YogaOrama

Chakrasana, de asemenea, numit Urdva Dhanurasana este o asana. Sanscrită: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – Upward, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Pronunțate Ca – OORD-VAH Don-ta-AHS-anna

Urdhva Dhanurasana este un backbend și, de asemenea, un asana care formează o parte din terminația off exercițiile într-un regim de yoga Ashtanga. Este numit, de asemenea, Chakrasana sau roata Pose, în afară de a fi numit Upward Facing Bow Pose. Atunci când se presupune că poza, seamănă cu o roată sau un arc orientată în sus. Acest asana este cunoscut pentru a da o mare flexibilitate coloanei vertebrale. Când este făcut ca o parte a unei acrobatice sau o rutină de gimnastică, este numit puntea spate.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie efectuate numai atunci când stomacul și intestinele sunt goale. Cel mai bine este de a avea o masă de cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica, astfel încât produsele alimentare este digerat suficient de bine și sunteți plini de energie pentru antrenament.

Cel mai bine este de a practica yoga în dimineața. Dar, în cazul în care nu reușesc să scoată timp în dimineața, o puteți face în seara, de asemenea.

Nivel: Basic
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: 1 până la 5 minute
repetiția: Nici unul
întinderi: Abdomen, toracele, Lung
Intareste: spate, picioare, brate, coloana vertebrala, Abdomen, fesele, încheieturi

Cum se face Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Lie plat pe spate pe podea. Este posibil să îndoiți genunchii, astfel încât tălpile picioarelor sunt pe podea și mai aproape de fese. Asigurați-vă că picioarele tale sunt latimea soldurilor.
2. Mâinile tale trebuie să fie plasate în spatele umerilor, asigurându-vă degetele sunt deschise în sus și îndreptată spre umeri.
3. Odată ce vă simțiți confortabil în această poziție, echilibra greutatea pe membrele tale. Apoi, apăsați picioarele și palmele, și ridicați întregul corp de pe saltea. Lasă-ți capul închide ușor. Gâtul tău ar trebui să fie lung.
4. Asigurați-vă că respiri confortabil. Ia respirații lente, adânci.
5. Țineți pozeze pentru un minut, sau atâta timp cât sunt confortabile. Apoi, eliberați prin îndoire brațele și picioarele, și ușor coborârea spate pe sol. Întinde-te în shavasana timp de câteva minute înainte de a relua activitatea normală sau continuați cu antrenament.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți tendinita în încheieturi sau sindromul de tunel carpian.
2. În cazul în care partea inferioara a spatelui incepe sa doara din cauza extinderii, vin imediat din poza.
3. Trebuie să orienteze clar de această asana, dacă aveți un umăr impingement.
4. Nu face acest lucru asana dacă suferiți de dureri de cap sau a tensiunii arteriale.

Începător Sfaturi

Ca un începător, atunci când faci acest lucru pose, veți găsi picioarele și genunchii splaying în timp ce ridicați corpul dumneavoastră să-și asume această postură dumneavoastră. Acest lucru va avea tendința de a comprima spate mai mici. Deci, aveți posibilitatea să utilizați o curea de pe coapse pentru a le menține latimea soldurilor pe tot parcursul asana.

Dacă aveți nevoie pentru a menține picioarele în loc, utilizați un bloc între ele, astfel încât părțile laterale ale degetelor de la picioare mari apăsați marginile blocului.

Avansat Pose Alterări

Pentru a intensifica poza, puteți face Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Pentru aceasta, odată ce ajunge în roata Pose, a muta greutatea de pe un picior. Apoi, în timp ce expirati, îndoiți celalalt picior la genunchi, și trageți-l în trunchiul. Expirați și întinde-l în sus. Țineți pozeze pentru câteva secunde, iar apoi se aduce genunchiul la podea în timp ce expirati. Se repetă folosind celălalt picior.

Beneficiile Upward Facing Bow Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale asana chakra.

• Acesta oferă plămâni și piept o întindere bună. Ea se extinde, de asemenea, umeri și piept.
• Acest asana oferă, de asemenea, puterea de a picioarelor, abdomen, fese, coloanei vertebrale, omoplati, gluteus, hamstrings, partea inferioara a spatelui, încheieturi, și arme.
• Este cunoscut pentru a stimula glanda hipofiza si tiroida.
• Practicarea acestei asana oferă, de asemenea, o întindere bună pentru flexorii șold, dvs. de bază, și flexorii încheietura mâinii.
• Este cunoscut pentru a da relief la unele dureri spate mai mici.
• Vindeca infertilitate, astm, si osteoporoza.
• Se ameliorează, de asemenea, de stres si reduce depresia si te face sa te simti energic și plin de viață.

