YogaOrama

Cum te simți la sfârșitul unei zile lungi? V-ați săturat ca dracu ‘? Ce faci atunci? Care se încadrează pe pat și de dormit este o soluție simplă, dar nu rezolvă problema. Ceea ce ai nevoie este de yoga de relaxare, care elimină în mod eficient toate oboseala ta.

Relaxarea este necesară deoarece un organism suprasolicitat merge într-o stare de simpla supraviețuire, punând în așteptare toate celelalte activități ale corpului. Și, ajungi senzație de slăbiciune și irascibil.

Inainte de acest lucru se întâmplă, trebuie să se relaxeze și de a lua corpul dumneavoastră să fie în concordanță cu funcțiile sale interne.

Și, nu există nici o altă cale mai bună de a face acest lucru decât practicând următoarele 6 yoga pentru relaxare. Ele sunt perfecte, și trebuie să le încercați.

Găsiți-le mai jos.

Înainte de aceasta, să discute rolul de yoga în relaxare.

Yoga pentru relaxare

Relaxarea yoga vă ajută să găsiți echilibru și seninătate. respirație yoghina și reprezintă destăinui corpul de încuietori de tensiune create în ea toată ziua.

Dar nu-l confunda cu dormit. Relaxarea yoga nu este leneș culcat și refrigerare. Este un format structurat și conștient de a lua odihnă după un efort continuu.

Procesul duce la revitalizarea nervii și aduce împreună împrăștiate de energie în corpul dumneavoastră. Acesta vă ajută să dea totul la gravitate, calma mintea, și să ia în forța de viață prin respirație profundă.

Este atât de simplu și, dacă este practicat corect, se poate re-energiza foarte ușor și vă ajută să reveniți pentru a lucra cu energie reînnoită.

Acum, să verifica unele de relaxare yoga.

Yoga pentru relaxare

1. Balasana (Pose Child)

Despre Pose: Balasana sau copilul Pose seamănă cu poziția fetală a unui copil. „Bala“ este un cuvânt sanscrit care înseamnă copil. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Acest asana ar trebui să fie practicat pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 1 până la 3 minute pentru cele mai bune rezultate.

Pose Beneficii: Balasana eliberează tensiunea din spate, umeri și piept. Acesta reduce stresul și anxietatea și ușor se întinde solduri, coapse, și glezne. Pose de asemenea , calmeaza mintea si steadies respirația.

2. VIPARITA KARANI (Pose picioare-up-perete)

Despre Pose: VIPARITA KARANI sau picioarelor-up-perete Pose este o soluție la multe probleme. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. VIPARITA KARANI este o inversare ușoară și funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol. Țineți – l timp de 5 până la 10 minute.

Pose Beneficii: VIPARITA KARANI regleaza fluxul sanguin. Se ameliorează gleznele umflate și restabilește picioare obosite. Asemenea , amelioreaza durerile de spate ușoare și simptome de insomnie. VIPARITA KARANI ii ajuta pe cei care suferă de depresie ușoară.

3. Makarasana (crocodil Pose)

Despre Pose: Makarasana sau crocodil Pose seamănă cu un crocodil cu capul deasupra apei. Pose este perfect pentru a încheia o sesiune de yoga obositoare. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica Makarasana pe stomacul gol, de preferință dimineața. Țineți – l timp de 3-5 minute.

Pose Beneficii: Makarasana relaxeaza profund umerii și spatele. Se întinde mușchii șoldului, tratează hipertensiunea și ameliorează oboseala. Se ameliorează , de asemenea , toate nodurile strânse în corpul dumneavoastră.

4. Supta Matsyendrasana (Rabatabile Fish Pose)

Despre Pose: Supta Matsyendrasana sau pește Culcat Pose se răsucește prezintă și este numit după un yoghin numit Matsyendra, un ucenic al Domnului Shiva. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica asanei pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Pose Beneficii: masaje Supta MATSYENDRASANA înapoi și șolduri. Se elimină toxinele din organism și încurajează un nou flux de sânge la organele digestive. Asanei ameliorează rigiditate în organism.

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Despre Pose: Supta Baddha Konasana sau unghiul Bound Pose este o Culcat pune care este foarte ușor de făcut. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Pose Beneficii: Supta Baddha Konasana scade tensiunea arteriala si scade tensiunea musculara. Acesta prevede scutirea de atacuri de panica si oboseala. Asanei păstrează , de asemenea , dureri de cap la golf.

