Yoga pentru a stimula sistemul imunitar

Yoga pentru a stimula sistemul imunitar

Atacurile frecvente de frig și de febră comune sunt vlaga. Un corp fragil, rezistență scăzută, și un mecanism de apărare slabă vă păstrați în jos și departe de un stil de viață activ. Fiind blocat în pat toată ziua și departe de locul de muncă este agitând, și tot ce doriți este de a trece printr-o câteva zile, fără probleme de sănătate. Într-un astfel de scenariu, un rapel imunitate naturala este cel mai bun pariu, iar aceste 7 yoga reprezintă vă va primi înapoi pe drumul cel bun. Citiți mai departe pentru a afla cum.

Ce inseamna sistemul imunitar face?

Sistemul imunitar este o rețea vastă și organizată de celule, țesuturi și organe care apără organismul de la microbi, viruși și microorganisme. Acesta joacă un rol vital în păstrarea corpul sănătos prin prevenirea infecției. Un astfel de sistem are nevoie de un vast mecanism elaborat și bine conectat de lucru, și că este exact cum functioneaza sistemul imunitar in corpul tau. Acesta detectează mai întâi și apoi răspunde la prezența unui element inamic în organism, și lucrează printr-un set de măsuri sistematice pentru a combate. Uneori, sistemul imunitar tinde să funcționeze defectuos din diverse motive, cum ar fi stresul, stilul de viață inactiv, și obiceiurile alimentare proaste. Și, când o va face, nu este un semn bun. Trebuie să-l restabili imediat la gloria sa anterioară prin practica yoga de restaurare.

Vă întrebați cum să facă acest lucru? Păstrați lectură să știe mai multe.

Yoga pentru a stimula sistemul imunitar

Iată cum yoga și sistemul imunitar sunt legate între ele. Pentru nimic să funcționeze bine, echilibrul și stabilitatea sunt cruciale. Același lucru este valabil și pentru sistemul imunitar, și atunci când dezechilibru în seturi, sistemul imunitar devine cu fir. Yoga oferă o inaltarea holistică a corpului si lucrari de mare pentru a aduce în jos nivelul de stres, un motiv principal pentru un sistem imunitar slab. Există anumite ipostaze yoga care întăresc și susțin sistemul imunitar și practicând în mod regulat le va ține bolile la distanță.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, de asemenea, numit Muntele Pose, este o bază de la care prezintă toate celelalte asane emerge. Prin urmare, este numit pe bună dreptate „mama“ a tuturor yoga. Acest nivel de bază Hațhayoga pozeze se poate face în orice moment, în ziua și trebuie să aibă loc timp de cel puțin 10-20 de secunde. Dacă urmăriți până Tadasana cu alte ipostaze, asigurați-vă că stomacul este gol.

Beneficii: Tadasana ajuta la restabilirea echilibrului si regleaza sistemul digestiv. Se steadies respirația, crește gradul de conștientizare, reduce tensiunea si imbunatateste circulatia sangelui. Tadasana expulzează lâncezeală și vă ține odihnit. Aceasta crește energia si armonizeaza corpul si mintea.

2. Vrikshasana (Arborele Pose)

Vrikshasana este numit, de asemenea, Tree Pose, deoarece reprezintă poziția stabilă și echilibrată a unui copac. Acest asana vă cere să ții ochii deschiși în timp ce în poza, spre deosebire de celelalte ipostazele care au nevoie de ochii trebuie să fie închise. Cel mai bine este de a face acest nivel începător Hațhayoga prezintă dimineața pe stomacul gol și o minte proaspătă. Echilibrați-te pentru un minut fiecare pe ambele picioare.

Beneficii: Vrikshasana întărește coloanei vertebrale și ajută coordonarea nervoase-musculare. Acesta îmbunătățește capacitățile mentale și vă menține stabil. El înviorează întregul corp prin stretching – l, crește rezistența dumneavoastră și vă ține concentrat. Aceasta stimulează încrederea în sine și relaxează sistemul nervos.

3. Padangusthasana (Degetul mare Pose)

Padangusthasana, de asemenea, numit degetul mare Pose, este una dintre cele mai ușor de a face yoga. Aceasta ajută întinde mușchii de la cap pana in picioare. Face acest lucru de bază nivel Hațhayoga prezintă timp de cel puțin 30 de secunde mai devreme în dimineața pe stomacul gol. In cazul in care dor o faci în dimineața, încercați seara, după 4-6 ore de la ultima masa.

Beneficii: Padangusthasana este calmant la creier – se elibereaza de stres si anxietate. Sistemul digestiv este stimulat, iar digestia este drastic îmbunătățită. Ficatul și rinichii dumneavoastră obține o energie nouă și îmbunătățită. Padangusthasana păstrează insomnie la golf, ajutându – vă să dormi liniștit noaptea.

4. TRIKONASANA (Triangle Pose)

TRIKONASANA, de asemenea, numit Triunghiul Pose, este numit astfel deoarece se aseamănă cu un triunghi. Aceasta este una dintre cele mai bune pentru yoga sistemul imunitar. Acest asana vă cere să ții ochii deschiși în timp ce faci pentru a menține echilibrul. Acest nivel începător Vinyasa stil yoga vă cere să-l dețină timp de 30 de secunde. Cel mai bine este de a face asanei în dimineața în timp ce sunt alimentate cu energie, iar alimentele sunt digerate complet.

Beneficii: TRIKONASANA îmbunătățește fluxul sanguin în corpul dumneavoastră. Se vindecă indigestie, reduce tensiunea arterială, și crește concentrația și echilibru. Se calmeaza mintea si ia stresul departe. TRIKONASANA arde grasimile si reduce obezitatea.

5. Utkatasana (Chair Pose)

Utkatasana, de asemenea, numit președintele Pose, este ca așezat pe un scaun, ci doar mai greu. Acest asana vă cere să se așeze pe un scaun imaginar, și care poate fi destul de o provocare. Acest nivel Vinyasa Yoga Asana de bază necesită să rămână în pozeze pentru cel puțin 30-60 secunde. Acesta trebuie să fie făcut în dimineața pe stomacul gol.

Beneficii: Utkatasana crește determinarea și echilibrează corpul. Acesta stimulează inima și masaje dumneavoastră organele abdominale. Regulat practica Utkatasana reduce greutatea, crește capacitatea pulmonară, și energizează întregul corp.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, de asemenea, numit ca Cobra Pose, seamănă cu capota ridicată de o cobră. Bhujangasana face parte din regimul de exercitare Suryanamaskar. Acest nivel de bază Ashtanga yoga trebuie să fie făcut timp de cel puțin 15-30 de secunde, dis-de-dimineata, pe stomacul gol. Practicarea aceasta seara prea este bine, dar asigurați-vă că ultima masă a fost acum 4-6 ore.

Beneficii: Bhujangasana stimuleaza sistemul digestiv si regleaza metabolismul, contribuind , astfel , să piardă în greutate. Este un exercițiu de detensionare care se deschide inima si plamanii. Aceasta crește flexibilitatea, ridica starea ta de spirit, ajută funcția renală, și o menține oboseala la golf.

7. MATSYASANA (Fish Pose)

MATSYASANA, de asemenea, numit Fish Pose, pune un anumit sens în corpul tău atunci când tinde să o ia razna, la fel ca și cum Domnul Vishnu a luat avatarul Matsya pentru a alunga tot răul de pe pământ. Această bază Hațhayoga pozeze trebuie să aibă loc timp de cel puțin 30-60 secunde. Cel mai bine este de a face MATSYASANA în dimineața, atunci când sunt actualizate, de la un somn bun și energizat cu alimente digerate.

Beneficii: MATSYASANA face ca organismul sa absoarba nutrienti mai bine. Aceasta reduce tensiunea în umeri și gât. Acesta vă ajută să respire corect și tonifică glandei paratiroide. MATSYASANA dă organelor digestive un masaj bun și păstrează anxietate, constipație, și oboseala la golf.

V-ați gândit vreodată oricare dintre aceste ipostaze în yoga pentru sistemul imunitar? Aceste yoga reprezintă oferă o serie de beneficii care afectează sistemul imunitar pentru mai bine, în mod direct sau indirect. Acum, să ne uităm la câteva întrebări frecvente adresate cu privire la sistemul imunitar al organismului uman.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cum de a stimula sistemul imunitar?