Știința din spatele Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

La fel ca majoritatea celorlalte asane yoga, aceasta funcționează, de asemenea, mintea, corpul și emoțiile. Aceasta asana încapsulează esența întregii spate de îndoire și te mișcă spre bucurie și a curajului.

Este cunoscut pentru a spori forța vitală care înconjoară inima și forța distributiv, care este peste tot corpul (Pran și Vyana), prin urmare, ajutându-vă să devină mai conștienți de lucruri și de a construi, de asemenea, curajul de a lupta orice provocare care vine drumul tau.

Acest asana se concentrează pe îndoind partea frontală a corpului, care include umerii, mușchii intercostali, încheieturi, flexorii șold, și cvadriceps. Se conferă, de asemenea, puterea de la umeri, sacrum, încheieturile și brațele, și le face mai stabil. Dacă este făcută corect, de asemenea, ajută să se rotească în coapse și brațe și să se angajeze, de asemenea, ischiogambieri.

Acest asana, deși considerat unul de bază, este extrem de provocator. Dar, dacă este făcută corect și în mod regulat, se poate face mai puternic, dar, de asemenea, nu numai mai plin de compasiune, fără teamă, și fericit

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Astavakrasana sau Opt unghi Pose este o asana. Ashta – Opt, Vakra – Curve / Bend, Asana – Pose; Pronunțate Ca – ahsh-TAH-Vah-krahs-anna

Aceasta asana este dedicarea cu salvie Ashtavakra. Legenda spune că Ashtavakra a înfuriat pe tatăl său în timp ce el era încă în uter, așa că a fost blestemat și a fost născut strâmb în opt locuri.

Aceasta asana este un echilibru avansat de braț, dar are o poftă de mâncare. Când te uiți la ea, ar putea părea că Eight unghi Pose este un mod destul de imposibil și strâmbă pentru a plasa corpul, și tot în timp ce echilibrul vă pe brațe.

Ashtavakra spune cu înțelepciune, „Dacă cineva se gândește la sine ca liber, unul este gratuit, iar dacă cineva se gândește la sine ca legat, unul este legat.“ Așa că, atunci când încercați această asana, trebuie să vă amintiți să eliberați de puncte slabe sau limitări tale, atât fizice, cât și mentale. Acest lucru va permite să găsiți spațiul și libertatea de a crește și de echilibru în timp ce vă aflați în această postură.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Ca și celelalte asane yoga, este esențial ca stomacul și intestinele sunt goale, atunci când practica aceasta asana. Asigurați-vă că există o diferență de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a digera mancarea si a genera energie pentru practica.

De asemenea, diminețile sunt ideale pentru a practica yoga. Dar, în cazul în care nu se poate practica yoga dimineața, seara sunt un moment prea bun.

Nivel: Avansat
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: 60 secunde
repetiția: O dată pe fiecare parte
Întinde: picioare, brațe
Intareste: brațelor, încheieturilor

Cum de a face Astavakrasana

1. Începe cu Dandasana. Apoi, îmbrățișare genunchiul drept, făcându-l sigur că este aproape de piept. Respirați și permite respirația pentru a ajuta la deschiderea șoldurile. piciorul stâng trebuie să rămână dreaptă și extins, cu piciorul flexat.
2. Cu genunchiul drept încă tras în trunchi, apăsați palmele ferm pe sol. În acest moment, piciorul drept trebuie să fie plasat în spatele umărului drept, astfel încât partea din spate a coapsei drepte se sprijină pe tricepsul dreapta. Desenați umerii la partea din spate, astfel încât partea din spate a corpului este angajat.
3. Inspirați și împinge mâinile pentru a ridica picioarele și șoldurile de la sol. Încuiați glezna stanga peste cea dreapta. Expirați și aduceți-vă umerii înainte de a crea un unghi de 90 de grade în coatele ca picioarele peste balansa pe partea dreapta. Lăsați-vă coapsele interioare strângeți brațele drepte, astfel încât picioarele sunt ferme.
4. În acest moment, dumneavoastră de bază trebuie să fie angajată. Ai putea bloca privirea în orice punct de pe podea, în fața dumneavoastră pentru a vă ajuta să păstrați echilibrul. Țineți pozeze pentru aproximativ 30 până la 60 de secunde și eliberați încet. Restul de câteva secunde ca să păstrați constant respirația. Se repetă asanei cu piciorul drept întins și piciorul stâng îndoit.

