În momentul în care auzi numele „yoga terapeutică“, este sigur de a ridica una dintre cele două reacții. Una dintre acestea ar fi – ce? Nu este totul terapeutice de yoga? Al doilea ar fi – Nu sunt bolnav asa ca nu am nevoie de ea! Dar faptul este că yoga terapeutic este cel mai nou copil pe bloc! Este ceea ce toată lumea în cercurile de fitness vorbesc despre! Deci, este stârnit interesul? Ei bine, nu vă faceți griji! Avem toate răspunsurile, chiar aici, la YogaOrama!

Ce este Yoga terapeutică? 

Yoga terapeutică este o adaptare de yoga, care se aplică principiile și metodele yoghine pentru a vindeca diverse boli umane. Este un amestec de yoga de restaurare, yoga blând, tehnici de respiratie, meditatie si stimularea chakrelor. Yoga terapeutică este preventivă, cât și de restaurare. Este printre cele mai eficiente terapii complementare pentru diferite boli și boli în funcție de mai multe studii medicale.

Ce Boli Are Yoga Terapeutic se concentreaza pe?

Aici este lista cu boli comune care sunt beneficiat de programe terapeutice specifice. Această listă nu este exhaustivă, ci doar orientative:

• Anxietate
• Artrită
• Astm
• depresiune
• dureri musculo-scheletice
• dureri de spate
• dureri de șold
• prejudiciu umăr
• contuzii atletice
• Boli de inimă
• migrene
• Sindromul de tunel carpian
• Sciatică
• tulburări psihologice
• Efecte post cancer
• disfuncții somatice
• Sida / HIV +
• Insomnie
• Tulburări menstruale
• infertilitate
• Osteoporoza
• sinuzita
• Sindromul post-traumatic
• Stres

Cum functioneaza:

De mii de ani, yoga a fost apreciat pentru proprietatile terapeutice de vindecare și. Dar, este doar acum că terapia yoga câștigă impuls ca o disciplină separată recunoscută de știință și cercetare medicală. Aici sunt principiile de bază ale yoga terapeutice:

1. Diferența:

yoga terapeutică se concentrează pe nevoile specifice și individuale. Acesta funcționează în mod activ cu privire la modalitățile de a vindeca și de a îmbunătăți condițiile, boala sau rana. În timp ce regulate de yoga este mai largă și cuprinde întreaga ființă, yoga terapeutică este mai obiectiv specific și tinde spre vindecare că boala respectivă.

2. dublă abordare:

Abordarea adoptată de yoga terapeutică este dublă – prevenirea și restaurare. Acesta ajuta la recuperarea de la boli fizice și psihice. Apoi, funcționează pe împiedicând-o să apar din nou. Pentru a face acest lucru necesită o înțelegere profundă a corpului uman. Este nevoie, de asemenea, o cunoaștere profundă a yoga și a tehnicilor sale. Prin urmare, este important să se consulte un terapeut de yoga pentru acest lucru. terapeuți yoga dețin clase de grup foarte mici sau sesiuni private, deoarece yoga terapeutică necesită o atenție individuală

3. yoghina Filozofie:

Conform filozofiei yoga antică, oamenii constau dintr-un sistem integrat minte-corp-suflet. Pentru o sănătate optimă și bunăstare, acest sistem trebuie să fie în echilibru și armonie. Prin urmare, o abordare yoghina la terapia și vindecarea este holistică, inclusiv posturi pentru organism, pranayama pentru sisteme interne, meditație și energie munca în mintea și sănătatea hormonale.

4. Sistem fizic:

Se crede că toate bolile este cauzata de un fel de blocaj în sistemul energetic intern al organismului. Yoga promovează fluxul de prana în organism. Aceasta ajută la compensare blocajele prin stimularea nadis.

5. Sistem psihologic:

La fel ca sistemul energetic este răspândit pe tot corpul, psihicul este considerat a fi răspândit de-a lungul diferitelor centre. Aceste centre sunt numite chakre. Fiecare chakra este legat de nervii, glanda endocrina, diferite organe și multe calități psihice diferite. Blocajele în aceste chakre duce la tulburări psihologice și somatice. Prin trezirea chakrelor, aceste blocaje pot fi eliminate. yoga terapeutică poate vindeca diverse tulburări psihosomatice prin muncă de energie și meditație.

Cunoștințe 6. Auto:

Yoga aduce mintea, corpul și spiritul în armonie și duce la conștiința de sine și de iluminare prin meditație. Yoga terapeutică folosește acest lucru pentru a ajuta la recunoașterea de fapt, ceea ce este greșit în organism și cum să scape de ea complet.

7. Sesiuni Yoga terapeutice:

Nu există nici o secvență de set sau un set exclusiv de asane yoga terapeutice. yoga terapeutică variază în funcție de boli și de persoane diferite. Unii oameni folosesc perne și Yin yoga pentru terapie și unele includ munca mai meditativa si energie.

Yoga terapeutică nu este doar un alt moft care trece! Aceasta cuprinde înțelepciunea care este veche de secole. Deci, data viitoare când sunt în jos și în afară, face o programare cu un terapeut de yoga pentru o experiență de vindecare holistică!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Stiati ca practicarea asane simple de yoga vă poate ajuta să depășească Lupus? Ei bine, la fel de incredibil ar suna, e adevărat! Citiți acest post și de a afla despre asane care ar putea ajuta doar trata Lupus la domiciliu.

Ce este Lupus?

Lupus este o boala inflamatorie care de obicei reduce eficienta sistemului imunitar in timp ce ataca tesuturi si organe sanatoase. Inflamație Lupus’ poate afecta grav organismul. De obicei afectează pielea, rinichii, inima, plămânii, creierul și articulațiilor. Yoga este un remediu eficient acasă pentru lupus, și îi ajută pe oameni la ameliorarea durerii cronice ( 1 ).

Simptome:

Simptomele de lupus sunt destul de diverse. Acesta este adesea confundat cu alte tulburări. Simptomul cel mai concludent de lupus este prezența unei erupții cutanate în formă de fluture pe obraji ( 2 ).

Alte simptome de obicei asociate cu lupus includ:

• Oboseală
• Febră
• Pierderea memoriei
• Confuzie
• Umflătură
• Rigiditate
• Dureri în piept
• Durere de cap
• ochi uscat / iritabil
• adenopatie
• Dureri articulare

Cauze:

Lupus este o boala care nu are cauze cunoscute, deși experții cred că pe scară largă lupus este rezultatul geneticii și a mediului. Debutul Lupusul poate fi, de asemenea, declansata de medicamente, infecții, și chiar lumina soarelui.

Acum, să ne uităm la unele ipostaze eficiente de yoga pentru tratarea lupus.

1. VIPARITA KARANI:

Aceasta este o postură mare pentru îmbunătățirea circulației sângelui și a persoanelor cu probleme de lupus, de obicei, a efectua această postură destul de des.

