.
Beneficii
Sunete abdomen
Îmbunătățește flexibilitatea de mijloc și partea superioară a spatelui
Întărește umerii și partea din spate
Reduce stresul si oboseala
Prudență
Bend înapoi numai până când experiența stretch pe abdomen, coapse, și partea din spate. Vă rugăm să vă relaxați, chiar dacă aveți dureri ușoare în timp ce se întinde. În astfel de cazuri, puteți face Ardha Bhujangasana.
In plus, femeile gravide, și persoanele care suferă de un prejudiciu spate și sindromul de tunel carpian nu trebuie să efectueze această postură.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dacă întâmpinați probleme de concentrare la școală sau la locul de muncă, Yoga poate ajuta. Bhramari Pranayama este un exercițiu de respirație, care poate îmbunătăți memoria și concentrarea. Acesta poate oferi, de asemenea, scutirea de tensiune și de anxietate, ambele care afectează concentrare. Yogasanas poate ajuta, de asemenea, îmbunătățirea controlului mental. Unele dintre acestea includ Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana și HALASANA.
Au fost notele tale scădere la școală pentru că nu vă puteți concentra și să se concentreze asupra subiectelor tale? Sunteți un profesionist de lucru, care este în imposibilitatea de a efectua bine la locul de muncă pentru ca esti distras?
În cazul în care răspunsul la ambele aceste întrebări este da, atunci există o modalitate de a rezolva această problemă. Este simplu și puteți face acest lucru la domiciliu. Solutia este yoga!
Yoga poate ajuta cu concentrarea. Concentrarea este controlul mental si pentru a realiza un control mental, trebuie să se concentreze. Acesta vă poate ajuta să se concentreze pe ceea ce vrei în ciuda alte distracții. Yoga este o practică tradițională, care ajută la menținerea unui echilibru între corpul și mintea.
Încercați aceste asane yoga și exerciții de respirație pentru a vă ajuta să depășească aceste probleme de concentrare.
Yoga pentru a îmbunătăți concentrare
1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)
paşi
Stai în picioare și pliați ambele picioare, păstrând șoldurile pe tocuri. Degetele ar trebui să arate în spatele dumneavoastră și degetele de la picioare mari ar trebui să atingă reciproc.
Stai pe groapa formată de tocuri întredeschise.
Asigurați-vă că coloanei vertebrale, gâtul și capul sunt toate într-o linie dreaptă. Palmele ar trebui să fie plasate pe coapse, cu fața în sus.
Țineți și să ia respirații poza lungi, profunde.
Expirați și relaxați-vă.
Îndreaptă picioarele.
Măsuri de precauție
Acest lucru nu ar trebui să fie practicat în cazul în care aveți dureri în picioare, glezne, genunchi sau.
Oricine care suferă de probleme de disc alunecare nu ar trebui să practice această asana.
Cei care au o dificultate în mișcări ar trebui să efectueze acest lucru cu ajutorul unui instructor de yoga.
2. Eagle Pose (Garudasana)
paşi
Stai drept pe rogojină de yoga dvs., păstrând picioarele împreună.
Îndoiți genunchii un pic și ridicați piciorul drept.
Așezați-l pe coapsa stângă și cârlig picioarele tale, chiar în spatele partea din spate a gambei stâng.
Întinde mâinile în fața ta, îndoiți coatele, și brațele încrucișate în așa fel încât brațul stâng se află pe dreapta unul sau vice-versa.
Asigurați-vă că vă concentrați pe un singur punct în fața ta.
Încercați să dețină această pozeze pentru atâta timp cât poți, concentrându-și toată atenția pe punctul în care a ales să se concentreze asupra. Inspirați și expirați încet, în timp ce în această postură.
Încet, eliberați-vă pe mâini și să le aducă pe fețele laterale ale corpului și să reveniți la poziția inițială.
Măsuri de precauție
Evitați practicarea acestei pozeze dacă ați suferit nici un prejudiciu recent la genunchi sau cot.
3. Arbore Pose (Vrikshasana)
paşi
Stai drept pe yoga mat cu mâinile de partea ta.
Indoaie genunchiul drept și puneți-l de mare pe coapsa stângă. Talpa piciorului trebuie plasat plat pe coapsă.
Asigurați-vă că piciorul stâng este drept și pentru a găsi echilibrul.
Când sunt echilibrate, ia respirații adânci. În timp ce în respirație, ridică-ți mâinile cu grație peste cap și aduce palmele împreună ca tine ar face „Namaste“.
Uită-te drept și să se concentreze pe un obiect îndepărtat. O atenție constantă va menține un echilibru constant.
În această postură, continuați să luați în respirații lungi, profunde. Relaxați-vă corpul cât mai mult posibil.
Încet, cu expirația, aduce în jos mâinile și eliberați încet piciorul drept.
Puteți repeta acest lucru cu piciorul pose stâng pe coapsa dreaptă și piciorul drept plasat ferm pe teren.
Măsuri de precauție
Evitați a face această postură, dacă suferă de o migrenă, insomnie, sau tensiune arterială scăzută sau ridicată.