Precauții și contraindicații

Acest pose trebuie evitat dacă aveți leziuni în umerii, încheieturile sau coate.

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea găsi greu pentru a echilibra în această postură. În astfel de cazuri, puteți utiliza un suport pentru a se odihni în partea de jos a șold și picioarele exterioare.

Avansat Pose Alterarea

Aceasta asana într-un stadiu avansat prezintă, și, prin urmare, nu are nici o avansare.

Beneficiile Opt Angle Pose

Acestea sunt câteva avantaje ale Astavakrasana.

• Face brațele și încheieturile puternice.
• Tonifica si intareste muschii abdominali, îmbunătățind astfel digestia.
• Acesta contribuie la construirea de concentrare și de echilibru.
• Acesta ameliorează corpul de stres și de anxietate.
• Tulburări menstruale si simptomele menopauzei sunt potolit.
• Provocarea a ajuta corpul poza si mintea pentru a construi o mare de conectare.

Știința din spatele Astavakrasana

Acest lucru poate parea destul de o postură dificilă atunci când îl vezi mai întâi. Brațele ridicați șoldurile, trunchiul este coborât într-un fel de poziție push-up, iar picioarele sunt înfășurat în jurul brațelor. Echilibrare întregul corp în timp ce menține pacea, calm, și har poate fi destul de intimidant. În cazul în care pare imposibil de a poza atinge, nu renunța încă. Tu trebuie să lucreze pe braț și puterea de bază în primul rând, și cu timpul si experienta, va fi capabil de a atinge perfecțiunea în acest asana, care oferă un sentiment de bucurie, precum și responsabilizarea.

Acum, că știi cum să faci Astavakrasana pozeze, ce mai aștepți? Este doar atunci când provocare-te în fiecare zi, pe care le va crește. Acest asana vă oferă posibilitatea de a te împinge și să învețe ceva nou despre mintea si corpul tau ca te iau pe sarcina de a stăpâni ea.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanscrită: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Pronunțată ca – pad-anna-DAPP

Lotusul, sau Padma, este una dintre cele mai puternice simboluri, care se știe că au depășit atât religia cât și de timp. De-a lungul secolelor, lotus a fost sinonim cu detașare, renaștere, frumusețe, puritate, spiritualitate, iluminare, bogăție materială și reînnoire cosmică. Chiar din Egipt în India, lotusul a fost o parte din mai multe epopeile. În iconografia hindusă, Zeita Lakshmi însăși scaune divin pe un lotus deschis. Chiar și Domnul Ganesha și Vishnu sunt prezentate, ocazional, așezat pe lotus. Când vorbim de budism, se spune că ori de câte ori Buddha a pus piciorul, un lotus inflorit.

Acest asana se desprinde din aceste fabule puternice din trecut.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Aceasta asana este o postură meditativă, așa că cel mai bine este dacă practică această pozeze dimineața. Dar, după ce a spus că, nu există nici o regulă pe care nu poți medita în seara.

Nu este obligatoriu ca această asana trebuie să fie făcut pe stomacul gol. Dar dacă preced sau urmează-l cu asane yoga, este cel mai bine ai mese cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face acest lucru asana. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt curate.

Nivel: Intermediar / Avansat
Stil: Hațhayoga
Durata: 1 până la 5 minute (mai mult , dacă meditezi)
Repetiție: O dată cu fiecare picior pe top
Întinde: Genunchi, gleznele
Intareste: coloanei vertebrale, Abdomen, pelvisului, vezică urinară

Cum de a face Padmasana

1. Stai pe o suprafață plană, pe sol, cu erect coloanei vertebrale și picioarele întinse.
2. îndoiți ușor genunchiul drept, și de a folosi mâinile pentru a-l plasa pe coapsa stângă. talpi trebuie să arate în sus, iar tocurile trebuie să fie aproape de abdomen.
3. Face același lucru cu celălalt picior.
4. Acum, că ambele picioarele sunt încrucișate, iar picioarele sunt așezate confortabil pe coapse opuse, modelul pe mâini într-o mudră de alegere și puneți-l în poziție. De obicei, mâinile sunt plasate pe genunchi.
5. Amintiți-vă că capul trebuie să fie drepte și coloana vertebrală erect în orice moment.
6. Respira lung și adânc. Țineți poziția pentru câteva minute. Eliberare.
7. Se repetă poza cu celălalt picior pe partea de sus.

