Trikona – Triangle, Asana – Pose; Sanscrită: त्रिकोणासन; Pronunțate ca – trih-Koh-nah-SAH-nah

Acest asana seamănă cu un triunghi, și, prin urmare, este numit asa. Numele provine din cuvintele sanscrite त्रिकोण (trikona), adică triunghi, și आसन (asana), ceea ce înseamnă postura. Această asana este cunoscută pentru a întinde mușchii și de a îmbunătăți funcțiile corporale regulate. Spre deosebire de majoritatea asane yoga, acest lucru necesită să ții ochii deschiși în timp ce-l practică pentru a menține echilibrul.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Ca și celelalte asane yoga, este esențial ca stomacul și intestinele sunt goale, atunci când practica asana. Asigurați-vă că există o diferență de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a digera mancarea si a genera energie pentru practica.

De asemenea, diminețile sunt ideale pentru a practica yoga. Dar, în cazul în care nu se poate practica yoga dimineața, seara sunt un moment prea bun.

Nivel: Începător
Stil: Vinyasa
Durata: 30 Secunde
Repetări: 3 până la 5 pe fiecare picior
Întărește: Gleznele, Coapse, Genunchii
Întinde: Gleznele, inghinale, Coapse, Umerii, Genunchii, Hips, Vițeii, femurali, Thorax, coloana vertebrală

Cum de a face TRIKONASANA

1. Stai în poziție verticală și puneți picioarele aproximativ trei ani și jumătate de la patru picioare în afară.
2. Asigurați-vă că piciorul drept este plasat în afara la 90 de grade, iar piciorul stâng este plasat în la 15 grade.
3. Aliniați centrul calcaiul drept cu centrul arcului piciorului stâng.
4. Ai nevoie să ne amintim că picioarele tale presează la sol, iar greutatea corpului este echilibrat în mod egal pe ambele picioare.
5. Respirați adânc, și cum expirati, îndoiți corpul spre dreapta de jos șoldurile, asigurând talie este dreaptă. Ridicați mâna stângă în sus și lăsați mâna dreaptă atinge solul. Ambele brațe ar trebui să formeze o linie dreaptă.
6. În funcție de nivelul de confort, odihnă mâna dreaptă pe picior, glezna, sau în afara piciorul drept pe podea. Indiferent de locul unde vă plasați mâna, asigurați-vă că nu denaturează laturile taliei. Verificați rapid pe brațul stâng. Ar trebui să fie întinse spre tavan și, în conformitate cu partea de sus a umărului. Lăsați capul stea într-o poziție neutră sau rotiți-l spre stânga, cu privirea ta setat pe palma stângă.
7. Corpul tău ar trebui să fie îndoit lateral, și nu înapoi sau înainte. piept și pelvis ar trebui să fie larg deschise.
8. Întindeți la maxim, și să se concentreze asupra stabilizării corpului tau. Respiră adânc, lungi. Cu fiecare expiratie, încercați și să se relaxeze corpul tau mai mult.
9. Inspiră și să vină. Picătură brațele de partea ta și îndreptați picioarele.
10. Se repetă același lucru folosind piciorul stâng.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva lucruri pe care ar trebui să păstreze în minte înainte de a practica acest asana.

• Dacă suferi de probleme de gât, nu te uita în sus. Doar continuă să caute drept, și asigurați-vă că ambele părți ale gâtului sunt alungite uniform.
• Dacă suferiți de hipertensiune arterială, uita-te în jos, în loc de a privi în sus.
• Dacă aveți o boală de inimă, cel mai bine este de a practica acest asana față de un perete în timp ce plasarea brațului superior pe șold.
• Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă suferă de tensiune arterială scăzută, diaree, sau dureri de cap.

Începător Sfaturi

Acestea sunt câteva sfaturi utile pe care le-ar putea folosi ca un incepator.

• Ca un începător, ar putea fi o idee bună pentru a bloca partea din spate a călcâiului sau partea din spate a trunchiului față de perete pentru a menține constantă în poza.
• Tot prin Asana, asigura spatele este total dreaptă.
• În timp ce răsucire corpul tau, nu răsuciți de-a lungul șolduri.

Avansat Pose Variante

Odată ce sunteți sigur faci TRIKONASANA, ai putea încerca această poziție avansată, sub supravegherea antrenor.