Cum Pentru a efectua VIPARITA KARANI:

1. Intinde-te pe podea pe spate, cu mâinile sub șolduri (palmele ar trebui să fie atingerea șoldurile).
2. Acum îndoire coatele și luând sprijinul lor, pentru a ridica corpul si ridica picioarele.
3. Echilibrul corpului pe brațe, și încet ridica picioarele și corpul tău. Susțineți spate cu mâinile și corpul cu coatele.
4. Luați în considerare adăugarea de perne sub gât, o pătură sub spate și un altul sub tocuri.
5. Stai această postură timp de aproximativ 5-10 minute ( 3 ).

Beneficii:

În afară de ameliorarea simptomelor de Lupus, VIPARITA KARANI are alte avantaje, cum ar fi:

• Regulamentul fluxul de sânge
• Atenuarea crampe menstruale
• Amelioreaza glezne umflate
• Îmbunătățește procesele digestive
• calmeaza anxietate
• Re-energizeaza corpul tau
• Ajută la insomnie și depresie depășite

2. Pose Mountain (Tadasana):

Aceasta este una dintre cele mai populare yoga pentru a exista. Muntele prezintă sau Tadasana are multe beneficii, și este destul de util în ameliorarea inflamației și durerii cauzate de lupus.

Cum Pentru a efectua Muntele Pose:

1. Începeți prin picioare drepte și care unește picioarele.
2. Păstrați călcâiul ușor în afară.
3. Păstrați singurul pamantesc.
4. Mâinile trebuie să rămână la partea organismului.
5. Acum Privește țintă înainte și să rămână în această postură timp de 3-5 minute.
6. Rest și repetați ( 4 ).

Beneficii:

Odata cu atenuarea durerii și inflamației cauzate de lupus, Tadasana are multe alte beneficii, printre care se numără:

• Îmbunătățirea postura
• Consolidarea partea inferioară a corpului
• Ajutarea creșterea gradului de conștientizare
• Reglementarea de respirație
• alinarea sciatică

3. Camel Pose (Ustrasana):

Camel Pose sau Ustrasana este un mare exercițiu de remediere pentru lupus. Camel pose ajuta la ameliorarea congestiei, și, de asemenea, ajută oamenii să depășească dureri reumatice.

Cum Pentru a efectua Cămilei Pose:

1. Îngenunchează pe o saltea de yoga sau de podea.
2. Lasă-ți mâinile de odihnă din partea organismului.
3. Începe îndoire înapoi până când simțiți o intindere din spate.
4. Încercați și țineți pe tocuri, folosind mâinile.
5. Continuați să țineți această postură timp de 10-15 secunde înainte de a da drumul.
6. Odihnă și se repetă.

Beneficii:

Cămila prezintă are multe beneficii dincolo de pur și simplu vă ajută să depășească durerea lupus. Alte beneficii ale includ poza:

• Calmează durerile de genunchi
• Stimulează glandei tiroide
• Ajută la creșterea capacității pulmonare
• Stimulează activitatea metabolică
• Îmbunătățește sănătatea respiratorie
• Îmbunătățește circulația sângelui
• Ajută la îmbunătățirea postura

Deci, practica aceste asane simple și simple și primi ajutor de lupus și simptomele asociate acesteia astazi.

Cindy

Sunt ceea ce ar putea fi numit un yoghin desculț. Îmi place să merg în jurul desculț și bucurați-vă legătura cu pământul, la fel de mult ca pot. Eu fac yoga desculț, alergând desculț, sărind peste picioarele goale, și toate celelalte tipuri de exerciții, atâta timp cât sunt în interior sau într-un frumos parc, curat. Spre deosebire de alte forme de exercitare, cum ar fi alergarea sau cardio, care sunt, în general, practicat cu formatori sau pantofi de sport, cei mai mulți instructori de yoga consilia elevii lor de a practica yoga complet în picioarele goale. yoga Barefoot nu este doar despre tradiție sau față de Yogdharma, are multe motive și beneficii asociate acesteia.

Top 5 motive pentru a face yoga Barefoot:

Este de yoga făcut în picioarele goale? Iată primele 5 motive pentru care ar trebui sa fie performante de yoga desculț:

1. stabilitate si echilibru:

Picioare formează o parte importantă a yoga. Cele mai multe dintre yoga ne cere să avem picioarele noastre ferm în contact cu solul. Acest lucru este important pentru menținerea stabilității și echilibrului corpului în timp ce practica un yoga. Absența bună aderență, stabilitate și echilibru poate duce la un prejudiciu. Mai mult, picioarele sunt considerate a fi fundamentul oricărei yoga. Pantofi nu numai că limitează mișcarea picioarelor noastre, dar, de asemenea, interferează cu alinierea corectă a picioarelor noastre, ceea ce este esențial pentru a obține Pose dreapta. Alinierea incorectă a picioarelor duce la postura gresita a corpului, care cauzează un prejudiciu externe imediate și leziuni interne pe termen lung.

2. Consolidarea picioarelor:

Fac yoga ajuta desculț în consolidarea picioare și de a îmbunătăți eficiența mișcării noastre în timp ce tratarea multor probleme legate de picioare, genunchi si picioare. Pantofi interfera cu mișcarea corespunzătoare a picioarelor, împiedicându-le să se întinde, încovoierea, și extinderea. Acestea au un efect de amortizare, care duce la pierderea de flexibilitate, mobilitate și stabilitate. Purtarea pantofi toate rezultatele de timp în picioare mai slabe. Picioarele noastre constau dintr-o întreagă rețea de terminații nervoase și puncte de acupunctură. Când ne-am practica yoga desculț, vom conecta diferite părți, puncte și nervoase care se termină cu podeaua. Mișcarea articulațiilor, puncte și mușchi conduce la întărirea picioarelor.

3. Fluxul de energie:

Yoga nu este doar despre alinierea corpului în anumite poziții de yoga. Este vorba de unitatea de minte, trup și suflet cu pământul și universul. Când efectuați yoga desculț, corpul tau face o legătură directă cu Pământul. Trebuie să fi auzit sau văzut cum oamenii care rămân în picioarele goale cele mai multe ori sunt mai plini de energie și vibrante. Motivul este că ei vor absorbi energia de pe pământ. Acesta este unul dintre motivele pentru care organismul se simte mai plini de energie după o sesiune de yoga decât orice alt exercițiu și nu ne lasă epuizat.

4. Electronii gratuite:

Există electroni liberi prezenți în suprafața pământului, care sunt îmbibate în sus de picioarele noastre și de a reacționa cu radicalii liberi prezenți în corpul nostru. Acești radicali liberi, atunci când vin în contact cu electroni liberi sunt pacificată și calma furtuna de foc în organism. Studiile arată că acest flux de electroni în corpul nostru, de asemenea, duce la decoagulation și detoxifiere a sângelui nostru.