Notă: mudre sunt cunoscute pentru a activa fluxul de energie, iar efectele lor sunt multiplicate când sunt practicate în combinație cu Padmasana. Fiecare Mudra este diferit, și așa sunt beneficiile lor. Acestea sunt câteva mudrelor care lucrează minuni cu Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin mudra, Brahma mudra, și Adi mudra. Simțiți fluxul de energie în timp ce practica acest asana cu Mudra.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să vă păstrați în minte atunci când practica aceasta asana.

• Evitați a face acest lucru asana dacă aveți o accidentare la genunchi sau glezna.
• Această asana trebuie să fie practicat sub îndrumarea unui cadru didactic cu experiență, mai ales dacă sunteți un novice la această postură. Ar putea părea simplu, dar nu este.

Sfat pentru începători

Ca incepator, ai putea superextinderea glezna în timp ce intra in poza. Pentru a evita acest lucru, trebuie să împingeți partea interioară a piciorului împotriva partea superioară a brațului, astfel încât se întind glezna este echilibrat. De asemenea, atunci când vă aduce piciorul în apropierea inghinală opus, asigurați-vă că se întind în glezna interior și exterior rămâne aceeași.

Avansat Pose Variație

MATSYASANA vă va da o întindere mai profundă, dacă doriți să intensifice Padmasana. Odată intrați în Padmasana, țineți picioarele, ridicați piept, și macră înapoi, astfel încât coroana capului atinge podeaua. Aici este pas cu pas cont de modul în care puteți face acest lucru asana.

1. Lie plat pe spate, asigurându-vă că picioarele sunt împreună, iar mâinile sunt plasate confortabil langa corpul tau.
2. Se pune palmele sub șolduri, astfel încât acestea se confruntă cu solul. Acum, aduce coatele mai aproape unul de altul, plasându-le aproape de talie.
3. Încrucișați picioarele astfel încât picioarele încrucișează la mijloc dvs. și coapsele și genunchii sunt plasate pe podea.
4. Inspirați. Ridicați piept în sus, astfel încât capul este ridicat, de asemenea, și coroana atinge podeaua.
5. Asigurați-vă că greutatea corpului este pe coatele și nu pe cap. Ca piept este ridicat, ușor presurizarea omoplatii.
6. Țineți poziția numai până când sunt confortabile. Respirați normal.
7. Expirați și eliberați poziția, ridicând capul în primul rând, și apoi scăzând piept la pământ. Descâlci picioarele și să se relaxeze. Repetati cu celalalt picior pe partea de sus.

Beneficiile lotusului

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Padmasana.

• Aceasta asana relaxeaza mintea si calmeaza creierul.
• Acesta activeaza coloana vertebrala, pelvis, abdomen, si vezica urinara.
• Genunchi și glezne obține o întindere bună.
• problemele menstruală și sciatică sunt tratate în cazul în care acest lucru asana este practicat în mod regulat.
• În cazul în care acest lucru este practicat asana prin sarcină, se face mai ușor de naștere.
• Această asana deschide șolduri, ceea ce le face mai flexibile.
• Acest asana ajută trezi chakras și, de asemenea, te face mai conștienți de lucruri.
• postura ta este sigur de a îmbunătăți cu practica obișnuită a Padmasana.
• Nivelele de energie sunt restaurate cu practica acestei asana.

Știința din spatele Padmasana

Ori de câte ori vă simțiți neliniștit și sigur, fără un sentiment de ezitare, pentru a primi în Padmasana. Este sigur de a tine la sol. Ei spun că se va simți instantaneu înrădăcinarea femurul de dvs. și stabilindu-se în zona inghinală ta. Vei simți energia merge în sus, și așa cum se întâmplă acest lucru, vei simți o lumină care să treacă prin linia mediană dvs., aproape că te-împământare. Aceasta asana este un șold și inima deschizător de putere-ambalate, cu numeroase beneficii fizice și spirituale. Este una dintre cele mai bune ipostazele meditative.