Line up picioare, și fixați brațul stâng deasupra urechii stângi, astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Păstrați umărul înrădăcinate în priză. Acest lucru este cunoscut sub numele de Triunghiul prezintă, și dezvoltă rezistență și flexibilitate la nivelul coloanei vertebrale, piept si picioare.

Beneficii de TRIKONASANA

Aruncati o privire la beneficiile TRIKONASANA uimitoare.

• Întărește genunchi, glezne, picioare, piept și brațe.
• Se întinde complet și se deschide inghinală, șolduri, ischiogambieri, și gambelor și, de asemenea, piept, coloanei vertebrale, și umeri.
• Aceasta crește atât stabilitatea fizică și mentală.
• Se îmbunătățește digestia și stimulează toate organele abdominale.
• Aceasta ajută la reducerea durerii și sciatică spate. De asemenea, servește ca o terapie pentru platfus, osteoporoza, dureri de gât și infertilitate.
• Reduce stresul si cure de anxietate.

Știința din spatele TRIKONASANA

Acest asana vă permite să realizezi cât de mult vă luați picioarele de la sine. Picioarele tale sunt gratioase si puternice. Când te simți deconectat cu jumatatea inferioara a corpului, TRIKONASANA poate revigora credința în minunile părții inferioare a corpului.

Acest asana instills de expansiune, stabilitate, și planeitate. Acestea sunt cele trei principii fizice ale hatha yoga.

Acest asana, ca multe altele, este o combinație de mai multe elemente. Se inoculează rezistență și stabilitate la nivelul picioarelor și picioarelor și extinde trunchiului. Atunci când brațele și picioarele sunt întinse, se creează planeitate (sama) în organism. Pe măsură ce echilibru nivelul picioarelor, brațelor și trunchiului, mintea devine chiar și constantă. După cum mintea se extinde la malul corpului, și te întorci conștiința ta spre interior, adevărata experiență de yoga, sau uniune, începe.

Acest asana dovedește cât de yoga este eficient nu numai întindere și consolidarea corpului, dar, de asemenea, în ascuți și echilibrarea minții. Este o idee foarte bună de a practica acest asana regulat.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanscrită: भरद्वाजासन; Bharadvaja – una dintre cele șapte Proetii legendare, Asana – Pose; Pronunțată ca: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj este una dintre cele șapte văzătorii, iar acest asana este numit după el. Se crede că el a compus multe imnuri Vedele. Deformarea așezat sau răsuciți Bharadvaja, așa cum mulți apel acest asana, este un simplu asana de yoga așezat, care nu numai că are mai multe avantaje, dar poate fi, de asemenea, făcut de absolut oricine.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Intermediar
Stil: Hațhayoga
Durata: 30 la 60 de secunde
repetiția: O dată pe fiecare parte
Întind: coloană vertebrală, șoldurile, Umerii
Întărește: Partea inferioara a spatelui

Cum de a face Bharadvajasana

1. Stai pe podea, cu spatele erect și picioarele întinse în fața ta. Așezați brațele pe lângă corp, aproape de solduri.
2. Îndoiți genunchii și aduceți-le mai aproape de șold stâng, astfel încât fesele dreptul de a transporta greutatea corpului. Odihneste partea interioara a glezna stanga pe arcada coapsa dreaptă.
3. Inspirați și întinde coloanei vertebrale, extinzându-l la fel de mult ca tine, eventual, pot. Expirați și răsuciți trunchiul superior la fel de mult ca poti. Se pune mâna dreaptă pe podea, și mâna stângă pe partea exterioară a coapsei dreapta.
4. Asigurați-vă că șold pe partea stângă apasă greutatea corpului în jos pe podea.
5. îndoiți ușor partea superioară a spatelui și răsucire în jurul coloanei vertebrale, astfel încât să te simți efectul din partea inferioara a spatelui la vârful capului.
6. Păstrați lungirea coloanei vertebrale ca intensifici poftă de mâncare de fiecare dată când expirați.
7. Întoarceți capul astfel încât te uiți peste umărul drept. Țineți pozeze pentru aproximativ un minut.
8. Expirați și ușor untwist trunchiul să se întoarcă la centru. Ia o gură de aer și se repetă poza cu greutatea corpului pe fesa stângă.