Practica yoga de zi cu zi, să urmeze o dieta sanatoasa, mentine greutatea optima, si stai departe de alcool și fumatul pentru a stimula sistemul imunitar.

Cât de important este somn pentru a stimula imunitatea?

somn adecvat este esențial să vă păstrați de la care se încadrează bolnav. Dacă sunteți lipsit de somn, sunt mult mai probabil pentru a prinde o raceala atunci cand este expusa la un virus.

Cum funcționează vaccinări?

Vaccinări introduce un germene sau toxina slabita in corpul vostru să-l pregătească pentru a combate virusul și de a dezvolta organisme de luptă, care va ajuta organismul dumneavoastră lupta impotriva bolii.

Un sistem imunitar sănătos te ține tare și mare. Yoga va păstra toate bolile la cheiul de a face sistemul imunitar mai puternic. Deci, ar trebui să dea cu siguranță o lovitură.

8 Membrele ca Fundația de Yoga

8 Membrele ca Fundația de Yoga
Yoga – Sutra a lui Patanjali  se crede ca au fost create de către în jurul anului 250 CE. Cu toate acestea fac referire directă puțin a practicilor yoga Asana, acestea sunt adesea citate ca bază filosofică pentru yoga posturală moderne. Sutrele conturează opt „membrele“ de yoga. (Cuvântul sanscrit pentru opt membrelor este Ashtanga.) Fiecare membru se referă la un aspect al realizării unei vieți sănătoase și care îndeplinesc, și fiecare se bazează pe cea de dinainte, conturarea o cale pentru yoghinul care aspiră să urmeze.

Directivele muta de la aspectele de bază și chiar banale ale vieții de zi cu zi spre eșaloanele înalte de iluminare. Ați putea fi surprins să descopere că numai unul dintre membrele este preocupat de performanța de poziții de yoga. Apariția primatul latura fizică a Hatha yoga este de fapt o dezvoltare destul de recent, în lunga istorie de yoga.

Cele opt membrele sunt după cum urmează:

1. Yama

Cele cinci yamas sunt directivele morale menite să ghideze comportamentul practicantului față de ceilalți. Sunt:

  • Ahimsa : Nonviolenta față de ceilalți. Ahimsa este adesea citat ca un argument pentru a alege o dietă vegetariană.
  • Satya : Adevăr.
  • Asteya : Nu fura de la alții. Deși acest lucru a avut , probabil , un sens literal inițial, acesta a fost extins pentru a nu înseamnă a pune pe alții în jos pentru a construi – te.
  • Brahmacharya : Castitatea. Fie că acest lucru înseamnă celibatul sau pur și simplu controlul cuiva impulsuri sexuale este deschisă la interpretare.
  • Aparigraha : Nu râvni ce au alții.

2. Niyama

În timp ce yamas directă a comportamentului unei persoane față de altele, niyamas descriu cum să acționeze în mod etic față de sine. Împreună, aceste două seturi de reguli au fost menite sa ghideze unul la un stil de viață neprihănit. Aici sunt niyamas:

  • Saucha : Curățenie. Din nou, probabil , un sens practic inițial , dar are o interpretare modernă păstrând intențiile pur.
  • Santosa : Mulțumirea cu sine.
  • Tapas : auto-disciplina. Având angajamentul de a susține o practică.
  • Svadhyaya : auto-studiu. Având curajul de a privi în interiorul tău răspunsuri.
  • Isvara pranidhana : Predați la o putere mai mare. Fie că este o zeitate sau acceptarea faptului că lumea este guvernată de forțe din afara controlului nostru este de până la tine.

3. Asana

Practica de poziții de yoga, deși trebuie remarcat faptul că, în momentul Patanjali asanei cuvânt a însemnat scaun. Ipostazele cunoscute la acel moment erau, probabil, pozițiile aflați pe scaune destinate pentru meditație. Dezvoltarea a ceea ce ne-ar recunoaște ca posturi moderne de yoga sa întâmplat mult mai târziu.

4. Prănăyăma

Practica de exerciții de respirație. Alegerea de a controla respirația pentru efectele specifice.

5. Pratyahara

Retragerea simțurilor, ceea ce înseamnă că lumea exterioară nu este o distragere a atenției de lumea interioară în termen de sine.

6. Dharana

Concentrarea, ceea ce înseamnă capacitatea de a se concentra pe ceva fără întrerupere de distragere externe sau interne. Dharana se bazează pe pratyăhăra. Odată ce puteți ignora stimulii externi, puteți începe să direcționeze concentrarea în altă parte.

7. Dhyana

Meditaţie. Bazându-se pe dhărana, sunteți în stare să se extindă concentrarea dincolo de un singur lucru, astfel încât aceasta să devină atotcuprinzătoare.

8. Samadhi

Fericire. După ce ați atins Dhyana, transcenderea sinelui prin meditație poate începe. Auto-se unește cu universul, care este uneori tradus ca iluminare.

Cum se face Vasisthasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Vasisthasana și Care sunt beneficiile ei

Vasistha – înstărit, Asana – Pose; Pronunțate Ca – HAV-SISH-TAHS-anna

Vasistha a fost unul dintre cei mai respectați sfinți printre Saptarishis (șapte văzători). El a fost, de asemenea, unul dintre autorii principali ai Mandala 7. Vasistha a avut o vacă numit Kamadhenu. Această vacă divină a acordat Vasistha orice a cerut, și de aceea, el a devenit incredibil de bogat. Aceasta asana este un centru de putere de sănătate, și, prin urmare, este numit după Vasistha.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 30 până la 60 de secunde pe fiecare parte
Repetiție: O dată pe fiecare parte
Întinde: incheieturi, partea din spate a picioarelor
Întărește: arme, încheieturi, picioare, Buric

Cum de a face Vasisthasana

  1. Pentru a începe acest asana, începe cu scândura Pose sau Phalakasana.
  2. schimba ușor greutatea pe partea dreaptă de la braț la picior.
  3. Swing brațul stâng și piciorul stâng peste și să se odihnească piciorul stâng pe piciorul drept ca brațul stâng se sprijină pe șold.
  4. Mâna dreaptă puțin înainte de umăr, și să nu-l mai jos. Asigurați-vă că palma este presat pe podea, iar brațul este absolut drept.
  5. Inspirați și ridicați brațul stâng astfel încât acesta este perpendicular pe podea. Lăsați degetele îndreptate spre tavan.
  6. Pe măsură ce țineți pozeze pentru câteva secunde, întoarce privirea spre brațul ridicat și uita-te la vârful degetelor.
  7. Expirați și coborâți brațul astfel încât să se sprijine pe șold.
  8. Intoarce-te la scândura pozeze. Inspirati, si asa cum expirati, repetați această postură de pe partea stângă.

Precauții și contraindicații

Dacă aveți un cot severă, încheietura mâinii, sau un prejudiciu umăr, trebuie să evitați această postură.

Începător Sfaturi

Ca incepatori, ar putea fi dificil să te echilibru atunci când sunt în asana. Aceste sfaturi vă vor ajuta să facă acest lucru.

  • Păstrați genunchi mai mici. Acest lucru vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a construi puterea în miez și brațele.
  • Nu stivuiți picioarele unul peste altul. Puneți-le ușor în afară, astfel încât marginea exterioară a dreapta și marginea interioară a piciorului stâng sunt pe podea.
  • Dacă apăsați ferm pe de o parte, te vei simti mai ușoare, în partea superioară a corpului.
  • Strângeți picioarele împreună, astfel încât acestea sunt angajate și puternic.

Avansat Pose Alterarea

Pentru a face acest lucru asana la nivelul următor, ridicați piciorul plasat pe partea de sus, astfel încât acesta este perpendicular pe podea. Folosind brațul pe care este întinsă, cârlig degetele pe degetul mare, și trageți piciorul în sus, până când acesta este la un unghi de 90 de grade față de podea. Acest lucru va crește întindere și de a face poza mai intensă.

Beneficiile Side Plank Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Vasisthasana.

  • Se face picioare, abdomen și brațe puternice.
  • Nu numai că se întinde încheieturile, dar le face puternic prea.
  • Partea din spate a picioarelor obține o întindere bună.
  • Sensul de echilibru este îmbunătățită cu acest asana.