În acest asana, aranjamentul picioarele seamănă petalele frumoase de lotus. Este metaforic pentru că la fel ca și florile de lotus din noroi, viața ta lumesc reprezintă murdăria și noroi. Dar, pe măsură ce practică yoga, și în mod specific această asana, aveți potențialul de a înflori într-o floare frumoasă – în viață pentru fiecare moment. Acest asana funcționează foarte bine pe chakre, ajutându-le echilibra și trezi.

Poses pregătitoare

Ardha MATSYENDRASANA
Baddha Koṇāsana
Virasana
Janu Sirsasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Cu toate că acest asana are unele beneficii fizice uimitoare, este mai mult de un spiritual, meditativă prezintă că acele canale de forța noastră de viață. Odată ce forța viața ta este channelized, sunteți obligat să se simtă mai înrădăcinați și plin de viață. Nu este nimic mai bun decât folosind energia cu înțelepciune, iar acest lucru asana vă ajută să faci doar asta.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Adho – jos, Mukha – Facing, Vrksa – Arbore, Asana – Pose; Pronunțate Ca – ah-DOH moo-Kah vriks-Shahs-anna

De asemenea, numit handstand, sau Arborele Tilted Pose, acest asana este o postură de echilibrare braț, care presupune realizarea întreaga greutate a corpului pe mâini. Este o postură avansată, și este nevoie de practica obișnuită de a stăpâni această asana. Acest asana seamănă cu un copac puternic înrădăcinate, și din moment ce corpul nostru este orientată în jos pe măsură ce ajunge în această asana, este numit asa.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Acest asana trebuie să se facă numai pe stomacul gol. Trebuie să vă asigurați că pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica si oferi organismului suficient timp pentru a digera mancarea. În mod ideal, trebuie să existe un decalaj de 10-12 ore între mese și practica dumneavoastră, care este motivul pentru care este cel mai bine sfătuiți să practice această asana dimineața devreme. Cu toate acestea, din cauza programe de ocupat, o mulțime de oameni consideră că este greu să lucreze în dimineața. Astfel de oameni pot practica yoga în seara. intestinelor, de asemenea, trebuie să fie curat în timp ce practica aceasta asana.

Nivel: Avansat
Stil: Hațhayoga
Durata: 1-3 minute
repetiția: Nici unul
întinderi: Buric
Intareste: arme, umeri, incheieturi

Cum de a face Adho Mukha Vrksasana

1. Pentru a începe acest asana, trebuie să înceapă cu Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos Facing Pose. Dacă sunteți un începător și practică cu sprijinul unui perete, asigurați-vă că mâinile sunt plasate aproximativ șase inci distanță de perete.

2. Mers pe jos spre mâinile, asigurându-vă sunt plasate exact umerii peste încheieturile.

3. Îngenuncheze oricărei un picior, și ridicați piciorul celuilalt picior de pe podea. Îndreaptă piciorul odată ce sunt confortabile.

4. Apoi, ca și piciorul vertical ia suportul peretelui, ridicați ușor în sus celălalt picior. Țineți până când sunt confortabile.

5. În timp ce face acest lucru, trebuie să vă asigurați-vă că capul este între brațele tale superioare.

6. Acum, încercați și să ia picioarele de pe perete. Implicați picioarele. Setarea privirea pe un anumit punct de pe podea va ajuta, de asemenea.

7. Țineți pozeze pentru un minut sau mai mult. Respira adanc si lent.

8. Pentru a elibera acest asana, aduce picioarele în jos, la un moment dat. Relaxa!

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați acest asana dacă aveți următoarele condiții.

A. Dureri de cap
b. Leziuni Înapoi
C. Vătămare a gâtului
d. Leziuni Umăr
e. Condițiile de inima
f. Hipertensiunea arteriala
g. Menstruaţie

2. Dacă ați stăpânit acest asana înainte de a concepe, este absolut în regulă să-l practică până la sfârșitul termenului dvs. sarcinii. Cu toate acestea, nu începe să învețe această asana după ce ați devenit gravidă.

Începător Sfaturi

Ca incepatori, ar putea fi greu pentru a îndrepta coatele, atunci când se află în această postură. Pentru a obține acest drept, ai putea folosi o curea. Buckle-l și bucla peste partea superioară a brațului, chiar deasupra coatelor. Întinde brațele tale, astfel încât acestea sunt latimea umerilor. Pe măsură ce faceți acest lucru, asigurați-vă că cureaua se potrivește bine pe brațele exterioare. Apoi, utilizați cureaua pentru a îndrepta coate. Dar, asigurați-vă că împinge brațele departe de cureaua în timp ce în asana.