Precauții și contraindicații

Evitați acest asana dacă aveți următoarele condiții:

• Diaree
• Durere de cap
• Tensiune arterială crescută
• Insomnie
• hipotensiune arterială
• Menstruaţie

Sfat pentru începători

Ca un începător, ar putea fi greu pentru tine pentru a perfecta de stabilire greutatea întregului corp pe partea de răsucire. S-ar putea ajunge înclinând pe acea parte, ceea ce va duce la comprimarea spatelui inferior. Pentru a evita acest lucru, ridicați fesier folosind o pătură care este pliată un strat gros. Apoi, chiuveta conștient fesele spre podea.

Avansat Pose Variație

Puteți utiliza brațele pentru a intensifica întinde dumneavoastră.

1. Expirați și leagăn brațul drept în jurul valorii, astfel încât vine în spatele atunci când răsuciți la dreapta.
2. Apoi, încercați și să îmbrățișeze cotul stâng cu mâna dreaptă. Utilizați o curea, dacă nu puteți obține acest drept inițial.
3. Întoarceți brațul stâng spre exterior, astfel încât palma să fie îndreptată departe de genunchi. Slip mâna sub genunchiul drept, cu palmele pe podea.

Repetați această mișcare de mână cu mâinile opuse atunci când răsuciți la stânga.

Avantajele oferite de Bharadvajasana

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de yoga răsucire așezat pozeze.

• Acesta oferă șolduri, coloanei vertebrale si a umerilor o întindere bună.
• Acesta masaje organele abdominale.
• Digestia este îmbunătățită, și așa este metabolismul.
• Acest asana ameliorează durerea de gât, sciatică și dureri de spate mai mici.
• De asemenea, reduce stresul si anxietatea.
• Acest asana este bun pentru o femeie in al doilea trimestru de sarcină pentru a consolida partea inferioara a spatelui. Dar trebuie să se facă numai după consultarea unui medic și sub supravegherea unui expert.
• Acest asana ajuta la ameliorarea sindromul de tunel carpian.

Știința din spatele Bharadvajasana

Această poftă de mâncare blând reintinereste coloanei vertebrale și a mușchilor în organism , în timp ce liniștitor sistemul nervos. În cazul în care a practicat cu regularitate, are un efect calmant asupra organismului. Această poftă de mâncare, la fel ca toate entorse, eliberează contracția în țesuturile conjunctive și musculatură , deoarece aceasta îmbunătățește , de asemenea , procesele fizice. Funcționarea splinei, ficatului, rinichilor, sistemul digestiv, iar sistemul excretor este îmbunătățită. Cu aceasta asana, forța de egalizare este construit în abdomen. De asemenea , este numit Samana , și este una dintre cele 10 Pranas în organism. Acesta ar trebui să dea naștere nemișcare fizică și mentală și capacitatea de asimilare. Este Samana care determină capacitatea dumneavoastră de a se odihni profund și să proceseze tot ceea ce ia în.

Poses pregătitoare

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita TRIKONASANA
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita TRIKONASANA
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Să acest asana face treaba de a ajuta să vă relaxați complet în timp ce stai pe spate și poftă de mâncare!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eka Pada Sirsasana (picior in spatele capului Pose) este cel mai bun pentru practicieni la nivel avansat. Dar cere o combinație de rezistență și flexibilitate. Deci, de aceea este vorba, la nivel avansat. Rețineți că, nu este pentru incepatori; Eka Pada Sirsasana este total hardcore -opener de șold precum și direct obiective tendoanele poplitee.

lui începător care sunt așteaptă cu nerăbdare să Eka Pada Sirsasana primul periaj elementele de bază. Pentru că nu este ușor de a efectua Asana, este mai bine dacă practică o mulțime de alt deschizător de șold și hamstrings Asana conexe. În afară de cerințe fizice, are nevoie de răbdare. Să nu vă faceți griji dacă nu puteți obține piciorul în spatele capului, în prima încercare. Zi de zi te simți îmbunătățirea dar un lucru nu depășește peste capacitățile.