5. Tratează multe boli:

Beneficiile de yoga desculț nu se doar la picioarele noastre limita, dar afectează sănătatea noastră generală. yoga Barefoot ajută la vindecarea insomnie, reduce tensiunea musculara, trateaza durerile de cap, stimulează metabolismul și întărește sistemul nostru imunitar. Este cunoscut, de asemenea, pentru a ajuta femeile cu PMS si alte probleme menstruale. Legătura cu pământ și energizează calmeaza corpul. De asemenea, ajută la tratarea problemelor legate de genunchi. Oamenii încearcă adesea să trateze problemele lor de genunchi prin practicarea yoga, care afectează mușchii șoldului sau a miezului mai mult decât genunchi. Abordarea este defect. Trebuie reamintit faptul că majoritatea problemelor legate de picior și mai ales probleme la genunchi, se întâmplă din cauza de a pune o presiune excesivă pe picioarele noastre. Acesta este motivul pentru care consolidarea picioare este cel mai important. Efectuarea yoga desculț ajută la tratarea problemelor legate de genunchi ca presiunea pornește de la picioare și apoi vine la genunchi. Alte aspecte legate de picior, cum ar fi varicoase sunt, de asemenea, a beneficiat de yoga cu picioarele goale.

Unele puncte de reținut:

Înainte de a practica yoga desculț, trebuie să vă amintiți următoarele puncte:

• Dacă faci yoga desculț te jeneaza sau pune o presiune excesivă asupra leziunilor existente, atunci este mai bine să cumpere niște pantofi bune de yoga. Unii oameni în astfel de cazuri folosesc pantofi, care sunt special concepute pentru a face yoga, care permite o mai mare flexibilitate și pauze.
• Dacă practica yoga în aer liber și sunt preocupați de microbi, puteți utiliza șosete grippy, care permit mai multă mișcare decât cele mai multe pantofi. Dar, rețineți că șosetele trebuie să aibă o bună aderență în caz contrar se poate duce la vătămări corporale.

Mergând desculț pot face sa te simti conectat cu universul. Dar dacă nu sunt genul spiritual, atunci faptul că a face desculț yoga are multe beneficii fizice, este motivul perfect pentru a azvârli pantofii ăia!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dacă aveți un timp de greu obtinerea de a dormi la noapte, care încorporează yoga în viața ta poate ajuta, mai ales în cazul în care insomnia este legat de stres. Yoga sa dovedit a fi un buster de stres mare și poate oferi tehnici pe care le relaxare, inclusiv exerciții de respirație și meditație. Yoga Nidra este o metodologie de relaxare profunda, care poate fi deosebit de util pentru persoanele care au probleme cu somnul.

Cum Yoga poate ajuta

Deși există nici o poză specifice pe care le va trimite automat intr-un somn adanc, yoga poate fi un ajutor eficient de somn, ca parte a unui stil de viață sănătos. În acest scop, este o idee bună pentru a stabili o practica yoga regulat, chiar dacă este doar câteva prezintă o zi. Întinzându organismul ajută în mod regulat eliberarea tensiunii.

Yoga, de asemenea, vă încurajează să tune în prezent, de multe ori prin concentrarea asupra respirației, care vă permite să mai faceți griji despre lucruri care au avut loc în trecut sau s-ar putea întâmpla în viitor. Dacă nu ați făcut înainte de yoga, utilizați acest ghid cu privire la modul de a începe.

Yoga în dvs. Bedtime Ritual

Experții Sleep punctul de multe ori la eficacitatea de a crea o rutină pe timp de noapte standard, pentru a semnala corpul dumneavoastră că este timpul să se pregătească pentru somn. Puteți alege să includă câteva exerciții de respirație sau care se întinde blând în ritualul pentru a diminua tensiunea și ajuta să vă relaxați. Trei părți respirație, care este foarte util pentru compensare mintea dezordine zilei, este o alegere bună la culcare.

Yoga care se poate ridică fi făcut în timp ce culcat în pat includ copil fericit (Ananda balasana), care eliberează spate scăzut și șolduri, lăsându-vă mai zdruncinate și mai relaxat. Zeita pozeze (supta baddha konasana), care se deschide inghinală, este o altă opțiune bună, așa cum este picioarele în sus pe perete (VIPARITA KARANI).

Corpse pozeze (Savasana) se termină în fiecare clasă de yoga, și este o modalitate buna de a termina ziua ta. Culcat în pat, să se concentreze pe fiecare parte a corpului dumneavoastră și înmoaie-l înainte de a trece mai departe. Începeți cu degetele de la picioare, deplasa picioarele și brațele, prin torsul la gât, față și cap.

Apoi, petrece câteva minute doar de respirație. Dacă găsiți mintea rătăcind în acest timp, nu se angajeze în gândurile tale; în schimb, atrage atenția înapoi la respirația. Acest lucru ajută la crearea o pauză de la mintea ta activă și vă permite să vă relaxați pentru somn.

Cindy

Cât de des considerăm yoga ca un instrument pentru a ne stimula sistemul imunitar? Ajungem la yoga din nenumărate motive: ameliorarea stresului, flexibilitate crescută, mobilitate sau forță, pentru conexiune spirituală, conexiune cu noi înșine și revendicare a corpului nostru. În cele din urmă, ajungem la yoga pentru reziliență atât în ​​interior cât și în exterior.

Yoga pentru imunitate este un lucru. O practică constantă de yoga – împreună cu anumite poziții în special – poate susține și stimula sistemul imunitar.

Un articol din Jurnalul Internațional de Yoga a descoperit că, „Yoga rezistă modificărilor autonome și afectării imunității celulare observate în stresul examinării.”

Ceea ce înseamnă asta este că yoga vă ajută să vă mențineți și celulele sănătoase chiar și atunci când sunteți stresați. Acest lucru se datorează faptului că yoga reduce stresul sistemic în organism, ceea ce reduce inflamația în general.

Acest yoga „calm chiar și în furtună” poate fi un mare ajutor pentru sistemele noastre imunitare. Mai puțină inflamație înseamnă că corpul tău funcționează și se apără așa cum trebuie .

Și în timp ce yoga în ansamblu susține o bunăstare optimă în mințile și corpurile noastre, există anumite poziții de yoga pentru o imunitate care vă poate ajuta dacă vă simțiți epuizat, bolnav sau pur și simplu căutați o doză sănătoasă de prevenire.

Sprijină-ți sistemul imunitar cu aceste 5 poziții yoga pentru imunitate:

Haideți să explorăm cinci poziții de yoga pentru imunitate care să vă ajute corpul să se ajute singur atunci când sezonul rece și gripa lovește cu greu.

1. Ședință și respirație (Sukhasana și Pranayama)

Când vine vorba de stimularea imunității tale, uneori cea mai simplă abordare poate fi cea mai eficientă.

Cum ajută:
Sukhasana este poziția tradițională pentru meditație. Permite respirația optimă și mișcarea „prana” (energia forței de viață) în tot corpul.

Permiterea relaxării și respirației profunde poate ajuta la reducerea hormonilor de stres, a ritmului cardiac și a stresului sistemului nervos (care toate susțin imunitatea puternică). Se consideră că respirația printr-o limbă în formă de U timp de cel puțin trei minute contribuie la reducerea febrei.