Știința din spatele Vasisthasana

Când practica acest asana, mintea este calmă și lipsită de stres. Dar, în timp ce li se anulează subliniind, brațele și umerii sunt construirea puterea prin aceasta asana. Acest asana este numit, de asemenea, un braț Balance Pose.

Aceasta asana este un asana puternic, care vă ajută, de asemenea, să dezvolte forță interioară. Amintiți-vă pentru a alinia corpul perfect atunci când își asume acest asana. Se pune picioarele unul peste altul. Când utilizați suportul peretelui pentru a practica acest asana, veți înțelege modul în care greutatea corpului este distribuită în timp ce vă aflați în această asana.

Acum, că știi cum să faci o scândură laterală prezintă, ce mai aștepți? Acest asana angajează tot corpul. In timp ce se trage, împinge și tonifiere merge pe plan intern, lasa mintea si corpul se calmeze, astfel încât acesta să reflecte în exterior.

Managementul Yoga de Hipertensiune

Managementul Yoga de Hipertensiune

managementul Yoga de Hipertensiune a devenit popular în ultima vreme. Hipertensiunea arterială este cea mai mare parte o tulburare de stil de viață care se strecoara în tăcere, încet erodând departe calitatea vieții, crescând sensibilitatea la condițiile de sănătate fatale, cum ar fi infarct miocardic, ateroscleroza, si accident vascular cerebral.In timp ce medicamente anti-hipertensivi sunt utilizate pe scară largă pentru a menține tensiunea arterială sub control, terapeuți recomanda un regim alimentar echilibrat, și practica regulată a yoga ca non-invazive, metode puternice de reglementare a acestei condiții. O mână de ipostaze cuplate cu mudrelor, Pranayama și meditația ar putea preveni tensiunii arteriale la spiking.

Aici este o secvență de yoga simplu concepute pentru a vă ajuta să gestionați tensiunea arterială mare. Seria este format din șase posturi, și o tehnică de respirație durează aproximativ 30 de minute. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Poses simple pentru Managementul Yoga Hipertensiune

Uttanasana – Standing Înainte Bend

Scopul este de a relaxa corpul și mintea și pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Evitați face pliul înainte complet, așa cum este contraindicată. Simțiți-vă liber la blocuri pentru a sprijini palmele.

Stand pe rogojina ta, picioarele ușor separate. Trage capace genunchi în sus și să se angajeze coapse. Rulati umerii înapoi și trageți ombilic mai aproape de nivelul coloanei vertebrale. Ajustați gâtul și capul pentru a le alinia la nivelul coloanei vertebrale. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus, vârful degetelor indică spre tavan.

In timp ce expiri, ori înainte, păstrând un îndoit blând pe genunchi. Ori înainte de șoldurile, permițând abdomenul să se odihnească pe coapse. Stai aici, permițând palmele să se odihnească pe picior. Dacă palmele sunt pe podea, folosiți un bloc pentru a sprijini capul, astfel încât să nu atârne liber. Țineți pozeze pentru șapte respirații adânci.

Cu fiecare inhalare, împinge șoldurile înapoi. Cu fiecare respirație, aprofunda fold înainte. Lăsați corpul să se relaxeze complet.

Adho Mukha Svanasana – Dog Pose orientată în jos

Postura ar putea îmbunătăți circulația, stimularea digestiei, și niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale prin reducerea stresului. Utilizați blocuri pentru a sprijini palmele.

După finalizarea șapte respirații în pliul înainte, așezați palmele ferm pe podea. Mers pe jos picioarele înapoi până când arăți ca un V. inversata separă picioarele la fel de lată ca și șoldurile. Ajustați palmele pentru a le separa distanta umerilor, încheieturilor venind direct sub umeri. Nu bloca coatele într-o încercare de a păstra brațele drepte. Împingeți șoldurile spre tavan și apăsați tocurile în saltea. Se lasă capul să se odihnească între coate.

Dacă este posibil, privirea de la ombilic. Întindeți coloanei vertebrale în timp ce expirați și relaxați-vă corpul. Țineți timp de șapte respirații adânci.

La sfârșitul celei de a șaptea expirație, îndoiți genunchii ușor și cu nerăbdare. Se pune picioarele între palme pentru a reveni la Uttanasana.

Paschimottanasana – Așezat Redirecționare Bend

Versiunea așezat a Uttanasana, postura ar putea ușura stresul și de a stimula circulația. Se calmeaza, de asemenea, disconfort digestiv și ajută la menținerea tensiunii arteriale sub control.

De la Uttanasana, stai ușor în jos pe podea. Spin picioarele înainte să vină în Statul Major Așezat Pose (Dandasana). Folosind mâinile, ridicați carnea departe de fese, pentru a permite oasele detașeze să se odihnească pe saltea. Inspira, prelungi coloanei vertebrale, și ridicați brațele deasupra capului.

Pe măsură ce expiri, ori înainte de șoldurile, odihnindu-abdomen pe coapse. Scopul este de a prelungi nivelul coloanei vertebrale. Deci, evita rotunjirea umerii în încercarea de a ține picioarele. Vă puteți odihni palmele pe gamba sau de fiecare parte a piciorului.

Țineți postura, holbandu-se la vârfurile degetelor de la picioare, timp de șapte respirații adânci.

Ai putea plasa o pătură sau pernă pliată sub șolduri, dacă hamstrings sunt strânse. În mod alternativ, îndoiți ușor genunchii pentru a evita hiperextensie în genunchi și spate.

Baddha Konasana – Bound Unghi Pose

Utilizați această postură simplu așezat pentru a calma corpul și mintea. Păstrarea tensiunea sub control este esențială pentru a preveni scăderea tensiunii arteriale la spiralat în sus. Utilizați pături sau al traverselor pliate pentru a sprijini genunchi în cazul în care acestea rămân suspendate în aer.

După a șaptea expirație în Seated Forward Fold, inhala și ușor rola înapoi să stea drept. Îndoiți genunchii lateral pentru a permite tălpile picioarelor să vină în contact. Apăsați-le una în cealaltă. Odihnește-palmele pe genunchi și le împinge mai aproape de podea. Inspirați și prelungi coloanei vertebrale.

Poți rămâne aici dacă aveți o întindere în șolduri, epii și coapselor interioare. Pentru a experimenta o întindere mai profundă, ori înainte de șoldurile în timp ce expiri, cu scopul de a aduce bărbia în afara picioarele tale. Alegeți o poziție confortabilă și țineți-l timp de șapte respirații adânci.

Supta Padangusthasana – Culcat de mână pentru a halucelui Pose

După cum sa menționat mai sus, relaxarea este cheia pentru gestionarea eficientă a hipertensiunii arteriale. Această postură face asta de locuri de muncă minunat. Aceasta reduce tensiunea în mod de a coloanei vertebrale și vă oferă o șansă de a da drumul de ceea ce nu te serveste.

Întinde picioarele după finalizarea Baddha Konasana. Dacă ați aplecat înainte în Bound Angle, inhaleze și încet stea drept. bizui ușor pe spate în timp ce expirati, până când spatele este în întregime pe odihnindu saltea.

Inspirați și pe măsură ce expirati, îndoiți și să aducă genunchiul drept la piept. Wrap degetul mare dreapta, index, și degetele mijlocii în jurul valorii de degetul mare, degetul mare sprijinindu-se pe partea de sus a degetului mare. Inspirați și ușor întinde piciorul drept până la talpa piciorului contemplă la tavan.

Țineți postura timp de șapte respirații adânci. Expirați și eliberați încet piciorul. Se repetă același lucru cu piciorul stâng.

Ai putea bucla o curea în jurul piciorul extins și țineți-l cu mâinile, dacă nu sunt în măsură să dețină degetele de la picioare și se întind piciorul în sus.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana este modul în final să se relaxeze, relaxați-vă, și de a restabili. Utilizați această pozeze pentru a elibera tensiunea și stresul corpul și mintea sunt exploatație, permițând tensiunea arterială să devină sănătos.

După completarea poza anterioară, îndreptați picioarele. Se separă picioarele mai late decât șoldurile. Odihneste-ti bratele departe de trunchi, oferind spațiu suficient pentru axile pentru a respira. Relaxați-vă coloanei vertebrale și a capului. Inchide ochii si respira in mod natural. Întinde-te în postura până când simțiți intinerit.