Asana Nume – Piciorspatele capului Pose

Sanscrită Nume – Eka Pada Sirsasana

Nivelul Asana – intermediar

Concentrându – se Chakra –

• Chakra treilea ochi (Ajna)
• Chakrei radacina (Muladhara)

Sens

• Eka – One
• Pada – picior sau picior
• Sirsasana-  headstand.Suport pozeze

Eka Pada Sirsasana (picioare în spatele capului Pose) Pași

• Stai confortabil în Statul Major Pose (Dandasana), cu picioarele întinse drepte.
• După aceea, ușor răsuciți (cot) genunchiul drept. Acum păstrează talpa piciorului drept la podea cu genunchiul stâng.
• Pasul următor, coborâți genunchiul drept spre partea dreapta a podelei. Acum, deschide șold.
• Mișcarea sau rotație a șoldului este cel mai important lucru pentru setarea poziția finală.
• După aceea, țineți / apuca glezna piciorului drept. Îmbrățișați (imbratisare) gamba dreaptă spre piept.
• Dar ai să păstrați glezna paralel cu alte glezna.
• Ceea ce trebuie să faci, doar apuca de glezna dreapta cu de mâna stângă.
• Acum este o parte importantă, încet – încet, ridicați precum și trage genunchiul drept spre umăr. Trebuie să se potrivească glezna, chiar în spatele gâtului și umărului stâng.
• Piciorul tău atinge regiunea gâtului, pentru menținerea poziției pe care se poate apleca înainte pentru câteva secunde.
• Dar ține celălalt picior drept în fața ta. Rețineți că oasele detașeze sunt puternic plasate. Mutați umărul drept într-o direcție înainte și piciorul drept se mută înapoi pe partea de sus a umărului.
• Când vă simțiți piciorul drept este complet ascuns în spatele gâtului. Apoi ia-ti ambele maini spre piept și să facă ciune (Namaste gest). Dar mâinile tale ar trebui să atingă piept.
• Acum ești în poziția finală, rămân în pozează pentru cinci până la șase respirații.
• Jos în jos mâinile și cu apuca mâna stângă deget de la picior dreapta. Desfaceti piciorul drept si indoaie in jos piciorul drept.
• Urmați aceeași procedură cu alte piciorul, de asemenea.

Beneficiile Eka Pada Sirsasana (picioare în spatele capului Pose)

• Eka Pada Sirsasana este un exercițiu minunat deschizător de sold.
• Picior în spatele capului prezintă (Eka Pada Sirsasana) mai mici în jos nivelul de oboseala si stres.
• În afară de deschiderea de sold Eka Pada Sirsasana întărește și se întinde gambele, măduva spinării, hamstrings, și, de asemenea, flexorii coapselor.
• Deschiderea șold înseamnă că ai oase ședinței flexibile.

Sfaturi pentru Practitioner

• După cum știți că, Eka Pada Sirsasana este un Asana intensiv. Deci, efectua contra Asana doar după practica Eka Pada Sirsasana.
• Puteți urmări pune pe pneuri, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
• Dacă vă simțiți dureri insuportabile sau tulpina apoi se oprește asana.
• Contor Poses întinerește și eliberați stresul pe care ai primit de la Eka Pada Sirsasana.
• Amintiți-vă un singur lucru nu provocare limitele fizice.

Notite importante

• Pe tot parcursul procesului respira profund.
• Dacă sunteți o nouă față în Yoga, apoi a evita picioare În spatele Pose Head.
• practicant de zi cu zi a lui de yoga, atunci când se încearcă prima dată vă rugăm să luați ajutorul partenerului / formator.
• In caz de leziuni șold, genunchi, gât sau spate evitați strict Eka Pada Sirsasana.
• Este mai bine dacă efectuați unele deschizător de sold Asana înainte de a efectua acest Asana.
• Cu femurali strânse evita, de asemenea, Eka Pada Sirsasana.
• Nu încercați dacă aveți un genunchi, glezna, spate sau vătămării gâtului.
• Mandatul său să urmeze instrucțiunile cu atenție. Și postura efectua într-un mod corect.
• Pentru aceasta, ai nevoie de un antrenor sau profesor bine-certificate. Deci, nu devin un profesor tine.