6. Savasana (Corpse Pose)

Despre Pose: Savasana sau Corpse Pose este relaxarea clasic pozeze. Este nevoie să dormi pe spate și să rămână imobil ca un cadavru. Savasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Poti practica aceasta asana in orice moment al zilei. Fii în ea timp de 5 până la 10 minute.

Pose Beneficii: Savasana calmeaza toate muschii. Aceasta stimulează circulația sanguină și este benefic pentru cei care au probleme neurologice. Asanei vă oferă o odihnă profundă și meditativă.

De asemenea, am pus împreună unele precautii de a păstra în minte în timpul practicării acestor ipostaze. Verificați-le mai jos.

Măsuri de precauție Poses de relaxare

Dacă sunteți suferă de dureri de spate cronice, spate prejudiciu, sau au o boală degenerativă disc, practica aceste asane cu grijă și sub îndrumarea unui instructor.

În timpul practicii, dacă vă simțiți orice priză fermă sau durere, vin cu grijă din poza și odihnă.

Unele întrebări frecvente adresate cu privire la relaxare yoga sunt menționate mai jos. Aruncati o privire.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Mi se pare că este dificil să dea în postura și să se relaxeze în ea. Cum pot să-l depășească?

practică regulată și focalizare va ajuta să vă relaxați complet în ipostazele. Dă-i timp și să fie pacient, se va ajunge acolo.

Cât de des pot practica relaxarea pune?

Practica ipostazele în fiecare zi, fie o dată la sfârșitul zilei sau ori de câte ori veți obține obosit după o activitate obositoare și trebuie să se relaxeze și întineri.

Relaxing corpul tau poate fi o sarcină cu un stil de viață rapid-paced, în cazul în care vă aflați mereu în mișcare și nu stau de fapt în jos și calmează-te. Aceasta ia o taxa pe corp și duce la o boală mare, rău. Pentru a evita acest lucru și să fie echilibrat, încercați ipostazele menționate mai sus în yoga pentru relaxare și să fie sănătos.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga a câștigat deja o imensă popularitate în Statele Unite ale Americii cu studiourile popping sus în aproape fiecare cartier. formatori Yoga sunt ocupați încercând să inoveze și să creeze noi forme de yoga pentru a solicita mai mult interes. Printre noile forme de yoga, care au apărut, yoga fierbinte a atras o oarecare atentie, mai ales pentru cei care inclina spre exerciții de aerobic.

Profesorii de yoga fierbinte vorbesc despre numeroasele sale beneficii, cum ar fi mai mare de calorii arse și flexibilitate sporită. Dar sunt ele adevărate și ar trebui să te duci pentru ea? Iată câteva mit busters ar trebui să știți înainte de a introduce o cameră încălzită cu yoga mat.

1. Ai putea obține un accident vascular cerebral de căldură

Hot Yoga, așa cum sugerează și numele, se face in camera, care este de obicei menținut la temperatura de peste 100 de grade. Temperatura combinată cu mișcare continuă de la o postură la alta te face să transpiri excesiv. Pe masura ce corpul creste caldura, corpul tau lucreaza pentru a mentine temperatura (homeostazia) printr-un sistem de feedback negativ care te face să transpiri și să se răcească.

Cu toate acestea, căldura din cameră nu permite organismului dumneavoastră să se răcească provocând o întrerupere a temperaturii corpului, care poate duce la un accident vascular cerebral de căldură sau amețeli și greață. Deci, fii atent să nu prea deshidratat și discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aveți condiții de sănătate, cum ar fi pre-existente tensiunii arteriale.

2. Nu Arzi mai multe calorii

Susținătorii Hot Yoga susțin că, procedând într-o cameră ridică încălzită, ei a lua un antrenament mai bun cardiovasculare si arde mai multe calorii. Temperaturile mai ridicate și tot ceea ce poate face sudoare tu crezi că ai ars o mulțime de calorii. Cercetarea, cu toate acestea, arată altfel.

Un studiu realizat de Colorado State University pe Bikram yoga, o sesiune standardizată de 90 de minute oferind 26 de posturi într-o cameră încălzită la 105 de grade Fahrenheit și menținut la 40 la suta umiditate, a arătat că practicanții ars, în medie, 460 de calorii pentru barbati si 330 pentru femei. Asta nu e foarte mare pentru un antrenament de 90 de minute.

3. Transpirație nu este la fel ca detoxing

Transpirația se face în mare parte din apă, cu mici cantități de alte substanțe chimice care includ sare, potasiu, amoniac și uree. Cele Eliminators toxina reale ale corpului sunt rinichii, ficatul, și într-o oarecare măsură, de colon, nu glandele sudoripare.