Avansat Pose Variație

Aceasta este o postură avansată în sine. Dar atunci când ridicați capul să se uite la podea, devine o mișcare avansată. Trebuie să vă asigurați să nu se blocheze baza craniului la partea din spate a gatului. Când vă ridicați capul, imaginați-vă un softball plasat la ceafă. Acest lucru va asigura curba de col uterin este menținută. Când capul este ridicat, omoplatii trebuie să fie presat ferm în partea din spate.

Beneficiile Handstand

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Adho Mukha Vrksasana.

• Aceasta face ca încheieturi, brațe, umeri și puternice.
• Abdomenul este dat o întindere bună.
• Practicarea acestei asana îmbunătățește sentimentul de echilibru.
• Circulația sângelui este îmbunătățită peste tot corpul.
• Creierul este calmat si relaxat.
• Acest asana ajuta la ameliorarea stresului si depresie usoara.

Știința din spatele Adho Mukha Vrksasana

Acest asana se concentrează pe umeri, brațe, încheieturi, picioare, creier, glanda pituitară, coloanei vertebrale și ale plămânilor. Aceasta este o poză plină de echilibrare braț, care ajută să se deschidă umeri și să dezvolte încheieturile mâinilor și brațelor.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Acum, că știi cum să nu prezinte Handstand, ce mai aștepți? Un handstand într-adevăr te face conștient de întreaga ființă. Pare dur, dar atunci când corpul tau este cu susul în jos, o mulțime de biți de mintea, trupul și sufletul sunt îndreptat. Implicați și relaxați-vă!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parsva Virabhadrasana sau Warrior Reverse Pose este bun pentru energizarea corpului și îmbunătățirea echilibrului. În sanscrită, Parsva înseamnă lateral sau invers , în acest caz, Virabhadra este un razboinic legendar din Puranele , create de Lord Shiva pentru a distruge yagna Daksha lui; și Asana este o poză. Parsva Virabhadrasana este o postură ușor și se poate face de către începători.

In mod traditional, parsva Virabhadrasana se crede că pentru a activa Manipura chakra – a treia chakra asociată cu plexul solar. Prin deschiderea acestei chakra, asanei oferă un sentiment de încredere în sine, stima de sine și de energie. Chakra Manipura controleaza , de asemenea , digestia si metabolismul.

Parsva Virabhadrasana este benefic pentru întinderea brațelor și părțile laterale ale trunchiului, întărirea inferioară a corpului și deschiderea soldurilor. De asemenea, deschide piept și construiește puterea de bază. Este un asana benefic în special pentru cei cu locuri de muncă sedentare. Alte beneficii includ:

• Calmarea minții.
• Perseverența și sporit stima de sine.
• Energizarea corpului.
• echilibru îmbunătățit.

Se poate practica , de asemenea , o variantă a acestei pose în cazul în care ambele picioare rămân extinse și drepte, ca în TRIKONASANA (triunghi pozeze). Virabhadrasana 1 și 2 sunt bune de pregătire ridică pentru acest asana.

Cum de a face Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?

1. Stand pe saltea cu mâinile pe părțile laterale.
2. Se pune piciorul stâng înainte de aproximativ 2 – 3 picioare cu picioarele drept înainte.
3. Încet îndoiți genunchii stânga, astfel încât coapsele fac un unghi de 90 de grade cu picioarele prim-plan.
4. Lăsați piciorul drept, arătând spre spate, să mențină un unghi de aproximativ 45 de grade la sol.
5. Să restul mâna dreaptă pe coapse dreapta.
6. Ridicați mâna stângă în sus și în același timp arcui coloanei vertebrale înainte. Pieptul este deschis și fața și privirea se întoarse în sus. Palma stângă indică direct spre cer.
7. Rămâne în această postură pentru atâta timp cât sunt confortabile. Aceasta este poza finală pentru Parsva Virabhadrasana .
8. Pentru a elibera poza, aduce în jos mâna stângă și îndreptați piciorul stâng. Adu cele două picioare din nou împreună.
9. Odihneste-te câteva respirații și se repetă același lucru cu piciorul drept înainte.
10. Puteți practica acest lucru cu alte variații ale Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II și III). Virabhadrasana este o serie de yoga care se dezvoltă încredere, energie și echilibru.