Cindy

Uttanasana, intens înainte de curbare Pose, Stretch Intens Pose, permanent înainte Bend, Standing Forward Fold Pose, sau Cap permanent la Genunchii Pose este o asana. Sanscrită: उत्तानासन; Ut – Puternic, Tan – sa se intinda, Asana – Postura; Pronunțate Ca – OOT-tan-AHS-Ahna

Când traduce Uttanasana literalmente în limba engleză, aceasta înseamnă o întindere puternică pozeze. În limba engleză, acest asana este numit permanent Forward Bend. Dar indiferent de ceea ce se numește în orice limbă, acest asana are unele efecte uimitoare asupra corpului tau. Nu numai vindecã, ci, de asemenea, întinerește corpul tau. În acest asana, capul este sub inima, iar acest lucru permite circulația sângelui în cap în loc de picioare, oferind celulele un val de oxigen energizant. Aruncati o privire la ceea ce mai mult acest asana uimitor poate face pentru tine!

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Uttanasana

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine să se extindă în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Intermediar
Stil: hatha yoga
Durata: 15 până la 30 secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: Solduri, hamstrings, gambe
Intareste: Genunchii, Coapse

Cum de a face Uttanasana

1. Stai drept pe rogojina, și odihniți-vă mâinile pe șolduri. Inhala.
2. Expirați și se înmoaie ușor genunchii îndoiți și înainte, pliante de la solduri. Ai nevoie pentru a contrabalansa greutatea corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să mutați șoldurile și coccisul dvs. ușor înapoi ca restul corpului se mișcă înainte.
3. Nu uitați să păstrați genunchi moi în timp ce face toate acestea. Acest lucru va permite fese la punctul în sus și șoldurile pentru a merge mai departe in partea superioara a coapselor.
4. Să-ți mâinile de odihnă pe sol, lângă picioarele tale. Picioarele tale trebuie să fie paralele între ele, și degetele de la picioare și de mijloc al doilea trebuie să arate înainte. Lăsați float piept peste picioare. Lărgiți spațiul dintre osul pieptului și pubis. Simțiți pliul și întinde de la osul șoldului. Dacă simți din rotunjirii spate inferior, faci ceva greșit.
5. Trebuie să simțiți o intindere din tendoanele poplitee la fel de bine, și dacă nu sunt încă o simt, se extind genunchii un pic mai mult.
6. Întoarceți coapselor spre interior, și rădăcină-te în tocuri. Acest lucru va permite o mai bună aliniere.
7. Capul tău trebuie să fie lăsat să se legene, astfel încât coroana atinge podeaua. Uita-te prin picioarele, și țineți poza.
8. Când doriți să eliberați poza, contractul de bază și mușchii abdomenului. Inspirați și pune mâna pe șolduri. Rise încet, asigurându-se o alungire în spate. Să fie o distanță între pubis și osul pieptului. sta încet în sus.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați acest asana dacă aveți următoarele probleme:

A. Un prejudiciu inferior spate
b. O lacrimă în hamstrings
c. Sciatică
d. Glaucom sau dezlipire de retină

2. Dacă aveți un prejudiciu spate, face acest lucru asana păstrarea îndoit genunchii. Puteți face, de asemenea, Ardha Uttanasana prin plasarea mâinile pe un perete, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua. Asigurați-vă că picioarele sunt perpendiculare pe trunchi.

Sfat pentru începători

Ca un începător, ar putea fi greu pentru a crește stretch. Pentru a face mai ușor, îndoiți ușor genunchii, și imaginați-vă sacrum scufundarea adânc în partea din spate a bazinului. Acum, reduce distanța dintre coccisul și pubis. Pe măsură ce simțiți rezistență, împinge partea de sus a coapselor spate și apăsați pe tocuri în jos. Îndreaptă genunchi. Dar, asigurați-vă că nu blocați genunchii atunci când le îndreptați.

Avansat Pose Variație

Pentru a mări întinderea în spate și picioare, apleca și ridica corpul pe bile de picioarele tale în timp ce trage tocuri aproximativ o jumătate de inch de pe podea. Trageți partea interioară a inghinală dvs. în pelvis. Apoi, de la înălțimea inghinală, lungeasca tocuri înapoi pe podea.

Beneficiile de Uttanasana

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Uttanasana.