In timp ce promotorii de yoga fierbinte s-ar putea spune că este o modalitate foarte bună de dezintoxicare, faptele cer să difere. Din păcate, o oră de lungă sesiune de yoga fierbinte în cazul în care transpiri abundent nu te detoxifia cu adevărat. Daca esti serios despre obtinerea unui dezintoxicare, discutați cu medicul dumneavoastră sau un nutritionist pentru sfaturi.

4. Hot Yoga nu te face mai flexibil

Una dintre cele mai populare afirmațiile făcute de profesori de yoga fierbinte este faptul că yoga fierbinte te face mai flexibil. Flexibilitatea în corpul dumneavoastră este o funcție a ligamentelor și tendoanelor. Pentru a menține stabilitatea lor, ei au fluxul de sânge mai mică în comparație cu alte părți ale corpului. Când lucrați într-o cameră încălzită, există o creștere naturală a fluxului sanguin, ceea ce face să te simți mai flexibil decât ești cu adevărat.

ligamentele au un punct de oprire dincolo de care ei încep să se rupă sau rupe. În timpul yoga fierbinte, s-ar putea fi mai pune presiune pe ligamentele fără să-și dea seama, crescând șansele unei rupturi de ligamente. De asemenea, atunci când ligamentele sunt suprasolicitate, acestea rămân în acest fel cauzează instabilitate în comun.

5. Studii despre yoga fierbinte neconcludentă

Bikram Yoga a fost creditat de popularizare de yoga fierbinte pe întreg teritoriul Statelor Unite. Un studiu realizat pe Bikram Yoga a sugerat că îmbunătățește echilibrul, puterea de jos a corpului și o gamă de mișcare, atât pentru partea superioară a corpului și inferior, și s-ar putea chiar ajuta la imbunatatirea elasticitatii arteriale si masuri metabolice, cum ar fi nivelurile de toleranță și de colesterol de glucoză, precum și densitatea osoasă și stresul perceput.

Cu toate acestea, este nevoie, de asemenea, să se uite la modul în care a fost realizat studiul pentru a ști dacă yoga fierbinte este benefic pentru toată lumea. Studiul a inclus doar un singur studiu randomizat, controlat cu practicieni cu experiență. De asemenea, cele mai multe studii nu urmări evenimentele adverse și a inclus doar adulți sănătoși. În timp ce yoga, în general, a fost dovedit a fi benefice, juriul este încă pe beneficiile specifice de sănătate de yoga fierbinte.

Hot Yoga este, în general, în condiții de siguranță. În cazul în care scântei interesul dumneavoastră sau dacă crezi că ajută la atingerea obiectivelor de sănătate, nu există nici un rău în practicarea ei. Dar, dacă sunt sensibile la căldură sau au suferit de accident vascular cerebral de căldură înainte, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de semnarea contractului. S-ar putea fi mai bine cu yoga regulate. Și să ia măsuri de precauție întotdeauna de ședere bine hidratat. Dacă vă simțiți greață sau amețit într-o sesiune de yoga fierbinte, pentru a asculta corpul tău și ieși imediat.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Deși poate fi greu pentru oricine pentru a depăși disconfortul lor inițial și începe să faci yoga, se pare deosebit de dificil pentru unii oameni. Există un singur om eu știu cine vorbește cu mine despre încercarea de yoga de fiecare dată când îl văd, dar nu se poate face destul de el însuși face acest lucru. Există câțiva factori care fac greu pentru voi să apară la prima lor clasa de yoga, în ciuda sentimentul lor de bază că ar fi foarte bine pentru ei. Dacă acest lucru sună familiar, unul dintre cele mai bune moduri de a începe să se simtă mai confortabil este de a practica unele poziții pe cont propriu la domiciliu. În timp ce încurajez mereu incepatori pentru a merge la clasă cât mai mult posibil, de asemenea, există o mulțime de spus pentru a învăța câteva ipostaze în prealabil și începe să se simtă beneficiile unei practici regulate.

Un cuvânt despre Recuzita

Recuzita, cum ar fi blocuri și pături pot face într-adevăr o mare diferență în practica yoga de începător. Folosind elemente de recuzită vă ajută să obțineți în alinierea corectă pentru a ajuta organismul dumneavoastră se întind într-un mod sigur. Dacă nu aveți elemente de recuzită oficiale, puteți încerca hacks noastre prop. Blocuri sunt deosebit de utile. Puteți folosi cărți groase, cutii, coșuri de gunoi răsturnate, scărițe, scaune pentru copii, orice ai avea în jurul casei.