Hai sa incercam:

• Găsiți un scaun confortabil cu picioarele încrucișate sau îngenuncheate. (Dacă sunteți pe un scaun, asigurați-vă că aveți o legătură fermă cu podeaua sub picioare)
• Stivați umerii peste șolduri, capul peste umeri și trageți ușor bărbia astfel încât coroana capului să ajungă înaltă
• Inhalează lungimea întregii coloanei vertebrale, expiră și simte-ți rădăcina în scaun
• Stai cât timp se simte bine, dar cel puțin 10 respirații profunde

2. Jumătatea Domnului Pestilor (Ardha Matsyendrasana)

Răsuciturile coloanei vertebrale descompun și hrănesc coloana vertebrală, dar pot ajuta foarte mult și cu funcțiile interne ale corpului nostru, inclusiv cu sistemul nostru imunitar.

Cum ajută:
teoria din spatele răsucirii care ne ajută imunitatea este că digestia necorespunzătoare provoacă acumularea toxinelor. Aceste toxine uriașe trimit corpul din calamitate și au potențialul de a crea infecții sau inflamații. Pozele de yoga care comprimă ușor, răsucesc sau stimulează stomacul poate ajuta cu probleme digestive.

Hai sa incercam:

• Stând cu picioarele drepte în fața ta, plantează-ți piciorul drept pe partea exterioară a piciorului stâng, astfel încât talpa piciorului drept este pe covoraș
• Mențineți piciorul stâng întins flexat. Opțiunea de a traversa piciorul stâng sub piciorul drept și aproape de șoldul drept)
• Pe o inhalare, plantați palma dreaptă direct în spatele spatelui inferior și aduceți cotul stâng la exteriorul genunchiului drept
• Inhalează-te pentru a ridica și a-ți prelungi coloana vertebrală, expirați-vă pentru a răsuci și muta privirea peste umărul drept
• Stai 5 respirații pe fiecare parte

3. Poziția de pește susținută (varianta Matsyasana)

Probabil una dintre cele mai bune senzații de reparație, Peștele susținut face ca o poziție deja delicioasă să se simtă și mai bine, și este, de asemenea, o mare poziție de yoga pentru imunitate.

Cum te ajută:
când te simți cu adevărat bătut, această poziție de yoga îți îmbunătățește nivelul de energie atunci când ai fost epuizat. Poziția de pește susținută vizează și plămânii, astfel încât poate ajuta la deschiderea și ameliorarea congestiei.

Hai sa incercam:

• Dacă aveți unul, apucați-vă școala de yoga și / sau blocuri de yoga (dacă nu aveți acestea, o pătură rulată funcționează excelent!)
• Dacă aveți două blocuri de yoga, așezați unul pe covorașul de sub inima voastră și unul sub spatele capului. Dacă aveți un bolster, așezați-l deasupra blocurilor sau în locul lor
• Dacă utilizați o pătură, rotulați-o și poziționați-o astfel încât pătura să se încheie la mijlocul spatelui și partea superioară a păturii susține capul
• Relaxați-vă pieptul și umerii și lăsați brațele să se deschidă larg, cu palmele orientate în sus
• Picioarele pot fi drepte sau îndoite cu picioarele la fel de largi precum covorașul și genunchii care se ating în centru
• Stai în această poză timp de 1-5 minute

4. Forward Fold (Uttanasana)

Inversiunile aduc o mulțime de beneficii în minte și corp, iar inversiunile includ modalități mai multe de yoga, decât doar un suport de mână! Forward Fold este inversiunea blândă perfectă pentru a stimula imunitatea.

Cum ajută:
posturile inversate și îndoirile înainte aduc fluxul de prana și sânge în sinusuri, ceea ce poate ajuta la ușurarea congestiei. Sinusurile și membranele mucusului sunt prima linie de apărare a organismului nostru împotriva infecției, astfel încât menținerea lor sănătoasă ne poate stimula funcția sistemului imunitar.

Cu toate acestea, în funcție de nivelul de congestie pe care îl întâlniți, acest lucru poate fi incomod sau agitat pentru sinusuri. Ca în orice moment în care practicați yoga, este important să vă conectați cu corpul și să vă întoarceți sau să săriți o poză atunci când este nevoie.

Hai sa incercam:

• De la picioare, adu-ți picioarele la distanță de șold
• Agățați-vă ușor pe șolduri și păstrați o îndoire în genunchi în timp ce intrați într-o îndoire îndoită înainte
• Opțiunea de a atârna ragdoll sau de a permite mâinile să se odihnească pe podea, blocuri de yoga sau pe glezne, vițe sau coapse
• Stai aici timp de 5-10 respirații sau cât timp te simți bine
• Când ieșiți din această poză, rulați-vă încet în picioare pentru a preveni amețelile

5. Legs Up The Wall (Viparita Karani)

Cea mai importantă poziție de yoga plină de stres, Legs Up the Wall ar trebui să fie, de asemenea, o capăt atunci când exersezi yoga pentru imunitate.

Cum ajută:
Legs Up The Wall este una dintre cele mai relaxante poze de yoga pentru întregul corp. Permite scurgerea limfatică, circulația sângelui uniformă, eliberează presiunea din spate și te ajută să te simți împământat, astfel încât, la rândul tău, sistemul tău nervos se poate relaxa și reseta complet.

Pentru o imunitate optimă, avem nevoie ca sistemul nostru nervos să fie fortificat și să funcționeze corect.

Hai sa incercam:

• Stați la aproximativ 3 centimetri distanță de un perete gol
• Așezați-vă pe spate și legați-vă picioarele pe perete, astfel încât partea din spate a coapselor să se sprijine de perete (puteți să-l scoateți puțin mai aproape dacă este nevoie)
• Permiteți-vă întregii coloanei vertebrale să se odihnească greoi pe covorașul sau podeaua de sub tine și relaxați-vă brațele de părțile laterale sau de stomac
• Sfat Pro: S-ar putea să vă fie bine să adăugați o greutate deasupra picioarelor pentru a vă simți și mai împământat (o carte, un sac de nisip sau o pernă funcționează excelent)
• Stai aici timp de 1-10 minute

Ajută-ți sistemul imunitar Ajută-te practicând aceste poziții de yoga pentru imunitate

Yoga poate fi unul dintre cele mai mari instrumente pentru a sprijini un sistem imunitar puternic și pentru a menține toate sistemele corpului nostru funcționând optim pentru a preveni îmbolnăvirea (sau pentru a ne ajuta să ne recuperăm mai repede).

Prin cultivarea echilibrului în corpul nostru și sistemele sale, putem susține, hrăni, consolida și construi sănătatea, imunitatea, energia și calitatea vieții noastre generale. Aceste cinci poziții simple de yoga pentru imunitate sunt un mod minunat de a începe!

Care sunt pozele preferate de yoga de făcut atunci când vă simțiți puțin pe vreme? Vă rugăm să împărtășiți comentariile de mai jos – ne place să auzim de la dvs.!

Acest articol și toate informațiile incluse nu sunt concepute ca sfaturi medicale și nu tratează sau diagnostică. Vă rugăm să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale pentru orice întrebări sau nelămuriri legate de sănătate.

Cindy

Crizele epileptice sunt un coșmar! Nu știi când, în cazul în care, și modul în care acestea apar. O soluție simplă este ceea ce ai nevoie, iar yoga este cea mai bună cale de ieșire acolo pentru tratamentul epilepsiei.