• Acest asana dă spate, solduri, viței, și hamstrings o întindere bună.
• Se calmeaza mintea si amelioreaza anxietatea. De asemenea, ajută la liniște mintea.
• Aceasta ajuta la ameliorarea durerilor de cap și insomnie.
• Această curbă dă organelor digestive un masaj bun, îmbunătățind astfel digestia.
• Rinichii și ficatul sunt activate.
• Coapsele și genunchii devin puternice.
• Menopauza si probleme menstruale sunt atenuate.
• Acest lucru ajută la vindecarea asana hipertensiunea arteriala, astm, infertilitate, sinuzita, si osteoporoza.

Știința din spatele Uttanasana

Aceasta asana se întinde partea din spate a corpului în întregime. Acesta acoperă fiecare parte din tălpile picioarelor până la partea din spate a piciorului. Acesta se întinde pe mai mici, la mijlocul și partea superioară a spatelui, tot drumul până la gât, merge tot drumul până la nivelul scalpului, apoi până la frunte, și se termină între sprâncene. Pe măsură ce trece în această asana, întinde întreaga întindere a mușchilor și a țesutului conjunctiv.

S-ar putea să nu-l dai seama, dar acest lucru este un loc de muncă mare pentru corpul tau. Trebuie să se pregătească pentru ea, așa că amintiți-vă întotdeauna să se încălzească înainte de a ajunge în această asana.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

ridică în picioare, inversiuni sau așezat înainte curbe.

Acum, că știi cum să faci Uttanasana, ce mai aștepți? Yoga nu este vorba de a ajunge pentru acele degetele de la picioare. Este vorba despre atingerea in ideile tale – ce vrei? Unde vrei să fii? Ce vrei să realizeze atunci când sunt acolo? Deși acest lucru este un tipic pe care postură vă va face, probabil, în fiecare clasă unică de yoga, de fiecare dată când o faci, vei avea o experiență diferită. Aceste experiențe diferite fac stretch util.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ce faci atunci când blocat într-o situație delicată? Ai găsit o cale de a ieși din ea, nu-i așa? Rocket Yoga este cale de ieșire pentru cei care găsesc Ashtanga Yoga provocator.

Și cum se face asta? Rocket Yoga este proiectat pentru a face solicitante fizic yoga Ashtanga mai simple. Se descompune rigiditatea practicii clasice Ashtanga, ceea ce face mai ușor pentru tine să-l practică.

Curăță blocaje rutiere tale, permite o practică netedă, și face mult mai mult. Aflați totul despre ea de mai jos. Du-te, au un aspect.

Ce este Rocket yoga?

Rocket Yoga este o modificare a tradiționale Ashtanga Yoga și a fost pus împreună de către o persoană numită Larry Schultz, care a studiat yoga Ashtanga sub expert K. Pattabhi Jois timp de nouă ani în Mysore.

Rocket Yoga este o încercare de Larry pentru a face yoga Ashtanga mai accesibile pentru practicanții de Vest. Acesta a fost în 1980 în San Francisco, care a dezvoltat Rocket Yoga. Numele a fost dat de Bob Weir al trupei „Grateful Dead“, pentru că el a crezut că Rocket Yoga a fost ușor și rapid.

Este. Rocket Yoga este rapid-paced și are un flux dinamic. Structura sa este similară cu cea a Ashtanga Yoga, constând din Surya Namaskar, ridică, ridică scaune, entorse, coturile în picioare.

În Rocket Yoga, elevii pot modifica și face interpretarea lor asanei tradiționale. Dacă ei a lua ramas cu o postură, ei pot sări peste fie sau să găsească modalități mai ușor să-l practică în loc de rigid lipirea de model.

Prin urmare, Rocket Yoga devine accesibilă pe scară largă, permițând chiar și cei cu probleme fizice să-l încercați. Este un proces lin de respirație și de circulație. Se poate arata ca un proces pur fizic, dar ajută mintea limpede, de asemenea.

Ceea ce face Rocket Yoga sta deoparte este că se rupe conceptul de ierarhie. Puteți alege și alege asane și le practică în mod necesar, fără un format liniar.

Nu e de mirare că are mulți adepți celebrități ca Madonna, Willem Dafoe, Sting și Christy
Turlington!