4. Umăr Stand (Sarvangasana)
paşi
Intinde-te pe o saltea. Se pune mâinile sub șolduri, cu coatele aproape de corp.
Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile de pe podea.
Când inhalați, îndreptați picioarele și puneți-le drept în sus.
Țineți această poziție, cu sprijinul ambelor mâini. Plasarea coatele apropiate unul de altul va ajuta la protejarea spate și va oferi mai multă stabilitate.
În cazul în care întreaga poziție nu este posibil, face la fel de mult ca tine poate, dar asigurați-vă că poziția este stabilă.
Expirați și îndoiți genunchii spre piept.
Apoi, inhala și cu ajutorul mâinilor tale aduce șolduri în jos.
Când coboară din poziția dreaptă, asigurați-vă că nu vin în jos cu un nemernic.
Măsuri de precauție
Menstruating și femeile gravide sunt sfătuiți să nu efectueze această asana de yoga.
Este important să se consulte un medic dacă suferă de hipertensiune arterială, probleme cardiace, glaucom, disc de alunecare, spondiloza, dureri de gât, și / sau probleme tiroidiene acute.
5. Plow Pose (HALASANA)
paşi
Intinde-te pe spate, cu bratele pe langa tine, palmele în jos.
Pe măsură ce inspirați, folosiți mușchii abdominali pentru a ridica picioarele pe podea, ridicând picioarele pe verticală la un unghi de 90 de grade.
Continuă să respire normal. Sprijinirea șoldurile și înapoi cu mâinile, ridicați-le de pe sol.
Se lasă picioarele să măture într-un unghi de 180 de grade deasupra capului pana la degetele de la picioare ating podeaua. Spatele trebuie sa fie perpendicular pe podea. Acest lucru poate fi dificil la început, dar face o încercare timp de câteva secunde.
Țineți această postură și lăsați corpul să se relaxeze mai mult cu fiecare respirație de echilibru.
După aproximativ un minut (cateva secunde pentru incepatori) de odihnă în această postură, s-ar putea aduce ușor picioarele în jos pe expiratie.
Măsuri de precauție
Dacă sunteți un începător, acest lucru nu ar trebui să fie efectuată fără ajutorul unui instructor.
Dacă aveți un prejudiciu gât, diaree, sau tensiune arterială ridicată, pentru a evita acest lucru asana.
Femeile ar trebui să evite acest asana în timpul sarcinii și în primele două zile ale ciclului menstrual.
Există mai multe posturi le puteți practica pentru a îmbunătăți concentrare. Încercați aceste câteva săptămâni și partaja diferența cu prietenii de la școală sau de colegii de la locul de muncă.
Respiratia Exercitarea Pentru a îmbunătăți concentrare
Exerciții de respirație de ajutor în calmarea mintea și de a îmbunătăți memoria și concentrarea. De asemenea , ele ajuta la reducerea anxietății. Aceasta, la rândul său, vă ajută să funcționeze mai bine la sarcinile legate de memorie și învățare. 1
Un astfel de exercițiu este Suflarea de albine sau Bhramari Pranayama. Să învețe cum să efectueze acest exercițiu.
Bee Respirația (Bhramari Prănăyăma)
Aceasta tehnica calmeaza si calmeaza nervii, mai ales în jurul creierului si frunte. Expirație în acest pranayama seamănă cu sunetul tipic zumzetul unei albine. Zumzetul vibrațiile sunetului au un efect calmant asupra mintii si a corpului.
paşi
Stai drept într-un loc calm in casa sau la locul de muncă. Păstrați un zâmbet blând pe față
Inchide ochii pentru câteva minute și observați senzațiile în corpul dumneavoastră și să se concentreze pe liniștea în interiorul.
Există un cartilaj între obraz și urechile. Plasați degetele index de ambele mâini pe cartilaj.
Respirați adânc în, și pe măsură ce expiri, apăsați cartilajul cu degetele index.
Păstrați degetele apăsat în timp ce face un sunet puternic ca un bâzâit de albine. De asemenea, puteți muta degetele în și în timp ce faci acest lucru.
Inspirați din nou și să continue modelul de trei până la patru ori.
Măsuri de precauție
Asigurați-vă că degetul este plasat pe cartilaj, și nu în ureche.
Apăsați degetul pe cartilajul ușor; nu pune presiune pe el.
În timp ce face sunetul colibri, asigurați-vă că gura este închisă.
Beneficii
Acest exercițiu imbunatateste concentrarea si memoria.
Acesta prevede scutirea de tensiune, furie, și anxietate. Acest lucru deosebit de util pentru cei care suferă de hipertensiune. Se calmeaza mintea.
Aceasta prevede scutirea de la dureri de cap si reduce durerile de migrenă.
Se construiește încredere.
În afară de acestea, puteți încerca, de asemenea Shitali sau Shetali și Kapalbhati Pranayama. Împreună cu un stil de viață sănătos, aceste exerciții vor antrena încet mintea să se concentreze asupra sarcinii la îndemână și să se concentreze complet.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