Cum? Ei bine, yoga echilibrează corpul și mintea, care ajută să gestioneze atacurile epileptice mai bine și reduce frecvența atacurilor. Uimitor, nu?

Da, este cea mai bună opțiune ai, și aici sunt 7 yoga pentru tratarea epilepsiei, care trebuie să încercați. Verificați-le mai jos.

Înainte de asta, să trecem la-curajos de nitty epilepsie.

Ce este epilepsie?

Epilepsia este o afecțiune în care aveți convulsii recurente și neprovocat. Șaizeci și cinci milioane de oameni din întreaga lume suferă de ea.

Sechestrul poate fi scurtă sau prelungită, variind de la o pierdere minoră a conștienței la scuturare viguroasă. Aceasta poate duce chiar la leziuni fizice, uneori. Convulsiile pot face o persoană care se încadrează și să piardă gradul de conștientizare a mediului.

Aceste crize apar ca urmare a activității neuronale anormale în creier, ceea ce înseamnă că se întâmplă atunci când celulele din creier devin hiperactive.

Să aflăm cum de yoga ajuta la tratarea epilepsiei.

Yoga pentru epilepsie Tratamentul

Yoga te ajută să câștige controlul asupra corpului, permițându-vă să gestioneze o criză mai bună fără a lăsa să te prea extreme.

asane yoga vă ajuta să întinde nervii și oxigena creierul. Ei calma celulele creierului și pentru a preveni-le de la obtinerea excitat.

asane în picioare, coturi înainte, backbends, și ridică răsturnate funcționează cel mai bine pentru calmarea sistemului nervos.

Yoga te antreneaza pentru a obține un echilibru intern, care încetinește excitație. Acesta vă oferă odihnă profundă, permite corpului să se vindece și să se repare.

Yoga pentru epilepsie

Următoarele ipostazele lucra la regiunea capului, ajutându-vă să calmeze și să se relaxeze.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Despre Pose: Uttanasana sau permanent Forward Bend este un puternic întindere pune în cazul în care capul este plasat sub genunchi. Este un intermediar Hatha Yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol sau seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți asanei timp de 15 la 30 de secunde.

Beneficii: Uttanasana întinde șoldurile și viței. Intareste coloanei vertebrale și o menține flexibil. Se calmeaza nervii si reduce stresul. Asanei usureaza de asemenea dureri de cap și insomnie.

2. MATSYASANA (Fish Pose)

Despre Pose: MATSYASANA sau Fish Pose este un asana similar cu avatarul Matsya Domnului Vishnu. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți asanei timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: MATSYASANA întinde coaste, de stomac, și mușchii gâtului. Acesta reduce tensiunea în gâtul și umerii și întărește spate sus.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

Despre Pose: Kapotasana sau porumbelul Pose vă oferă o întindere bună. Asanei seamănă cu poziția și harul unui porumbel și este , prin urmare , numit asa. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și țineți – l timp de aproximativ un minut.

Beneficii: Kapotasana ameliorează durerea de spate si se intinde muschii gatului, piept, și umeri. Acesta întărește , de asemenea , de bază și realigns coloanei vertebrale. Asanei ameliorează anxietatea și stresul.

4. Pavanamuktasana (Pose vânt alinare)

Despre Pose: Pavanamuktasana sau Wind-degrevarea Pose este o Asana , care șterge toate gazele digestive din stomac. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata devreme pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți asanei timp de 10 până la 60 de secunde.

Beneficii: Pavanamuktasana cure aciditate și constipație, stimulează nervii, și îmbunătățește circulația sângelui. Se elibereaza toxinele din organism si aduce claritate mentala.

5. HALASANA (Plow Pose)

Despre Pose: HALASANA sau Plugul Pose este numit în așa fel încât acesta seamănă cu un plug folosit pentru agricultura în țările asiatice. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Avantaje: HALASANA păstrează măduva spinării puternic și flexibil. Reduce stresul și normalizează tensiunea arterială ridicată. Pose calmeaza sistemul nervos si intareste sistemul imunitar.

6. Salamba Sirsasana (șeful Stand)

Despre Pose: Salamba Sirsasana sau headstand.Suport este o Asana care necesită să inverseze corpul dumneavoastră în întregime și sprijinit cu capul și antebrațele. Este cunoscut ca regele tuturor asane și este la un nivel avansat Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți asanei timp de 1 până la 5 minute.

Beneficii: Salamba Sirsasana calmeaza creierul si este terapeutica pentru insomnie. Întărește – vă brate, picioare, coloanei vertebrale, și plămâni. Acesta permite pur sânge să curgă în celulele creierului. Pose relaxează mintea și crește claritatea.

7. Savasana (Corpse Pose)

Despre Pose: Savasana sau Corpse Pose este o Asana , care seamănă cu un corp imobil. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Puteți să – l practica in orice moment al zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Relaxați – vă în postura de 10 la 15 minute.

Beneficii: Savasana imbunatateste concentrarea si te elibereaza de stres si tensiune. Se relaxeaza muschii si imbunatateste sanatatea mentala. Acesta funcționează uimitor de bine pentru probleme neurologice.

V – ați gândit vreodată oricare dintre aceste  ipostaze yoga pentru epilepsie? Epilepsia nu este doar o problemă de sănătate. Te face să pară ciudat în public și puteți să vă păstrați de la a fi activ social. Toate acestea se vor înrăutăți starea dumneavoastră în continuare. Înainte de a ajunge prea rău, trebuie să – l controleze, iar yoga menționate mai sus sunt cel mai bun mod de a începe. Deci, pentru a primi yoga mat și începe.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cum se poate diagnostica epilepsia?

Epilepsia este o conditie dificil de diagnosticat. Frecvența crizele și martori oculari sunt luate în considerare pentru a diagnostica starea. Cel mai bine este să mergi la cineva cu cunoștințe de specialitate pe această temă.

Cât de des pot practica yoga pentru tratarea epilepsiei?

Practica yoga în fiecare zi după consultarea medicului dumneavoastră pentru a menține corpul și mintea într-o stare de calm și de a reduce simptomele care pot declanșa un atac de apoplexie.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Știați că cobra pozeze vă poate ajuta să inversa și de a reduce cifoza? Cifoza este o luptă pe tot parcursul vieții. Dar, nu fi descurajata. Dacă anumite practici yoga vizate reprezintă în fiecare zi, puteți reduce severitatea afecțiunii dumneavoastră. Cum? Citește acest post pentru a afla cum de yoga poate ajuta să reduceți cifoza.

Ce este Cifoza?

Cifoză, de obicei, se referă la o rotunjiri exagerată a spatelui. Este o afecțiune în care curbura coloanei vertebrale determină partea de sus a spatelui să apară mai rotunjite decât în ​​mod normal. Acesta este caracterizat de un bizon (uneori pronuntat), un cucui o curbă în mijlocul spatelui, în special regiunile cervicală și lombară. Când bizon sau curba este prea pronunțată, condiția este cunoscut sub numele de hyperkyphosis.