Odată ce sunteți gata, mutați ușor degetele de la picioare și degetele. Întoarceți capul dintr-o parte în alta. Inspira, întinde brațele deasupra capului, întrețesut degetele, și să dea tot corpul tau un bun, întindere profundă. Rulati dreptul de ușor și stai în orice poziție așezat confortabil.

Respirația profundă pentru Managementul Yoga de Hipertensiune

respirație profundă ar putea calma sistemul nervos simpatic. Este, în același timp, stimulează circulația la țesuturile cardiace, contribuind astfel la prevenirea daunelor cauzate de tensiunea arterială ridicată.

Potrivit unui anumit studiu, luând șase respirații adânci în 30 de secunde, reduce tensiunea arterială sistolică cu 3,4 unități.

respirație profundă facilitează, de asemenea, nivelul de stres. Este mai scăzut nivelul de stres, mai ușor de gestionat nivelurile tensiunii arteriale ridicate vor fi.

Stând într-un asana confortabil [preferabil Sukhasana sau Vajrasana], îndreptați-o și prelungi coloanei vertebrale. Odihnește-palmele pe genunchi, aducând index și degetul mare vârful degetelor în contact. Inchide ochii si respira in mod natural. Observați respirația.

Conștient lent în jos ritmul respirației tale. Odată ce respirația încetinește la un ritm confortabil, să ia o inhalare profundă pentru un număr de 3. Exhale complet pentru un număr de trei. Inspirați și expirați prin nara, permițând abdomenului să se extindă pe măsură ce respirați și colaps pe măsură ce expirați. Se repetă de 15 ori.

Odată ce sunt confortabile, puteți prelungi durata de inhalații și exhalations dumneavoastră.

Contraindicații Atunci când practica yoga cu hipertensiune arterială

In general, yoga este benefică pentru hipertensiune. Dar, ca și în alte condiții, există contraindicații aici, de asemenea. Evitați orice, și toate inversiuni, adică orice poziție în cazul în care restul picioarele mai sus inima ta și / sau inima ta se odihnește deasupra capului. Unele dintre ipostazele pe care o persoană cu hipertensiune trebuie să evite sunt:

  • Sarvangasana
  • HALASANA
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana și variațiile sale
  • Poorna Uttanasana (Dacă practica, utilizați un bloc pentru a sprijini palmele, astfel încât capul revine la nivelul inimii)
  • Padahastasana (Dacă practica, utilizați un bloc pentru a sprijini palmele, astfel încât capul revine la nivelul inimii)
  • Adho Mukha Svanasana (Dacă practica, utilizați un bloc pentru a sprijini palmele, astfel încât capul revine la nivelul inimii)

Utilizand yoga pentru hipertensiune este cel mai benefic atunci când se realizează ca un element de abordare multi-terapeutică. Cu toate acestea, consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe practica yoga.

Cum se face Pawanmuktasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Pawanmuktasana și Care sunt beneficiile ei

Pavanamuktasana, vânt-Pose alinare, vânt Eliminarea Pose sau vânt eliberatoare Pose este o asana. Sanscrită: पवनमुक्तसन; Pawan – vânt, Mukta – ameliorarea sau eliberarea, Asana – pozeze; Pronunțate As – PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-Nuh.

Pose de vânt-Alinarea este o postura care este potrivit reclined pentru toată lumea, indiferent dacă acestea sunt incepatori sau avansati. Acest lucru ajută la pose elibera gaze digestive din stomac si intestine cu mare usurinta. Este, de asemenea, numit One-Legged genunchi-to-Chest Pose.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Cel mai bine este de a practica acest lucru asana mai întâi în fiecare dimineață, astfel încât toate gazele prinse în tractul digestiv sunt eliberate. Acest lucru ar trebui să fie, de asemenea, una dintre primele asan practică ca odată ce gazele sunt eliberate, se va face practica alte asane mai ușor. Yoga trebuie să fie practicat cel puțin patru până la șase ore după masă, atunci când stomacul și intestinele sunt ambele goale.

  • Nivel: Basic
  • Stil: Vinyasa
  • Durata: 10 până la 60 de secunde
  • Repetiție: Nici unul
  • Întinde: Abdomen, partea inferioara a spatelui, arme
  • Intareste: Back, sistemul digestiv, Sistemul de reproducere

Cum de a face Pawanmuktasana

  1. Lie plat pe spate pe o suprafață netedă, asigurându-se că picioarele sunt împreună, iar brațele sunt așezate lângă corpul tau.
  2. Respiră adânc. Pe măsură ce expiri, adu genunchii spre piept, și apăsați coapselor pe abdomen. Clasp mâinile în jurul picioarelor ca și dacă îmbrățișezi genunchii.
  3. Țineți asanei în timp ce respira normal. De fiecare dată când expiri, asigurați-vă că strângeți mânerul de mâinile pe genunchi, și de a crește presiunea pe piept. De fiecare dată când inspirați, asigurați-vă că slăbiți mânerul.
  4. Expirați și eliberați după ce poza rock and roll dintr-o parte în alta aproximativ trei până la cinci ori. Relaxa.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pentru a păstra în minte înainte de a face Pawanmuktasana.

  • Această asana trebuie să fie evitată dacă ați avut o intervenție chirurgicală abdominală recent. De asemenea, persoanele care suferă de hernie sau hemoroizi trebuie să evite acest lucru asana.
  • Această asana nu trebuie să fie practicat de femeile gravide. femeile pot evita acest ciclu menstrual, asana, dacă acestea nu sunt confortabile.
  • Dacă sunt suferă de probleme cardiace, hiperaciditate, tensiune arterială ridicată, disc de alunecare, hernie, spate și probleme de gât, sau o tulburare testicul, trebuie să evitați această asana.
  • Dacă ați avut un prejudiciu de gât, dar au aprobarea unui medic pentru a practica acest asana, capul trebuie să rămână pe podea, în timp ce îl practică.

Începător Sfaturi

Deși trebuie să păstrați fesele ridicate de pe podea, încercați să păstrați spate mai mici la pământ pe podea în timp ce practica aceasta asana.

Avansat Pose Alterări

Pentru a aprofunda poza, ridicați capul și pieptul de pe podea. Atingeți bărbia, și în cele din urmă, nasul la genunchi.

Beneficiile de vânt degrevarea Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Pawanmuktasana.

  • Aceasta întărește mușchii abdominali și masajele intestinele și organele interne ale sistemului digestiv, prin urmare, eliberarea de gaze captate și îmbunătățirea digestiei.
  • Întărește mușchii spatelui și tonifică mușchii brațelor și picioarelor.
  • Aceasta îmbunătățește circulația sângelui în zona șoldului.
  • Aceasta ușurează tensiunea în partea din spate de jos.
  • Acesta stimulează organele de reproducere si masajele muschii pelvieni. De asemenea, ajută la vindecarea tulburărilor menstruale.
  • Aceasta ajuta la arderea grasimilor in coapse, fese, și zona abdominală.
  • Aceasta ajută să se întindă în spate și gât.

Știința din spatele Pawanmuktasana

Alinarea sistemul de presiunea care se acumulează în fiecare zi este extrem de relaxant pentru corpul, mintea si spiritul. Aceasta asana este un memento blând de capacitatea organismului de a se vindeca. Ar putea fi o idee bună de a face acest lucru asana mai întâi în fiecare dimineață, chiar înainte de a ieși din pat. Când te vei trezi ușor corpul cu această asana, veți observa că funcțiile corpului, cu o mai mare ușurință pe tot parcursul zilei.

Degrevarea asana de yoga nu este doar ușor, dar de asemenea, ușurează corpul în moduri pe care nu imaginat. Cu practica obișnuită, veți observa că nu mai pot face fără ea!

Om Meditația și beneficiile sale

Om Meditația și beneficiile sale

Este ceva cu ochii tăi nu pot vedea, dar mintea ta poate simți. Urmarind aceasta vă va da cea mai mare cunoaștere, fericire și realizarea. Acesta vă va împiedica să fugă, și să vedem lucrurile așa cum sunt. Sună bine, nu? O puteți experimenta printr-o tehnică numită Om meditație. Citiți mai departe pentru a afla ce este vorba.