Rocket Yoga este împărțit în trei categorii. Sunt:

Rocket I

Rocket I este similar cu seriile primare de Ashtanga Yoga, care se concentreaza pe deschizători de șold, curbe înainte, și puterea de bază. Aceasta include, de asemenea, soldurile braț speciale de rachete și inversiuni.

Rocket II

Racheta II este o modificare a doua serie de Ashtanga Yoga. Se compune din tehnici backbend și entorse spinale de ipostaze pe scaune din seria intermediară Ashtanga care completează Rocket I bine.

Rocket III

Rocket III reunește ipostazele de Rocket I și II rachete. Acesta include toate întoarcerilor, falduri, și soldurile pentru a vă ajuta să construi puterea și flexibilitatea.

Acum, să aflăm despre un incitant câteva ipostaze Rocket Yoga.

Poses Rocket Yoga

Soldurile Arm și inversiunile formează nucleul Rocket Yoga. Chiar și handstands, headstands și standuri antebrat vă ajuta rachete înainte.

Dar dacă practicarea acestor devine dificilă, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a face mai ușor prin luarea sprijinul unui perete, cerând pe cineva pentru a ajuta, sau trucuri de învățare pentru a depăși teama.

1. Astavakrasana (Opt Angle Pose)

Despre Pose: Astavakrasana sau Opt Angle Pose este un asana numit după un înțelept numit Ashtavakra, care sa născut strâmb în opt locuri din cauza unui blestem. Este un asana nivel avansat. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 60 de secunde.

Beneficii: Astavakrasana întărește încheieturile, brațele și umerii. Tonifica coapselor interioare si abdomen. Acesta imbunatateste simtul de echilibru si elimina toxinele din organism.

2. Bakasana (Crane Pose)

Despre Pose: Bakasana sau Pose Crane seamănă cu poziția a unei macarale. Este un asana nivel intermediar. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Bakasana crește puterea ta fizică și mentală. Ea îmbunătățește flexibilitatea corpului si imbunatateste capacitatea de rezistenta. Ea se întinde , de asemenea , partea superioară din spate bine.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Despre Pose: Vrischikasana sau Scorpion Pose este o asana care seamănă cu poziția unui scorpion. Este o poză nivel avansat. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți – l atâta timp cât sunteți confortabil în ea.

Beneficii: Vrischikasana incetineste procesul de îmbătrânire și îmbunătățește fluxul de sânge la creier și hipofizare glandei. Pose slabeste , de asemenea , spate și întărește brațele.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Despre Pose: Mayurasana sau Peacock Pose este o Asana care arata ca un paun de mers pe jos în jurul cu pene în jos. Este un asana nivel intermediar. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Mayurasana vindeca constipație și previne diabetul. Ea întărește capul, plămânii și gâtul. Asanei detoxifica corpul, calmeaza mintea, și crește concentrarea.

5. Salamba Sirsasana (headstand.Suport)

Despre Pose: Salamba Sirsasana sau headstand.Suport este o inversare completă a corpului și este numit regele tuturor asane. Este o poză avansată. Cel mai bine este să – l practică în dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 1 până la 5 minute.

Beneficii: Salamba Sirsasana te elibereaza de stres si depresie usoara. Acesta stimulează glanda pituitară și glandele pineală. Pose este terapeutic pentru astm, sinuzita, si insomnie.

Beneficiile de yoga Rocket

• Rocket Yoga stimulează sistemul nervos.
• Ea promovează schimbarea și libertatea în practica yoga.
• Ea te face mai puternic, mai ușoare și mai flexibile.
• Rocket Yoga imbunatateste echilibrul, intareste muschii, si creste constiinta voastra.
• Se curăță organismul dumneavoastră din interior.

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la Rocket Yoga.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este Rocket Yoga mai bine decât Ashtanga Vinyasa Yoga?

Ambele sunt similare. Rocket Yoga este pur și simplu o versiune mai ușoară și mai greu de realizat de Ashtanga Vinyasa Yoga.

De ce „Racheta“ înseamnă în Rocket Yoga?

Rocket se referă la viteza rapidă cu care puteți învăța și practica yoga Rocket.