Beneficiile Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)

• Parsva Virabhadrasana calmeaza mintea.
• Aduce echilibru la corp.
• Parsva Virabhadrasana energizează corpul.
• Se întinde brațele și deschide șolduri.
• Această asana deschide piept și se dezvoltă puterea de bază.

Contraindicații pentru Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna este o poză ușoară. Oricine poate face acest lucru. Cu toate acestea, dacă suferă de orice prejudiciu la genunchi, ar trebui să – l evite.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Padahastasana sau Mâna la picior pozeze face parte din seria Sun salutarea asane. Se pare ca 3 – ^lea prezintă și 10 – ^lea prezintă în Soare Salutation sau Surya Namaskara.

Numele acestui pose vine din sanscrita Pada , ceea ce înseamnă „picior“ Hasta sensul „ de mână“ și asana însemnând un „scaun“ sau „postura.“

Numele engleză pentru padahastasana este gorilă sau pune mâna în picioare reprezintă.

Padahastasana face corpul flexibil la solduri.

În funcție de interpretarea și tipul de yoga, padahastasana pot fi efectuate cu mâinile, pur și simplu se deplasează la picioare, ca într-un soare care curge salut, sau mâinile plasate sub picioarele cu palmele îndreptate în sus. Acesta din urmă face parte din seria primară de Ashtanga yoga.

Padahastasana este considerată o poziție importantă , deoarece , în plus față de întindere fizice și consolidarea beneficiilor, se crede a avea pranic¸ sau energic, beneficii. În eliminarea tamas din organism, ajută practicantul să se simtă mai ușor și mai plini de energie. Se spune de asemenea să încetinească ritmul cardiac, oferind ușurare atât epuizare mentală și fizică.

În ceea ce privește doshele ayurvedic, padahastasana este gandit pentru a stimula Vața, care accelerează digestia și crește lumina, energia aerisită în organism.

La un nivel spiritual, unii cred că poziția corpului în această postură ajută la echilibrul între un sine inferior și superior. Este, de asemenea, gandit pentru a ajuta la găsirea armonia dintre natură și spirit.

Cum de a face Padahastasana (de mână la picior Pose)?

1. Stand erecte și îndoiți corpul înainte.
2. Lăsați brațele ating podeaua. Dacă este dificil să ia arme numai în măsura în care este posibil, fără a strecurat. Expirati îndoire înainte.
3. Adu trunchiul mai aproape de picioare. Încearcă să atingi genunchii cu fruntea. Acest lucru poate necesita multă flexibilitate. În stadiile inițiale, luați numai în măsura în care este confortabil.
4. Când este făcut ca parte a Surya Namaskara (exerciții Sun Salutation) o mantra poate fi cântată în timp ce efectuează acest asana. Padahastasana se face ca 3 ^rd pune și 10 – ^lea pune. Mantra pentru a fi cântată este prezentată mai jos: Pe parcursul a 10 – ^lea prezintă incantatie „Om Savitre Namaha“. Aceasta înseamnă că formula de adresare la mama binevoitoare.
5. În timpul 3 – ^lea pozeze cântă „Om Suryaya Namaha“. Aceasta înseamnă salutări Soare Dumnezeu Surya sau cel care induce activitatea.

Beneficiile Padahastasana (de mână la picior Pose)

• Padahastasana face corpul foarte flexibil. Se întinde pe spate și mușchii picioarelor.
• Ajuta la eliminarea excesului de grăsime burtă.
• Aceasta îmbunătățește digestia și reduce constipație. Se elimină multe boli de stomac.
• Aceasta face coloana vertebrala flexibila si tonifica nervii.

Contraindicație pentru Padahastasana

• Evitați această postură, dacă suferă de orice prejudiciu de sold.
• Cei cu vertij ar trebui să fie precauți whule efectuarea acestei asana.
• Persoanele care suferă de dureri de spate, nu ar trebui să practice Pada hastasana
• Nu ar trebui să fie practicat în cazul în care suferă de ulcer.
• Practica este interzisă pentru persoanele care suferă de probleme cardiace
• Cei care au hipertensiune arterială nu ar trebui să practice.
• Nu încerca să pună mult efort să se întindă. Creșterea practica treptat.

Notă:

Dacă aveți orice problemă de sănătate și să aibă o îndoială, dacă acest lucru trebuie să fie practicat sau nu. Sau, dacă doriți să știe dacă această practică este de ajutor pentru a scăpa de problema ta de sănătate, atunci se recomandă consultarea unui terapeut yoga sau un profesor.

Cindy