Semnificația Om

Om este primul sunet care a apărut de vibrațiile energiei cosmice care a creat universul. Este reprezentarea creatorului. Om este auto-născut, adică, este pe cont propriu și nu are nevoie de o altă silabă pentru a face sunetul. Incantarea Om vă va da un sentiment de sursa universului, iar când au scandat dreapta, sunetul Om lui reverberează prin corpul vostru, umplându-l cu energie și liniște.

Om există în tot ceea ce – cuvintele pe care le vorbim, lucrurile pe care le folosim, și în noi înșine. Incantațiile de zi cu zi a Om va da pace mintea, trupul și sufletul. Yoghinii din India antică cunoștea puterea inerentă a mantra Om și au scandat-l să se conecteze la sufletul lor. Ei au crezut că este prezent și activ în noi toți și se va dezvălui doar prin meditație Om.

Acum, să învețe cum să facă Om meditație.

Om Meditația și procedura sa

Meditația care implică cântarea „Om“ sau „Aum“ este numit Om meditație. În Om meditație, cele două posesiunile spirituale mari, care ne aparțin – respirație și sunet – sunt combinate pentru a forma o tehnică cuprinzătoare de meditație. Să verificăm cum să o facă.

Abordarea Om Meditație

1. Ședința dreapta

Stai fie în Lotus Pose sau Vajrasana. Dacă nu puteți sta jos, stai pe un scaun. Asigurați-vă că spatele este erecta, și te simți relaxat și confortabil în poziția șezut. Păstrați-vă mâinile, fie pe genunchi sau coapse. Puteți, de asemenea, păstrați-le în poală, cu o mână odihnindu-se pe de altă parte. Șterge-ți capul și stai pașnic.

Plasare 2. ochi

Ține-ți ochii închiși. le transforma încet în jos și apoi închideți-le ușor și ușor. Închiderea ochii elimină toate distragerile vizuale, si activitatea creierului vine în jos. Aceasta ajută mintea să se stabilească în jos și calmeaza mintea bâzâit.

3. Respirația model

Inchide gura si respira in mod natural. Asigurați-vă că aerul intră și iese doar prin nas. Păstrați muschii maxilarului relaxat și dinții de sus și de jos ușor despărțit în loc de încleștare-le împreună sau atinge unul pe altul. Observați-vă respirația în timp ce merge și în afară. Nu forțați sau să adăugați nici o bibelouri la acesta. Lăsați-l să fie.

4. Om incantațiile

În timp ce inspiri si expiri, cântarea „Om.“ Potriviți cântarea la durata răsuflare, mai degrabă decât de respirație la cântarea. Divizați silaba „Om“ la „AAUU-M“, urmată de tăcere și înapoi din nou. Spune primele două silabe, cu gura larg deschisă, iar următoarele două ti buzele împreună. Plasați vârful limbii pe cerul gurii se pronunță ultimele două silabe. Apoi, se absorbit complet tăcerea care rezultă.

5. Combinarea Toate

Continuarea incantațiile Om, menținându-l în sincronizare cu respirația. În mod firesc, ciclul incantării va cădea în loc și relaxați-vă mintea. De asemenea, puteți cânta „Om“ mental. Ascultați vibrațiile interne create în corpul dumneavoastră în timp ce scandau „Om“. Încet și treptat, ființa ta se va scufunda în valurile ei.

6. Efectul general

Pe măsură ce trece treptat mai adânc în meditație, vibrațiile Om devin mai moi și subtile, aproape ca o șoaptă. Încet, va deveni tăcut, și îți dai seama că Om a fost mereu prezentă și activă în corpul dumneavoastră. Vei observa că, chiar și respirația încetinește și devine lumina.

În Om meditație, nu se concentreze pe orice parte a corpului tau special. Mintea ta nu șovăi în jurul valorii de, dar asigurați-vă că vine înapoi să se concentreze prin cantatul. Asigurați-o notă de toate gândurile și senzațiile care apar în timp ce meditezi și să se ocupe cu ei într-un mod calm și detașat fără a se abate de la respirația și cantatul.

Beneficii de Om Meditație

  • Om meditație vă va da pace, calm, liniște și seninătate
  • Acesta vă aduce mai aproape de natura ta adevărată și auto
  • Acesta va face să vă deschide la minte și să trateze pe alții, fără nici un prejudiciu
  • Om meditație este vindecare și vă va menține sănătoși
  • Aceasta crește creativitatea și ingeniozitatea
  • măduva spinării îmbunătățește
  • Detoxifica organismul dumneavoastră de a scăpa de toxine, ținându-vă tânăr și proaspăt
  • Incantațiile Om purifică atmosfera și face un spațiu pozitiv
  • Acesta imbunatateste concentrarea
  • Vibrațiile Om deschide sinusurilor si clar-l
  • Om meditație va păstra inima sanatoasa
  • Vei avea un control mai bun asupra sentimentele și emoțiile și uita-te la diferite scenarii într-o manieră mai clară și înțelegere.
  • Om meditație stimulează metabolismul, ceea ce duce la pierderea in greutate
  • Se curăță fața ta și conferă o strălucire să-l
  • Om meditație îmbunătățește mintea și balanțele secrețiile hormonale

Acum, să ne uităm la câteva întrebări comune în ceea ce privește meditația Om.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este Om religios?

Om nu este religios, dar se pare ca un simbol tradițional și sunet sfânt în unele religii, cum ar fi hinduismul, budismul, jainismul și Sikhism.

Nu trebuie să fim vegetarieni pentru a practica Om meditație?

Filosofia de yoga urmează Ahimsa principiu, dar este în întregime alegerea practicantul dacă să aibă produse de origine animală sau nu.

Cât de des putem face Om meditație?

În fiecare zi, dacă este posibil, și în dimineața, de preferință. Începeți cu de 2-3 ori pe săptămână, și încet-l extindă la toate zilele săptămânii.

Ce trebuie să fac Om meditație?

Tot ce trebuie este tine și o saltea. Cu o minte limpede și calmă, vă sunt bune pentru a face Om meditație.

Ce am purta în timp ce faci Om meditație?

Purtati ceva lumina, bumbac, și pastel. Asigurați-vă că sunt confortabile în ele, și nu vă distragă atenția de la meditație.

În această lume rapid-paced, pauză pentru un moment, și sape adânc pentru a afla ce este esențial și autentic. Meditează modul în care-om centrică și să realizeze și descoperă secretele universului.

Cum se face Marjariasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Marjariasana și Care sunt beneficiile ei

Marjariasana sau pisica pune este o asana unde Marjari = Cat, Asana = posturală sau Pose. Pronunțate ca mar-borcan-ee-Ahh-Sanna.

E adevarat! Chiar si pisicile pot inspira lecțiile de yoga. Marjariasana, numit, de asemenea, stretch pisica, conferă corpului o întindere feline uimitoare. Nimeni nu se poate imagina cât de satisfăcător și benefic poate fi o întindere pisică.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Marjariasana

Ca în cazul tuturor asane yoga, este important să păstrați intestinele și stomacul absolut curat. Asigurați-vă că aveți mese cu cel puțin patru până la șase ore înainte de antrenament, astfel încât să dea sistemul suficient timp pentru a digera alimentele, și să dea energia necesară pentru antrenament. Cel mai bun timp pentru a practica yoga este de obicei dimineața, dar în cazul în care nu se poate face, seara sunt un moment prea bun.

Nivel: Basic
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: 10 secunde pentru fiecare prezintă
Repetiție: 5 până la 6 ori în fiecare prezintă
Intareste: încheietura, spete, coloanei vertebrale
Întinde: gat, spate trunchi

Cum de a face Cat Pose (Marjariasana)

  1. Stand în patru labe, astfel încât spate formează o masă și picioarele și mâinile de la picioare.
  2. Brațele trebuie să fie perpendicular pe podea, iar mâinile ar trebui să fie plasate plat pe podea, chiar sub umeri. Genunchii ar trebui sa fie plasate latimea soldurilor.
  3. Uită-te drept înainte.
  4. Inspirați și ridicați bărbia ca înclinați capul pe spate. Împingeți buric în jos și de a ridica coccisul ta. Comprimare fesele. S-ar putea simți o senzație de furnicături.
  5. Țineți pozeze pentru câteva respirații. Respira lung și adânc.
  6. Aceasta asana este o combinație a două mișcări. Contramișcarea este după cum urmează: Expirați și picătură barbia la piept în timp ce arcui spatele si relaxeaza-te fesele.
  7. Stai această poziție pentru câteva respirații. Apoi, du-te înapoi la poziția de masă.
  8. Face mișcarea și Contramișcarea aproximativ cinci până la șase ori înainte de a veni la un popas.