Această deformare poate fi cauzata de o varietate de probleme, printre care:

• artrita genetice
• Dezvoltarea necorespunzătoare a coloanei vertebrale
• Osteoporoza
• degenerare disc
• defecte congenitale
• fracturi prin compresie

Tratamentul pentru cifoza poate include exerciții corective și se întinde. Medicii și personalul medical de multe ori recomanda pacientilor pentru a practica yoga și alte terapii naturale, pentru a consolida coloanei vertebrale. În general, pacienții sunt tratați prin mai multe proceduri medicale, iar unele chiar supus unei interventii chirurgicale de corecție pentru a modifica curbura anormala a coloanei vertebrale. Un studiu din 2009 efectuat in California, a observat că yoga regulat ajută la scăderea severității acestei condiții.

Yoga pentru Cifoza:

Iată câteva yoga pentru cifoza. Ele sunt extrem de eficiente și pot permite recuperarea rapidă.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

La fel ca cele mai multe asane yoga, pisica prezintă are și alte beneficii de sanatate, de asemenea. El deține, de asemenea, distincția de a fi una dintre cele mai bune ipostazele cifoza yoga.

Cum se face:

1. În primul rând, pentru a primi în jos pe mâini și genunchi.
2. Păstrați coloanei vertebrale drepte și paralele cu solul.
3. Brațele trebuie să fie plasate direct sub umeri, în timp ce genunchii trebuie să atingă solul.
4. Apăsați spate în sus și în jos în mișcări arcuiesc. Nu smucitură în mișcare, ridicați și vă coborâți înapoi ritmic.
5. Se repetă această mișcare în jurul valorii de 15-20 de ori.
6. Odihnă.

2. Adho Mukha Svanasana (Dog Downward Pose):

Câinele este una dintre Downward cele mai populare reprezintă pentru multe boli. Este mare pentru consolidarea coloanei vertebrale și construirea de jos a corpului.

1. Dă-te jos de pe mâini și genunchi.
2. Acum îndreptați genunchii și să le împinge spre partea inferioară a corpului.
3. Odată ce picioarele sunt extinse complet, ridica soldurile.
4. tocuri ar trebui să fie de la sol.
5. Țineți această pozeze pentru 45-60 secunde.
6. Odihnă și se repetă de două ori.

3. Cobra posturii sau Bhujangasana:

Acesta este un alt yoga eficient pozează pentru cifoza. Bhujangasana sau Cobra pune ajuta combate durerea de rinichi și întărește, de asemenea, a coloanei vertebrale.

1. Culcat pe burta.
2. Puteți utiliza un covoraș de yoga sau pur și simplu utilizați un covor.
3. Picioarele tale ar trebui să fie aplatizate.
4. Păstrați partea inferioară a corpului ferm pe sol și pentru a începe ridicarea trunchiului.
5. Pe măsură ce ridica partea superioara a corpului, arcui spatele și extinde trunchiul spre picioarele.
6. Imagine o cobră gigant cu capota afară.
7. Să rămână în pozeze pentru aproximativ 25-30 de secunde
8. Ușor ajunge înapoi în poziția de pornire.

Avertismente:

Cifoza este o afecțiune cronică, care se deteriorează în timp. Medicii și chiropracticieni accentul pe importanța de a ține postura corectă de yoga pentru a reduce curba în cazul în care nu vindeca boala complet.

Du-te pentru yoga numai dacă este recomandat de un medic.

Ia ajutor profesional și practica poziția numai în prezența unui instructor de yoga.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dacă urmați oamenii care fac yoga pe Instagram sau Twitter, ați văzut , probabil , acest hashtag: #yogaeveryday. A devenit un fel de strigăt restabilindu -se , o modalitate pentru iubitorii de yoga să se simtă conectat și să afirme angajamentul acestora față de această practică. Dar este practic pentru persoana medie, mai ales cei care sunt  abia la început ? Am de gând să spun da, atâta timp cât sunt foarte largi la minte despre ceea ce este yoga. Nu trebuie să fie de 90 de minute de yoga intens fizic într – un cadru de clasă. Nu trebuie să fie o practică fizică la toate. Aici sunt 5 moduri de a avea yoga să fie o parte din fiecare zi.

Când includerea pilonii de yoga în viața de zi cu zi, nu numai că face yoga , ai trăi.

Asana

Asana (performanța de yoga) , practica este cel mai evident mod de a face yoga în fiecare zi. In cadrul acestei categorii, există o mulțime de opțiuni. Sunt un susținător mare pe termen lung o practică constantă. Tratați yoga ca un maraton, nu un sprint, ceea ce înseamnă că e mai bine pentru a merge la clasa de două ori pe săptămână , timp de ani de zile ca să meargă în fiecare zi , timp de câteva luni și apoi să se oprească. Urcă – te pe un program care funcționează pentru stilul tău de viață. Vă recomandăm noi începători să încerce să ajungă la clasa de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Primele tale experiențe de yoga va ajuta la construirea fundației pentru maraton dumneavoastră. Doriți să vă asigurați că sunteți de învățare bună aliniere , stând la informații despre modul în care funcționează corpul, cum să folosească elemente de recuzită , și cum se ridică de secvență.

În zilele în care nu merge la clasă, puteți practica pe cont propriu la domiciliu . Încercați o rutina de dimineata de yoga pentru a vă ajuta să obțineți merge sau o rutina de seară la vânt în jos după o zi încărcată. Sau a verifica aceste ipostaze zece care formează nucleul de rutina mea de zi cu zi acasă , cu unele variații în funcție de timpul disponibil și ceea ce eu numesc „proiecte speciale“ (scopuri sau zone care doresc să lucreze la). Cursuri de yoga online sunt o altă modalitate bună de a practica la domiciliu. Multe au clase scurte , care se va potrivi aproape orice program. Stretching la birou , de asemenea , numărul și va îmbunătăți zi de lucru.

prănăyăma

Nu uita despre patrulea aspect al yoga, respirație. Da, respirati tot timpul, dar pranayama se referă la controlul respirația pentru rezultate specifice. Pranayama este o modalitate foarte bună de a obține într-un pic de yoga în fiecare zi, pentru că se poate face aproape oriunde. Încercați respirație de răcire pe o platformă de metrou fierbinte sau sama vritti ca o modalitate de a te calma înainte de o întâlnire de lucru mare sau chiar înainte de a merge la culcare.

Meditaţie

Nu a încercat niciodată meditația? ghidul nostru pentru începători va ajuta să începeți. Persoanele care meditează regulat raportează rezultate mari cu doar un pic de timp investit. Stabilirea unui timp coerent pentru a medita ajuta, deoarece este greu de a decide doar să-l facă pe zbor. Primul lucru în dimineața sau chiar înainte de culcare sunt ori populare. Încercați yoga Nidra meditație, dacă aveți probleme cu somnul.

Practica Bunătatea și răbdare față de alții

Rândul său, până la locul de muncă sau la școală cu o atitudine pozitivă. Dă un loc la un om de navetiști. Hai că îmbinarea mașină în fața dumneavoastră, chiar dacă vă aflați într-o grabă. Țineți ușa pentru doamna împingând căruciorul. Aveți răbdare cu copiii sau barista harried la cafeneaua locală. Toate acestea sunt moduri de a aduce practica în viața de zi cu zi, care este una dintre cele mai mari obiective ale yoga contemporane. Nu este vorba doar despre ceea ce se mută fantezie poți face în clasă. Este vorba despre a face viața de pe saltea mai placuta pentru tine si cei din jurul tău.