Un cuvânt despre respirație

Ați putea fi utilizate pentru a măsurarea antrenament în repetari, seturi, sau minute. yoga sunt măsurate în respirații. În mod ideal, respirații plin adânc pe nas. În cazul în care o postură te face disconfort, cred că de a trimite respirația în zona în care este acea senzație. Observați dacă respirația vrea să vină mai repede sau mai puțin adânci în anumite poziții și să încerce să-l prelungi. În cazul în care respirația devine dificilă în orice postură, ieși și să se odihnească.

Atenție: generalizări înainte!

Aceasta este o rutină care este adaptat pentru persoanele cu șolduri înguste, hamstrings, și umerii, dar corpurile superioare puternice. În general vorbind, acest lucru descrie o mulțime de oameni care isi exercita, dar nu au o experiență de yoga, dar s-ar putea lucra la fel de ușor pentru o femeie cu același tip de organism. De asemenea, există mulți oameni care sunt flexibile, fie pe cale naturală, de la yoga, sau de la un alt tip de exercițiu. Dacă acest lucru este valabil pentru tine, uita-te la unele din alte programe de antrenament noastre de yoga.

Înainte permanent Bend

Primul este un cot postură în picioare în față, care este, în general, o întindere mai ușoară pentru ischiogambieri decât un cot așezat în față, deoarece gravitația ajută. Nu vă faceți griji cu privire la atingerea degetele de la picioare sau de podea. Doar atârnă peste picioare drepte, fără a încuia genunchi. Picioarele tale ar trebui să fie de aproximativ distanța șoldurile în afară. Acest pose se numește uttanasana.

Ia-o Inspira profund și să vină până la o jumătate de cot înainte (ARDHA uttanasana). Acest lucru înseamnă că vine până la spate este plat și odihnindu-vă mâinile pe gambe sau coapse (evitați pune mâinile direct pe genunchi). Pe următoarea expirație, trage buricului spre șira spinării și se îndoaie într-o curbă înainte adânc. Se repetă acest lucru înainte și înapoi de 5 ori, acordând o atenție la inhaleaza și expirații tale.

Fandare Plus un Twist

Îndoiți genunchii la fel de mult cât este necesar pentru a aduce palmele plat la mat. Pasul piciorul drept la partea din spate a rogojina, păstrând îndoit genunchiul stâng peste glezna stângă. Stai pe minge piciorului drept și să păstreze dreapta drepte picior. Puteți veni cu vârful degetelor sau de a folosi distanțiere sub mâinile. Ia câteva respirații în fandare acest alergător lui. Apoi, planta mâna dreaptă ferm pe podea sau pe un bloc și ridicați brațul stâng spre tavan care vine într-o poftă de mâncare. Observați dacă răsucire face mai greu să respire. Stai 3-5 respirații, apoi eliberați mâna stângă la podea, pas piciorul drept înainte să o curbă înainte și se repetă pe de altă parte.

Cat si Cow

Apoi, vin la mâini și genunchi. Asigurați-vă că pentru a configura cu încheieturile sub umeri și genunchi sub solduri. În cazul în care genunchii sunt sensibile, a pus o patura sau un prosop sub ele pentru umplutură. Vei încălzi coloanei vertebrale cu unele intinde pisica-vaci. Pe o inhalare, ridicați coccisul dvs., picătură burta și ridicați capul. La următoarea expirație, Tuck coada, rotunji coloanei vertebrale și fixați capul. Continuă aceste mișcări opoziționale pe fiecare respirație, timp de 5 runde.

Câine orientată în jos

Acum vei muta în jos cu care se confruntă câine. Este posibil să fi auzit de acest pose, chiar dacă nu ați făcut yoga înainte. Este una dintre cele mai comune ipostazele. făcut în aproape fiecare clasă de yoga. Mâinile și genunchii poziția pe care o stabilește frumos. Curl degetele de la picioare sub și împinge în mâinile tale. Îndreaptă picioarele, umerii muta înapoi, astfel încât acestea nu mai sunt peste încheieturile mâinilor și să aducă fundul în sus de mare. Corpul tau face forma unui V. Lasă-ți capul atârnă greu. Indoaie un genunchi și apoi celălalt stricăm afară picioarele. Puteți să vă păstrați îndoit genunchii, dacă nu vă puteți îndrepta picioarele. Stai timp de 5 respirații.

Scândură

Poziția Plank poate fi familiar pentru tine dacă urmați tendințele de antrenament. De la câine în jos cu care se confruntă, schimba corpul vostru înainte, astfel încât umerii sunt înapoi peste încheieturile. șoldurile picătură și picioarele stați drepte ca tine sunt pe cale de a face un push-up. Imaginați-vă o linie dreaptă de energie din creștetul capului la tocuri. Doar exploatație scândură este o modalitate buna de a consolida dumneavoastră de bază. Stai timp de 5 până la 10 respirații, asigurându-vă că vă puteți ține de aliniere pentru timpul completă. Dacă șoldurile începe să se scufunde sau se deformeze umerilor, este timpul să iasă.