Precauții și contraindicații

Dacă aveți orice probleme de spate sau de gât, cel mai bine este să consulte un medic înainte de a se deda la pisica pune. Chiar dacă medicii dumneavoastră vă dau un pici curat, asigurați-vă că practica aceasta asana sub îndrumarea unui profesor de yoga certificată dacă suferiți de gât și de spate probleme.

Dacă sunteți suferă de un anumit traumatism cranian, asigurați-vă că vă păstrați capul în conformitate cu trunchiul.

Sfat pentru începători

Pisica pune yoga  este destul de simplu o pune. Dar , în cazul in care este greu să rotunjească în partea de sus a spatelui superior, ai putea cere un prieten sau instructorul dvs. pentru a vă ajuta. Cereți – le să pună mâna între și deasupra omoplați , astfel încât să poată ajuta la activarea acestei regiuni.

Ar putea fi o idee bună pentru a începe practica cu ipostazele pregătitoare, astfel încât muschii sunt flexate suficient de timp să vină la această asana.

Avansat Pose Alterări

Pentru a crește intensitatea, aceste variații pot fi făcute la asanei originală. Dar pentru asta, trebuie să stăpânească elementele de bază. Și, ar trebui să se aventureze în avansarea nu prezintă decât sub supravegherea instructorului.

Primul Variație

1. Începeți cu poziția de masă.

2. Apoi, expirați să ia pe Contramișcarea, și întoarce capul și să se concentreze ochii pe șold stâng.

3. Pe măsură ce faci acest lucru, mutați ușor șold spre cap. Inspirati, și a reveni la poziția de pornire înainte de a repeta miscarea de pe cealaltă parte.

În al doilea rând Variație

1. Începeți cu poziția de masă.

2. Apoi, mutați-vă pe mâini înainte în timp ce muta șoldurile mișcări circulare.

3. Inspirați și merge mai departe, apoi expirați și pentru a muta înapoi.

Beneficiile de Marjariasana

Există multe beneficii uimitoare ale acestui simplu postură, yoga încă esențială.

  • Se întinde, întărește, și adaugă flexibilitate la nivelul coloanei vertebrale.
  • Atât umerii și încheieturile vor fi consolidate.
  • Organele digestive sunt masat și activate, și, prin urmare, procesul este îmbunătățit.
  • Acest asana ajuta la tonifierea abdomenului în timp ce a scăpa de buzunare inutile de grăsime, încet, dar sigur.
  • Fiind pe patru labe se îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și oxigen, atât în ​​corpul tău.
  • Stretching relaxează mintea și elimină toate stresul și tulpina.

Știința din spatele Marjariasana

Marjariasana este o mișcare care combină înainte indoaie cu arcuri spate, oferindu-spate mișcarea completă de care are nevoie. Astfel, vertebrele devin mobili, iar mișcările de col uterin dvs., toracice și lombare de eliberare a coloanei vertebrale toate tensiunea prinse în ele.

Cele mai înainte și înapoi mișcările de ajutor în circulație a fluidelor spinale care contribuie, de asemenea, la consolidarea coloanei vertebrale.

Mișcările de asemenea, funcționează pe sistemul digestiv și de a spori funcționarea organelor digestive în timp ce detoxifierea complet sistemul.

Mușchii la nivelul membrelor sunt activate, iar acest lucru le dă puterea și energia de a lucra mai bine.

Poses pregătitoare

1. Bālāsana
2. Garudasana

Follow-Up Poses

Bitilasana

Lumea este un loc de inspirație, și am putea fi cele mai avansate specii. Dar, uneori, este o idee bună să se uite în jur și să învețe din tot în jurul nostru. O întindere pose pisica poate face lucruri minunate pentru corpul tau. Toate mulțumită yoghinul atent care au vizionat o pisica, a interpretat mișcările sale, și a instituit această asana.

Cum Pentru a opri vaginal farts În timpul Yoga

Cum Pentru a opri vaginal farts În timpul Yoga

Ești în mijlocul clasei yoga și iese din plug ridică atunci când dintr-o dată un pic de aer trece din vagin, facand un sunet băși cum ar fi. E jenant, dar fiți siguri că nu sunt singuri și se întâmplă la multe femei în timpul yoga.

Această funcție a corpului inoportună este cunoscut ca un „VaRt“ (prescurtarea de la bășină vaginale) și este atât de comun, care este, de asemenea, numit „yoga pârț.“ Vestea bună este că există modalități prin care se pot controla și, eventual, a preveni acest lucru.

cauze

bășini vaginale sunt atât de frecvente în yoga că este într-adevăr ceva să râzi, ceea ce a dus la tot felul de nume inteligent. Dincolo de VaRt, s-ar putea auzi numit-o queef, băși Fanny, pompa de margarete, ragai sau pradă, printre altele. Se poate întâmpla dacă faci yoga sau nu și este destul de comună în timpul sexului, de asemenea.

Cauza este simplă. Vaginul este o deschidere în organism și de aer pot fi prinse în interior. Când aerul este forțat să iasă, face un pic de zgomot, la fel ca și celălalt tip de flatulență. Vart, cu toate acestea, nu vine cu mirosul carbogazoasă.

VaRt temut este deosebit de comună în yoga pentru că sunteți în mișcare corpul în și din diferite poziții. Se întâmplă cel mai adesea atunci când vine dintr-o inversiune.

Femeile care au avut copii sunt deosebit de sensibile, deoarece sarcina si nastere slăbiți planșeului pelvin.

Nu esti singur

VaRt poate duce cu siguranță la o anumită jenă și mai mult de câteva femei au părăsit clasa de yoga din cauza asta. În loc de a renunța la practica sau doar face-o la domiciliu, există o serie de alte opțiuni. Una dintre cel mai ușor este că puteți alege să-l razi pur și simplu off.

Organismul uman face tot felul de lucruri ciudate atunci când se mișcă în moduri neobișnuite și yoga este plină de răsturnări de situație și se transformă. Este într-adevăr doar una dintre acele situații jenante yoga care se poate întâmpla în timpul practicii. Toți cei din studio le-a experimentat, probabil, și care are un simt un umor este cea mai bună abordare.

Cu toate acestea, există câteva trucuri pe care le puteți încerca pentru a vedea dacă acestea ajuta la prevenirea.

Expirati, Lift

Asanas Yoga sunt conectate la respirația și poți să faci o schimbare minoră în tiparele de respirație așa cum te duci în și în afara ridică pentru a elimina excesul de aer din corpul tau. Este o tehnică explicată prin Mișcarea efort Pilates Studio din Portland, Oregon , și poate fi cu siguranță aplicate la practica yoga.

Expirați, mai degrabă decât inhaleze, în timp ce creșterea șoldurile. În loc de a suge în stomac, vei folosi muschii pentru a trage buricul spre coloana vertebrala. Expirand în acest fel în timp ce de ridicare poate reduce cantitatea de aer corpul dumneavoastră ia de pe mișcarea, eliminând potențialul VaRt.

Mula Bandha

O tehnică bună pentru a lucra la numit Mula bandha. Se cuplează mușchii pelvieni și ale trenurilor să fie în măsură să le blocheze în timpul asane. Corespunzător, aceasta se numește „blocare rădăcină.“

Mula bandha implica pastrarea muschii pelvieni strans. Nu este o stoarcere a mușchilor, dar a învăța cum să le trage în sus și. Când este făcut în mod corect, ar trebui să fie capabil să-l simți în partea de jos a foarte stomac.

Desigur, acest lucru necesită puțină practică de a deține, dar devine mai ușor dacă lucrezi la el. Este de fapt o metodă recomandată, în special în Ashtanga yoga, pentru a da inversiuni tale ridica, puterea și echilibrul.

Beneficiul secundar bandha Mula este că ar trebui să împiedice ajungerea aerului precum și din vagin, daca se poate ține pe parcursul unei pose. Multe femei au descoperit ca acest lucru să fie util mai ales atunci când vine dintr-o inversiune.