Ai grijă de tine

Unii oameni (știi cine ești!) Să aibă grijă de toți ceilalți înainte de ei înșiși. Acesta poate fi o calitate admirabilă, dar este foarte epuizează stratul pe termen lung. Cu cât mai repede îți dai seama că trebuie să aibă grijă de tine pentru grija pentru alții, cu atât mai bine. Multe lucruri pot cădea sub titlul de auto-ingrijire si va foarte diferit pentru fiecare persoană. yoga restaurativă, elaborarea, lectura, consumul de alimente sanatoase, obtinerea o tunsoare sau de masaj, terapie, menaj, chiar și asigurându-vă că ajunge la dentist în mod regulat.

Până acum s-ar putea fi de gândire, „așteptați, a spus ea doar gospodărie poate fi yoga? Apoi, nimic și totul poate fi yoga!“ Și asta e destul de mult ideea. Orice ai face cu o atitudine de îmbunătățirea calității vieții și, prin urmare, calitatea vieții altora puteți conta ca yoga pentru a doua zi. Dintr-o dată, #yogaeveryday pare la îndemână, nu?

Cindy

Numai cei care suferă de o migrenă înțelege cu adevărat tulburările și trauma pe care această condiție îngrozitoare aduce cu ea. Durerea atroce, aversiunea la lumină, sensibilitatea la sunet – este sfasietoare pentru a vedea un iubit suferă atunci când o migrenă decide să atace. Din păcate, stilul de viață și de circumstanțele noastre au făcut migrene tot mai frecvente. Cu toate acestea, există întotdeauna speranță. Dar, înainte de a ajunge la ea, să ne răspundă la o întrebare majoră.

Ce este o migrenă?

O migrena este o tulburare neurologică care aduce cu ea repetate accese de dureri de cap, variind de la o intensitate mare până la moderată. Durerea este de obicei, fie pe de o parte, sau o jumătate din cap. Un atac tipic poate dura fie două ore, două zile, sau, uneori, chiar și o săptămână. Lumina și zgomotul sunt aversiuni uriașe atunci când unul este suferă de o migrenă. Alte simptome includ de obicei, greață, vărsături și dureri agravate în timpul activității fizice.

NHS afirmă că o migrena este una dintre condițiile neurologice mai frecvente, de rang superior mulțumesc epilepsie, astm, diabet zaharat și a pus împreună. Desigur, puteți avea medicamentele prescrise, dar au multe efecte secundare, una dintre ele fiind somnolență. După cum se spune, este întotdeauna mai bine pentru a merge naturale, și că, în cazul în care este yoga vine vorba de salvare.

Cum Does yoga ajuta la vindecarea o migrenă?

Yoga este o practică străveche, a cărei practicieni considera a fi mai mult decât o formă de exercițiu. Acesta promovează un sentiment de viață holistică prin combinarea tehnicilor de respirație și asane. Ea nu are efecte secundare si ajuta numai boli de luptă în timp ce corectarea poziții de lucru, fluxul de energie, si starea generala de sanatate. Tot ce trebuie este de câteva minute din timpul tau pentru a practica yoga în fiecare zi și să păstreze probleme ca o migrenă la golf.

Top 8 Asanas în yoga pentru migrena Relief

1. Padmasana

Padmasana sau lotusului este o postură meditativă, care relaxeaza mintea si curata din cap, reducând astfel durerile de cap. Nu vă lăsați înșelați de cât de simplu se pare, totuși. Se poate poate fi destul de o sarcină pentru a stăpâni această ședință pune. Gata să-și asume provocarea?

2. Uttanasana

Uttanasana sau Hastasana Pada, cum este numit popular, este o asana în picioare, și cu atât mai mult, o curbă înainte. Acesta funcționează pe nucleul corpului deoarece stimulează sistemul nervos și îmbunătățește circulația sângelui, calmant astfel mintea. Acest lucru ajută la atenuarea durerilor de cap prea.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana este o poziție care seamănă cu un câine se întinde. Și băiatul! Animalele ne dau câteva obiective importante de viață. Nu o să crezi cât de satisfăcător această porțiune este până când o încercați. Aceasta crește circulația sângelui în creier, iar acest lucru tinde spre vindecarea durerii si reducerea frecventei de dureri de cap migrena. practica regulată poate, de asemenea, vindeca complet tulburare.

4. Marjariasana

Cat supraelastice sau Marjariasana se face de obicei în combinație cu Vaca supraelastice sau Bitilasana. Combinația dintre aceste două asane este extrem de benefic pentru sistemul în ansamblu. Aceasta asana este o mare minte și miorelaxante. De asemenea, îmbunătățește respirația și vă permite să eliberați de stres. Toți acești factori ajuta în a scăpa de durerea și simptomele unei migrene.

5. Paschimottanasana

Un cot înainte așezat, The Paschimottanasana este un alt ăsana uimitor în yoga pentru dureri de migrena. Este ușor odată ce sa-l maestru, și este sigur de a fi parte integrantă din arsenalul dvs. de yoga odată ce începe să-l practica. Acest asana calmeaza creierul si te elibereaza de stres, care sunt cele două manete majore ale migrenelor.

6. Setu Bandhasana

De asemenea, numit Podul Pose, acest asana unul seamănă prea. Acest asana menține tensiunea arterială în control și, de asemenea, calmeaza si relaxeaza mintea. Aceasta ajută la ameliorarea anxietate, de asemenea. Acesta trimite un șuvoi de sânge la creier, ceea ce ajută la atenuarea durerii și, de asemenea, simptome ale tulburării.

7. Balasana

Acest asana este numit Pose copilului, și este, de asemenea, o mare de odihnă reprezintă, un stres-buster de soiuri. El ajută pentru a da gleznelor, șolduri, coapse și o întindere bună. Atunci când corpul tău este întins, sistemul nervos se calmeaza. Stresul si oboseala sunt reduse, și, prin urmare, migrene dispar.

8. shavasana

Shavasana sau Corpse Pose este punctul culminant final la o sesiune de yoga mare. Aceasta aduce o stare profundă de odihnă în organism. Corpul aproape alunecă într-o stare meditativă, și este, prin urmare, bine întinerit. Această întinerire, de asemenea, ajută la alungarea migrenelor.

Începeți practicarea acestor asane de bază și simplu în yoga pentru dureri de cap migrena. practica regulată poate ajuta, de asemenea, în rezolvarea problemei pentru totdeauna. Tot ce trebuie este rulare saltea și odihnindu-se în această practică extrem de satisfăcătoare.