Rocket Yoga este o tehnică bine structurat, care vă ajută să progreseze în practica. Este, în orice mod, concepute pentru a vă ajuta să mergeți mai departe în ea. Rocket Yoga te și te împuternicește pariori, fizic și mental. Deci, ce te ține departe de ea? Ia să-l practica.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

In timp ce cele mai multe stiluri de yoga includ meditație și respirație, Kripalu yoga acordă o importanță egală pe mintea, corpul și spiritul. Este ideal pentru incepatori si accepta si adaptabil tuturor, indiferent de varsta, capacitatea, dimensiunea, sau alte circumstanțe.

Pentru mulți, Kripalu yoga se extinde în viața de zi cu zi și poate fi sursa de mare transformare spirituală și mentale, precum și sănătatea fizică. Acesta este un stil foarte popular si este cu siguranta ceva sa ia in considerare ca ai explora yoga.

Bazele de Kripalu Yoga

Kripalu este o practică blândă Hațhayoga cu o abordare de compasiune. Ea are un accent pe meditație, vindecare fizică și transformare spirituală care se revarsă din stratul de material de yoga în viața de zi cu zi. De-a lungul timpului, elevii sunt învățați să observe gândurile lor fără a judeca și de a accepta și iubi ei înșiși așa cum sunt.

Într-o clasă Kripalu, fiecare elev învață să găsească propriul nivel de practică într-o anumită zi, prin căutarea în interior. Clasele începe de obicei cu exerciții de pranayama și întinderi blânde, urmate de practica asana și terminând cu relaxarea finală.

În clasele pentru începători, reprezintă sunt deținute pentru o perioadă scurtă de timp ca elevii încep să se simtă efectele Prana în organism. clase mai avansate includ ori mai dețin și, în cele din urmă, fluxul.

La sfârșitul clasei, profesorii Kripalu spun  Jai Bhagwan în  loc de  Namaste . Cei doi termeni au , în esență , același înțeles, dar primul este în Hindi , iar aceasta din urmă în sanscrită.

Din cauza accentului Kripalu pe adaptabilitate si acceptare, este un stil care este primitoare pentru oamenii care simt ca ei sunt in afara normelor. Este, de asemenea, popular pentru cei care sunt în căutarea de transformare în perioadele dificile ale vieții sau care au leziuni sau alte limitări fizice.

Centrul Kripalu de Yoga și Sănătate

Kripalu numele este asociat atât cu un stil de hatha yoga și yoga și centru de wellness în Stockbridge, Massachusetts. Ambele au fost fondate de yoga guru Amrit Desai, care a venit în Statele Unite, din India în 1960. Kripalu a fost numit pentru profesorul lui Desai, Sri Kripalvananda, un maestru yoga Kundalini.

După două facilități în devenind prea mare Pennsylvania, Centrul Kripalu a început să funcționeze din casa sa actuală în munții Berkshire din Massachusetts, în 1983. Programele de la Centrul a continuat să se extindă până în 1994. Aceasta este atunci când a fost dezvăluit faptul că fondatorul Amrit Desai sa angajat în relații sexuale nepotrivite cu studenții. El a părăsit centrul și conducerea a fost transferat într-un grup de membri de rang înalt care au început să reconstruiască.

În cadrul acestui nou grup de management, Centrul Kripalu a început să se extindă ofertele sale de clasă pentru a include o gamă largă de stiluri de yoga și subiecte de wellness. De asemenea, a început să se stabilească ca o destinație de retragere multi-dimensionale.

Aceste zile, centrul oferă un program de curs extrem de diversă. Acesta găzduiește adesea profesori de yoga cele mai cunoscute lui care conduc week-end și de-a lungul săptămână ateliere de lucru. Acestea oferă, de asemenea, yoga, masaj, și de formare a cadrelor didactice Ayurveda. Ea a devenit una dintre cele mai populare centre de retragere din Statele Unite.

Este Kripalu Yoga pentru tine?

Kripalu face apel la persoanele care doresc să lucreze atât fizic cât și spiritual pentru a îmbunătăți sănătatea și sentimentul de bunăstare. Abordarea blândă și individualizată face o alegere bună face pentru studenții care pot beneficia de o practică de adaptare. Aceasta include persoanele cu artrita, persoanele în vârstă, și oricine care ar putea fi supraponderali. Kripalu este, de asemenea, o practică introductivă minunat pentru aproape oricine care nu a făcut yoga înainte.

Cindy