Exercitiile Kegel

În plus, puteți încerca, de asemenea, de a face exerciții Kegel în afara clasei pentru a intari acesti muschi neglijate. Această metodă a fost folosită de către bărbați și femei, după o intervenție chirurgicală sau pentru a ajuta la controlul probleme medicale cum ar fi incontinenta urinara.

Kegel exercițiu este ceva ce poți face oricând aveți câteva momente disponibile pentru a se concentra pe mutarea muschii. În combinație cu bandha Mula concentrat, este posibil să se obțină un control mai mare asupra planșeul pelvian, care poate preveni varts viitoare.

În timp ce există dispozitive numite greutăți Kegel sau ouă disponibile, acestea nu sunt recomandate. Acestea sunt promovate pentru a ajuta la creșterea puterea mușchilor vaginali prin adăugarea de rezistență la exercitarea. Cercetările au arătat că acestea nu sunt mai eficiente decat exercitiile regulate Kegel efectuate fără ajutorul unui dispozitiv.

Renunțați Răsturnări

Dacă problema este într-adevăr inspaimantator și se întâmplă tot timpul, puteți renunța la a face aceste ipostaze în clasa. Păstrați-le pentru practica de acasă în timp ce lucrați la consolidarea și controlul planșeul pelvian.

Nu face o poză în clasa nu este nimic să se simtă rău despre, fie. Multe femei aleg să nu inverseze în timpul perioadelor lor, de exemplu, astfel încât evitarea dvs. inversiunilor nu ar trebui să cauzeze nici o notificare.

Tampoane Nu este o idee bună

Unele femei au recurs la purtarea unui tampon în cazul în care problema este deosebit de persistentă. În teorie, acest lucru funcționează pentru că blocați vagin, astfel încât aerul nu poate scăpa. Cu toate acestea, este o metodă care ar trebui să fie descurajat și este menționată doar pentru că s-ar putea auzi în moara de yoga zvon. Pe termen lung, un pic de jenă este o opțiune mult mai bună.

Nu se recomandă să utilizați un tampon atunci când nu menstruație. Abuzul de tampoanelor este o cauza de sindrom de șoc toxic (TSS), care este foarte gravă și poate pune viața în pericol.

FINAL GÂNDIRE

Acceptarea este o lecție majoră, care vine cu o practica yoga regulat. Varts sunt pur și simplu una dintre acele ciudățenii pe care le poate avea să accepte și să chicotească despre sau să lucreze pe una dintre tehnicile propuse. Vă asigurăm că femeile de pe covorașe din apropiere se pot simpatiza probabil cu tine. Mai presus de toate, nu lasa un pic VaRt să stea în calea de a se bucura practica.

Sarcina Yoga: De ce ar trebui să încerci și Cum să începi

Sarcina Yoga: De ce ar trebui să încerci și Cum să începi

Yoga are suficiente beneficii de sanatate pentru femeile insarcinate se califică ca un must-try. Ușurința dureri de spate cu pisica / vaca prezintă, sciatica lupta cu unghiul lateral extins prezintă și întări mușchii abdominali cu tabelul de echilibrare reprezintă. Unghiul legat prezintă și zeița pune poate ajuta deschide solduri si intari muschii pelvieni. Dacă este relaxarea si tu, triunghiul și prezintă cadavru pozeze poți aluneca într-o stare de profundă odihnă, spălând de stres și de anxietate.

Staying în formă în timpul sarcinii este important. Fie că sunteți în stare bună de sănătate sau sunt confruntă cu o sarcină grea, un mic exercițiu poate merge un drum lung. In timp ce mai multe exercitii viguroase este adesea nerecomandată, stretchingul și flexibilitatea construirea te cu yoga, precum și respirația meditativă concentrat, poate fi exact ceea ce medicul comandat! Care sunt beneficiile pentru sănătate ale practicării yoga când ești gravidă? Și ce ridică corpul tau are nevoie chiar acum?

Yoga te ține Fit, reduce legat de sarcină probleme de sănătate, și reduce anxietate

Yoga de fapt exercițiile trumps antenatale de obicei atunci când vine vorba de anumite probleme de sănătate și problemele psihologice asociate cu sarcina. Acesta poate usura disconfortul si durerile asociate cu sarcina. Aceasta poate reduce, de asemenea, riscul de travaliu prematur, întârzierea creșterii intrauterine, și hipertensiunea indusă de sarcină.

Având un copil de la bord poate fi destul de intalnire tensionata. Dacă sunteți lichidată despre gestionarea noile condiții, iată câteva vești bune. Yoga poate ușura în mod semnificativ anxietatea și depresia ca femeile gravide experienta. Doar nu-l trateze ca un substitut pentru tratament pentru o depresie sau anxietate tulburare, care ar putea avea nevoie de terapie sau medicamente.

Aici este un barem de yoga sau Asanas că cele mai multe femei pot face confortabil in timpul sarcinii . In timp ce ei ar trebui să fie în siguranță pentru tine să faci, este întotdeauna o idee bună să verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau de instructor de yoga. Uneori, o afecțiune medicală specifică s – ar putea face unele asane riscante pentru tine.

Cat / Vaca Pose pentru a întinde coloanei vertebrale și ușurinței dureri de spate

Pisica / vacă prezintă o secvență de două yoga separate, reprezintă: pisica prezintă sau marjaryasana și vaca prezintă sau bitilasana. Asigurați-vă că să inhaleze în timp ce efectua stretch vaca, senzație de abdomen extinde. Expirați și să contracteze zona abdominală în timp ce intra in pisica pune cu spatele arcuit.

Pisica / vaca pune este un mare antidot la durerea tipică din spate cu experiență în timpul sarcinii. Ambele ipostaze masaj organele interne ale abdomenului precum și a coloanei vertebrale ușor. Când efectuați aceste asane, întinde coloanei vertebrale și a ușura tensiunea lăsând burta atârnă. Aceasta ajuta, astfel, mișcarea copilului în poziția corectă pentru naștere. În plus, în timpul nașterii reale, dacă aveți dureri de spate intense sau „munca înapoi“, ipostazele poate ajuta.

Extended Side Angle pozez sciatică și dureri de spate inferior

În cazul în care munca ta este sedentară, The parsvakonasana utthita poate fi benefic în special atunci când sunt gravidă. Din cauza modului în care este realizată asanei, întindeți întreaga parte a corpului chiar de la vârful degetelor până la piciorul extins.

Pose ajută la deschiderea șoldurile. Aceasta facilitează, de asemenea, orice constipație ar putea fi confrunta si reduce durerile de spate mai mici. Dacă ați fost destul de nefericit să știu durerea sciatica, aceasta este una asana care ar putea ajuta. Acesta a fost, de asemenea, raportate pentru a ușura inerției asociate cu sarcina.

Triunghiul Pose să se relaxeze și ușurinței Sarcina de stres si anxietate

TRIKONASANA utthita sau triunghi reprezintă este o situație clasică pune care vă pot ajuta să lucreze la echilibru în timp ce, de asemenea, relaxarea de anxietate. Pose triunghi foloseste picioarele, energizează șolduri, deschide umeri, și se întinde, de asemenea, parte a corpului. Dacă te simți un pic off-disproporționate în raport cu noua dimensiune, articulații afânare și alte modificări corporale, acest lucru poate ajuta cu adevărat să găsiți picioarele din nou. Și, ca un studiu a constatat, rutine de yoga care încorporează acest lucru prezintă stres furnizate și de relief anxietate comparabile cu tehnicile de relaxare tradiționale, cum ar fi relaxarea musculara progresiva (PMR).

TRIKONASANA utthita poate reduce, de asemenea dureri de spate, care începe în nedorită în jurul valorii de-al doilea trimestru de sarcina.

Echilibrarea Tabelul Pose pentru muschii abdominali puternici

Bharmanasana dandayamna folosește puterea de bază pentru a menține echilibrul și mențineți poziția. Sunteți în esență în jos în patru labe, cu un picior întins înapoi în spatele tău paralel cu solul, în timp ce brațul de altă parte, se prelungește înainte. Pose are loc pentru câteva respirații înainte de pompare părți.

Pentru că lucrezi muschii abdominali, va ajuta le menține în stare bună pentru munca. În plus, va fi mai ușor să-și recapete dvs. burtă de pre-copil după naștere, dacă ai mușchi puternici, care nu sunt lăsate în jos. Dacă aveți dureri de ligamente rotunde, poza de masă de echilibrare poate ajuta cu asta.