Ghemuit

Mers pe jos mâinile înapoi la picioarele tale. Deschide picioarele la fel de mare ca și rogojina (aproximativ 18 inch în afară). Întoarceți-vă degetele de la picioare afară și îndoiți genunchii într-o pozitie ghemuita (Garland pozeze). Acest lucru este cu adevărat o provocare pentru persoanele cu solduri strânse, deci utilizați următoarele modificări, dacă este necesar. Dacă tocuri pop-up, roll-o pătură și glisați-l sub tocuri pentru asistență. Vrei să fii capabil să se odihnească înapoi în tocuri în loc de răsturnare greutatea înainte, care se va întâmpla dacă stați pe bile de picioarele tale. Puteți glisa de asemenea, ceva sub fund pentru a vă sprijini. Un bloc de yoga este mare, dacă aveți unul. Dacă se poate, aduce coatele în interiorul genunchi și mâinile într-o poziție de rugăciune în fața inimii tale. În cazul în care nu funcționează, ține mâinile pe podea. Dacă aveți dureri de genunchi, vino afară. Dacă există disconfort în șolduri și inghinală, imaginează-ți respirația trimiterea către acele zone.

Arbore Pose

Ridică-te și se agită în picioare. Acum vei lucra pe o postură de echilibrare. Shift greutatea pe piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng pentru a ridica piciorul stâng de pe podea. Pentru a intra în copac prezintă, vei plasa talpa piciorului stâng pe interiorul piciorului drept. Dacă se poate ajunge la coapsa interior, mare. Dacă nu, puneți-l în jos mai mici, dar nu direct pe partea laterală a genunchiului. Găsiți un punct fix să se concentreze privirea pe și țineți apăsat timp de 5 respirații. Este în regulă să se clatine și chiar să scadă. Vino înapoi în sus. Cele mai frumoase lucruri despre copac este că vă va îmbunătăți rapid echilibrul cu practica obișnuită. Asigurați-vă că pentru a face ambele picioare.

Pose Cobbler lui

Când ați terminat cu copac vin să se așeze pe podea. Adu tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii cad de ambele părți pentru a întinde zona inghinală în pose cizmar lui. În cazul în care acest lucru este greu, încercați așezat pe o pătură pliate sau un bloc. Puteți pune, de asemenea, blocuri (sau perne) sub fiecare genunchi pentru sprijin. Ia inhaleaza adânci și expirații aici.

Podul Pose

Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele dvs. paralel. Ajungeți în jos și asigurați-vă că vă puteți pasc tocurile cu vârful degetelor. Pe o inhalare, ridicați șoldurile de pe podea pentru a pune o punte. Încercați să incrucisati degetele în spatele spate și Tuck umerii sub o porțiune de umăr. În cazul în care nu funcționează, ține brațele de corp. Nu lasa picioarele se dovedesc sau genunchi evazați. Păstrați șolduri ridicate timp de 5 respirații și apoi eliberați. Odihneste câteva respirații și apoi ridicați din nou. Dacă aveți la îndemână un bloc, un pod susținut cu blocul sub sacrului este, de asemenea, o opțiune.

Bonus Pose! Cioară

Crow prezintă în primul antrenament de yoga? Da, și am să-ți spun de ce. Persoanele cu organismele superioare puternice și de bază pot face de multe ori brațul soldurilor imediat după ce începe să faci yoga. Detalierea acestor ipostaze care pot părea imposibil la demystifies prima yoga și construiește încredere. Tu nu va primi neapărat acolo imediat, dar este distractiv pentru a încerca. Dintr-o ghemuit, veni pe bile de picioarele tale. Indoaie coatele drepte din spate, rotirea brațelor superioare într-un raft pentru genunchi. Ridica fundul mult și începe să schimbe greutatea înainte. Strângeți genunchii strâns în brațele tale superioare. Joaca-te cu un picior de ridicare sau poate ambele se simt de la sol. Dacă vă simțiți nu sunteți pregătit pentru această postură, nici o problema. Doar sari peste.

Corpse Pose

Fiecare sesiune de yoga se termină cu un repaus în cadavru prezintă, de asemenea, numit de relaxare finală. Ideea este sa se intinda complet relaxat se bucură de efectele de practica si de compensare mintea ta pentru un mini meditație.

Cindy