Un cuvânt de precauție

Yoga este eficient, iar cei mai mulți medici de astăzi sfătuim să ia această formă de antrenament. Dar când vine vorba de migrene, cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră, și asigurați-vă că nu opriți medicația fără sfatul lor. În timp ce această practică ajută medicația, aceasta nu este o alternativă.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pe parcursul zilelor noastre școlare noi toți am studiat cât de importante sunt rinichii pentru sistemul nostru. Rinichii de a fi în ciuda mici dimensiuni cum ar fi fasole, sunt un organ vital al corpului nostru. Ele acționează ca filtre în sistemul nostru de a curăța de sânge. Sângele curge prin rinichi noastre de mai multe ori în timpul zilei. Funcțiile de rinichi pentru a îndepărta toate materialele reziduale din sângele de reținere a elementelor esențiale. Rinichii mențin, de asemenea, echilibrul de săruri și acizi în organism. Ele produc hormoni si enzime care controleaza nivelul de zahar din sange, mentine echilibrul fluidelor în corpul nostru și să păstreze oase sanatoase si puternice. Deoarece rinichiul îndeplinește atât de multe funcții prioritatea fiind curățarea sistemului nostru intern, trebuie să aibă grijă deosebită de rinichi și nimic nu ne poate fi mai bun decât asane yoga și meditații.

În urma sunt unele asane yoga, care va ajuta la mentinerea sanatatii rinichilor.

1. Ardha Matsyendrasana (lord Jumătate din pește prezintă):

• Stai cu picioarele întinse în fața ta. coloanei vertebrale ar trebui să fie păstrate drept. Dacă vă simțiți încordare coloanei vertebrale, apoi sprijini spate pe o pernă.
• Acum, ori piciorul drept de la genunchi cu picioarele pe podea. Piciorul drept ar trebui să fie plasat peste piciorul stâng.
• Acum îndoiți piciorul stâng, astfel încât talpa piciorului stâng este poziționat mai aproape de fese dreapta.
• Așezați brațul drept în spatele tău și prindeți genunchiul drept cu brațul stâng așa cum se arată în imagine.
• Acest lucru se face Inspirați și îndreptați-vă.
• Acum expiri, răsuciți taliei pentru a vira dreapta.
• Cu fiecare inhaleze îndreptați coloanei vertebrale și expirati de fiecare dată să se răsucească în continuare dreapta.
• Rămâneți în această poziție timp de 5-10 respirații.
• Nu scăpați umerii în orice etapă a acestei asana. Păstrați umerii se extinde direct oasele guler.
• Se repetă în același mod de a răsuci spre partea stângă prea.

2. Supt Vajasana (Rabatabile pose adamant):

• Începeți prin stând în Vajrasana păstrând mâinile pe coapse. Respira în mod normal , timp de câteva secunde pentru a relaxa corpul tau.
• Acum, trecerea de la mâinile coapselor de partea ta păstrând palmele pe sol.
• Bend înapoi spre podea, cu sprijinul coatele. Ar trebui să păstreze îndoire înapoi până la nivelul spatelui, umerilor și capul atinge solul.
• genunchii nu ar trebui să se ridice de la podea și, de asemenea, fesele ar trebui să fie poziționat pe tocuri dumneavoastră.
• Închide ochii și doar să vă relaxați luând în respirații adânci.
• Când doriți să eliberați din această postură, apuca gleznele cu ambele mâini și să se ridice încet.

3. Dragon prezintă:

• Așezați-vă pe pământ, cu mâinile și genunchii. Genunchii trebuie sa fie latimea soldurilor și brațele trebuie să fie plasate imediat sub umeri cu palmele spre sol.
• Acum aduce piciorul stâng înainte de între brațele tale. Genunchiul ar trebui să fie perpendicular pe călcâiul stâng.
• Glisați piciorul drept din spate. Tălpile picioarelor drepte ar trebui să fie uita la tavan, iar degetele de la picioare trebuie arătat spre exterior.
• Acum te sprijinirea pe picioare, trage mâinile departe de sol pentru a le prinde în jurul genunchiului stâng.
• Stai această poziție pentru câteva respirații și se repetă cu partea dreaptă prea.

4. Piața reprezintă:

• Stai pe o saltea de yoga cu picioarele încrucișate.
• genunchiul stang ar trebui sa fie pe podea și genunchiul drept ar trebui să fie mai sus cu piciorul drept pe partea de sus a genunchiului stâng.
• O variație mică puteți face este să se aplece și să încerce să atingă podeaua cu fruntea.

Acest pose yoga se intinde tesuturile care leaga coapse si fese care stimuleaza usor dvs. rinichii, ficatul și vezica biliară.

5. Urdha Dhanurasana (arcul Upward prezintă):

Acest pose yoga este, de asemenea, cunoscut sub numele de roți reprezintă. Corpul tau are nevoie să fie foarte flexibil; cu un corp rigid nu va fi capabil să termine această postură.

• Lie plat pe sol cu ​​picioarele îndoite de la genunchi. Picioarele tale ar trebui să fie plasat pe podea, la latimea soldurilor.
• Indoaie coatele și palmele loc pe lângă umerii cu degetele îndreptate spre interior spre umeri.
• Inhaleaza ridicați șoldurile spre tavan păstrând picioarele la pământ. Stai ca asta pentru unele 2-3 respirații.
• Inspirați și atunci când expirand trage picioarele un inch spre interiorul șoldurile.
• Acum, apăsând pe palme, ridicați partea superioara a corpului. Pentru începători, dacă vi se pare dificil de a ridica întregul corp de pe sol, ridicați capul, astfel încât coroana este pe podea.
• Când ați ridicat corpul în sus, îndreptați brațele.
• Țineți această postură timp de 5-10 respirații.
• Când vrei să ieși din această postură, să fie atent să nu te rănești. Expirați și aduceți-vă în jos în căutarea spre tavan.

6. Paripurna Navasana (Submarinul pozeze):

• Așezat pe o saltea de yoga trage picioarele spre interior, îndoindu-le la genunchi.
• Păstrați-vă mâinile de partea ta cu palmele pe sol.
• Lean trunchiul pe spate un pic și să se extindă pe mâini pentru a le menține în paralel cu podeaua.
• Acum, extinde picioarele și glisați în picioarele între mâini.
• Păstrați această postură timp de 30 de secunde și apoi se retrage.

Toate aceste asane yoga de mai sus functioneaza pe masarea si tonifierea muschilor de rinichi, care stimuleaza functiile lor proprii.

Nu numai asane, unele pranayamas, de asemenea, lucra la rinichi.

Anulom Vilom (Alternate nara de respirație):

• Stai într-o postură cu picioarele încrucișate pe yoga mat.
• Respira câteva respirații normale.
• Acum, apăsând ușor nara dreapta cu degetul mare de la mâna dreaptă, respira adanc prin nara stanga.
• Apăsați nara stângă cu degetul inelar și reține respirația uptil 5 capete de acuzare.
• Acum eliberați degetul mare din nara dreapta pentru a expiri aerul reținut.
• În continuare inspirați prin dreapta nara, apăsați această nară și să păstreze aerul.
• Scoateți degetul inelar de la degetul la stânga și eliberați aerul.
• Se repetă pentru încă 10-15 de ori.

Altele decât Anulom Vilom, de asemenea, practica Kapalbhati.

Rinichii sunt un organ intern foarte important, să aibă grijă de ea și să rămână sănătos.

Cindy