Bound Unghi Pose pentru a deschide Șoldurile și ușurință naștere

Konasana baddha sau unghiul legat pozeze ajută la deschiderea șolduri. Pentru aceasta pose, stai pe teren cu tălpile picioarelor presate împreună și genunchii în lateral. spate și trunchiul ar trebui să fie prelungită. Fii conștient de postura și să ia respirații adânci lungi pentru a maximiza beneficiile.

Konasana baddha este adesea sugerat ca o postură de a practica in timpul sarcinii pentru a ușura naștere, deoarece ajută întinde mușchii coapsei, se deschide șolduri și stimulează mușchii abdominali. O variantă a acestei, Dormind konasana baddha este o asana de restaurare, ajutându-vă să vă relaxați și de a lua într-o stare profund odihnitor. Acesta poate ajuta, de asemenea, starea ta de spirit.

Corpse Pose în primele două trimestre pentru odihnă

Cadavrul ridică sau Savasana a fost, până de curând, considerat unul dintre asane tabu, cel mai bine evitate de către o femeie gravidă. Asta pentru că te pune pe spate pentru lungimi de timp – o pozitie nu e bun pentru copil, deoarece apasă în jos pe un vas de sange de important, care aduce oxigen inapoi la inima ta. Cu toate acestea, dacă sunteți în trimestrul unu sau doi, Savasana ar trebui să fie în continuare bine să facă. Mai mult, un studiu de femei gravide a constatat că cadavrul prezintă, împreună cu 25 alte ipostaze, a fost tolerat bine de femei. Ei nu au dus la nicio modificare ale frecvenței cardiace fetale sau fiziologic determina modificari adverse materne acute.

Savasana este o postură de restaurare care este mare nu numai pentru corp, ci și mintea. Acesta vă poate pune într-o stare de spirit mai bună și cu adevărat să vă relaxați, oferindu-vă profund, care poate odihnă fi atât de evaziv. De fapt, este chiar sugerat ca o parte din regimul zilnic de yoga pentru femeile gravide de către unii practicanți.

Zeita Pose: Răspunsul lui Yoga Pentru a kegel pentru a consolida dvs. pelvin

Dacă ați auzit de Kegels și minunile ei pot lucra pentru planșeul pelvian, cred că de konasana utkata sau zeița prezintă ca o versiune de yoga. Compus din încuietori energetice efectuate la etajul pelvin la fel cum ar fi o Kegel, este o asana în picioare foarte puternic, în care jumătatea inferioară a corpului este într-o poziție ghemuit largă cu picioare, cu brațele ridicate la înălțimea umărului.

Konasana utkata poate ajuta la intarirea muschilor pelvieni, care, la rândul său, vă pot ajuta să evite efecte secundare neplăcute ale sarcinii, cum ar fi incontinenta urinara sau fecale care rezultă din presiunea exercitată de greutatea copilului pune pe acesti muschi.

Sfaturi de siguranță pentru a face yoga în timpul sarcinii

Yoga poate fi o alegere inteligentă pentru tine, dar practica în condiții de siguranță și în mod corect, astfel încât să nu te tulpina prea mult sau riscul de a afecta copilul.

  • tren întotdeauna și să învețe yoga sau ăsane de la un medic instruit. O modalitate simplă de a face acest lucru este să vă înscrieți pentru o clasă de yoga sarcinii – s-ar putea face chiar noi prieteni!
  • Asculta-ti corpul. În cazul în care un anumit posturii sau întindere este prea provocator, oprește-te. Nu încercați ceva care este de a face să te simți inconfortabil.
  • Nu te împinge să dețină o postură mai mult decât este confortabil. Nu ar trebui să încerci să se întindă sau să se extindă dincolo de tine un punct care este confortabil. Durerea este un semnal că ați mers prea departe – yoga nu ar trebui sa doara.
  • Anumite yoga ar trebui să fie evitate, deoarece juriul este încă pe dacă sunt sau nu sunt o idee bună în timp ce așteaptă. Acestea includ ipostaze care trebuie să sari și pentru a muta foarte repede, poftă de mâncare, sau comprima corpul tau (cum ar fi barca sau luna pozeze), se află predispuse (cum ar fi roata, pește, și cămilă ridică), sau inversați-te (ca în umăr sau headstand.Suport).

Ce să aștepte de la o clasă de yoga Hatha

Aflați istoria Hațhayogăi și ce clase de astăzi sunt ca

Ce să aștepte de la o clasă de yoga Hatha
Hatha este un termen foarte larg, care cuprinde oricare dintre practicile fizice de yoga. Acesta poate fi folosit pentru a descrie orice tip de practica yoga de la Iyengar la Ashtanga și tot ceea ce se încadrează între și dincolo. De fapt, oricare dintre numeroasele tipuri contemporane de yoga fizice care sunt populare astăzi poate fi descris cu exactitate ca Hațhayogăi.

Istoria Hatha

Hatha înseamnă puternic în sanscrita, vechea limbă indiană , care este sursa cea mai terminologiei de yoga. Potrivit lui Ellen Stansell, un savant al literaturii yoghină, termenul poate fi intrat în uz încă din secolul al 12 – lea. Deși Hatha este considerat a fi la capătul blând al spectrului aceste zile, Stansell postulează că trebuie să fi părut puternic în comparație cu practicile mai subtile (meditație, de exemplu) , care au fost disponibile la momentul respectiv .

Primii guru indian care a adus yoga unui public occidental în mijlocul secolului al 19-lea a avut dureri să se distanțeze de hatha yoga, care au asociat cu rătăcitori cerșetori numite yogini. În cartea sa „Yoga Corp: Originile moderne Postura practică,“ Mark Singleton spune ca nu a fost până popularitatea internațională a mișcării de cultură fizică mai târziu, în secolul al 19-lea, care Hațhayoga a fost integrat în învățăturile exportate în Occident.

Clase contemporane Hatha Yoga

Având în vedere că termenul are un astfel de sens deschis, ceea ce ar trebui să vă așteptați dacă ați participa la o clasă de hatha yoga? Astăzi, hatha este cel mai des folosit pentru a descrie, cursuri de yoga de bază blânde care pun accentul pe poziții statice în comparație cu stiluri cu mai multă mișcare sau de debit. Asteptati-va o clasă mai lent-paced concentrat întindere cu câteva exerciții de bază de respirație (pranayama) și, probabil, o meditație așezat la sfârșitul anului. clase Hatha sunt un loc bun pentru a lucra la alinierea, aflați mai multe tehnici de relaxare și să se obișnuiască cu yoga în timp ce construirea puterea și flexibilitatea.

Clasele Hatha Flux

Doar pentru a confunda lucrurile, unele studiouri arunca ceva numit fluxul de Hatha în amestec. Clase în care vă deplasați de la pose să pozeze într-o secvență, fără odihnă poate fi corect descris ca fiind vinyasa. Pentru a adăuga în continuare la harababura, s-ar putea vedea atât fluxul de Hatha și vinyasa pe programul de la studioul local. În acest caz, se așteaptă ca opțiunea vinyasa să fie un pic mai viguros, dar la fel de mult depinde de stilul fiecărui profesor în parte, care este imposibil de a fi definitiv la acest punct, fără a lua clase specifice. Dacă aveți nevoie de mai multe clarificări, întrebați studio cum sunt diferite clase sau încercați-le pentru a le afla.

Hatha Yoga pentru tine?

Încercați o clasă Hatha în cazul în care ideea de atac yoga blând pentru tine sau pare potrivit pentru corpul tau. Acesta poate fi o introducere la yoga, dar nu ar trebui să fie confundate cu yoga ușoară, deoarece poate fi încă o provocare atât fizic cât și mental.

clase Hatha oferă o oportunitate de a întinde, relaxați-vă și eliberați tensiunea, oferind un contrapunct bun pentru ambele stiluri de viață ocupat și de programe de antrenament cardio. Dacă te duci într-o clasă de Hatha și se simte prea lent sau nu este suficient de activă, nu renunțe la yoga complet. Există mai rapid-paced, mai multe moduri de a face yoga atletice. Încercați o clasă vinyasa sau yoga de putere, și a vedea dacă asta e mai mult viteza.